Татьяна Заряница
15 января 2026
Каждый из нас время от времени понимает, что оказался в жутком месте. Или как минимум в неподходящем.
Возможно, приходится признать, что мы выстроили неподходящую карьеру. Или запутались в отношениях, с которыми больше не хотим мириться. Или мы поступаем вразрез со своими ценностями. Или мы впали в зависимость. Или — делаем вид, что мы какие-то другие люди.
В такой момент нам с вами совсем даже не весело. Скорее — ужасно. Я называю это ощущение «НЕ ТО».
Потому что в такой момент единственное, о чем я могу думать, это: «НЕ ТО!». Иногда больше ничего в голову вообще не приходит.
Что-то внутри рвется наружу и кричит: «Не то!». Ваше тело вторит: «Не то». Ваше сердце поддерживает: «Не то». Ваша душа негодует: «Не то!». Но ваш рациональный ум не может согласиться. Потому что придется что-то менять. А плана Б подготовлено не было. У вас только одна жизнь. Только одна работа. Только один супруг. Единственная квартира.
Ваш ум разумно отвечает: «Ну да, не то чтобы идеально но больше ничего нет, так что придётся смириться». Вы понятия не имеете, по какой причине попали в эту ловушку… и еще меньше знаний о том, как из неё выбираться. Ваш ум успокаивает: «Нам надо перестать паниковать и смириться. Больше у нас ничего нет».
Но ваше тело, ваше сердце, ваша душа — не слушают. Они хором повторяют: «Не то… не то… не то».
Пожалуй, наиболее смелые мои знакомые — это те люди, которым удавалось сказать вслух «Не то», не имея в руках заготовленного плана действий.
Они выходили из тяжелых ситуаций, не зная, найдутся ли в будущем ситуации полегче. Они смотрели на свою жизнь и признавались: «Не знаю, как выглядит моя идеальная жизнь, но уж точно НЕ ТАК». И уходили.
Одна моя подруга развелась и вернулась в свою детскую комнату, в родительский дом. Её осуждали все соседи, а она потихоньку строила себе новую жизнь. Все говорили: «Если уж он тебе не подходит, то кто тебе нужен?». Она не знала, что ответить. Но она говорила себе, что закончившийся брак был НЕ ТЕМ, что ей было нужно.
Другая моя подруга ушла от мужа с тремя детьми — без финансовой поддержки — и поселилась в крошечной квартирке с одной-единственной кроватью. Она тоже создавала себе новую жизнь. В бедности, в страхе, в одиночестве. Но в полном соответствии с внутренним голосом, который кричал: «НЕ ТО!».
Я думаю о моих друзьях, которые увольнялись в никуда. Потому что они слышали внутреннее «Не то». Я думаю о моих друзьях, бросавших университет — вместо того, чтобы убедить себя, что им по-прежнему интересно. Они теряли стипендию, они работали в Макдональдсе, пока все остальные получали дипломы. Они долго не могли решить, что делать дальше. Но облегчение приходило уже в тот момент, когда они переставали сопротивляться ощущению «Не то».
Я думаю о подруге, забравшей детей из воскресной школы в один момент, потому что она устала от жесткого отношения и даже осуждения, исходившего от главы этой конкретной церкви. Да, это была ее церковь. Да, она привыкла к людям. Но находиться в этом здании она больше не могла. Единственное, что она слышала, — это слова «Не то». Она взяла детей за руки и вышла на свежий воздух.
С рациональной точки зрения будет безумием отказываться от привычной, добросовестной, качественной жизни — и прыгнуть в неизвестность. Ни один здоровый человек не предложит вам прыгать без продуманного плана в рукаве. Нам всем нужна уверенность и стабильность.
И всё-таки…
И всё-таки.
Если вы делаете вид, что не слышите своего «Не то», вам придётся остаться с «Не тем». Не нужно знать, чего вы хотите, чтобы понять, что вот этого вы точно не хотите.
Смелость в том, чтобы произнести эти два коротеньких слова.
А что потом? Я не знаю. И вы не знаете. Никто не знает. Возможно, что-то получше. Может, похуже. Но что бы там ни было… это не то
Все это может влиять конкретно на вас в большей или меньшей степени в зависимости от разных факторов. Но как-то влияет в любом случае. Поэтому как минимум описывать контекст, в котором мы все живем, и это самое влияние, нужно хотя бы для того, чтобы соотнести свои идеи “как должна проходить моя жизнь” и ожидания от себя (да и от мира вокруг) с реальностью. И, возможно, как-то эти ожидания откалибровать.
А еще - увидеть, что вы хорошо справляетесь. Серьезно. Во всем вышеописанном все-таки не отъехать кукушечкой - уже немало. А если у вас есть пара-тройка друзей, любимый человек или любимый питомец, какое-то занятие, от которого вам хорошо, и при этом вы еще и обеспечиваете себя и справляетесь с базовым уровнем ответственности взрослого человека (оплачиваете счета, кормите кота, вот это все…), вы хорошо справляетесь.
(Что вы говорите? Вы при этом на антидепрессантах? Ну так сходить к врачу, взять рецепт, пойти в аптеку и пить схему - это тоже ответственность взрослого человека. Понять, где не справляешься самостоятельно и нужна помощь - это вообще крутейший навык взрослого человека).
Возможно, хотелось бы, чтобы друзей было побольше, как и радости, как и приятных приключений, и чтобы бюджет позволял кормить не одного кота, а трех, а еще - ездить в отпуск на красивые острова, и чтобы оставалось побольше сил давать и принимать любовь и заботу. От души желаю, чтобы у вас так и стало, если вы испытываете такую потребностью.
Что не отменяет вышесказанного: справляемся мы, в целом, справляемся. С учетом обстоятельств - неплохо.
Мы живем в мире, к которому наша нервная система не очень-то приспособлена, а психика всеми силами пытается адаптироваться.
Да, психические адаптационные ресурсы велики. И разнообразны. А также довольно упрямы и не очень считаются с нашими представлениями о том, какой должна быть наша жизнь, и с планами на нее. Задача - адаптироваться к новым условиям, не отъехав кукушечкой: это если простыми словами, но если кукушечка вам не нравится, можно думать об этом как о попытке психики сохранить внутреннюю целостность и избежать распада.
Наши внутренние защитные механизмы напрямую влияют на возможности адаптации. Представьте, что за окном после снежной бури лежит снег по пояс, протоптанных дорожек почти нет, а вам очень нужно добраться из дома, скажем, в магазин за продуктами. Адаптация - это признание текущих условий и поиск доступных решений задач в этих условиях. Можно достать с антресолей лопату или снегоступы, можно организоваться вместе с соседями и общими усилиями продолжить дорожку до магазина, можно заплатить кому-то, чтобы сходили вместо вас… Но тут с криками: “Ой-ой-ой, ты же сейчас застудишься и умрешь!” выбегает мама и заворачивает вас в три свитера, шубу, шарф и еще шапку нахлобучивает так, что вы и двигаться можете только как пингвин, и не видите толком. И все это нельзя снимать. Можете ли вы в таком состоянии договариваться с соседями? Все еще да. А самостоятельно махать лопатой? Тут уже проблема.
Психика - не ресторан. Мы не можем заказать по меню, какие именно защитные механизмы включаются, в ответ на стресс от больших или постоянных перемен. Автоматически включится диссоциация или регресс, расщепление, отрицание, подавление или сублимация, и никто не спросит, достаточно ли крепкие ваши нынешние отношения, чтобы партнер выдержал, когда вы откатитесь к пятилетней версии себя, или есть ли у вас запасные колени на случай, если нынешние вы убьете в спортзале в попытке забить тревогу.
Если вам со стороны кажется, что кто-то ведет себя абсолютно нерационально и даже сам себе вредит - почему же этот человек не видит, не понимает и не останавливается?! - то он, вероятно, действительно не видит и не понимает. Внутренне он занят выживанием, причем может этого и не осознавать. Если этот человек - вы сами, и тоже никак не можете остановиться, то, возможно, внутренне вы тоже заняты выживанием.
И что ваша или чужая психика маркирует как опасность и ситуация выживания, невозможно знать наверняка. Иногда это пандемия и войны, а иногда злая тетенька в окошке регистратуры.
А иногда это что-то, что вообще-то кажется хорошим и даже нужным. Не пандемии и не злые тетеньки. А вот придумало человечество какую-то полезную штуку. Доступный интернет. А в нем - социальную сеть, где можно выкладывать фоточки еды и смешные видосики. ChatGPT. Смарт-часы с трекером здоровья. И все, и понеслась тройка по ухабам. Внезапно нужно учиться жить в постоянном информационном потоке, развивать простигосподи личный бренд, проходить курсы по ведению сториз и созданию промптов для нейросетей, а это мы еще не говорим о том, что чтобы не умереть, нужно срочно исправить прикус, подобрать схему витаминов и жидких пептидов, делать три силовые тренировки в неделю и этого все еще мало, чтобы жить вечно, а уже хочется немножечко сдохнуть от того, сколько всего надо, надо, надо.
Нет, безусловно, исправить прикус и делать силовые - дело хорошее. Так же как и рассказывать миру о себе и интересоваться жизнями других людей. Так же как облегчить себе жизнь с помощью виртуального помощника, который будет выполнять рутинные задачи.
Но когда нужно все сразу, одновременно, и все это на такой скорости, что ты еще брекеты не поставил, а человечество уже заменило тебя на бездушную машину - да, кстати, мы тут в процессе немножечко увлеклись и теперь тебе, человече, обязательно нужно следить за своим экологическим следом, чтобы мы не умерли в экокатастрофе, так что, пожалуйста, экономь воду и перестань пользоваться пластмассовыми трубочками и прокладками, кстати, в мире опять война и глобальный экономический кризис… Как-то сложновато становится быть человеком и жить человеческую жизнь.
Вообразим, что мне шесть лет и мама просит меня принести пододеяльник в цветочек. Я открываю шкаф, честно его высматриваю, но так и не нахожу, хотя он лежит буквально на уровне глаз. «Можно быть повнимательнее? — сердится мать. — Ничего не в состоянии сделать нормально!»
Наверняка кто-то из вас бывал в таких ситуация или бывает в них до сих пор. Мужчины — так уж точно (иначе не случилось бы мема «я переложу твои трусы на другую полку, и ты их никогда не найдёшь»). Как мы порой умудряемся не видеть очевидное? Этот вопрос меня интересует давно, и теперь я знаю на него ответ.
Мы привыкли считать, что наш мозг принимает поступающие извне стимулы — предметы, звуки, надписи, цвета, прикосновения — и что-то с ними делает. Реагирует. Интегрирует. Фильтрует. Однако это лишь часть правды. Прежде всего, он их предвосхищает и соотносит с уже имеющимися представлениями о том, какими они должны быть.
Как по мне, это потрясающе. Это значит, что нет у нас такой способности — просто и непредвзято видеть, слышать, обонять. Мы живём в постоянном сравнении. Оно или не оно? Похоже или непохоже? Так или не так? Хоть эта проверка нами и не осознаётся, она в колоссальной степени влияет на восприятие мира. На научном языке это назызвается «предиктивной обработкой», и вот как она может выглядеть на примере поиска в шкафу.
Когда мама просит меня найти пододеяльник в цветочек, мой мозг может создать «предсказание» крупных и ярких цветов. Также он может «предсказать», где именно бельё должно лежать и как конкретно быть свёрнуто. Все эти предсказания ткутся из врождённых нейрофизиологических настроек, раннего опыта, специфики культуры и общественных норм, а также текущего состояния нервной системы. Другими словами, за каждым «предсказанием» стоит уникальная совокупность множества непросчитываемых факторов. И если реальный пододеяльник отличается по виду от того, каким его «предсказал» мой мозг (например, цветы на нём окажутся мелкими и неяркими), я, скорее всего, его не увижу.
Ещё интереснее, что соотношение доверия к «предсказаниям» (priors) и «громкости» сенсорных каналов у каждого из нас своё. Это значит, что на одном полюсе окажутся люди, полностью захваченные своими внутренними ожиданиями: им будет очень сложно увидеть то, что не соответствует этим ожиданиям. А на другом — те, что в максимальной степени ориентируются на реальные стимулы, а не на «предсказания». А ещё важно, насколько наш мозг готов корректировать свои предсказания с учётом нового опыта или же выберет стоять на своём во что бы то ни стало. В рамках этой модели учёные сейчас рассматривают разные особенности и состояния, начиная от аутизма и заканчивая психозами. Уже можно сказать наверняка, что сдвиг в сторону предсказаний наблюдается у тех из нас, кто склонен к высокой тревожности или пережил травмирующий опыт. А ещё — у тех, кто обладает сильной визуальной образностью. Чем ярче ваши представления и фантазии, тем труднее вам будет найти реальный пододеяльник.
Вот такие у нас с вами нейропластичные дела.
