Алиса Сапунова
16 февраля 2026
Однажды я очень сильно устала, и теперь не могу обратно отдохнуть.
Нас всегда учили, что лучший отдых – это смена вида деятельности. Устала учить уроки – иди помой посуду. Чередуй умственный и физический труд, и будет тебе счастье. Отдыхать нужно с пользой!
И вот мы несём эту установку через всю жизнь, и в какой-то момент сами себя начинаем обвинять в том, что просто хотим отдыха. От всего: от бесконечного бега по кругу, навязчивых мыслей, ответственности за всё подряд; от того, что ты вечно кому-то что-то должен.
Ты спать ложишься с тревогой, просыпаешься с тревогой, смотришь фильм или читаешь книжку с чувством вины, что не делаешь в этот момент что-то «полезное». Нас приучили к этой вине, нам её внушили и старательно взрастили в нас уверенность: «ты не имеешь права иметь свои желания и потребности».
В гонке за «пользой» в каждый момент времени так легко забыть о себе! И ведь не вспомнишь, пока не упадёшь – с полным выгоранием, нежеланием и невозможностью двигаться дальше.
Я помню для себя и советую всем:
самый главный, желанный и полноценный отдых приходит тогда, когда ты себе его разрешаешь. Без тревоги за несделанное, без страха быть неправильной и неудобной, без чувства вины за то, на что изначально имеешь полное право.
Нужно ли искать в плохом что-то хорошее?
Ох, как хочется видеть во всём позитив. Особенно в неприятных ситуациях, обидах, ссорах. В людях, которые огорчили. В работе, которая утомляет и выпивает все соки.
Но мы упорно твердим: «Есть же и хорошее!»
Муж, который, пьёт, бьёт и изводит. «Но ведь бывает же хорошим. Иногда доброе слово скажет, иногда цветочек подарит. Человек-то он не плохой».
И сидит, вспоминает она былое время, когда букеты дарил, в кино водил, клялся звезду с неба достать и весь мир к её ногам бросить. Что началось потом, она не понимает, но точно помнит — «зато хорошее было».
Или наоборот: не пьёт, не бьёт, зарабатывает, иногда даже по дому помогает… Только вот каждый его взгляд — как пощёчина, каждое слово — претензия, каждая фраза — унижение. А она не понимает, что дело не в ней, только повторяет, как мантру: «Зато не пьёт, зато работает».
А вот идёт человек на работу, как на каторгу. Просыпается с трудом, каждый шаг через силу делает, как будто гири на ногах, каждый звук нового сообщения в мессенджере вызывает тревогу, что опять ругают, опять всё не так сделал, снова, снова и снова... И ведь хорошо работает человек, задачи вовремя выполняет, готов в выходные выйти, но нет, есть у него начальник, который каждый день в офис как на праздник бежит — издеваться будет.
И что думает человек? «Зато платят вовремя». Или «Зато от дома недалеко». Или «Зато взяли без прописки».
Вот когда в нашей речи и в наших мыслях появляется страшное слово «зато» — это красный флаг «Пора что-то менять!»
«Зато» — это всегда оправдание. Мы пытаемся для себя сами оправдать людей, поступки и ситуации, которые вызывают дискомфорт, причиняют боль и страдания. Мы соглашаемся жить в страдании и согреваться этим крохотным «зато» как последним огоньком, который ещё теплится у нас в душе, ещё светит. Но с каждым днём — всё менее ярко.
Как только появилось это «зато» — бежим! К своим личным границам, к своему спокойствию, к тому, чтобы защитить себя от эмоционального и психологического насилия.
Как действуют абьюзеры и газлайтеры (а газлайт, как мы знаем, это специфическая форма абьюза)? Они пользуются тем, что их жертва просто не понимает, что происходит.
Пока мы ищем им оправдание, они получают удовольствие от психического насилия и упиваются властью и безнаказанностью.
Как только мы задумались о том, чтобы оправдать такое отношение к себе — пора что-то менять!
Завтра сегодня станет вчера.
Всё, чего мы когда-то боялись, уже случилось.
Этот текст для всех, кто не уверен в себе и в своих силах. Для тех, у кого «я же не умею» — это аргумент, чтобы вообще ничего не делать.
В интернете полно видео, где художники тремя взмахами кисти создают скетч невероятной красоты. А хэндмейдеры двумя движениями пальцев лепят из полимерной глины произведения искусства, достойные лучших галерей мира. Так и хочется повторить, или, вдохновившись, создать что-то новое своими руками. Написать картину, или книгу, выложить в интернет, поделиться с миром своим творчеством. Начать на нём зарабатывать, сделать так, чтобы твоё имя само стало узнаваемым брендом…
Но вот эта мысль «Ну конечно, они же профессионалы, они же умеют, куда мне до них» так и не даёт начать. Оставляет идею на уровне идеи, а в худших случаях – опрокидывает в яму самобичевания, обвинения, подогревает чувство неполноценности, портит настроение, приводит к депрессии.
– Я не смогу.
– А ты пробовал?
– Нет. У меня нет таланта.
– А откуда ты знаешь, если не пробовал?
– Не указывай мне, что делать! Я хочу страдать от своей никчёмности, не мешай!
Посмотрите на сегодняшний день. Когда-то он был для вас недосягаемым будущим, которое вызывало страх, тревогу, сомнения…
Взгляните на дело, которым занимаетесь. Когда-то его даже в планах не было.
Я помню, когда только начинала преподавательскую деятельность, как я боялась своего первого занятия, первой группы. У меня тряслись руки, дрожали колени, а от перенапряжения и волнения началась дикая мигрень — голова просто раскалывалась на части.
Я помню, как боялась опозориться, как пыталась украдкой заглянуть в план лекций и хотела ответить вообще на все вопросы, даже если они не имели отношения к делу.
Сейчас у меня готовы планы занятий на все случаи жизни, изъезжены и изучены все подводные камни очного и онлайн обучения, на вопрос «возьму ли я группу» я просто говорю «окей» и иду учить.
Да, это не произошло сразу, но я и представить себе не могла такого развития событий, когда в институте повторяла: «не могу ничего объяснить, сама понимаю, а объяснить не могу, не заставляйте меня».
А оно вон как всё повернулось.
Или типичный пример: человек в классических токсично-абьюзивных отношениях, которые не может прервать из страха перед неизвестностью.
— Как я буду дальше жить? Что я буду делать? Я не справлюсь.
И идёт, и справляется, и оглядывается, спустя несколько лет, а то и месяцев, назад на свою прежнюю жизнь, и такой: — Блииин, почему я раньше этого не сделал.
Оглянитесь назад прямо сейчас: чего вы боялись из того, что сегодня уже случилось? Чего вы боитесь завтра? А через год?
Каждый раз в страхе начать что-то новое — оглянитесь. Не для того, чтобы остаться в прошлом, а чтобы, опираясь на свой прожитый опыт, шагнуть в будущее.
Не плачь, ты уже справилась
Я веду очный курс для специалистов помогающих профессий. В учебном центре, где я работаю, для тех, кто осваивает профессию парикмахера, мастера маникюра, косметолога и социального работника, предусмотрен блок обучения психологии. У нас много практики, мы общаемся о личном и о профессиональном.
И да, я вижу много слёз. По очень похожим причинам: «я не знаю, как начать новое дело, боюсь не справиться, я не смогу».
В такие момент я не только преподаватель, и даже не столько психолог, сколько человек, который должен со стороны сказать, что всё будет хорошо. Протянуть руку и вытянуть из болота неуверенности и самобичевания, в которое мы так часто и старательно загоняем себя сами.
А дальше я спрашиваю:
— Чего именно вы боитесь?
— Не справиться с работой, не найти работу, плохо выполнять работу…
— Окей, сейчас у вас очень много практики, вы справляетесь с заданиями?
— Да.
— Что вам говорит ваш педагог?
— Что всё хорошо.
— А что говорят модели?(примечание: на парикмахерское искусство, маникюр, косметологию всегда идёт набор моделей)
— Им всё нравится, говорят спасибо, одна просила сделать стрижку ребёнку, вторая привела подругу.
— Вы ведь уже работали в салоне, правда? И сейчас пришли на повышение квалификации? Или я ошибаюсь?
— Да.
— Возникали у вас на работе проблемы, связанные с тем, что вы плохо выполняете свои задачи?
— Нет.
И смотрю — улыбается, и слёзы высохли, и глаза загорелись.
Иногда важно просто показать, что всё, чего человек боится сейчас, он уже делал раньше.
Справлялся с неприятностями, решал проблемы, находил работу, учился новому, создавал прекрасное. Просто в какой-то момент что-то пошло не так. Сломался рычаг, подающий топливо на двигатель ресурса, накопилась усталость. Или же человек поставил для себя слишком высокую планку, из-за которой перестал замечать все свои успехи и достижения.
И тогда его охватывает чувство вины: я недостаточно хорош, я не вывожу, куда я лезу, все кругом лучше меня.
Если вовремя не подхватить и не вытянуть из этого состояния, так и будет получаться, что классные, яркие и талантливые не смогут раскрыться, всё больше увязая в самокопании, чувстве вины и синдроме самозванца.