Пост про навязчивые мысли
Оговорки по Ф
Давно обещала пост про навязчивые мысли. Пообещала и всё оттягиваю сделать, потому что навязчивыми мыслями что только не называют в быту. Можно вести бесконечные диалоги в голове с кем-то важным. Можно страдать от ужасных образов тревожного будущего. Можно обнаружить у себя в голове что-то неожиданно шокирующее вроде идеи ранить близкого – и испугаться самой инородности этой мысли.
Это всё мысли-нарушители спокойствия, от них может быть некомфортно, они могут снижать качество жизни и быть при этом на диво настырными. Но источник у них при этом разный и специфика разная. Поэтому я подумала и решила не делать монструозную классификацию, а ограничиться несколькими соображениями о мыслях в целом.
1. Мысли не равны поступкам. Если вы о чём-то подумали – это не значит, что вот сейчас побежите делать. Да, идеи иногда закрадываются самые дикие. Оскорбить что-то, что для вас свято. Совершить поступок, который уничтожит вашу репутацию или значимые отношения. Шагнуть с высокого края. Столкнуть кого-то с высокого края.
Если вам пришла какая-то мысль в этом роде и вы в шоке от самого себя, это не делает вас злодеем. В голову чего только не залетает, но сами по себе мысли не опасны. Вы не превращаетесь в сумасшедшего с топором и нарушителя общественных устоев только потому, что яркий образ посетил вас. Правда.
2. Попытки избавиться от какой-то мысли только усиливают её. Чем больше мы пытаемся не думать о белой обезьяне, тем прочнее эта обезьяна обосновывается в голове. Зачастую случайная мысль становится навязчивой именно потому, что человек её испугался, начал бороться и потерпел неудачу, а неудача ещё сильнее его испугала.
Начинаются постоянные прислушивания к себе: а не думаю ли я о том-то? А ведь точно, думаю опять. А ведь я так старался переключиться. И если все мои старания по искоренению крамольных мыслей не помогли, значит, мысль и правда опасна – нужно ещё усилить накал борьбы. Так круг замыкается. Поэтому, о чём бы вам ни подумалось, не стоит отказывать этой мысли в существовании. Есть она – значит есть.
3. Всем мыслям стоит позволить быть, но не все стоит активно думать. Одно дело видеть и понимать, что роится в голове. Другое – воспринимать каждую мысль как абсолютную правду о жизни и себе. Первое полезно, а вот второе может вредить.
Многие мысли по природе своей являются так называемой умственной жвачкой: какие-то образы или риторические вопросы к себе и к миру просто крутятся на месте и не приводят ни к каким выводам. Зато они вполне способны причинять страдания, если всерьёз в них погрузиться.
4. К своим мыслям полезно относиться, как к внешним источникам информации. Когда кто-то к нам обращается (устно, письменно, в частном разговоре или через массовую рекламу) мы стараемся понять не только буквальный смысл высказывания, но и его контекст. Проще говоря: кто перед нами, как он к нам относится и зачем говорит то, что говорит. В зависимости от ответов на эти вопросы, мы уже выбираем, как реагировать. Мы не всем верим одинаково. Мы учитываем (или стараемся учитывать) мотивы собеседника.
К мыслям внутри собственной головы тоже нужен такой подход. Например, если пришла мысль, что я неудачник – это не значит, что я буквально ничего не стою, и мудрый внутренний голос мне это констатирует. Это может значить, что я сейчас смотрю на себя глазами своей мамы, которая никогда в меня не верила, хоть в лепёшку расшибись. Или что я сейчас предаюсь самоуничижению, чтобы с чистой совестью отодвинуть в сторону неприятную задачу: зачем напрягаться, раз я неудачник. Или что я не выспался и забыл позавтракать, а в уставшем и голодном виде всё видится в чёрном цвете.
5. Поэтому необходимо исследовать себя и приводить голову в порядок, чтобы не пугаться собственных мыслей и уметь делать из них правильные выводы. Для этого психотерапия, собственно, и нужна – чтобы тренировать навык понимания себя и управления собой.
