Психология & Психотерапия
15 марта 2024
✨Мини-курс «Самосострадание: забота о себе в трудные времена»✨
🕯СКИДКА 25% до 22 марта
Курс подходит тем, кто хочет научиться поддерживать себя в сложные моменты, как лучшего друга, с состраданием и добротой.
В трудные времена личностных и социальных кризисов в нашем теле включается система защитного реагирования, за которую отвечает рептильный мозг. Тогда мы чувствуем угрозу и амигдала (область мозга, которая регистрирует опасность) активирует механизм «бей, беги или замри», из-за чего повышается уровень кортизола (гормона стресса) и адреналина.
🕯К счастью в мозге млекопитающих существует особая система заботы. Когда она активируется, вырабатывается окситоцин (гормон привязанности) и эндорфины (естественные опиаты), что помогает снять стресс и почувствовать себя в безопасности.
Вот почему проявляя к себе сострадание, мы чувствуем, что о нас заботятся, ощущаем себя в безопасности, словно ребенок на руках у родителя. Практики сострадания и самосострадания связаны с системой заботы в мозге млекопитающих.
🤍Самосострадание - это тренируемый навык относиться к себе с пониманием, добротой и заботой. Так, словно вы — это очень близкий друг, отношениями с кем вы дорожите.
🌐Курс основан на практиках Mindful Self-Compassion (MSC) — международной образовательной программы Кристин Нефф и Кристофера Гермера для развития сострадания к себе с научно доказанной эффективностью.
💡Рандомизированные контролируемые исследования демонстрируют, что практики MSC значительно повышают самосострадание, сострадание к другим, внимательность и удовлетворенность жизнью, а также уменьшают депрессию, беспокойство и стресс.
✨Темы внутри курса:
🔶Что такое самосострадание? + Короткая аудио-практика сострадания к себе
🔶Фоновая практика «Дневник самосострадания»
🔶Физиология самокритики и сострадания к себе + телесная практика "Нежное прикосновение"
🔶Инь и ян самосострадания + письменная практика "Какие аспекты самосострадания мне сейчас необходимы?"
🔶Развиваем любящую доброту + аудио-практика "Любящая доброта для любимого существа"
🔶Неформальная практика "Прогулка с любящей добротой" + медитация "Любящая доброта к себе"
🔶Самосострадание и тело + аудио-практика "Сострадательное сканирование тела"
🔶Самосострадание для специалистов помогающих профессий+ практика "Невозмутимое сострадание"
🔶Сострадание к себе в повседневной жизни + Заключительная медитация "Круг сострадательных существ"
✨Во время курса вы:
• Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, больно, чтобы напитать себя любовью и поддержкой
• Научитесь активировать систему заботы с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности
• Улучшите общие показатели ментального здоровья и иммуннитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы.
✨Для кого?
• Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга
• Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких
• Для тех, кто склонен в трудные периоды критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией.
✨ 🤲🏻Также курс подходит для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.
📍Курс не заменяет индивидуальную психотерапию, но помогает закрепить ее результаты и станет хорошей поддержкой ментального здоровья в перерывах между сессиями. Акцент программы делается на взращивании внутренних ресурсов для поддержки и улучшения эмоционального состояния.
Длительность курса: 15 дней
Некоторым из нас гораздо легче принять других такими, какие они есть, чем самих себя. Мы чувствуем, что сострадание предназначено для кого-то другого, и нам никогда не приходит в голову испытывать его к себе.
Мой опыт показывает, что, практикуя без «я должен», мы постепенно обнаруживаем свою пробужденность и уверенность. Постепенно, без какой-либо цели, кроме как быть честными и добрыми, мы берем на себя ответственность за то, что находимся здесь, в этом непредсказуемом мире, в этот уникальный момент, в этом драгоценном человеческом теле.
