Психология & Психотерапия
7 июля 2026
Чем в большей степени мы относим на свой счет события, которые вообще-то никакого отношения к нам не имеют, или преувеличиваем значимость того, что к нам относится, тем легче нам причинить боль. Наши собственные правила, созданные для самозащиты, неминуемо нарушаются, потому что окружающие действуют по своим эгоцентрическим правилам.
Показать полностью…
— Депрессия — более зрелая реакция психики, чем мания.
Мой психоаналитический супервизор как загнет так загнет:
— Люба, ваша задача — выводить клиента в депрессию.
Звучит странно, да?
В психоанализе есть такое явление, как «маниакальная защита».
Подавление или отрицание тяжёлых эмоций (злости, тревоги, разочарования, усталости, внутренней пустоты и др.) может приводить к маскированной депрессии. В этом состоянии человек стремится уйти от депрессивных переживаний через чрезмерную стимуляцию и возбуждение, надеясь вернуть себе эйфорию, азарт, радость и оптимизм.
Это когда человек переживает кризис, тяжелые эмоции и сложные ситуации, но гасит это через хаотичную активность: путешествия, неразборчивые связи, встречи, впечатления, спорт и проч.
Это и есть маниакальная защита.
Депрессия же честна. Она аутентична происходящему. Депрессия — это не попытка убежать от боли, это прямое столкновение с ней.
Депрессия — это кровоточащая рана. Но когда она кровит, мы можем обратить туда свой взор, считать сигнал, прочесть ее сообщение.
Возникает опция исцелиться.
Пока мы бегаем в агонии мании, мы не в состоянии даже осознать: у нас, мать его, рана! Она кровоточит!
Чем слабее Эго субъекта, чем неустойчивее его самооценка, тем примитивнее защиты: отрицание, искажение реальности, которые дарует мания.
В своих глазах хочется оставаться великим, нерушимым, правильным. На свою реальность натянуть образ благополучия.
Столкнуться с болью и честно ее прожить — для этого надо иметь смелость, зрелость. Умение выдерживать боль — один из самых ключевых и важных навыков зрелой психики.
Боль правдива. Боль не искажает, она сигнализирует: «что-то не то».
Есть такая болезнь, при которой люди не чувствуют физической боли. Они часто погибают молодыми, потому что не замечают разрушения своего тела.
Только встреча с болью способствует подлинной встрече с собой.
Пестуйте свою боль хотя бы потому, что она сообщает важное. Сталкивает с тем, что убежать от себя невозможно.
Дальнейшим шагом является считать сообщение боли и работать с ее материалом.
В бегстве от нее это сделать попросту невозможно.
@ Любовь Воронова
(Терминология в статье относится психоаналитической парадигме)
👉 Что такое ОКР? Как оно проявляется?
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это не про «люблю порядок» и не про «перфекционизм». ОКР - серьёзное психическое состояние, которое может заметно влиять на повседневную жизнь.
При ОКР у человека возникают:
- обсессии: навязчивые, повторяющиеся мысли, образы или импульсы, вызывающие тревогу
- компульсии: действия или ритуалы, которые человек выполняет, чтобы снизить тревогу.
Важно понимать: человек с ОКР обычно осознаёт, что его мысли или действия избыточны или нелогичны, но не может просто «перестать».
✏ Как проявляются обсессии?
Обсессии - это не просто переживания или мысли «в тему». Обычно они:
- возникают непроизвольно;
- повторяются снова и снова;
- вызывают выраженное напряжение или страх.
Например:
- страх загрязнения («я заразился», «это грязно»)
- навязчивые сомнения («я точно закрыл дверь?»)
- тревожные мысли о причинении вреда себе или другим
- потребность в симметрии или «правильности»
Важно отметить то, что эти мысли не приносят удовольствия или спокойствия, наоброт, они истощают.
✏ Как выглядят компульсии?
Компульсии - а это уже попытка справиться с тревогой. Они могут быть как заметными, так и внутренними.
Примеры компульсий:
- многократное мытьё рук;
- постоянные проверки (замки, плита, документы);
- повторение слов, счёт, «нейтрализация» мыслей;
- выстраивание предметов «идеально».
Зачастую этим мероприятия занимают не минуты, а целые часы и серьёзно мешают жизни.
Также важно отметить, что в большей степени ОКР - это цикл:
навязчивая мысль → тревога → действие (ритуал) → временное облегчение → новая мысль.
И со временем, если не работать над проблемой, ритуалы могут становиться всё более сложными и частыми.
✏ Что отличает ОКР от «обычных привычек»?
Многие люди проверяют дверь или любят порядок - и это нормально. Но не надо путать аккуратность и любовь к порядку с ОКР.
Основная разница в том, что при ОКР:
- поведение не контролируется полностью;
- тревога сильная и навязчивая;
- действия повторяются несмотря на понимание их избыточности;
- это мешает работе, отдыху, отношениям и жизни в целом.
Человек понимает, что он делает что-то не то (например, доводит из порядок до какого-то идеального порядка, иначе случится что-то плохое), но контролировать не может. И поэтому процесс постоянно повторятся.
✏ Часто скрытая сторона ОКР
ОКР не всегда видно со стороны. У некоторых людей:
- нет выраженных внешних ритуалов
- основная борьба происходит «в голове»
- преобладают навязчивые мысли без очевидных действий
Это называют «чистым О» (условно), но страдания при этом не меньше.
✏ Почему это не вопрос силы воли?
Фразы наподобие «просто не думай об этом» или «перестань проверять» в этом случае (да и во многих других) просто не работают. ОКР связан с особенностями работы психики и тревожной системы. Человек не выбирает эти мысли - он просто пытается с ними справиться доступными для него действиями.
✏ Когда стоит обратить внимание?
Если вы замечаете, что:
- мысли зацикливаются и трудно «отпускают»;
- вы тратите много времени на повторяющиеся действия;
- тревога уменьшается только после определённых ритуалов;
- это достаточно сильно влияет на качество жизни
- это вполне может быть проявлением ОКР, а не просто привычкой или особенностью характера.
ОКР — это не про «аккуратность» или «контроль», а про внутреннюю борьбу с тревогой, которая захватывает внимание и поведение. И чем раньше это распознаётся, тем легче с этим работать.
Осознанность: как научиться искусству присутствия
Как часто вы замечаете, что беспокоитесь о будущем или переживаете о прошлом, не замечая красоты настоящего? В мире, полном отвлекающих факторов, очень легко увязнуть в суете и упустить из виду то, что важнее всего: присутствие в настоящем моменте.
Что значит — присутствовать?
Присутствовать — значит замечать и ценить жизнь. Когда вы по-настоящему присутствуете, возникает ощущение, что вы полностью погружены в текущую деятельность и вовлечены в неё. Мысли о прошлом или будущем не захватывают ваш ум, и вы испытываете чувство покоя и удовлетворённости. Вы ощущаете более глубокую, подлинную связь с жизнью и другими людьми.
Как овладеть искусством присутствия?
🟢Осознанное дыхание
В любой момент, когда вы чувствуете стресс или рассеянность, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Сосредоточьтесь на ощущении воздуха, входящего и выходящего из вашего тела.
Это простое упражнение поможет вам вернуться в настоящий момент.
🟢Осознанное наблюдение
В течение дня выбирайте один объект или ситуацию, чтобы наблюдать за ней с полным вниманием.
Это может быть цветок, облако, чашка кофе или даже ваше собственное отражение в зеркале.
Обратите внимание на детали, которые вы обычно не замечаете.
🟢Осознанное движение
Когда вы ходите, едите, моете посуду или выполняете другие повседневные действия, делайте это с полным вниманием.
Сосредоточьтесь на ощущениях в вашем теле и на том, что вы делаете.
Например, когда вы едите, обратите внимание на вкус, текстуру и запах пищи.
🟢Осознанное слушание
В течение дня найдите моменты, чтобы слушать звуки вокруг вас.
Это может быть пение птиц, шум ветра, звуки города или даже тишина.
Слушайте без суждений, просто позволяя звукам быть.
🟢Осознанное чувствование
В течении дня обращайте внимание на ощущения своего тела.
Например, как ваши ноги чувствуют пол, или как одежда касается вашей кожи.
Это поможет вам заземлиться и почувствовать связь с вашим телом.
🟢«Стоп»-моменты
Установите себе напоминания в течение дня, чтобы остановиться и сделать несколько глубоких вдохов.
Это поможет вам прервать автоматические реакции и вернуться в настоящий момент.
🟢Благодарность
В конце дня вспомните три вещи, за которые вы благодарны.
Это может быть что-то маленькое, например, чашка горячего чая, или что-то большое, например, поддержка близкого человека.
Практика благодарности поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни.
🦢 Попробуйте внедрить эти упражнения в свою повседневную жизнь, чтобы почувствовать глубокую связь со своим внутренним «я» и окружающим миром.
