Портал для психологов и психотерапевтов
2 февраля 2026
Иногда мысли начинают двигаться по замкнутому кругу: одно и то же прокручивается снова и снова, усиливая тревогу, напряжение и усталость. Кажется, что внутренний диалог невозможно остановить, и он живёт собственной жизнью.
Техника «Стоп-кран» создана именно для таких моментов — когда важно прервать поток навязчивых мыслей и вернуть себе контроль над вниманием.
🌿 Суть техники
«Стоп-кран» — это метафорический способ резко, но безопасно остановить мыслительный поток, который больше не приносит пользы.
Как у настоящего крана: пока он открыт — энергия уходит бесконтрольно; когда вы его перекрываете — появляется пауза и возможность выбрать, что делать дальше.
Техника не подавляет эмоции и не запрещает думать. Она создаёт зазор между мыслью и реакцией, чтобы вы могли выйти из автоматического накручивания.
🧠 Когда техника особенно полезна
- при тревожных размышлениях перед сном;
- в ситуациях ожидания (ответа, решения, события);
- после конфликтов и неприятных разговоров;
- при мысленном «пережёвывании» прошлого;
- когда одна мысль запускает цепочку из десятков других.
🧩 Как выполнять технику «Стоп-кран»
1⃣ Заметьте момент накручивания
Первый шаг — осознание.
Отследите момент, когда мысли начинают ускоряться, повторяться или становиться всё более тревожными.
Вы можете внутренне отметить:
«Я сейчас застрял(а) в мыслях» или
«Это похоже на накручивание».
2⃣ Дайте чёткую команду остановки
Внутренне или вслух произнесите короткую и ясную команду:
«Стоп», «Хватит», «Остановись».
Важно, чтобы команда была:
- короткой;
- уверенной;
- без объяснений и оправданий.
Это не борьба с мыслями, а переключатель режима.
3⃣ Используйте телесный якорь
Чтобы усилить эффект, добавьте физическое действие:
- слегка сожмите кулак и разожмите;
- надавите стопами в пол;
- коснитесь запястья или груди;
- сделайте один медленный, глубокий выдох.
Тело помогает мозгу быстрее выйти из мыслительной петли.
4⃣ Переведите внимание в «здесь и сейчас»
После остановки важно не возвращаться сразу в мысли, а закрепить паузу.
Сфокусируйтесь на одном из вариантов:
- назовите 3 предмета, которые видите;
- прислушайтесь к звукам вокруг;
- почувствуйте опору под ногами;
- сосредоточьтесь на дыхании.
Это возвращает вас в реальность, а не в сценарии в голове.
🔄 Если мысли возвращаются
Это нормально. Накручивание — привычный механизм.
Каждый раз, когда мысль снова запускается, вы повторяете технику без раздражения к себе.
Важно не количество повторов, а сам факт:
вы замечаете процесс и останавливаете его осознанно.
🌱 Важное понимание
«Стоп-кран» не решает проблему за вас.
Он останавливает избыточное мышление, которое мешает увидеть реальные варианты действий или просто отдохнуть.
Иногда лучшая помощь себе — это не «додумать до конца», а вовремя остановиться.
🌤 В завершение
Мысли — это процесс, а не факт.
И даже самый бурный внутренний поток можно поставить на паузу, если помнить:
у вас есть доступ к собственному «крану».
Иногда одного мгновения тишины достаточно, чтобы снова почувствовать опору внутри.
Нозологическая классификация депрессий
Вытеснение — один из базовых защитных механизмов психики, подробно описанный Зигмундом Фрейдом. Его суть заключается в том, что некоторые мысли, воспоминания, желания или эмоции, вызывающие тревогу, стыд, вину или внутренний конфликт, "удаляются" из сознательной сферы в бессознательное. Однако это не означает их исчезновение. Они продолжают существовать и влиять на поведение, эмоции и восприятие человека, но опосредованно — через сны, оговорки, психосоматические реакции и другие формы выражения.
👉 Как формируется механизм вытеснения
Вытеснение появляется как способ защиты психики от перегрузки. Когда человек сталкивается с переживанием, которое слишком болезненно или противоречит его внутренним установкам, морали, нормам или ожиданиям общества, возникает угроза стабильности Я. Чтобы сохранить равновесие, психика "выгоняет" это переживание из сферы осознанного.
⠀
Так, вытеснение формируется уже в детстве. Ребёнок может подавить воспоминания о наказании, унижении, чувстве вины за агрессивные импульсы по отношению к родителям, страх быть отвергнутым. Всё это может остаться неосознанным, но продолжит влиять на взрослую жизнь.
👉 Как проявляется вытеснение
Чаще всего вытеснение проявляется в том, что человек "не помнит" события, чувства или собственные реакции, которые на самом деле были значимыми.
Например:
– взрослый человек не помнит почти ничего из своего детства;
– кто-то не может объяснить, почему испытывает тревогу в конкретной ситуации — например, при общении с определённым типом людей;
– при попытке вспомнить что-то болезненное — возникает "пустота", смена темы, зевота, внезапная усталость.
Также вытесненное может проявляться через:
– сновидения со странными, тревожными сюжетами;
– навязчивые действия или мысли;
– психосоматические симптомы (например, телесная боль без медицинского объяснения);
– чрезмерные эмоциональные реакции на «безобидные» ситуации.
Например:
Человек может забыть травмирующее событие из подросткового возраста — например, унижение на глазах одноклассников. Однако во взрослой жизни он будет испытывать сильную тревогу при необходимости публичных выступлений, избегать их, испытывать физическое напряжение, но не осознавать, почему именно эти ситуации так болезненны.
👉 Последствия вытеснения
С одной стороны, вытеснение выполняет важную функцию — оно позволяет нам не "сломаться" в момент сильной психической перегрузки. Это как аварийное отключение перегревающегося прибора. Однако на длительной дистанции вытесненные содержания всё равно "ищут выход" — и чаще всего находят его в искажённой, непрямой форме.
Если вытеснённые эмоции и травмы не осознаются и не перерабатываются, это может приводить к:
– хронической тревоге;
– психосоматике;
– снижению самооценки и постоянному чувству вины или стыда;
– проблемам в отношениях, когда неосознанные страхи проецируются на других;
– внутренним конфликтам и ощущению, что "что-то не так", хотя всё внешне благополучно.
Вытеснение — это неудобная, но жизненно необходимая функция психики, позволяющая пережить тяжёлое. Однако со временем она может стать преградой к подлинному пониманию себя.
Осознавание вытесненного — часто болезненный, но важный этап внутренней работы, особенно в терапии. Потому что то, что вытеснено — не исчезает. Оно продолжает жить внутри, влияя на выборы, страхи, отношения и общее ощущение жизни.
Коллеги, мы приглашаем вас принять участие в курсе "Групповая психотерапия (модель динамической группы)".
📆 Сроки проведения: 01 апреля - 15 мая 2026 г.
⏰ Объем цикла: 72 уч. часа
🌏 Формат проведения: онлайн через платформу ZOOM
Психотерапевтическая динамическая группа — это процесс, способствующий преодолению индивидуальных сложностей каждого из участников благодаря межличностной коммуникации, в котором вся группа служит средой для формирования качественных личностных изменений.
Специфика профессии психолога подразумевает регулярное эмоциональное включение в обстоятельства жизни пациента и формирование психотерапевтических отношений. И того, чтобы эти отношения были действительно целительными и эффективными, каждому специалисту необходимо регулярно принимать участие в динамической группе.
Динамическая группа — это модель реальной жизни каждого участника, которая способна воспроизвести все проблемы и переживания в безопасных условиях. Благодаря этому участники динамической группы могут увидеть причины возникновения жизненных сложностей и найти ресурсы изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Благодаря участию в динамической у вас появится возможность:
✅ Понять причины возникновения сложностей в межличностных отношениях (в семье, на работе).
✅ Научиться выстраивать гармоничные отношения с противоположным полом.
✅ Осознать неудачи в отдельных сферах своей жизни и найти наилучшие пути разрешения ситуации.
✅ Узнать, как вас воспринимают другие люди, и понять почему.
✅ Научиться разрешать сложные жизненные ситуации с наименьшими потерями для психологического здоровья.
✅ Узнать причины возникновения ваших психосоматических проблем со здоровьем.
✅ Научиться лучше понимать себя, осознавать свои подлинные потребности, а также научиться реализовать их в собственной жизни.
✅ Научиться грамотно ставить цели и наилучшим способом добиваться позитивного результата.
