Портал для психологов и психотерапевтов
25 ноября 2024
Призвание - это миф
"Как обрести свой путь и предназначение?"
"Где моё истинное призвание?"
⠀
С этими вопросами я сталкиваюсь в своей практике регулярно. Вера в некий сакральный путь бывает очень глубокой и непоколебимой.
Не путь, а стиль мышления
Американский психолог Кэрол Дуэк, наверное, тоже частенько слышала такие вопросы и, после длительных исследований поведала миру о двух стилях мышления, определяющих качество жизни человека. Это фиксированное мышление (fixed mindset) и мышление роста (growth mindset). Первое приводит человека к поиску пути и предназначения.
Фиксированное мышление
Люди с ФИКСИРОВАННЫМ МЫШЛЕНИЕМ верят, что их характер, интеллект, творческие способности и другие личностные черты- статичны и не меняются в течение жизни. Поэтому они не сильно стремятся к развитию.
⠀
Например: Вот есть я. Есть то, что мне дано свыше. Задача найти свой путь и будет счастье.
Мышление роста
А вот люди с альтернативным стилем мышления - МЫШЛЕНИЕМ РОСТА, склонны полагать, что их способности, возможности и интеллект могут расти и развиваться со временем и опытом.
⠀
Фиксированное мышление играет злую шутку с его обладателем.
Благодаря ему, люди стремятся самоутвердиться, скрыв свои недостатки, а не исправив их.
Трудности воспринимаются как неверно выбранная дорога. Дескать, раз не получилось, значит не моё, буду искать дальше. Человек крепко держится за свои убеждения, потому что уверен, что это данность свыше и она не может меняться.
⠀
Хорошая новость заключается в том, что альтернативный стиль мышления можно развивать.
Почему лучше развивать мышление роста
Любые жёсткие убеждения удерживают от положительных изменений. Фиксированное мышление ограничивает потенциал человека и не позволяет ему развиваться.
⠀
Признание того факта, что ваши привычки и убеждения не статичны и могут меняться является первым шагом к саморазвитию.
⠀
В ригидном мышлении успех зависит от постоянного доказывания своего таланта, в гибком мышлении успех - это результат ваших действий. Это в зоне вашего контроля и влияния. Это в ваших руках, а не в руках чего-то космического.
Автор теории гибкого и фиксированного мышления, психолог Кэрол Дуэк пришла к этому психологическому явлению.
⠀
Для подтверждения гипотезы, психолог провела эксперимент. Школьников попросили решить ряд задач. Одну группу ребят похвалили за ум, а другую группу - за старание. Затем снова дали решать задачи.
⠀
Например:
"Какой же ты молодец. Умный мальчик, настоящий талант. Вот тебе пятерка"
Или
"Как хорошо у тебя получается. Ты нашел интересное решение. Здорово!"
⠀
Так вот те дети, которых хвалили за ум и способности старались выбирать задачи попроще, чтобы железобетонно их выполнить и подтвердить статус самых умных. А те ученики, которых поощряли за старание, наоборот выбирали задачи сложнее и заковыристее, и в итоге, получали новый опыт и знания. А также желание развиваться дальше.
⠀
В результате, в ходе эксперимента было выявлено, что более высокие результаты демонстрировали дети, которых хвалили за вклад и усердие.
⠀
Кэрол Дуэк доказала, что гибкое мышление, ориентированное на обучение и рост помогает достигать успеха, тогда как фиксированное мышление с ригидными установками о таланте и заданных способностях приводит к стагнации.
⠀
Помните об этом при выборе мотивации для сотрудников, детей или себя.
3 сентября 2024
Психологические манипуляции
О ПРИЧИНАХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ НЕГАТИВНЫХ ЧУВСТВ
Поговорим о неприятных эмоциях — гнева, злобы, агрессии. Эти чувства можно назвать разрушительными, так как они разрушают и самого человека (его психику, здоровье), и его взаимоотношения с другими людьми. Они — постоянные причины конфликтов, порой, материальных разрушений, и даже войн.
Изобразим «сосуд» наших эмоций в форме кувшина. Поместим гнев, злобу и агрессию в самой верхней его части. Тут же покажем, как эти эмоции проявляются во внешнем поведении человека. Это так, к сожалению, знакомые многим обзывания и оскорбления, ссоры, наказания, действия «назло» и т.п.
Теперь спросим: а отчего возникает гнев? Психологи отвечают на этот вопрос несколько неожиданно: гнев — чувство вторичное, и происходит он от переживаний совсем другого рода, таких как боль, страх, обида.
Итак, мы можем поместить переживания боли, обиды, страха, досады под чувствами гнева и агрессии, как причины этих разрушительных эмоций (II слой «кувшина»).
При этом все чувства этого второго слоя — страдательные: в них присутствует большая или меньшая доля страдания. Поэтому их нелегко высказать, о них обычно умалчивают, их скрывают. Почему? Как правило, из‑за боязни унизиться, показаться слабым. Иногда же человек и сам их не очень осознает («Просто зол, а почему — не знаю!»).
Скрывать чувства обиды и боли часто учат с детства. Наверное, вам не раз приходилось слышать, как отец наставляет мальчика: «Не реви, лучше научись давать сдачи!»
Отчего возникают «страдательные» чувства? Психологи дают очень определенный ответ: причина возникновения боли, страха, обиды —в неудовлетворении потребностей.
Каждый человек, независимо от возраста, нуждается в пище, сне, тепле, физической безопасности и т.п. Это так называемые органические потребности. Они очевидны, и о них мы не будем сейчас говорить.
Сосредоточимся на тех, которые связаны с общением, а в широком смысле — с жизнью человека среди людей.
Вот примерный (далеко не полный) перечень таких потребностей:
Человеку нужно:
-чтобы его любили, понимали, признавали, уважали;
-чтобы он был кому‑то нужен и близок;
-чтобы у него был успех — в делах, учебе, на работе;
-чтобы он мог себя реализовать, развивать свои способности, самосовершенствоваться, уважать себя.
Если в стране нет экономического кризиса или тем более войны, то в среднем органические потребности более или менее удовлетворяются. А вот потребности только что перечисленные, всегда находятся в зоне риска!
Человеческое общество, несмотря на тысячелетия своего культурного развития, не научилось гарантировать психологическое благополучие (не говоря уже о счастье!) каждому своему члену. Да и задача это сверхсложная. Ведь счастливость человека зависит от психологического климата той среды, в которой он растет, живет и работает. И еще — от эмоционального багажа, накопленного в детстве.
К сожалению, обязательных школ общения у нас еще нет.
Они только зарождаются, да и то — на добровольных началах.
Итак, любая потребность из нашего списка может оказаться неудовлетворенной, и это, как мы уже сказали, приведет к страданию, а возможно, и к «разрушительным» эмоциям.
Возьмем пример. Предположим, человеку крупно не везет: одна неудача следует за другой. Значит, не удовлетворяется его потребность в успехе, признании, может быть, самоуважении. В результате у него может появиться стойкое разочарование в своих силах или депрессия, или обида и гнев на «виновников».
И так обстоит дело с любым негативным переживанием: за ним мы всегда найдем какую‑нибудь нереализованную потребность.
Снова обратимся к схеме и посмотрим, есть ли что‑нибудь, что лежит ниже слоя потребностей? Оказывается, есть!
Бывает, при встрече мы спрашиваем друга: «Ну как ты?», «Как жизнь вообще?», «Ты счастлив?» — и получаем в ответ «Ты ведь знаешь, я — невезучий», или: «У меня всё хорошо, я — в порядке!»
Эти ответы отражают особого рода переживания человека — отношение к самому себе, заключение о себе.
Понятно, что подобные отношения и заключения могут меняться вместе с обстоятельствами жизни. В то же время в них есть некий «общий знаменатель», который делает каждого из нас скорее оптимистом или пессимистом, больше или меньше верящим в себя, а значит, более или менее устойчивым к ударам судьбы.
Психологи посвятили много исследований подобным переживаниям себя. Они называют их по‑разному: восприятием себя, образом себя, оценкой себя, а чаще — самооценкой. Пожалуй, наиболее удачное слово придумала В. Сатир. Она назвала это сложное и трудно передаваемое чувство чувством самоценности.
Ученые обнаружили и доказали несколько важных фактов. Во‑первых, они открыли, что самооценка (будем пользоваться этим более привычным словом) сильно влияет на жизнь и даже судьбу человека.
Другой важный факт: основа самооценки закладывается очень рано, в самые первые годы жизни ребенка, и зависит от того, как с ним обращаются родители.
Общий закон здесь прост: Положительное отношение к себе — основа психологического выживания.
Базисные потребности: «Я любимый!», «Я хороший!», «Я могу!».
На самом дне эмоционального кувшина находится самая главная «драгоценность», данную нам от природы — ощущение энергии жизни. Изобразим ее в виде «солнышка» и обозначим словами: «Я есмь!» или более патетично: «Это Я, Господи!»
Вместе с базисными стремлениями оно образует первоначальное ощущение себя - чувство внутреннего благополучия и энергию жизни!"
Ресурсные методы работы с кризисными состояниями
В консультировании можно выделить 4 группы методов работы с кризисными состояниями: диагностические; ресурсные; коррекционные; смысловые.
К ресурсным методам работы можно отнести, например, такие: составление списка безопасных людей, ресурсных мест, упражнения «Мой портрет в лучах солнца», «Команда помощников», «Карта ресурсов».
🔹 Метод "Список безопасных людей"
При работе над списком безопасных людей клиенту можно предложить составить список безопасных людей из 5-7 человек.
При затруднении для поиска таких людей нужно прописать имена тех, с кем приятно общаться и постараться выбрать из их числа безопасных. Наличие таких людей в ближайшем окружении придает устойчивости и приносит спокойствие.
Звонок в присутствии психолога 2-3 человек из этого списка с просьбой-разрешением обратиться к ним за помощью в любое время суток и утвердительный ответ «да» в трубке вселяет в человека уверенность, воодушевляет и придает силы.
🔹 Метод "Список ресурсных мест"
Места силы или ресурсные места (аллея в парке, любимая беседка, фонтан, домик в деревне, родительский дом, охотничий домик и пр.) – это те места, куда человек может уехать с тем, чтобы восстановить душевное равновесие и осмыслить происходящее.
Длительные прогулки, не короче 45 минут, в местах силы, способствуют освобождению от негативных переживаний, снижают напряжение.
🔹 Метод «Мой портрет в лучах солнца»
Клиент рисует на листе солнце, вписывая в него свое имя, и подписывая над каждым лучом свои сильные стороны.
🔹 Метод «Команда помощников»
К упражнению «Команда помощников» можно прибегать тогда, когда клиент выражает сомнение, бессилие в какой-то жизненной ситуации, неуверенность в своих силах, с тем чтобы решить какой-то вопрос. Можно поинтересоваться у клиента о тех людях, которые легко бы справились с описанной им ситуацией и попросить отыскать или придумать 2-4 таких людей. Это может быть человек из другой эпохи, другого социального статуса, киногерой…
При возникновении сложной ситуации помощников можно «привлечь» к ее разрешению, смоделировав в безопасном месте кабинета психолога сложную ситуацию и усилив позицию клиента внутренними помощниками. Например, для подготовки к выступлению перед аудиторией (при проведении переговоров, во время собеседования при трудоустройстве) такой командой помощников может стать образ Цицерона, который о время выступления мысленно может находиться справа от клиента и вдохновлять его в мастерстве ораторства; образ ***, как авторитетного специалиста в специализированной сфере деятельности, связанной с тематикой выступления, можно поместить слева; образ Ф. Раневской, сочетающий в себе образ остроумия, артистизма и проницательности, сзади и др.
🔹 Метод «Карта ресурсов» – поиск ресурсов и опор в прошлом.
Вспомните 10 (20-50) самых приятных событий в жизни, которые оставили самые яркие впечатления, и запиши их на листе бумаги. Изобразите карандашами или красками их на большом листе ватмана, поместив себя в центре, а события в произвольном порядке вокруг себя в виде пиктограмм.
Посмотрите на картинку и расскажите об этих событиях, как они повлияли на вас (этап обсуждения)?
Найдите предметы, которые будут ассоциироваться с этими событиями (предметы могут быть любыми).
Что нового появилось у вас благодаря этому опыту?
Что вы приобрели благодаря пережитому опыту?.
Прикосновение к предметам будут рождать приятные ассоциации и воспоминания, какие-то из них можно носить с собой.
