Портал для психологов и психотерапевтов
13 ноября 2025
Полезная рабочая тетрадь
Стивен Хайес, Спенсер Смит - Меньше думай - больше живи. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности
«Эта книга о том, как перейти от страданий к жизни. О том, как жить
здесь и сейчас, как помириться со своим прошлым и принять его вместе с воспоминаниями, страхами и грустью».
Проблемы наваливаются одна за другой и вы чувствуете, что утопаете в эмоциональной трясине. Вы пытаетесь бороться с болью, но становится только хуже. Что нужно сделать чтобы выбраться из плена тревожных мыслей и обрести душевное спокойствие?
Книга Стивена Хайса, основоположника Терапии Принятия и Ответственности (АСТ), и Спенсера Смита, клинического психолога, научит вас жить полной и достойной жизнью, и оставить боль, с которой вы так долго сражались. Авторы предлагают использовать проверенную годами методику АСТ, которая позволит по-новому взглянуть на то, что такое психическое здоровье и почему мы страдаем.
Из этой книги вы узнаете:
- Как распознавать негативные мысли и тревожные состояния?
- Как понимать свои эмоции и не позволять им влиять на ответственные решения и поступки?
- Как принимать болезненный опыт с осознанность и спокойствием?
- Как найти правду между собственным ощущением ситуации и реальным положением дел?
Осенний марафон Института ДПО: два дня профессионального общения в Санкт-Петербурге.
❤4–5 октября 120 специалистов и 20 спикеров встретились в Санкт-Петербурге на марафоне «Личностный подход в психологической помощи и психотерапии. Личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия», и вместе отметили пятилетие Института ДПО для психологов и психотерапевтов. Марафон прошел в Azimut Сити Отеле в панорамном зале «Берлин» на восемнадцатом этаже.
⭐На марафоне мы говорили не только о самой личностно-ориентированной (реконструктивной) психотерапии, но и об истории метода, возможностях его интеграции с другими методами и направлениями, а также личностном подходе В.Н. Мясищева, как ведущей теории личности Лениградской школы психотерапии.
⭐Спикеры делились опытом, участники задавали прямые вопросы и предлагали свои решения. В течение дня зачитывались доклады, проходили круглые столы и проводилась работа в малых группах. В конце каждого дня мы подводили итоги, фиксировали выводы и собирали обратную связь.
⭐Участники смогли услышать доклады признанных учителей нашей профессии: Сергея Александровича Подсадного, Галины Львовны Исуриной и Артура Александровича Александрова.
⭐С важными практическими и теоретическими докладами и сообщениями выступили Евгений Геннадьевич Ильченко, Юрий Анатольевич Ионов, Владимир Викторович Брылев, Денис Александрович Федоряка, Александр Сергеевич Кравцов, Олег Николаевич Немыкин и Александр Александрович Климов.
⭐Кроме фиксированных докладов, также состоялись два круглых стола, в которых приняли участие Наталья Евгеньевна Солнцева, Александр Вадимович Никулин, Павел Николаевич Коновалов, Антон Викторович Волков и Наталья Ивановна Март.
⭐В рамках круглых столов рассматривали перспективы развития личностно-ориентированной реконструктивной психотерапии, а также особенности различных моделей психотерапевтических групп.
⭐Панорамный вид на город создавал особенное настроение, располагал к общению и фотосъемкам. Работала фотозона и фотобудка с моментальной печатью. Мы провели беспроигрышную лотерею «Каждый приз — возможность для роста!», разыграли ряд призов, включая бесплатное участие в следующем марафоне и программах Института.
⭐На обед организовали шведский стол, чтобы не выпадать из ритма и успевать на следующую сессию. Атмосфера получилась рабочей и теплой. Из общения выросли разборы кейсов, набор применимых инструментов и новые партнерские договоренности.
⭐Отдельное событие марафона составила выставка клинического психолога Веры Хазановой «10 психических состояний. Понять нельзя увидеть. Знаки расставляем сами». Серия работ в смешанной технике предлагала посмотреть на депрессию, тревогу, эйфорию и другие переживания как на визуальные образы и соотнести их с личным опытом. Экспозиция стала естественным продолжением разговоров о том, как мы распознаем и осмысляем внутренние состояния в терапии и в жизни.
⭐Марафон прошел при поддержке медиажурнала «Психотерапия в России». По итогам мероприятия участники получили удостоверения и сертификаты.
❤Мы сердечно благодарим всех за открытые вопросы и содержательные обсуждения. Праздник получился профессиональным и очень живым.
А сейчас мы двигаемся дальше. Впереди ― новые программы переподготовки и повышения квалификации, встречи для практикующих специалистов и анонсы клубов. Следите за новостями на сайте и в наших каналах.
❄ Рады пригласить всех желающих на наш очный зимний марафон «Стратегии, методы и техники психологической помощи клиенту с пограничной организацией личности». Мы уверены: зимний марафон пройдет не менее ярко и запомнится на долгое время.
2 августа 2025
Это простое, но мощное упражнение помогает быстро успокоить ум, снизить тревожность и восстановить контакт с настоящим моментом. Оно особенно полезно в ситуациях, когда уровень стресса высок, а возможности уединиться или заняться полноценной медитацией — нет.
Суть техники — в сочетании дыхания с лёгким телесным якорем: вы используете свою руку и пальцы, чтобы сфокусироваться.
Как выполнять:
1⃣ Выберите одну руку, которая будет "рисовать" дыхание — чаще это ведущая рука. Вторую руку расправьте перед собой, ладонью вверх — она остаётся неподвижной.
2⃣ Указательным пальцем ведущей руки начните медленно вести вдоль внешнего контура противоположной руки — от основания большого пальца вверх к его вершине, затем вниз к впадине между большим пальцем и указательным.
3⃣ На подъёме вдоль пальца — сделайте медленный вдох.
На спуске — медленный выдох.
4⃣ Продолжайте таким образом двигаться по всей кисти: вдох — вверх по пальцу, выдох — вниз. Всего вы сделаете 5 вдохов и 5 выдохов, пройдя по всем пальцам руки.
5⃣ Когда дойдёте до мизинца, сделайте небольшую паузу, сохраняя ладонь раскрытой, и обратите внимание на ощущения в теле и дыхании.
Двигайтесь медленно. Темп должен быть такой, чтобы один вдох приходился на подъём по пальцу, а выдох — на спуск. Если внимание уходит — просто мягко возвращайте его к ощущениям от прикосновения и дыхания.
Можно выполнять упражнение в любой обстановке: дома, в транспорте, на работе.
Техника «Пять пальцев» помогает быстро переключиться из режима тревожных мыслей в состояние присутствия.
Она активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление, что особенно полезно при панике, раздражении или усталости.
Кроме того, это телесная практика — вы ощущаете свою руку, своё дыхание, и таким образом возвращаетесь «в тело», выходя из потока навязчивых мыслей. Простота делает её особенно ценной — не нужны специальные условия, достаточно пары минут и собственной ладони.
Можно использовать эту технику как "психологическую паузу" в течение дня — особенно в моменты перегрузки или эмоционального напряжения.
Договор о здоровых отношениях:
1. Я счастливая, ты счастливый. Мы встретились делится радостью, позитивом, опытом, знаниями, а не долечивать раны друг друга.
2. Я свободная, ты свободный. Мы партнеры, а не рабы друг друга. Мы не принуждаем друг друга бросать работы, бросать друзей, увлечения и класть все на жертвенный алтарь отношений . У каждого из нас есть свой мир, несмотря на то, что мы вместе.
3. Я не идеальна, ты не идеален. Я знаю, что у каждого человека есть недостатки. И если я принимаю твои, то я могу рассчитывать на то, что ты примешь мои.
4. Я могу обсудить с тобой все. Ты можешь обсудить со мной все. У нас нету запретных тем. И даже если тебе понравилась другая девушка, скажи мне, и мы что нибудь придумаем.
5. Я люблю, уважаю и хочу тебя. Ты любишь, уважаешь и хочешь меня. Если где-то пробел, вроде "люблю-уважаю" не не хочу или "уважаю-хочу" но не люблю, значит ты не мой человек и нам надо отпустить друг друга. Тоже самое и с моей стороны.
6. Я тебе доверяю. Ты мне доверяешь. Я не звоню, по 1000 раз, с вопросами где ты и с кем, и требую к себе такого же отношения.
7. Если у нас есть договоренность, что наши отношения это закрытая система, то каждый обязан сохранять верность, дабы не сделать больно другому. У нас могут быть другие договоренности: свободные отношения, открытый брак и проч., главное что бы это происходило по желанию и согласию двух сторон.
8. Мы не подвергаем друг друга насилию ( в том числе моральному), и унижениям. Отношения для нас, не повод самоутвердиться.
Несовпадения - повод задуматься.
