Портал для психологов и психотерапевтов
14 апреля 2026
Уважаемые коллеги! Дорогие друзья!
Приглашаем принять участие в нашей открытой программе «Психологическая, социальная и трудовая адаптация ветеранов боевых действий»!
📅 Сроки проведения цикла – 09 июня – 15 июля 2026 г.
⏰ Объем цикла – 36 уч. ч.
🌐 Место проведения: Платформа Zoom.
Особенностью данной программы является то, что она разработана и будет доступна не только для психологов, но и для управленцев, специалистов, принимающих решения, для самих участников СВО и других заинтересованных в этой теме лиц.
Программа направлена на формирование целостной модели адаптации ветеранов боевых действий в организации, включая:
✅ психологическое сопровождение;
✅ подготовку гражданских сотрудников;
✅ снижение стигматизации;
✅ адаптацию рабочих мест и условий труда;
✅ выстраивание понятных управленческих алгоритмов;
✅ профилактику конфликтов и вторичной травматизации.
Курс объединяет клинико-психологический подход, управленческие инструменты и социальные механизмы интеграции.
Эскапизм — это уход от реальности в мир фантазий, развлечений или альтернативных занятий, которые помогают на время забыть о проблемах. Само по себе это не всегда плохо: иногда каждому из нас нужен отдых, возможность «выключить голову» и переключиться. Но когда эскапизм становится основной стратегией жизни, он начинает мешать и отдалять от самой реальности.
👉 Формы эскапизма
Он может проявляться весьма по-разному:
💫 Виртуальные миры — видеоигры, социальные сети, бесконечные сериалы.
💫 Фантазии — воображаемые сценарии, в которых всё происходит так, как хочется.
💫 Погружение в работу или учебу — как способ не сталкиваться с чувствами и внутренними конфликтами.
💫 Алкоголь, еда, покупки — поиск искусственного облегчения через стимулы.
💫 Чрезмерное чтение, музыка или кино — даже в культурных формах можно прятаться, если они заменяют жизнь.
💫 Фанатичное увлечение спортом/фитнесом - тренировка тела для отвлечения внутренних проблем
👉 Причины эскапизма
В основе почти всегда лежит стремление справиться с внутренним напряжением.
✅ Тревога и стресс: слишком много обязательств или давления.
✅ Неудовлетворенность собой или ситуацией: реальность кажется слишком тяжёлой или несправедливой.
✅ Одиночество: отсутствие близких отношений толкает искать мир, где можно чувствовать себя нужным.
✅ Страх изменений: проще убежать в привычное, чем столкнуться с неопределённостью.
👉 Как вернуться в реальность
Важный момент — не бороться с эскапизмом напрямую, а понять, что именно он прикрывает.
1⃣ Прислушаться к себе: «От чего я бегу?», «Что вызывает во мне напряжение?», «Чего мне не хватает?», «Что я пытаюсь не чувствовать?».
2⃣ Начать с малого: маленькие действия в реальности (прогулка, звонок близкому, небольшая задача) помогают почувствовать опору.
3⃣ Выстраивать баланс: позволять себе отдыхать, но не превращать отдых в единственный способ существования.
4⃣ Проработать тревогу и эмоции. Особенно полезны техники, направленные на работу с тревогой, стрессом и сильными эмоциями (например, дыхательные практики, ведение дневника).
5⃣ Небольшими шагами выходить в реальность. Для этого не надо полностью отказываться от своих любимых хобби. Можно выделить небольшое время для них, без полного погружения, а остальное посвятить уже реальным задачам.
6⃣ При необходимости — обратиться к психологу, если самостоятельно не удаётся справиться.
Эскапизм — это не слабость, это сигнал. Он показывает, что в вашей реальности есть что-то, что тяжело выдерживать.
Эскапизм - это и про заботу о себе. Ваша психика бережет вас, потому что иногда уход в себя - единственный по мнению вашей психики способ пережить бурю.
И главный путь выхода — не в полном отказе от воображения или игр, а в том, чтобы шаг за шагом сделать жизнь более выносимой и наполненной.
Как говорил Чак Паланик: «Эскапизм – как пауза в жизни, но стоит помнить, что паузы должны быть короткими.»
Тревожные мысли часто появляются внезапно и требуют немедленного внимания. Кажется, что если не обдумать их прямо сейчас, можно что-то упустить или не справиться. Но на практике такие мысли редко приводят к решению — чаще они забирают энергию, усиливают напряжение и запускают бесконечное прокручивание.
Техника «Отложенная тревога» помогает разорвать этот цикл, не подавляя тревогу, а меняя способ взаимодействия с ней.
🌿 В чём суть техники
Когда появляется тревожная мысль, вы не вовлекаетесь в неё сразу, а откладываете её на специально выделенное время. Главная идея: не избегать тревогу, а перенести её на более подходящий момент.
Это позволяет:
- не терять фокус в текущих делах;
- снизить интенсивность переживания;
- увидеть, насколько мысль действительно важна.
🧠 Почему это работает
Тревога требует срочности: «думай сейчас, иначе будет плохо».
Но когда вы откладываете её, вы показываете психике:
«я управляю вниманием, а не тревога управляет мной».
Часто за 10–15 минут:
- эмоциональный накал снижается;
- мысль теряет остроту;
- появляется более рациональный взгляд.
🧩 Как выполнять технику
1⃣ Заметьте тревожную мысль
Как только вы ловите себя на накручивании, мысленно обозначьте:
«Это тревожная мысль». Важно не спорить с ней, а просто распознать.
2⃣ Установите «время для тревоги»
Поставьте таймер примерно на 15 минут. Скажите себе: «Я вернусь к этой мысли позже» или «Я подумаю об этом, когда прозвенит таймер». Это ключевой момент — вы не игнорируете, а переносите внимание.
3⃣ Вернитесь к текущему делу
После этого мягко переключитесь на то, чем вы занимались. Если мысль возвращается — снова напомните себе: «Сейчас не время, я вернусь к этому позже». Иногда это приходится повторить несколько раз — это нормально.
4⃣ Вернитесь к мысли после сигнала
Когда таймер сработает, вернитесь к тревоге и задайте себе вопросы:
- Актуальна ли эта мысль сейчас?
- Есть ли реальная проблема или это сценарий в голове?
- Могу ли я что-то сделать прямо сейчас?
Очень часто вы замечаете, что:
- мысль уже не кажется такой значимой;
- эмоция ослабла;
- появляется более спокойный взгляд.
5⃣ Примите решение
После оценки у вас есть выбор: отпустить мысль; отложить её ещё раз или перевести в конкретное действие (если это действительно нужно).
🔍 Что вы начинаете замечать
- тревога не требует немедленного реагирования;
- не каждая мысль заслуживает вашего внимания;
- у вас появляется пространство между мыслью и реакцией;
- вы лучше различаете реальные задачи и воображаемые сценарии.
🎯 Для чего нужна техника
- чтобы снизить уровень тревожности;
- чтобы остановить навязчивое прокручивание мыслей;
- чтобы сохранить концентрацию;
- чтобы научиться управлять вниманием;
- чтобы не усиливать тревогу постоянным анализом.
🌱 Важный акцент
Отложенная тревога — это не избегание. Это осознанное управление временем, которое вы готовы ей уделить. Вы не запрещаете себе переживать — вы выбираете, когда именно это делать.
Тревога часто живёт в ощущении срочности. Но когда вы даёте себе паузу, становится видно: не всё требует немедленного ответа. Иногда достаточно просто отложить мысль, чтобы она перестала управлять вами.
26 февраля 2026
Как организовать психотерапию зависимостей и что осложняет её проведение
