Я психолог
17 апреля 2024
3 апреля 2024
Тренируйте самообладание
Древние эволюционные привычки то и дело заставляют нас бурно реагировать на самые незначительные ситуации. Усмирить неадекватные реакции поможет тренировка самообладания, за которое отвечают префронтальная зона мозга и передняя поясная кора.
✅ УПРАЖНЕНИЕ НА САМООБЛАДАНИЕ
• Расслабьтесь, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и возникающих в связи с ним ощущениях в животе, груди.
• По мере расслабления настраивайтесь на понимание того, что все наши поступки и чувства всегда окрашены в какие-то эмоциональные тона, но это совершенно нормально. Не отвлекайтесь на эти оттенки, позвольте разуму быть собраннее.
• Обращайте внимание на звуки вокруг и мысли внутри, но не погружайтесь в них. Следите за тем, как яркие краски эмоций, приятных и неприятных, приходят и уходят, проплывая перед вашим сознанием подобно облакам на небе. Они меняются постоянно, а потому не могут быть основой для ощущения счастья.
• Обратите внимание на свои ощущения. Правда ли, что теперь вас больше не пугает тревога и не манят искушения? В приятном содержится только приятное, и никаких реакций на это. В неприятном - только неприятное, но никаких реакций. Ваш разум не выбирает, он спокоен.
• Пребывайте в этом состоянии, почувствуйте, как свобода от переживаний расширяется, заполняя все пространство вокруг.
Откройте глаза, оглядитесь. К вашим впечатлениям добавились зрительные, но отношение ничуть не изменилось: все идет как идет, вы позволяете всему просто быть.
• Подвигайтесь немного, походите по комнате. И вновь никаких предпочтений собственным телесным ощущениям, приятным или не очень: они просто есть, вы принимаете их.
• Старайтесь сохранять ощущение самообладания в течение всего дня и обращайте внимание на то, каково это: относиться к событиям и людям с чувством спокойного принятия.
Для мозга такое поведение очень необычно, ведь миллионы лет он привыкал к тому, что испытывать сосредоточенное спокойствие смертельно опасно. Однако оно развивает более молодые, рациональные участки мозга, уча глубже понимать противоречивую природу опыта. Привыкайте к тому, что переживаемый опыт может быть и нейтральным, позволяйте предметам и поступкам просто быть, поймите непостоянство чувств, и постепенно разум перестанет искать в окружающей среде волнующие его поощрения и угрозы.
Буддисты считают, что нашей жизнью управляют Восемь Мирских Ветров: удовольствие и боль, потери и приобретения, стыд и похвала, известность и скверная репутация. Чем спокойнее ваш разум, тем меньше власть этих ветров. И уж тем более не стоит ждать хорошего или плохого ветра.
