12 шагов для тревожных
27 августа 2024
Мы привыкли жить во внутренней блокаде, прячась от реальности.
Мы держимся за то, что у нас есть, и не имеем возможности бежать. Мы загнаны в угол, или гонимы по кругу. Мы устали, а порой и истощены…
Самым сложным для нас является прекратить борьбу, залезть в защитный механизм и выбить из него пару-тройку шестеренок.
Затем врата откроются, и в крепость наших иллюзий войдет реальность, которая всё это время стучалась к нам снаружи.
Многие из иллюзий погибнут, что-то будет утеряно безвозвратно. Неоправданные надежды и страхи разрушатся, и на их место должны будут прийти новые ориентиры, которые согласуются с реальностью.
Примитивные отношения станут неудобны. Тогда возможным выбором станут изменения: выстраивание границ, восстановление баланса брать-давать и новые смыслы, которые проявятся при общении с нашими истинными потребностями и желаниями.
Внутри нас это может ощущаться трагично, но затем это оказывается не менее восхитительно.
Совершая свой внутренний подвиг, помните о том, что внутри нас живут ужасные драконы, возведены величественные замки, тоскуют прекрасные принцессы и набираются храбрости наши внутренние рыцари.
Избыток защитных механизмов не даёт событиям случиться, тем самым оттягивая момент исцеления.
Аутоагрессия - это агрессия, которая направлена на самого себя, внутрь.
Когда наши границы нарушаются, внутри нас естественным образом возникает агрессия - энергия, которая дается на то, чтобы вывести из своего поля несанкционированно внедрившийся в него объект.
Именно агрессия позволяет отделять человеку “моё” от “не моё”, “хочу” от “не хочу”, выполняя охранную функцию на границе между внутренним и внешним миром.
Всё, что “Не я”, должно быть отделено от “Я” и отвергнуто, чтобы сохранить свою Целостность.
Если по какой-то причине нам не удается возразить воздействию на нас окружающей среды и она “подавляет” нас, то мы воспринимаем это как насилие.
При этом энергия агрессии никуда не девается и требует выхода.
Тогда она может перемещаться со внешнего объекта внутрь - на самого себя. В таком случае, это может стать альтернативным и привычным способом “вывода” агрессивной энергии.
Банально аутоагрессия может проявляется на физическом уровне в виде нанесения себе телесных повреждений. Хотя часто это случается неосознанно и не всегда очевидно.
Например, когда происходит смещение аутоагрессии в фоновое состояние, в котором повышается вероятность “нечаянно” пораниться - ходите и бьетесь обо все углы. В форме “вредной привычки” - грызть ногти, щипать себя, чесаться, кусать губы и тд.
На психическом уровне это проявляется как самобичевание, самоунижение, самообвинение, утверждающие в нашем сознании установку “Я - плохой”, когда мы внутренне себя “съедаем”.
Ведь когда себя и свои потребности не удается отстоять, проявив агрессию, то мы начинаем ненавидеть себя и свои потребности.
Обнаруживаете ли вы внутри себя подобные саморазрушающие тенденции?
24 августа 2024
БИЛЛЬ О ПРАВАХ ЛИЧНОСТИ
У каждого человека есть неофициальные личные права, которые отличаются от юридических прав.
Защищая эти права, мы можем рассчитывать только на себя и свои собственные возможности.
Заявляя о своих личных правах, необходимо помнить: они есть и у остальных людей.
Для построения здоровых отношений важно уважать личные права других так же, как Вы хотите, чтобы уважали Ваши.
ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО:
1. Ставить себя на первое место, балансируя между «брать» и «давать»;
2. Просить о помощи и эмоциональной поддержке;
3. Протестовать против несправедливого обращения или критики;
4. Иметь свое собственное мнение или убеждения;
5. Совершать ошибки, пока Вы не найдете правильный путь;
6. Предоставлять другим людям право решать свои проблемы самим;
7. Говорить: “Спасибо, нет”, “Извините, нет”;
8. Не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным;
9. Побыть одному, даже если другим хочется Вашего общества;
10. Иметь свои собственные, какие угодно, чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие;
11. Менять свои решения или изменять образ действий;
12. Добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает.
ВЫ НИКОГДА НЕ ОБЯЗАНЫ:
1. Быть безупречным на 100%;
2. Следовать за всеми;
3. Делать приятное неприятным Вам людям;
4. Любить людей, приносящих Вам вред;
5. Извиняться за то, что Вы были самим собой;
6. Выбиваться из сил ради других;
7. Чувствовать себя виноватым за свои желания;
8. Мириться с неприятной Вам ситуацией;
9. Жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было;
10. Сохранять отношения, ставшие оскорбительными;
11. Делать больше, чем Вам позволяет время;
12. Делать что-то, что Вы на самом деле не можете сделать;
13. Выполнять неразумные требования;
14. Отдавать что-то, что Вам на самом деле отдавать не хочется;
15. Нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения;
16. Отказываться от своего “Я” ради чего-бы то ни было или кого бы то ни было.
Обратите внимание на важное дополнение:
− Нельзя жить в обществе и быть полностью свободным от общества – или то, или другое;
− Мнение, отличное от Вашего, может быть верным;
− Никто не обязан вести себя так, как того хочется Вам;
− Неприемлемый для вас образ жизни может быть нормой для кого-то другого;
− Совет, основанный на чужом опыте, может уберечь Вас от ошибок;
− Ваше чувство вины может указывать на недопустимость Вашего поведения;
− Окружающие тоже имеют право ставить себя на первое место;
− Никакие правила не освобождают Вас от ответственности за Ваши поступки.
17 августа 2024
Жизнь окружила меня. Все такое приевшееся. Я снова здесь - там, где я был всегда.
Я вроде бы меняюсь, работаю над собой и даже вижу результаты, но почему же я всё ещё «здесь»?
Мне хочется вырваться куда-то, хочется сделать шаг в сторону, перестать чувствовать себя «здесь», ощутить себя наконец где-то «там».
Но что это за «там»?…
Придет ли оно само? Наткнусь ли я на него внезапно? Смогу ли выработать в конце концов своим усердием?
В «Здесь» никогда не бывает «отлично», бывает «сносно», бывает «не так уж и плохо», но чтобы сказать о нем положительно - чего-то всегда не хватает.
В нем не бывает устойчиво хорошо, но наверняка можно сказать, что «здесь» - существует.
Существует ли «там», однозначно сказать нельзя.
Оно живет либо в воспоминаниях, либо в предчувствиях. Временами оно проступает лишь на мгновение, но никогда не задерживается надолго, словно, только напомнить или намекнуть.
Что, если на самом деле, не так уж и важно, существует «там» или нет?
Опереться на то, что есть.
Мы знаем наверняка, что ощущаем тяжесть. Что нам хочется чего-то, что мы нуждаемся в чем-то (у нас есть желание и нужда), мы по чему-то страдаем и тоскуем. Есть какая-то потеря внутри нас, какое-то несчастье. И эти переживания действительно и реально существуют, мы обнаруживаем их внутри себя и можем назвать.
Мы не знаем, существует ли то, что утеряно, мы лишь можем сказать, что существует потеря. Существует пустота. И именно она и эти мучающие нас чувства, неудовлетворенность, недовольство, неудобство, несогласие - это то, что есть и с этим можно работать.
Обрести утерянное, не пройдя сквозь потерю - нельзя.
Фокус на утерянном часто ведет нас через дорогу иллюзий. Мы не можем увидеть в реальности, что именно надо сделать, и не понимаем, как именно переместиться туда из состояния «здесь».
Мы не можем следовать указателям, но мы можем отправиться в путешествие.
Если мы постепенно и понемногу начинаем смотреть в свою потерю, в эту дыру внутри нас, мы обретаем ориентиры, с которыми можем согласовать свой дальнейший путь.
Соприкосновение со своей потерей.
Приближаясь к своей потере, мы можем заметить, что она настолько травмирующая для нашей психики, что столкновение с ней по-настоящему шокирует нас. Мы едва ли можем позволить себе подобраться ближе. И все же, если мы можем найти для себя такое пространство, в котором будет достаточно безопасно для того, чтобы потихоньку продвигаться и узнавать эту потерю, (например, с психотерапевтом, который позволит нам просто быть в этом, уважая нашу чувствительность и сочувствуя нашей боли, не торопя нас и не останавливая), то не сразу, но, возможно, со временем, когда наши слезы будут выслушаны, после всех внутренних невзгод, мы сможем нащупать, вначале в контакте, затем и в самих себе, то, что несмотря ни на что, никуда не уходит. То, что открыто этой боли, но не сломлено ею. То, что живо и продолжает жить после всего того, что случилось.
Уже не важно, «здесь» мы или «там», ведь мы внутри себя, в этом ощущении устойчивости перед собственной болью, непредсказуемостью будущего, абсурдностью мира и всегда чем-то бесконечно таинственным, извечно обращенным именно к нам. Но оно больше не поглощает нас и нам нет необходимости бежать. Мы можем быть там, где мы есть, ведь даже в гуще страха находится то спокойствие, которое утешает.
Когда мы можем реализовывать свою свободу прямо сейчас, мы постоянно находимся в процессе преобразования нашего «здесь» в «там».
Мы способны проживать чувства, сталкиваться с реальностью, рисковать, экспериментировать, пробовать, решаться, встречаться с последствиями и двигаться дальше. То есть, можем жить своей подлинной жизнью.
