12 шагов для тревожных
27 августа 2024
Сбить себя с губительной траектории.
Когда я услышу внутри себя - «Мне плохо, это не то, что я должен делать сейчас» - я остановлюсь.
Боль поднимется к горлу и слезы польются из моих глаз. Мне станет так плохо, так противно внутри...
- "Зачем я делал это? Я ведь знаю, что это приносит мне боль?"
- "Почему я не отзываюсь на голос, который просит меня - Остановись!"
- "Я столько раз проходил сквозь это, зачем я опять довожу себя?".
Я почувствую внутренний гнет.
Мне захочется спрятаться, зарыться, заткнуть боль, пытаясь убежать от осознания того, что я делаю на самом деле. Либо я накинусь на себя, обвиню, обругаю...
Да, я сделал это.
Я принимаю всю боль, причиненную самому себе. Так есть.
Я остановлюсь, чтобы услышать себя, увидеть себя таким, какой я есть: несчастным, несвободным, тревожным, напуганным, потерявшемся, взбудораженным, изнеможенным и страдающим...
Это я.
Всё внутри меня кричит о том, что это Я!
А мне иногда бывает так сложно смело и честно взглянуть на это. Принять это. Посмотреть на себя чистым взором и просто наблюдать, не давая оценок.
Я делаю глубокий вдох. Да, иногда при этом все тело моё дрожит, но я делаю второй.
Я говорю себе, что могу позволить себе остановиться, прямо сейчас в этот момент. Я могу перестать винить себя, контролировать, спасать, жалеть.
Я могу остановиться. Даже если ресурсы, которые я истратил, невозможно восполнить. Даже если ущерб велик и сейчас мне очень сложно себя за это простить.
Я разрываю цепочку токсичных чувств и говорю себе - Стоп!
Я не стану идти дальше.
Я протяну себе руку. Выдерну себя из суеты, шума, бессмысленности действий и мыслей. Дам себе тишины.
Я отважно выслушаю все, что расскажет мне моё тело. Я позволю себе расплакаться и развалиться. Я почувствую себя слабым, озлобленным, беспомощным и никудышным человеком - пусть так! За то я есть и мне не стыдно за это!
Я поступал плохо, но я могу решить сделать иначе. Я буду заново учиться доверять своим ощущениям, и действовать, опираясь на них.
Я могу измениться.
Я могу быть любым.
И сейчас я благодарен себе за то, что позволил себе остановиться.
Благодарю!
Апатия, неверие в свои силы, ощущение безвыходности и безысходности, отсутствие способности преодолевать препятствия, отсутствие веры в то, что что-то можно изменить...
Мы продолжаем говорить о Дефектах характера: Выученная беспомощность.
Давайте сразу обратимся к сенсорике:
Знакома ли вам ситуация, когда вам кажется, что что-то вот-вот упадет, громыхнет, прилетит - вы жмуритесь, сжимаетесь, пугаетесь, готовясь к неизбежному, а оно не падает, не гремит и не случается?
Ваша психика уже "встретила удар", напряглась, сгруппировалась, испытала испуг, но ничего на самом деле не случилось? Мяч пролетел мимо вас, ложка зацепилась за свитер, а лягушка, так и не выскочила из экрана телефона?
Выученная беспомощность - это опережающая события реакция нашей психики на "знакомую тупиковую" ситуацию.
Вот, привыкли мы, что не везет нам в отношениях. Все то и дело бросают и подставляют нас. И уже пятиминутная задержка партнера заставляет нас обвинять его в непорядочности, а себя в очередной глупости.
Мы уже боимся, злимся, сами ограждаем себя от общения с человеком, чтобы не привязываться, чтобы не страдать лишний раз, не доверяем там, где были когда-то обмануты.
Пара "звоночков" - и нам уже "все понятно"!
Опережающим действием мы берем ситуацию в свои руки - и завершаем отношения, опять ощущая свою неполноценность и боль в невозможности получения счастья от этого...
Так как в нашей субъективной внутренней реальности все уже случилось - мы чувствуем себя беспомощными в том, чтобы сделать что-то иное вовне - предотвратить очередную "неудачу", и тем самым лишаем себя возможности получить новый опыт, отличный от старого.
Слышали притчу о слоненке, которого привязывают веревкой к столбику?
Будучи маленьким и слабым, слоненок пытается её порвать, но у него не выходит.
Со временем его масса растет, сил прибавляется - он уже большой и мощный слон - а веревка всё та же.
Но он больше не будет пытаться её порвать, так как он прекрасно знает, что не может.
У него есть опыт бессилия, который убеждает его в том, что он не способен вырваться.
Страшный секрет ты хранишь внутри себя. То сокрытое, что некоторыми ночами заставляет вглядываться в темноту, опасаясь и желая наткнуться на два сверкающих ока...
Ведь без этого взгляда из тьмы все такое фальшивое, такое абсолютно пустое, зудящее и беспокойное.
А он смотрит на тебя из темноты и молчит. Часто ты пытаешься себя переубедить - мол чушь это все и детские выдумки, игра воображения. Но когда ты замечаешь его шевеление тебя сковывает холодный ужас. Внезапно для самого себя ты замираешь, ожидая уготованной тебе участи, будто подсознательно знаешь, что тебе есть что скрывать...
А потом наступает день, и суета так обворожительна, пусть и ненавистно утомительна, но ты отдаешься ей целиком. Тебя бросает из стороны в сторону, эмоции, возмущение, раздражение, страх, неприязнь, ревность, обида, воспаленная радость, возбуждение, отвращение и зияющая дыра в груди... - Пожалуйста, не бросай меня! Люби меня! Не уходи! Не пропадай... - куда-то обращаешь ты свои слова.
Вчера было терпимо, сегодня невыносимо уныло, боль ноющей души ударяет в голову - отстаньте все от меня - ненавижу!
Вместе с ночью приходит абсолютное одиночество, так что лучше быть вымотанным к вечеру, выжатым до последней капли, лишь бы не вспомнить случайно о наличии поджидающей во тьме фигуры.
- Несправедливость! Подлость! Трусость! Коварство! Жестокость! - Вот каков мир! И они все - поголовно отвратительные, сгнившие изнутри, прескверно смердящие...
Что за доля мне выпала... Созерцать этот гнусный, уродливый мир! И я в нем всплеск безумия, вялотекущее существование...
Глаза пугают меня, но иногда я испытываю необъяснимый трепет, желая увидеть их вновь. Они кажутся мне самыми проницательными из всех тех, что я когда либо видел. Они видят меня насквозь, замечают каждое моё шевеление, чуют моё нутро... Я не способен от них скрыться и в этом очевидном для себя я чувствую долгожданное освобождение.
Начиная осознавать, насколько я мелок в этом страхе, я смело распахиваю дверь чему-то большему.
Когда я окончательно разбит, я иду к этим глазам в ночи. Я так хочу сказать что-то, но никак не могу выразить истязающих меня чувств, и эта беспомощность убивает меня... Я протягиваю свои руки, я кричу, я стучусь туда. Я всей своей душою рвусь!
Временами я обнаруживаю себя перед пропастью... пропастью этих бездонных глаз, с четким и ясным пониманием того, что я неспособен жить так дальше… все должно быть иначе…
Пока очередное откровение, не потеряло своей убедительности. Пока я не погрузился в забвение и небытие. Пока калейдоскоп событий не очаровал меня, а слезы не высохли на моих щеках. Пока эти вызывающие к жизни глаза не растворились во тьме - я должен двинуться навстречу тому, по чему так тоскует моя душа!
Фразы-утверждения, которые негативно программируют жизнь.
В нашем сознании с трудом отпечатываются ситуации, которые дискредитируют влияние нашей “жизненной программы-монополиста”.
Несмотря на это, очень важно направлять своё внимание на позитивные моменты. Отмечать, что начинает получаться, какие новые мысли, ощущения, откровения приходят в вашу жизнь, давая при этом место в нашей жизни чему-то новому и позитивному.
Фокусируясь на той реальности, в которой нам хорошо мы “притягиваем” к себе хорошее. Но зачастую мы следуем тому, что поддерживает ту реальность, в которой несчастны:
- Чувствам, которые уже обозначили - это страшно, это стыдно.
- Мыслям, которые говорят нам, что нельзя, что можно, что плохо, а что хорошо.
Существуют установки, которые негативно влияют на нас. Они обычно хранятся внутри в виде емких фраз-утверждений.
Например:
“Мне лучше промолчать”
“Я раздражаю всех вокруг”
“Меня не принимают такой, какой я есть”
“Я отвратителен”
“Меня невозможно любить”
“Я не имею права”
“Я плохой”
И т.д.
Каждой такой установке можно противопоставить её в позитивной форме:
“Я не имею права возражать” - “Я имею право отстаивать свои границы”
Поразмышляйте, как бы изменились те ситуации, в которых вами руководила негативная установка, если бы вы придерживались противоположной - позитивной мыслеформы?
