12 шагов для тревожных
27 августа 2024
Ощущение своей зависимости от других:
- Трудности в том, чтобы говорить «нет»;
- Страх иметь мнение, отличное от окружающих;
- Попытки всегда всем нравиться, желание угождать;
- Невозможность напрямую выражать свои чувства и мысли;
- Трудности в общении;
- Часто возникающие чувства стыда, вины и собственной неполноценности и т.д.
Когда мы говорим про зависимость от другого, мы говорим о ненасытности в сфере взаимоотношений, причина которой лежит в раннем опыте дефицита любви.
В детстве мы могли переживать «смертельный голод» (так воспринимает его младенец) - ведь «потеря» матери (даже временная) воспринимается им, как угроза его жизни - ведь именно от неё зависит - будет ли он жить сам.
Предлагаем посмотреть со следующей позиции:
1) Дефицит любви - это состояние, которое “запомнила" наша психика.
2) Оно утверждает - “ты не можешь получить столько любви, сколько тебе необходимо”.
3) И это утверждение всегда будет справедливо для человека, который в этом состоянии находится.
То есть, абсолютно не важно, сколько любви ему предложат - он просто не сможет взять достаточно, чтобы наконец ощутить удовлетворение и спокойствие.
Он вечно голоден.
Даже находясь в отношениях, предполагающих любовь, вместо наполненности и радости, преимущественно такой человек чувствует пустоту внутри себя, “тянущее”, “ломающее” его чувство, одиночество и покинутость.
• Дефект характера - это то, что работает неисправно.
В данном случае сломан механизм, который позволил бы человеку удовлетворить свою потребность в любви.
Такому человеку может быть крайне тяжело в жизни. Ведь порой, он словно чувствует себя отвергнутым и нелюбимым целым миром...
Чтобы решить эту проблему, система, в которой мы ищем решение, должна стать шире, чем система, в которой эта проблема находится.
То есть, проблема нехватки любви не решится поиском «внешнего источника любви», ведь пока в нашем внутреннем «сосуде» не залатаны дыры, из них постоянно, как сквозь пальцы, будет утекать вся любовь.
Сбить себя с губительной траектории.
Когда я услышу внутри себя - «Мне плохо, это не то, что я должен делать сейчас» - я остановлюсь.
Боль поднимется к горлу и слезы польются из моих глаз. Мне станет так плохо, так противно внутри...
- "Зачем я делал это? Я ведь знаю, что это приносит мне боль?"
- "Почему я не отзываюсь на голос, который просит меня - Остановись!"
- "Я столько раз проходил сквозь это, зачем я опять довожу себя?".
Я почувствую внутренний гнет.
Мне захочется спрятаться, зарыться, заткнуть боль, пытаясь убежать от осознания того, что я делаю на самом деле. Либо я накинусь на себя, обвиню, обругаю...
Да, я сделал это.
Я принимаю всю боль, причиненную самому себе. Так есть.
Я остановлюсь, чтобы услышать себя, увидеть себя таким, какой я есть: несчастным, несвободным, тревожным, напуганным, потерявшемся, взбудораженным, изнеможенным и страдающим...
Это я.
Всё внутри меня кричит о том, что это Я!
А мне иногда бывает так сложно смело и честно взглянуть на это. Принять это. Посмотреть на себя чистым взором и просто наблюдать, не давая оценок.
Я делаю глубокий вдох. Да, иногда при этом все тело моё дрожит, но я делаю второй.
Я говорю себе, что могу позволить себе остановиться, прямо сейчас в этот момент. Я могу перестать винить себя, контролировать, спасать, жалеть.
Я могу остановиться. Даже если ресурсы, которые я истратил, невозможно восполнить. Даже если ущерб велик и сейчас мне очень сложно себя за это простить.
Я разрываю цепочку токсичных чувств и говорю себе - Стоп!
Я не стану идти дальше.
Я протяну себе руку. Выдерну себя из суеты, шума, бессмысленности действий и мыслей. Дам себе тишины.
Я отважно выслушаю все, что расскажет мне моё тело. Я позволю себе расплакаться и развалиться. Я почувствую себя слабым, озлобленным, беспомощным и никудышным человеком - пусть так! За то я есть и мне не стыдно за это!
Я поступал плохо, но я могу решить сделать иначе. Я буду заново учиться доверять своим ощущениям, и действовать, опираясь на них.
Я могу измениться.
Я могу быть любым.
И сейчас я благодарен себе за то, что позволил себе остановиться.
Благодарю!
Апатия, неверие в свои силы, ощущение безвыходности и безысходности, отсутствие способности преодолевать препятствия, отсутствие веры в то, что что-то можно изменить...
Мы продолжаем говорить о Дефектах характера: Выученная беспомощность.
Давайте сразу обратимся к сенсорике:
Знакома ли вам ситуация, когда вам кажется, что что-то вот-вот упадет, громыхнет, прилетит - вы жмуритесь, сжимаетесь, пугаетесь, готовясь к неизбежному, а оно не падает, не гремит и не случается?
Ваша психика уже "встретила удар", напряглась, сгруппировалась, испытала испуг, но ничего на самом деле не случилось? Мяч пролетел мимо вас, ложка зацепилась за свитер, а лягушка, так и не выскочила из экрана телефона?
Выученная беспомощность - это опережающая события реакция нашей психики на "знакомую тупиковую" ситуацию.
Вот, привыкли мы, что не везет нам в отношениях. Все то и дело бросают и подставляют нас. И уже пятиминутная задержка партнера заставляет нас обвинять его в непорядочности, а себя в очередной глупости.
Мы уже боимся, злимся, сами ограждаем себя от общения с человеком, чтобы не привязываться, чтобы не страдать лишний раз, не доверяем там, где были когда-то обмануты.
Пара "звоночков" - и нам уже "все понятно"!
Опережающим действием мы берем ситуацию в свои руки - и завершаем отношения, опять ощущая свою неполноценность и боль в невозможности получения счастья от этого...
Так как в нашей субъективной внутренней реальности все уже случилось - мы чувствуем себя беспомощными в том, чтобы сделать что-то иное вовне - предотвратить очередную "неудачу", и тем самым лишаем себя возможности получить новый опыт, отличный от старого.
Слышали притчу о слоненке, которого привязывают веревкой к столбику?
Будучи маленьким и слабым, слоненок пытается её порвать, но у него не выходит.
Со временем его масса растет, сил прибавляется - он уже большой и мощный слон - а веревка всё та же.
Но он больше не будет пытаться её порвать, так как он прекрасно знает, что не может.
У него есть опыт бессилия, который убеждает его в том, что он не способен вырваться.
