Анна Ибатуллина
2 января 2026
Что такое целостность? Это слово часто звучит, когда дело касается нашего психического и духовного состояния. Часто под ним подразумевается некая устойчивая структура, состоящая из гармонично взаимодействующих друг с другом внутренних частей человека, а также непротиворечивость самому себе и своим ценностям. Целостность как будто подразумевает некую завершённость? Обращение к некоему «целому». Но можем ли мы быть окончательно завершены, пока мы живы? Пока мы живём, меняемся, находимся в движении? Давайте поразмышляем и подумаем о целостности как о свойстве динамической системы живой личности. В таком случае давайте предположим, что целостность — это непрерывность переживания себя в мире. Поддержание некой внутренней стабильности. При этом обозначим, что осуществляется она посредством качества изменчивости, а не категоричного стремления к постоянству. Но почему? Именно изменчивость, гибкость позволяет нам, встречаясь с таким разным миром и собой, не разбиваться вдребезги. К тому же, обращаясь к концепциям духовного роста, саморазвития или выздоровления (процесса постоянного обучения и роста, поиска новых форм взаимодействия с собой и миром, обретения опыта и развития в принципе), мы часто говорим о непрерывном поиске этой самой целостности. Вместо условно «гомеостатической цели» — постоянства и внутренней неизменности (так как часто наше устойчивое состояние может быть негативно), — мы предполагаем «аллостатическую цель» — адаптивную, гибкую, ищущую и находящую баланс, равновесие в той или иной ситуации. Таким образом, целостность — это непрерывность переживания себя. Когда, несмотря на изменения, различные события во внешнем мире, перемены, стрессовые ситуации, — я всё ещё остаюсь с собой. Что значит быть прерывистым? Под прерывистостью подразумевается потеря связи. Это происходит тогда, когда в нашем переживании себя фигурируют чувства, контакт с которыми кажется нам непереносимым. Речь идёт о вытесненных, игнорируемых, непереносимых, избегаемых нами чувствах. Если приблизиться к этим чувствам и восстановить с ними связь так и не удаётся, то на их местах образуются пустоты — результат нашего дистанцирования от них. А в них появляется тревога, которую мы не можем понять и выключить. Пример: нас кто-то хвалит. Но нам по какой-то причине нельзя брать похвалу: «Не возгордись». Тогда на внутреннее ликование сразу наслаивается стыд, и вместе с тем приходит тревога за вынесенное за скобки чувство, которая отрезает все связи. Переживание себя искажается и перестаёт быть подлинно целостным. Возникает конфликт, происходит разрыв, и далее, чтобы восстановить себя (то есть обрести ясность в том, что с нами происходит и почему), нам приходится пройти целый цикл. А именно: развернуться лицом к стыду, выдержать его, через него обнаружить вытесненное ликование; увидеть свои предубеждения относительно похвалы; принять значимость положительной оценки себя другими; признать, что нам приятно, когда нас хвалят; разрешить себе радоваться и принимать похвалу как что-то нормальное, без стыда за это. Это пример некоей проделанной психотерапевтической работы. Тогда да, целостность восстановлена, и в дальнейшем, когда у нас возникает внутри ликование за то, что нас похвалили, мы можем остаться в «здесь и сейчас». Не прерываться, не убегать из момента, не обрезать связи с чувствами — с собой. Стыд нас больше не погонит прочь. Мы останемся целостным в своём переживании. Но что, если мы сильно травмированные люди и содержим в себе огромное количество паттернов и установок, не позволяющих чувствовать то или иное? Чтобы не потерять ощущение целостности, нам приходится каждый раз проходить этот путь, который часто оказывается для нас слишком длинным и тяжелым, что мы попросту опускаем руки или падаем без сил, так и не соединившись с собою вновь. Стыд, страх, вина, злость и скрывающая их тревога часто не дают нам восстановить связь, буквально рвут нас на части. Переживание себя прерывается, теряется чувство связности происходящего внутри, из-за этого нет возможности понять, что со мной происходит, и, как следствие, сделать что-то с этим самостоятельно оказывается невозможно.
Показать полностью…
И всё же... Как же сдвинуть себя с мертвой точки? Выдернуть себя из тревоги, досады, уничиженности? Как освободиться? • Когда растворяешься в тревоге… ИДИ В СВОЙ СТРАХ! Встреться взглядом с тем, что до сих пор оставлял на периферии. Жмурь глаза, спотыкайся через каждое слово, замирай в нерешительности, оглядывайся и вздрагивай. Хватай жадно воздух, задыхайся! Впадай в ступор! Теряй способность ясно мыслить и слаженно изъясняться. Чувствуй себя абсолютно беспомощным в удушающих объятьях хладнокровного напряжения, которое ловко и настойчиво обвивает твое слабеющее тело… Ощути всю невыносимость этого переживания - и пройди сквозь него! - Это ты! Трепещущий, напуганный, паникующий, ничтожно маленький, безропотный и беззащитный... Когда ты позволишь случиться "самому страшному". Когда ты готов будешь принять свою "погибель", идущую изнутри. Когда окунешься в леденящий страх с головой. А затем, неожиданно переживешь то, что никогда не позволял себе пережить! Оковы тревоги спадут и ты сможешь дышать полной грудью! • Когда чувствуешь себя отвратительным, ничтожным, не достойным быть… ИДИ В СВОЙ СТЫД! Подставляй своё лицо его обжигающим лучам! Пусть изнывает тело, изнемогает и корежится! Пусть душа выворачивается наизнанку и мечется в поисках пятого угла. А ты не убегай, позволь ей быть в тебе, такой взбудораженной. Посмотри, как пробуждается застигнутая ненароком жизнь, которую наверняка сам находил когда-то в сырости под нетронутым ни кем и ни разу булыжником. То, что застают врасплох, всегда впадает в беспорядочное движение! Так заявляет о себе внезапно обнаруженная жизнь. Она суетится и разбегается! Позволь же себе быть обнаруженным там, куда никто никогда не заглядывал. Обнажи свою суть! Наблюдай за тем, как она извивается. Ощущай жар наливающегося кровью лица и напряжение сморщенного лба. - Это ты! Такой растерянный, смущенный, ошпаренный и обожжённый. Не находящий себе места, елозящий, ускользающий, порывающийся сбежать... Пройдя сквозь этот шквал невыносимых чувств, не пытаясь скрыться от стыда, похоронив себя под булыжником… Ты вдруг поймешь - ты не обязан исчезать! Тебе не стыдно быть собой! Таким, каким тебя обнаружили! • Когда чувствуешь досаду, когда тебя "прижало к стенке"… ИДИ В СВОЙ ГНЕВ! Ощути свою несуразность и дикость! Услышь, как стервенеют твои слова! Как разрастается и свирепеет голос! Как срываются и налетают порывистые речи! Не прячь его от себя! Прочувствуй, как поднимается из твоих недр ужасающий рокот! Как дребезжит и трещит по швам внимающее ему пространство! Прочувствуй свою разрушительность и опасность! Свое желание изничтожить, разорвать в клочки, разбить в дребезги! Как бушуют твои эмоции! Как они переполняют тебя! Не пытайся откреститься от них, направить их на других или подавить их в себе! - Это ты! Сколько в тебе мощи и возмущения! Сколько настойчивости! Сколько в тебе неугомонности, неукротимости и ярости! Разве так просто заставить тебя замолчать? Разве так просто отнять у тебя право жить!? Познакомься со своей агрессивностью! И стань за неё ответственным! Разоблачи свою невинность! Признай - ты не свалился с небес! Теперь ты не жертва несчастной судьбы, ты способен постоять за себя и за то, что тебе дорого! Туманность, размытость и невнятность состояний, таких как тревога, досада, подавленность и пр., скрывают за собой сильные, яркие, часто с трудом переносимые чувства. Налаживая с ними контакт и входя в диалог (в котором - двое), мы даем им право быть. То, что они нам скажут, не всегда сможет нам понравиться. Но когда мы поймем, что они просто есть и не могут не быть - тогда мы сможем позволить подлинно быть и самим себе. До тех пор, пока мы не услышим их, не примем их и не интегрируем их в свою личность, мы будем зависеть от докучающих и неподкупных заместителей этих чувств. На это могут уходить годы кропотливой психотерапевтической работы. Но сам механизм всегда остается прежним - нам придется обнаружить свои глубинные чувства, высвободить их, дать им место, позволив им повлиять на нас и на нашу жизнь.
Показать полностью…
По сути, самооценка - это фундамент, на котором строится всё здание нашей жизни. Если фундамент шаткий, даже самые красивые стены (достижения, отношения, статус) дадут трещины. Если он прочный - дом выстоит в любую бурю и в нём будет безопасно и светло.
Из стабильного внутреннего «я достаточен» рождается смелость быть собой, ошибаться, просить, отказывать и меняться.
Самооценка - это не просто часть личности, а её «операционная система».
🔹Ценность и признание своей внутренней значимости без условий.
🔹Адекватность и реалистичное восприятие себя (своих сильных и слабых сторон).
🔹Стабильность и опора на внутренние критерии, а не на внешнюю оценку.
🔹Забота, доброе и уважительное отношение к себе.
🔹Ответственность и способность влиять на свою жизнь и выбор.
🔹Границы и умение защищать своё психическое пространство.
🔹Принятие себя «здесь и сейчас».
Здоровая самооценка - это жизненная опора. Основа для смелости пробовать, устойчивость после падений и способности строить искренние отношения.
Счастливая женщина.✨
Если женщина чувствует свою ценность, она иначе выбирает партнёра, по-другому
относится к деньгам, карьере, материнству.
Но что делать, если внутри пусто, тревожно и неуверенно?
Самооценка - это не застывшая величина, а процесс, практика ежедневного отношения к себе. Её можно и нужно «апгрейдить» через действия, сострадание к себе и осознанный выбор.
Гороскопы, предсказания, ритуалы. Почему именно сейчас? Новый год - это действительно кульминационный момент для магического мышления, это естественная часть человеческой психики, ищущей надежду и контроль в хаотичном мире. Его ценность — в даруемом ощущении чуда.
Так в чём же «магия» на самом деле?
Новый год мощный психологический рубеж, «волшебная» черта между «старым» и «новым». Возникает естественное желание повлиять на неизвестное будущее, дать себе надежду и ощущение контроля.
🎄Парадоксально, но настоящая «магия» Нового года, не в предсказаниях, а в психологических эффектах, которые мы сами запускаем. Ну никто не может точно знать будущее. Ритуал не может ничего гарантировать. Это древний психологический механизм снижения стресса.
🐎А когда все вокруг обсуждают символ года, делают прогнозы и шлют «позитивные вибрации во Вселенную», это создаёт чувство общности и разделённой веры. Это объединяет
💫Гороскопы и предсказания предлагают простой нарратив: «Вот что было, а вот что будет». Это снижает тревогу перед неопределённостью и дарит приятное предвкушение.
Главное, оставаться автором своей жизни, используя эту «магию» как инструмент для вдохновения и настройки, а не как замену личной ответственности и активным действиям.
