Я психолог
31 июля 2024
Как правильно отдыхать, когда ваш ресурс на нуле? 🤔
Когда силы на исходе, важно помнить, что лучший отдых — это смена деятельности, но с нюансами.
Во-первых, ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ДОЛЖНА ПРИНОСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ. Генеральная уборка дома после 8-часового рабочего дня не может считаться отдыхом. Лучше выбрать занятие, которое радует и расслабляет.
Во-вторых, МОЗГУ ПОЛЕЗНЫ ПАУЗЫ и моменты полного бездействия. Мы редко позволяем себе время, когда вокруг не происходит ничего. Идеально, если удастся провести целый день в тишине и покое.
Если вы — сверхзанятый человек, мама или и то, и другое, находите время для себя. Делегируйте задачи, чтобы сначала получить час свободного времени, а потом, возможно, и два. Постепенно это время может увеличиться до полдня, и именно в такие моменты стоит проводить время в тишине и покое.
❗ Помните: качественный отдых — это залог вашего здоровья и душевного спокойствия!
Панические атаки не всегда видимы: как их заметить?
Панические атаки могут проявляться не только в явных физических симптомах, но и в менее заметных эмоциональных состояниях. Вот несколько признаков, которые могут помочь вам распознать паническую атаку:
1. Физические симптомы: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь или ощущение нехватки воздуха. Даже если человек пытается это скрыть, он может выглядеть напряженным или беспокойным.
2. Эмоциональное состояние: страх потери контроля, чувства страха или тревоги, которые могут казаться неуместными.
3. Изменения в поведении: избегание определенных мест или ситуаций, где человек чувствует, что может испытать паническую атаку.
4. Нежелание делиться: многие люди стесняются или боятся говорить о своих чувствах, что может затруднять распознавание проблемы.
Если вы заметили у себя или у близкого человека подобные симптомы, важно не игнорировать их и обратиться за помощью.
В отношениях поддержка может быть разной
Во-первых, Вы можете поддерживать сами себя или Вас может поддержать другой, но и в том, и в другом случае это может быть бережно, а может быть агрессивно.
Агрессивно - это когда вместо того, чтобы просто дать Вам опору, Вы сами, другой человек или группа людей пытаются рассказать, какой Вы или что Вы должны сделать. Они так активно Вас «поддерживают», ставя Вас в позицию ниже себя - когда они лучше знают, когда вы по их мнению не знаете/не понимаете - это момент, когда Вас ставят в позицию ребенка.
Бережная поддержка - это когда Вам открыто предлагают руку и когда Вы вложите в нее свою - рука другого не сожмется - она просто будет опорой для Вас - и в любой момент Вы можете уйти из этой поддержки и никто не обвинит Вас в том, что для Вас хотели же лучше, а Вы неблагодарные…
Истинная поддержка - это про предложение опоры и своих ресурсов безвозмездно и без обязательств. Это про бережность и уважение к тому, кому предлагается поддержка.
В отношениях с партнером, с другими людьми, с собой - все эти правила работают.
А Вы умеете поддерживать бережно?
Как раскрыть подростка, узнать, что у него на душе?
Трудно ли вам вытащить из детей информацию? - часто меня спрашивали коллеги из школ, полиции, следственного комитета.
Нет, не трудно. Дети и подростки сами охотно рассказывают, что им трудно, что волнует. Молодым очень важна поддержка и общение, им хочется делиться переживаниями.
Как узнать, что у подростка на душе?
☑ Управляйте своим состоянием. Тревожный, негативно настроенный взрослый отталкивает, спокойный, расслабленный, уверенный в себе привлекает.
☑ Будьте честными и открытыми. Уберите советы, морали, нотации. Забудьте то, чему вас учили в детском саду и начальной школе. Говорите от души, делитесь открытиями, проявите интерес к живому человеку, у которого много переживаний и мыслей о жизни.
☑ Уважайте опыт подростка, его личные границы, давайте ему право выбора, передавайте ответственность за его решения. Обсуждайте его решения, учите видеть последствия.
Тогда вы не только узнаете, что волнует вашего подростка, вы сможете ему помочь справиться с трудностями, дадите силы на реализацию его самых лучших возможностей.
Как часто нужно так общаться с подростками?
Каждый день желательно. Не менее 2-3 раз в неделю.
