25 октября 2025
💡 Исследование: Искусственные подсластители и их влияние на мозг
🎯 Главное: Потребление искусственных подсластителей может ускорять снижение когнитивных функций у людей среднего возраста.
🌟 Новый взгляд на привычные продукты! Ученые изучили, как искусственные подсластители влияют на наш мозг. Результаты могут вас удивить!
🚀 Исследование охватило 12 772 взрослых, средний возраст которых составил 52 года.
💧 В фокусе оказались семь популярных подсластителей, часто встречающихся в газированных напитках, йогуртах и десертах.
🧠 У тех, кто потреблял больше всего подсластителей, наблюдалось более быстрое ухудшение памяти и мыслительных способностей.
⏳ Это ускоренное снижение эквивалентно примерно 1.6 годам старения мозга.
🧒 Интересно, что связь была обнаружена у людей моложе 60 лет, но не у более старших.
⚠ Важно: исследование показало связь, но не доказало, что именно подсластители являются причиной.
👉 Что это значит? Для людей среднего возраста, особенно с диабетом, снижение потребления некоторых искусственных подсластителей может быть полезным для поддержания когнитивного здоровья.
✅ Как действовать?
Рассмотрите возможность замены некоторых продуктов с искусственными подсластителями на альтернативы с натуральными сахарами, например, мед или кленовый сироп, и проконсультируйтесь с врачом.
Исследование опубликовано в журнале Neurology. Искусственные подсластители, изученные в ходе работы: аспартам, сахарин, ацесульфам-К, эритрит, ксилит, сорбит и тагатоза.
🌍 Как меняется наше самочувствие с возрастом: неожиданный поворот!
💡 Главное: Исследование показало, что раньше самочувствие ухудшалось к середине жизни, а потом улучшалось. Но сейчас эта тенденция меняется – хуже всего себя чувствуют молодые люди!
🎯 Оказывается, раньше учёные наблюдали U-образную кривую самочувствия. Это значило, что с возрастом наше благополучие сначала падало (примерно до 50 лет), а потом снова росло. Эта закономерность была замечена по всему миру.
📈 Недавно появились данные, что у молодых людей самочувствие стало ухудшаться. Исследователи изучили данные из США и Великобритании (более 10 миллионов взрослых в США и 40 тысяч домохозяйств в Великобритании).
📉 Анализ показал: U-образная кривая "несчастья" исчезла! Теперь плохое самочувствие не растет в среднем возрасте, а наоборот, снижается с годами. Это произошло из-за ухудшения ментального здоровья у молодежи.
🌍 Исследование Global Minds охватило почти 2 миллиона человек из 44 стран. Результаты с 2020 по 2025 год подтверждают: U-образная кривая исчезла по всему миру.
👉 И что это значит? Раньше пик плохого самочувствия приходился на средний возраст, а теперь – на молодость. Это тревожный сигнал, указывающий на кризис ментального здоровья у юных людей, который требует внимания.
Я сидела в очереди на получение визы много лет назад, в посольстве, где воздух был толще воды — из нервов, духоты и дешёвого дезика.
Там не разговаривали. Там шептали. Там все были чуть-чуть виноватые: кто-то — что уехал, кто-то — что ещё не уехал. И каждый нёс в папке свою жизнь, разложенную по полочкам: справки, выписки, копии, переводы. И всё равно — тревожность, как будто ты принёс не документы, а самого себя, и тебя могут не пропустить.
Стояла тётушка Люда. Высокая, в старом пальто, с лицом, будто вышедшим из-под гладильной доски. У неё было что-то с сердцем — она всё время клала ладонь на грудь, будто проверяла, не выскочило ли оно. И каждый раз, когда дверь открывалась и выходил консул, она вздрагивала. Не потому что боялась — а потому что надеялась. И потом опускала глаза, будто винила себя за эту надежду.
И вдруг заходит мужчина. Невысокий, в старом свитере, с сумкой, из которой торчала бутылка воды и шерстяной шарф. Он подошёл к Люде, молча вложил ей в руку яблоко. Потом второе. Потом шоколадку. Он не говорил ничего — просто стоял рядом, пока она их ела. Потом дал таблетку из фольги. И снова стоял.
Они не разговаривали. Только иногда он спрашивал: «Тепло тебе?» — и поправлял шарф. Она кивала. И он оставался. До самого конца. До того момента, когда окно №3 наконец-то вызвало её фамилию. Она встала — и он тоже. Они вместе подошли. Она протянула документы. Он стоял за спиной, как будто был её тенью, только живой.
Её не взяли. Сказали: «Недостаточно доказательств финансовой состоятельности». Она кивнула. Спасибо. Пошли.
Он взял её под руку. Они вышли на улицу. Осень. Дождь. Он раскрыл зонт, хотя сам был без шапки. Они ушли в сторону метро. Молча. Только он иногда поглядывал на неё, как будто проверял, не исчезла ли она.
Я видела её через десять лет. На вокзале. Она была в ярком шарфе, с внуком на руках. Смеялась. Громко. И он рядом — всё тот же, только свитер стал ещё старше. Он нёс сумку. В ней — опять бутылка воды и шарф. Только теперь ещё и печенье для внука.
Они ехали куда-то вдвоём. Не в посольство. Просто — в другой город. Навестить дочь. Они сели в электричку. Он опять спросил: «Тепло тебе?» — и укутал её шарфом. Она улыбнулась. И поцеловала его в щёку. Он смутился.
И я подумала: вот она, тревожность. Она не уходит. Она просто становится тише. И иногда — теплее. Потому что кто-то рядом молчит, но не уходит. И несёт в сумке не документы, а яблоко. И шарф. И таблетку. И всё это — просто чтобы ты не боялась.
🍁 Работа с хандрой через осознанность и контакт. Осень как поле для гештальт-терапии.
Осень — это не просто смена погоды, а изменение поля, в котором живёт человек. Сокращение светового дня, увядание природы, возвращение к рутине после лета — всё это создаёт новую ситуацию, в которой могут обостриться незавершённые гештальты, проявиться резистенции и снизиться осознанность. Гештальт-терапия, как показывают представленные источники, предлагает не «бороться» с хандрой, а исследовать её как сигнал о нарушении контакта с собой и миром.
🍁 1. Хандра как нарушение цикла контакта
Согласно Польстерам («Интегрированная гештальт-терапия»), любое эмоциональное состояние связано с тем, как человек организует своё поле и завершает циклы контакта. Осенняя хандра часто возникает тогда, когда:
Фигура потребности (например, потребность в свете, тепле, активности) не может сформироваться на фоне осенней реальности.
Человек избегает контакта с новой реальностью («Я не хочу выходить на улицу», «Всё так серо»).
Происходит конфлюэнция с настроением среды: человек не различает, где заканчивается погода и начинается его внутреннее состояние.
«Клиент постоянно активно организует поле, ориентируясь как на свои актуальные потребности, так и на предыдущие… застывшие гештальты» (Джойс, Силлс).
Таким образом, хандра — это не болезнь, а неспособность адаптироваться к новому полю. Гештальт-подход предлагает не подавлять это состояние, а исследовать его как часть процесса.
🍁 2. Ключевые механизмы резистенции в осенний период
В осенний период особенно активизируются следующие формы резистенции:
Избегание: отказ от прогулок, социальных контактов, новых впечатлений.
Ретрофлексия: человек направляет энергию внутрь — «Я злюсь на себя за то, что ничего не делаю».
Интроекция: «Хороший человек должен быть бодрым даже осенью», «Мне стыдно за свою апатию».
Дефлексия: рассеянность, «автопилот», поверхностное восприятие («Я просто смотрю в окно, но ничего не чувствую»).
«Дефлексия — это уклонение, попытка не обращать внимания на раздражители внутри и вовне, избегание осознавания» (Джойс Силлс).
3. Практические техники
🍁 а) Техника «Фигура–фон» (Зинкер, Силлс, Польстеры)
Осень часто стирает границы между внутренним и внешним. Чтобы восстановить контакт:
Упражнение: Посмотрите в окно. Сначала воспринимайте всё как единый серый фон. Затем выделите фигуру — один жёлтый лист, каплю дождя на стекле, свет фонаря. Спросите себя: «Что я сейчас вижу? Что чувствую при этом?»
Это упражнение восстанавливает способность к дифференциации и помогает выйти из конфлюэнции.
🍁 б) Диалог с «пустым стулом» (Польстеры, «Техники гештальт-терапии на каждый день»)
Поставьте два стула. На одном — «Я, который хочет спрятаться под одеяло». На другом — «Я, который помнит радость осени».
Проведите диалог между ними, используя язык «Я»: «Я боюсь, что мне будет скучно» — «А я помню, как мне нравилось пить горячий чай и слушать дождь».
Это позволяет интегрировать полярности, а не подавлять одну из них.
🍁 в) Работа с телом и напряжением («Техники гештальт-терапии на каждый день»)
Хандра часто сопровождается физической заторможенностью.
Упражнение: Лягте, закройте глаза. Найдите в теле зону тяжести или напряжения. Усильте это ощущение на несколько секунд, затем осознанно отпустите.
Это развивает способность к ответу (responsibility = response-ability).
🍁 г) Эксперимент с «маленьким шагом» (Польстеры)
Вместо глобальных решений («Я должен стать энергичным») предложите себе микроэксперимент:
«Сегодня я выйду на 5 минут, чтобы почувствовать холод на лице».
Это проверка границы контакта и способ вернуть ощущение выбора.
🍁 4. Осень как время завершения: работа с незавершёнными делами
Осень символически связана с завершением циклов. Гештальт-терапия предлагает использовать это время для:
Завершения старых дел: написать недописанное письмо, договорить недоговоренное (даже в воображении).
Ритуалов прощания: символически «похоронить» лето — например, сжечь листок с летними планами, которые не сбылись.
«Незавершённое дело — это ситуация, когда не можем полностью выразить какие-то составляющие своей личности» («Техники гештальт-терапии на каждый день»).
🍁 5. Ответственность вместо жертвы
Важнейший принцип гештальта — ответственность за свой опыт:
Вместо: «Осень делает меня грустным» →
«Я выбираю сейчас чувствовать грусть, и я беру ответственность за это».
Это не отрицание реальности, а возвращение себе агентности.
«Ответственность часто расширяется до значения “способности ответить”» («Техники гештальт-терапии на каждый день»).
Заключение: быть живым осенью
Гештальт-терапия не предлагает «избавиться» от осенней хандры. Она приглашает войти в неё осознанно, исследовать её как часть живого процесса. Как пишет Фриц Перлз:
🍁 «Рискните быть живым».
Осень — не враг, а поле для роста. Через контакт с ней — с её прохладой, тишиной, увяданием — можно обнаружить новые грани себя, завершить старое и подготовиться к внутреннему обновлению.
