Сегодня
О природе тревоги: «Ты не сломался, ты — человек»
Друзья, давайте начистоту: мы живём в эпоху, где неопределённость стала не гостем, а хозяйкой. Раньше, если было страшно, помогал ритуал, традиция, понятный порядок действий. Сегодня правила всё время меняются, и нашему мозгу приходится тяжело.
🌱 Почему так трудно?
Эволюционно наш мозг — это охранник, который не выносит неясности. Для него ожидание возможного удара током страшнее, чем уверенность, что сейчас ударит точно. Неизвестность для психики мучительнее определённой неприятности.
И когда тревога кажется невыносимой, знайте:
— Это не вы «слабый» и не «испортились».
— Это ваша древняя, мудрая система выживания пытается защитить вас от непредсказуемого мира.
— Просто сейчас она перегружена, как сигнализация, которая срабатывает на каждую тень.
🌸 Первое, что можно сделать прямо сейчас: разрешить себе тревожиться, не ругая себя за это. Вы не неисправны, вы — живой, чувствующий человек в мире, где много неизвестности.
Обнимаю всех, кто сейчас читает это с комком в груди. Ты в порядке, даже когда тебе неспокойно. 💛
Врачи выделили новое психологическое расстройство, связанное с экологией
Важно то, что абстрактное «беспокойство о природе» переходит в конкретные физические симптомы, которые можно диагностировать и лечить.
В журнале BMJ Mental Health опубликован новый обзор, объединяющий результаты 19 исследований за 21 год, который показывает связь соластальгии с депрессией, тревожностью и другими проблемами психического здоровья. Это исследование помогает понять влияние климатических и экологических изменений на эмоциональное состояние и общее самочувствие людей.
Соластальгия представляет собой не просто грусть по ушедшему прошлому, а душевную боль из-за потери дома, в котором человек продолжает жить. Это чувство возникает, когда, например, карьеры уничтожают близлежащие леса, застройка разрушает любимый парк или засуха иссушает поля. Такие переживания знакомы многим людям – от фермеров до городских жителей, страдающих от загрязненного воздуха. Сам термин объединяет в себе слова «утешение» (solace) и «ностальгия».
Исследователи из Цюрихского университета впервые систематизировали связь соластальгии с психическим здоровьем и предложили способы поддержки людей, чья жизнь меняется из-за экологических проблем. Значимость этого открытия заключается в том, что оно переводит абстрактное «беспокойство о природе» в конкретные симптомы, которые можно измерить и лечить. По словам Алисии Вела Сандквист, ведущего автора обзора, «соластальгия может быть фактором, способствующим пагубному воздействию изменения климата на психическое здоровье».
Ученые проанализировали исследования из разных стран, в которых использовались специальные шкалы для измерения соластальгии, такие как Шкала экологического дистресса (EDS) или Шкала соластальгии (SOS), а также работы, обсуждающие депрессию, тревожность и стресс в связи с экологическими изменениями.
Результаты показали, что соластальгия связана с депрессией и тревожностью (у жителей районов рядом с карьерами наблюдалась умеренная корреляция 0,35-0,53), усилением симптомов посттравматического стрессового расстройства, физическими проявлениями стресса, такими как головные боли и усталость, а также снижением общего благополучия и устойчивости к стрессу.
Интересно, что соластальгия проявляется сильнее при хронических и продолжительных изменениях, таких как расширение карьеров или засуха, чем при разовых катастрофах вроде пожаров. Это связано с выученной беспомощностью – чувством, что ничего нельзя изменить, когда что-то разрушается годами. В США рост соластальгии на один балл по шкале повышал вероятность психологического стресса на 26%. Особенно страдают люди, чья идентичность тесно связана с землей – фермеры и коренные народы, для которых исчезновение полей, парков или священных мест разрушает не только пейзаж, но и чувство принадлежности. Исследователи отмечают, что этот новый симптом с каждым годом все чаще встречается в медицинской практике из-за изменений климата и быстрого роста городов.
Авторы исследования отмечают: «Вы не можете выйти и вот так вот остановить застройку любимого вами парка или леса, в котором вы играли в детстве. Такие вопросы решаются коллективно, но даже в этом случае сложно добиться результатов».
Выявление нового расстройства помогает врачам и психологам определить тех, кто особенно страдает от экологических изменений, и предложить им необходимую поддержку. Сообщества, живущие в зонах с промышленным развитием, засухой или пожарами, могут получить психологическую помощь на основе таких данных. Кроме того, города и регионы могут учитывать эффект соластальгии при планировании экологических и социальных программ для снижения стресса у жителей.
Нейробиологи объяснили, зачем людям нужна музыка
Новое исследование, проведенное в Университете Турку (Финляндия), впервые продемонстрировало, что прослушивание любимой музыки активирует опиоидные рецепторы в мозге. Исследование, опубликованное в European Journal of Nuclear Medicine and Molecular Imaging, раскрывает механизмы, стоящие за удовольствием, полученным от музыки.
С помощью позитронно-эмиссионной томографии исследователи измерили выброс эндогенных опиоидов в мозге людей, слушавших любимую музыку. В дополнение к этому, с помощью фМРТ изучали, как плотность опиоидных рецепторов влияет на активацию мозга при прослушивании музыки.
Результаты показали, что любимая музыка вызывает выброс эндогенных опиоидов (эндорфины, энкефалины и динорфины) в нескольких областях мозга, связанных с переживанием удовольствия. Также была обнаружена связь между выбросом опиоидов и частотой, с которой участники сообщали о приятных «мурашках», возникавших при прослушивании музыки.
Кроме того, индивидуальные различия в количестве опиоидных рецепторов коррелировали с активацией мозга во время прослушивания музыки: чем больше опиоидных рецепторов было у участников, тем сильнее реагировал их мозг.
«Выброс опиоидов объясняет, почему музыка может вызывать такие сильные чувства удовольствия, даже если это не первичное вознаграждение, необходимое для выживания или размножения, такое как еда или сексуальное удовольствие», — говорит Веса Путкинен из Университета Турку.
Опиоидная система мозга также участвует в облегчении боли. Эти результаты могут объяснить ранее наблюдаемые обезболивающие эффекты музыки.
Результаты могут также помочь в разработке новых музыкальных методов, например, в управлении болью и лечении психических расстройств.
Почему совет «просто будь собой» не работает
Популярный совет «просто будь собой» на самом деле может причинить больше вреда, чем пользы. Несмотря на то, что подлинность часто преподносится как ключ к карьерному успеху и полноценной жизни, это чрезмерно упрощенный подход. Так считает психотерапевт Бритт Франк, пишет CNBC.
У каждого человека не одно, а множество «я», что подтверждается внутренними конфликтами, которые мы все испытываем. Когда одна часть нас хочет пойти в спортзал, а другая предпочитает отдых на диване, это не делает нас лицемерами — это просто делает нас людьми. Наш разум представляет собой сложную экосистему мыслей, чувств и желаний.
Наше поведение сильно зависит от физического и эмоционального состояния. Усталый или находящийся в стрессе человек может вести себя совершенно иначе, чем отдохнувший и спокойный. И хотя это тоже «настоящий вы» в данный момент, такое поведение может не отражать ваши истинные ценности.
Фраза «я просто остаюсь собой» иногда становится оправданием для неприемлемого поведения. Хотя все чувства являются обоснованными, не все поступки таковы. Аутентичность не должна служить оправданием для резкости или грубости, которые разрушают доверие и провоцируют конфликты.
Вместо стремления «быть собой» психолог рекомендует «управлять собой». Это означает осознавать все свои «я» — включая гневные, дружелюбные, эгоистичные — и сознательно решать, какие из них уместны в конкретной ситуации. Такой подход помогает быть менее реактивным и лучше справляться со стрессовыми факторами.
Франк предлагает фокусироваться на множественности своей личности, стремиться к согласованности между разными частями себя, развивать самосознание и брать ответственность за свое поведение. Это более эффективно, чем слепо следовать идее аутентичности, которая может ограничивать личностный рост и отношения с окружающими.
