Пенсионный стресс


– это состояние беспокойства и психического напряжения, связанное с необходимостью адаптации к послетрудовому периоду. Симптомы: тревога, подавленность, страхи, чувство ненужности, переживание утраты прежнего образа жизни. Нередко развиваются вегетативные проявления стрессового расстройства: нарушения сна, перепады артериального давления, головокружения, одышка. Для диагностики применяется клинический метод: сбор анамнеза, опрос, наблюдение. Дополнительно используются данные опросников. Лечение основано на индивидуальной и групповой психотерапии.


Пенсионный стресс исследуется в рамках кризиса пожилого возраста, являясь одним из его ключевых компонентов. Согласно исследованиям, он сопровождается скачком повышения биологического возраста относительно календарного, то есть увеличением скорости старения. У женщин этот период приходится на 56-65 лет, у мужчин – на 61-65 лет. Но в целом женщины лучше адаптируются к новым условиям, так как более вовлечены в различные сферы жизни – воспитание внуков, общение с родственниками, соседями, друзьями. Мужчины всю жизнь более ориентированы на карьеру и профессиональные успехи, поэтому выход на пенсию переживается ими тяжелее.


Причины
Уход на пенсию – важный этап в жизни пожилого человека, который требует мобилизации энергии, выработку новых способов поведения для адаптации к изменившимся условиям. Состояние стресса развивается практически у всех. Оно приводит к ухудшению физического, психологического и социального благополучия. Основными стрессорами в данном возрасте становятся:


Отсутствие жизненного ритма. Появляется больше свободного времени, что создает ощущение беспорядка, хаоса, тревоги или скуки. Отсутствие необходимости ежедневно ходить на работу многими переживается как утрата, но если человек планировал, чем будет заниматься (дачей, рыбалкой и т.д.), то негативных переживаний удается избежать.
Сужение сферы общения. Для экстровертированных личностей, для любителей социального взаимодействия уход с работы переживается тяжело. Утрачивается возможность ежедневно общаться с большим количеством людей, делиться эмоциями и мнениями, что приводит к чувству одиночества.
Утрата профессиональной деятельности. Многие пенсионеры скучают по своей работе, а именно по любимому делу. Выработанная за долгие годы привычка внезапно прерывается, что создает чувство тоски. Частично сохранение профессиональной деятельности помогает легче пережить пенсионный стресс (например, репетиторство для педагога, готовка тортов на семейные торжества для кондитера).
Синдром «опустевшего гнезда». Термин объединяет негативные переживания, связанные со взрослением детей и внуков, их переездом от родителей. Подобный феномен может быть связан и с профессиональной сферой, когда более молодые специалисты, переняв опыт старших коллег, начинают справляться с задачами самостоятельно (иногда даже лучше своих наставников).
Переживание замкнутого пространства. Стрессором становится ограничение передвижений. Старые маршруты, связанные с работой, становятся неактуальными, а новые еще не созданы. Человек начинает чувствовать себя заложником квартиры, двора, микрорайона.
Пенсионная реформа. Внезапное изменение пенсионного возраста увеличило выраженность стресса у людей, готовящихся выйти на заслуженный отдых. Ситуация стала более напряженной из-за массовых дискуссий по проблеме в СМИ, повторного изменения возраста выхода на пенсию из-за негативного общественного резонанса.
Патогенез
Пенсионный стресс развивается согласно принципам общего адаптационного синдрома. Он состоит из трех фаз. Первая стадия тревоги, связанная с изменением условий и неспособностью быстро к ним приспособиться. Эмоциональное напряжение влияет на гипоталамус, он активирует высвобождение глюкокортикоидов, которые запускают выброс адреналина и кортизола. Усиливается выработка энергии, повышается пульс и артериальное давление. Организм готов к борьбе.


Затем развивается стадия сопротивления. Активизируется парасимпатическая нервная система, уровень гормонов приходит в норму, человек чувствует себя лучше: придумывает способы решения проблем, пробует их реализовать (например, находит интересное занятие, круг общения). Стрессовая ситуация становится менее травмирующей, но психика все еще остается «настороже». На третьей стадии происходит либо полная адаптация к новой ситуации, либо наступает фаза истощения. Резервы организма заканчиваются, ухудшается психическое и соматическое здоровье.


Симптомы пенсионного стресса
Состояние характеризуется ухудшением эмоционального состояния. Преобладает чувство внутреннего напряжения, тревоги, неудовлетворенности. Появляется эмоциональная неустойчивость: раздражительность, вспышки гнева или слезливость. Поведение часто становится более скованным, пассивным. Иногда попытки быть активным (походы в кино, прогулки) сменяются периодами затворничества, уединения. Пожилые люди говорят о чувстве одиночества, скуки, вспоминают период трудовой деятельности. Но возможно и отрицание каких-либо эмоциональных проблем, что особенно характерно для мужчин.


Снижение чувства психологического комфорта связано с потерей жизненных целей, связанных с работой. Поэтому у людей, более ориентированных ранее на карьеру и профессиональное развитие, признаки пенсионного стресса выражены сильнее. В целом женщины показывают более высокий уровень адаптации. С началом заслуженного отдыха они с головой погружаются в воспитание внуков, хобби (садоводство, вязание и т.д.). Некоторые активно ищут и находят новый круг общения. Эмоциональное беспокойство у таких женщин присутствует, но только на начальных этапах. Стресс завершается благополучно: адаптацией к изменившимся условиям жизни.


У пенсионеров с высоким стрессом адаптация происходит тяжелее и не всегда успешно. У них ограничено количество близких отношений, нередко преобладает изоляция. Новые условия жизни блокируют множество потребностей – в общении, признании, уважении, финансовой независимости. Развивается состояние фрустрации, в котором преобладает бескомпромиссность, недовольство собой, разочарование, ориентация на мнение окружающих. Постепенно нарастает пассивность, нежелание принимать решения и начинать что-то новое. Пожилые люди переживают отсутствие смысла жизни, не видят перспектив. Это ведет к депрессии, еще большей изоляции.


Осложнения
Пенсионный стресс, протекающий тяжело и долго, приводит к психическому и физическому истощению. Развивается депрессия, которая осложняет течение всех имеющихся заболеваний. Пациенты становятся пассивными, пренебрегают режимом дня, а порой и гигиеной. Большую часть времени они проводят в постели, избегают общения, становятся замкнутыми. Согласно исследованиям, тяжелый пенсионный стресс ускоряет процессы старения. У мужчин на 13% возрастает риск преждевременной смерти при принудительном увольнении по возрасту и самостоятельном уходе на пенсию раньше срока. Особенно высока вероятность данного осложнения у тех, чей доход существенно сократился по сравнению с предпенсионным.


Диагностика
Обследование проводят врачи-психиатры, психотерапевты, клинические психологи. Для диагностики используются клинические и психометрические методы. Ключевым критерием является недавнее завершение трудовой деятельности, начало пенсионного периода. Пациенты обращаются к специалистам самостоятельно или по настоянию близких родственников. Обследование включает в себя:


Клинический опрос. Наиболее частые жалобы: повышенная раздражительность, тревога, чувство психического напряжения, нарушения сна, рассеянность, ухудшение когнитивных функций. Нередко изменяется аппетит, появляются вегетативные расстройства (головокружения, головные боли, трудности с дыханием). Пациенты сообщают об ухудшении общего самочувствия.
Сбор анамнеза. Наиболее тяжелые проявления стресса диагностируются у пациентов, самостоятельно завершивших трудовой путь и уволенных внезапно (по достижении пенсионного возраста, но без предупреждения). В первые полгода преобладают симптомы борьбы и сопротивления. Если с момента завершения работы прошло более полугода, то вероятно выявление депрессии, истощения.
Психологическое тестирование. Наиболее распространено использование специфических опросников, таких как Шкала психологического стресса PSM-25, Оценка нервно-психического напряжения, Методика определения доминирующего состояния. Высокие результаты подтверждают наличие стрессового состояния и дезадаптации.


Лечение
Терапия пенсионного стресса ориентирована на освоение нового уровня развития личности. Человек из роли профессионала переходит в позицию наставника, достигает мудрости, которой способен поделиться с другими. Психологи и психотерапевты помогают пожилым людям освоить навыки тайм-менеджмента, создать новые условия для интересной, активной жизни. Все методы помощи можно разделить на три больших группы:


Психотерапия. Возможно использование различных подходов: гуманистического, рационального, когнитивно-поведенческого. Усилия нацелены на выявление и устранение причин, порождающих стресс. Для этого бывает необходимо подобрать новый стиль жизни, определить новые цели, изменить отношение к тем аспектам, которые невозможно изменить. Иногда необходима коррекция мировоззренческих представлений пациента.
Укрепляющие мероприятия. Чтобы преодолеть негативные последствия стресса, необходимо уделить особое внимание оздоравливающим процедурам и техникам релаксации. Пациентам показана физическая активность, правильный режим дня, чередование отдыха и нагрузки, полноценный сон. Влияние спорта объясняется тем, что умеренные физические нагрузки активизируют работу всех физиологических систем, способствуют выделению адреналина и получению удовольствия за счет активизации работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Рекомендуется массаж, освоение дыхательных практик, методов мышечной и психической релаксации.
Фармакологическое лечение. При выраженных эмоциональных нарушениях, признаках астении, пациентам необходима медикаментозная терапия. В зависимости от доминирующих симптомов могут быть назначены антидепрессанты, противотревожные, снотворные, седативные средства. Подбор препаратов осуществляется с учетом возраста, состояния здоровья, противопоказаний.
Прогноз и профилактика
Пенсионный стресс в большинстве случаев приводит к формированию нового образа жизни. Чтобы процесс адаптации проходил легче и не провоцировал эмоциональные нарушения, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Профилактика основана на способности расценивать грядущие изменения как возможность для развития, а не как завершение активного, успешного периода. Социальная поддержка пожилых людей также играет важную роль в адаптации: создание многопрофильных клубов, организация совместных занятий спортом, воспитательная и консультативная помощь подрастающему поколению.

Пока нет комментариев

Перфекционизм


– это черта личности, характеризующаяся стремлением к совершенствованию и достижению идеала. Проявляется завышенными требованиями к себе и окружающим, скрупулезностью, частой неудовлетворенностью результатом действий. Перфекционисты склонны к депрессии, тревоге, чувству одиночества. Диагностика выполняется с помощью клинической беседы, функциональных проб, личностных опросников. Основной метод лечения невротического перфекционизма – когнитивно-поведенческая психотерапия.


Термин «перфекционизм» происходит из латинского языка, перевод означает «стремление к безупречности, совершенству». Данное понятие возникло в XIX веке в среде протестантов, позже было развито философами И. Кантом, Г. Лейбницем, Ф. Ницше. В психиатрии и психологии проблема перфекционизма была впервые затронута К. Хорни в начале XX века. Больше всего этот феномен распространен среди подростков и молодых людей. В школьном и студенческом возрасте склонность следовать социальным стандартам преобладает у девушек.


Причины перфекционизма
Дисфункциональные личностные установки формируются под влиянием семьи, поэтому справедливо считать, что перфекционизм − результат родительского влияния. Согласно исследованиям психологов, наибольшую роль играют нарушения детско-родительских отношений, строгие правила, ориентация родителей на успехи и достижения в ущерб желаниям, свободе. Как причины взрослого и детского перфекционизма рассматриваются:


Завышенные требования родителей. Невротическое стремление быть совершенным и неудовлетворенность собой формируются вследствие частой критики, отсутствия поддержки и любви со стороны родителей. Перфекционизм возникает как результат завышенных ожиданий и требований к ребенку.
Материнский перфекционизм. Формирование этой черты характера происходит как путем подражания, так и в результате завышенных требований родителя ко всем членам семьи. Выраженность перфекционизма дочерей прямо коррелирует с этим же показателем у матерей. У сыновей корреляция тоже существует, но менее однозначная.
Семейные дисфункции. Родители перфекционистов оказывают на них сильное давление, внушают тактику избегания неудач. Когда ребенок совершает ошибки, не достигает успеха, ему всячески выражается недовольство, демонстрируется отвержение. Это происходит до тех пор, пока не будет достигнут успех. Перфекционизм становится единственным способом получения родительской любви.
Патогенез
Данные лонгитюдных исследований позволяют утверждать, что отвержение родителями и авторитарный контроль в детском возрасте являются базой для высокого уровня самокритики у подростков, а также для депрессивных расстройств в позднем подростничестве и юношестве. Таким образом, базовые характеристики перфекционизма закладываются вследствие деструктивного стиля воспитания.


Невротический перфекционизм формируется из опыта взаимодействия с родителями, которые не проявляют одобрения. Их любовь условна, напрямую зависит от достижений ребенка. Взрослея, такой человек стремится стать совершенным, чтобы принять самого себя (достижения и сверхчеловеческие усилия позволяют сформировать образ «Я»). Затем возникает идея о том, что только идеальное выполнение деятельности делает его ценным для окружающих.


Классификация
В психологии существуют два типа моделей перфекционизма. Одномерная модель считается устаревшей. Она рассматривает перфекционизм как стремление человека устанавливать чрезмерно высокие требования. В современной научной среде распространены многомерные модели. Так, канадская модель включает в себя три вида перфекционизма, каждый из которых более или менее выражен в структуре личности:


Я-адресованный. Выражается в высоких требованиях к самому себе, постоянном самооценивании, цензурировании своей речи, поведения. Ключевой мотив – личное стремление, тяга к совершенству.
Социально-предписываемый. Представляет собой потребность соответствовать ожиданиям других людей, получать их одобрение и похвалу. Данный перфекционизм близок к синдрому отличника.
Адресованный другим людям. Представлен убеждениями, ожиданиями относительно окружающих. Проявляется нереалистичными стандартами для значимых людей, требованием от них совершенства, постоянным оцениванием их успехов.
Адресованный всему миру. Характеризуется убежденностью, что все происходящее в мире должно быть правильно, точно, аккуратно. Вера в своевременное решение человеческих проблем, победу справедливости.
Симптомы перфекционизма
Для описания клинических проявлений, подбора методов лечения и составления прогноза удобна классификация по степени выраженности симптомов. Согласно ей, перфекционизм подразделяется на нормальный и невротический. Первый является психологическим феноменом, позволяющим успешно адаптироваться к социальной среде, а второй – проявлением невротического расстройства.


Для перфекционизма в рамках нормы характерно умение распределять усилия между важными делами и сферами, не требующими приложения стараний. Такие люди ставят реалистичные и разумные цели, получают удовольствие от процесса деятельности, удовлетворены результатами работы. Они эмоционально вовлекаются в деятельность, часто добиваются отличного результата. Подстраиваются под ситуацию, могут проявить некоторую отвлеченность и неаккуратность, отдыхая, занимаясь маловажными делами.


Невротический вариант перфекционизма – симптом тревожного расстройства, депрессии, психосоматического нарушения, сексуальной дисфункции. Он проявляется потребностью избегать неуспеха, неспособностью получать удовлетворение от деятельности и ее результата. Больной уязвим, страдает от чувства неполноценности, изводит себя, прилагая максимум усилий к выполнению задач. Он постоянно ждет одобрения. Ошибки вызывают сильный дистресс.


Невротические перфекционисты находятся в состоянии психического напряжения до, во время и после выполнения деятельности. Чтобы достичь совершенства, они используют компенсаторные стратегии поведения. Одна из них – тщательная перепроверка результатов, длительные размышления перед принятием решения. Другая – стойкое избегание ситуаций, требующих приложения усилий. Больной отказывается начинать дело, так как уверен, что не достигнет идеального результата. Такая стратегия называется «паралич деятельности».


Осложнения
Постоянное стремление делать все идеально приводит к одиночеству, неспособности отдыхать и развлекаться, развитию нервных расстройств. Перфекционисты пытаются в совершенстве выполнять даже мелкие дела, что ведет к нехватке времени на отдых. Им трудно дается расслабление, непосредственность, веселье. Они редко находят друзей, которые соответствуют их высоким требованиям.


Наиболее распространенные последствия длительного перфекционизма – хроническое чувство эмоционального дискомфорта, низкая продуктивность деятельности, подавленность. Стресс и хроническое истощение приводят к ухудшению соматического здоровья: появляются головные боли, обостряются хронические болезни. При выраженном социально-приписываемом перфекционизме возрастает риск развития депрессии, тревожности, суицидальных намерений.


Диагностика
Причиной обращения ко врачу-психиатру или психотерапевту является перфекционизм невротического типа. Чаще всего люди начинают обращать на него внимание тогда, когда накапливается усталость, возрастает недовольство собой и раздражительность, появляются признаки депрессивного расстройства. Диагностика включается в себя три группы методов:


Беседа. Врач расспрашивает о беспокоящих симптомах, определяет, насколько они связаны с перфекционизмом, как влияют на повседневную адаптацию. Обычно пациенты критичны: они понимают, что их стремление сделать все без ошибок, идеально является причиной напряжения, плохого настроения, усталости.
Опросники. Для обследования взрослых пациентов используется многомерная шкала перфекционизма (Multidimensional Perfectionism Scale, MPS-F), шкала дисфункциональных установок (Dysfunctional Attitude Scale, DAS). Также существует шкала детского и подросткового перфекционизма (CAPS), опросник адаптивного/неадаптивного перфекционизма детей (AMPS).
Функциональные пробы. Перфекционизм выявляется методом проб, в инструкции которых указано: «выполните задание настолько хорошо, как сможете». В качестве стимульного материала может быть взят тест «Простые аналогии», «Классификация». При выполнении отмечаются признаки эмоционального напряжения, высокой сосредоточенности. Часто пациенты перепроверяют результаты, уточняют инструкцию, просят дополнительное время, даже если задача уже выполнена.
Лечение перфекционизма
Пациентам показана психотерапия, направленная на изменение когнитивных установок и поведенческих паттернов. При наличии запроса и готовности пациента к длительному лечению могут использоваться методы, которые помогают осознать истоки перфекционизма и устранить их. Если врач диагностировал обсессивно-компульсивное расстройство или депрессию, то параллельно проводится медикаментозное лечение данных заболеваний. Наиболее часто применяемые виды психотерапии:


Когнитивная. Цели данного направления терапии – изменить представление пациента о себе, устранить перфекционистские автоматические мысли, осознать пагубность завышенных стандартов. Применяются техники рационального рассуждения, анализа ситуаций, убеждения. Пациент начинает вести дневник, в котором отмечает деструктивные мысли, оценивает их влияние на свою жизнь, описывает компромиссные решения проблем.
Поведенческая. Бихевиоральная терапия направлена на коррекцию перфекционистских привычек, поведенческих шаблонов. Проводится тренинг умения оценивать ситуацию в целом, а не детально, осваиваются стратегии совладания со стрессом. Чтобы изменить поведение, пациенту предлагается постепенно отказываться от достижения совершенства в бытовых делах (например, не делать перепроверку работы, не выполнять уборку дома 2-3 дня).
Психодинамическая. Для определения истинных предпосылок перфекционизма используются техники психоанализа. Метод свободных ассоциаций помогает осознать проблемы в отношениях с отцом и матерью, понять взаимосвязь воспитания с имеющимися личностными качествами. Психоаналитическая терапия позволяет оценить проблемы из детства, эффективно разрешить их (перестать идентифицировать себя с матерью, избавиться от потребности в одобрении).
Прогноз и профилактика
Перфекционизм хорошо поддается психотерапевтическому лечению: невротическая форма трансформируется в адаптивную, способствующую личностному развитию пациента. Исключение составляют случаи с обсессивно-компульсивным расстройством, тревожным неврозом, депрессией. При данных расстройствах перфекционистские черты становятся стойким симптомом, отражающим состояние дезадаптации.


Первичная профилактика заключается в правильном воспитании ребенка. Родителям стоит отказаться от чрезмерных требований, не сравнивать достижения ребенка с успехами других детей, проявлять любовь и заботу вне зависимости от результатов его действий. Взрослым со склонностью к перфекционизму психологи рекомендуют научиться расставлять приоритеты, чередовать напряжение и отдых, ценить собственную уникальность.

Пока нет комментариев

Неуместный ребенок


Этих клиентов я называю «Рано повзрослевший ребенок». Чаще они обращаются на терапию с жалобами на усталость, апатию, напряжение, неспособность радоваться. Иногда хотят от терапии стать «Быстрее, выше, сильнее!» Нередки также случаи психосоматических запросов. В терапии такие клиенты ответственны, старательны, добросовестны. Терапию, как и жизнь, они воспринимают очень серьезно.


И неудивительно. У таких людей очень плохой контакт с их «внутренним ребенком». Зачастую эта их внутриличностная часть оказывается несформированной. И контакты с миром, Другими они осуществляют из позиции Взрослого либо Родителя.


Рассмотрим подробнее феноменологию и условия формирования описываемых в статье клиентов. А также выделим основные стратегии психотерапевтической работы с ними.


Психологический портрет.


Плохой контакт с эмоциональной частью.


Таким людям сложно «говорить на языке чувств». Он для них недоступен. На вопрос «Что ты сейчас чувствуешь?» Такой человек обычно отвечает «Нормально». В лучшем случае он будет описывать свои телесные ощущения, но чаще будет привычно рационализировать.


Сильно развита «понимающая» позиция в отношении других.


Они легко оправдывают других людей, прощают их, понимают и принимают. При более внимательном исследовании обнаруживается, что такого рода прощение-понимание-принятие рационально и поверхностно. За этим нет чувств. Чувства глубоко упрятаны и к ним нет доступа осознающего Я. В этом случае принятия-прощения как такового не происходит, так как не произведена «работа переживания».


Выраженная установка на спасательство.


В контакте с другим человеком доминирует профлексия. Суть данного механизма контакта в следующей установке – если я буду помогать, давать другим, то мне это вернется! Другой заметит, оценит и сделает мне то же. Способы возвращения будут зависеть от особенностей мировоззрения человека. Кто-то будет надеяться, что другой заметит, оценит и отблагодарит тем же. Кто-то будет уповать на божественную справедливость. Кто-то будет рассчитывать на законы баланса вселенной…


В их жизни много Надо и Должен.


Они искренне считают, что способны выбирать. Но это лишь иллюзия. Их выбор обусловлен установками Надо и Должен. И это выбор без выбора. Для выбора необходимо наличие хотя бы двух альтернатив. Здесь их нет. Их Хочу глубоко спрятано.


Они обречены на предательство себя.


Выбирая Надо – они выбирают не себя. Надо – это голоса Других во мне. Собственное Я со своими желаниями-потребностями постоянно задвигается.


В их жизни много ответственности и вины.


Но эта ответственность односторонняя. Это ответственность за других людей. В отношениях им сложно делегировать ответственность. В детстве жизнь заставила их отвечать за других – своих близких. К тому же у них гипертрофированное чувство вины в силу интроецированного долга. И во взрослой жизни они, вступая в близкие отношения, привычно взваливают груз ответственности на себя.


Они склонны к созданию со-зависимых отношений.


Такого рода взаимодействия является результатом выше описанных особенностей этих людей. Установки долга, вины, ответственности за других, в сочетании с нечувствительностью к себе запускают паттерн со-зависимого поведения в отношениях.


Условия формирования


Представьте себе счастливого ребенка. Он беззаботный, беспечный, расслабленный, радостный, играющий. Он уверенный, защищенный, любимый. У него счастливое детство.


Всего этого нет у описываемого в статье клиента. Это ребенок, у которого не было счастливого детства. Его детство было условным, и он не получил опыт переживаний ребенка с реальным детством.


Как правило, это неуместный ребенок. Родители такого ребенка личностно незрелы. Чаще всего это инфантильные родители, родители алкоголики. Либо, как вариант, малообеспеченные родители, обреченные на постоянное выживание. В силу этого они оказались не в состоянии справляться со своими родительскими функциями. Это вариант дисфункциональной семьи.


В такой семейной системе нет места для позиции ребенка. Для того, чтобы система могла выживать, необходима ее переструктуризация. Ребенок вынужден занимать родительскую позицию для компенсации системы. В итоге он, не проживая свою детскую позицию, искусственно проскакивает в позицию взрослую, становясь родителем для своих родителей. Но это псевдовзрослая позиция. Она сфорсирована внешними условиями, а не вызревает изнутри.


Что делать?


Налаживать связь со своей эмоциональной частью. Это непросто и требует немалых усилий и многих часов терапии.
Учиться возвращать ответственность в отношениях другим людям за их поступки, действия-недействия.
Проработать вину. Невротическая вина является чрезмерной и ирациональной и забирает много энергии, отводя ее от решения задач развития.
Перестать спасать других. Спасая других – ты не спасаешь себя. Спасти себя, спасая других не получится. Особенно в тех случаях, когда другой этого не просит, не хочет. Лучше направить усилия на себя.
Открыть в себе Хочу! Открыв свое Хочу, человек получает доступ к энергии Я.
Работать над психологическими границами. Учиться определять свои-чужие границы и возвращать ответственность Другому в случае нарушения им границ Я.
Это терапевтические стратегии - направления работы по взращивании и активации позиции «Внутренний счастливый ребенок» и дальнейшей интеграции личности. Они указывают на путь – Что делать? А вот Как делать? – это компетенции терапевта.


А завершить статью хочется словами Петра Мамонова: «Спаси себя - и хватит с тебя».

Пока нет комментариев

ПСЕВДОБЛИЗОСТЬ ИЛИ ЖИЗНЬ НА ПОЛЮСЕ


Люди нуждаются в близости. Это базовая человеческая потребность. И если эта потребность не может быть удовлетворена, человек переживает одиночество.


На первый взгляд может показаться, что Близость и Одиночество являются полярными состояниями. Однако это не так. Полярностями будут скорее одиночество и слияние. Близость же является искусством балансировать между названными полярностями, не сваливаясь ни в одну из них.


Близость одновременно притягивает и пугает, исцеляет и ранит. Удерживаться в близости непросто. Не для всех она оказывается доступна. Люди в силу разных причин часто оказываются неспособны к близким отношениям и «сбегают» в различные суррогатные формы близости или псевдоблизость, оказываясь на полюсе слияния или одиночества.


Примером такой псевдоблизости являются эмоционально зависимые отношения.


Для меня способность быть в близких отношениях – это ведущий критерий психологического здоровья. Такого рода отношения оказываются недоступны людям с невротической и пограничной структурой личности. Невротики в отношениях «забывают» о себе, Другой для них является условием их самооценки, самоощущения и даже самочувствия. Для пограничных существует только Я. Другой для них – функция для удовлетворения их Я-потребностей.


Невротики в итоге оказываются на полюсе слияния, пограничники – на полюсе одиночества. И те, и другие живут в формате псевдоблизости. И те, и другие по факту эмоционально зависимы. И даже активно демонстрируемая некоторыми пограничниками независимость на самом деле является противозависимостью – другим полюсом зависимых отношений.


Для отношений близости необходимо наличие как Я, так и Другого. Необходима чувствительность к своему Я и способность замечать-чувствовать Другого. Важнейшим условием для близких Я-Ты отношений является наличие у участников этих отношений ясных и устойчивых психологических границ.


Проблемы с границами – основной показатель эмоционально зависимых отношений.


В своей статье рассмотрю специфику близости у невротически организованной личности.


Важнейшей особенностью психологических границ такого человека будет их нечувствительность.


В первую очередь эта нечувствительность будет касаться так называемых «приграничных чувств», отвечающих за отношения на границе контакта с партнером. «Приграничные чувства» – агрессия (злость) и отвращение. Эти чувства являются своеобразными индикаторами-маячками нарушений на границе. Если же они по какой-то причине оказываются не активированы, то у человека в близком контакте начинаются проблемы.


В силу своей нечувствительности к этим чувствам их территория Я оказывается постоянно «оккупирована» другими.


Агрессия в контакте (от ее легкой степени - раздражения до ярости) сигнализирует мне, что другой «наступает на мои границы», не замечает либо игнорирует их. Эмоционально зависимый человек, пребывая в полюсе псевдоблизости, не умеет использовать агрессию для построения контакта. Он либо удерживает ее, либо проявляет импульсивно, разрушая в первом случае себя, а во втором – партнера. Агрессия же нужна для того, чтобы утверждать в контакте свою ценность и достоинство.


Если к агрессии эмоционально зависимый еще как-то чувствителен, то с отвращением, как правило, все обстоит гораздо хуже. Чувство отвращения необходимо для того, чтобы «не съесть» что-то невкусное, несъедобное либо испорченное. Отвращение активно «убивается» еще в раннем детстве в тех ситуациях, когда родители упорно впихивают в ребенка очередную ложечку каши, игнорируя его протесты. Потом, уже во взрослом состоянии, человек с подавленным чувством отвращения становится психологически «всеядным», привычно «проглатывая все, что предлагает другой».


Индикаторы псевдоблизости в отношениях:


Невозможно представить жизнь без партнера; «Если ты уйдешь, то я не смогу без тебя жить»; расставание с партнером видится как самая большая катастрофа в жизни;
Одна жизнь на двоих. Общие интересы, общие друзья, общий отдых, всегда и везде вместе.
Стремление контролировать партера, патологическая ревность.
Отношения, в которых сложно жить, но невозможно расстаться.
Эмоциональные качели в отношениях: от «люблюнемогу» до «ненавижуубью»
Невротики, как правило, выбирают для отношений партнера, склонного к контролю, по причине своей повышенной тревожности.


«Я всего лишь беспокоюсь о тебе…».
«Я знаю, как должно быть…».
«Я знаю лучше, что тебе нужно…».
«Если ты меня любишь, то у тебя не должно быть от меня секретов».
Есть ли выход? Как построить близкие отношения?


Парадоксально, но для близких отношений с другим сначала нужно познакомиться-встретиться с собой.


А для этого необходимо:


развивать чувствительность к себе. Знакомиться со своим Я. Пытаться различать среди громкого хора голосов Других во мне слабый голосок своего Я. Какой Я? Чего Я хочу? Что Я чувствую? Что Я могу?
возвратить утерянную чувствительность к агрессии и отвращению. Признать важность и нужность для отношений этих «приграничных» чувств.
научиться хорошим формам проявления агрессии в отношениях. Вербализовать агрессию, используя для этого технику «Я-высказываний»: «Я злюсь на тебя!» вместо «Ты меня бесишь!»
Избавиться от токсического чувства вины, не позволяющего желать что-либо для себя и только для себя. Признать важность и ценность своих Я-желаний.
Что можно практиковать в отношения?


- время для себя, чтобы побыть наедине со своими мыслями и чувствами.


- пространство для себя, которое можно обустроить так, как вам по душе, и в котором можно проводить время для себя.


- увлечения для себя, занятие которыми приносит вам радость и удовольствие.

Пока нет комментариев