Сегодня
О феномене «избирательного ресурса»
Когда человек говорит партнеру «у меня нет ресурса решать наши проблемы», но при этом продолжает продуктивно работать, встречаться с друзьями, заниматься хобби или даже просто зависать в телефоне, речь идет не об истощении как таковом. Речь идет об иерархии ценностей и зонах допустимого напряжения.
В психологии отношений это называется распределением психической энергии на основе значимости. Если партнер находит время и силы на работу, спорт или социальные контакты, значит механизм регуляции ресурса исправен. Проблема в другом: ваши отношения (или ваши чувства) помещены им в категорию «статья расхода, по которой я не готов нести дефицит».
За этим стоит несколько жестких фактов:
1. Ресурс всегда есть. Вопрос в том, согласен ли человек его тратить на то, что ему неинтересно, страшно или невыгодно. Фраза «у меня нет ресурса» часто является социально приемлемым способом сказать «я не хочу этим заниматься, потому что для меня это не приоритет».
2. Конфликт или близость требуют уязвимости. Если партнер отказывается вкладываться в решение проблем, он не столько бережет силы, сколько защищает свой нарциссический комфорт. Выход в диалог с вами грозит ему необходимостью меняться, признавать свою неправоту или испытывать вину. Это действительно «затратно» для психики. Но это не отсутствие ресурса — это его удержание в зоне абсолютного контроля.
3. Парадокс наблюдателя. Вы находитесь в позиции человека, который вынужден оценивать чужую энергетическую состоятельность. Когда вы видите, что «на все есть силы, кроме меня», ваша реальность расщепляется. Вы начинаете сомневаться в своем восприятии: «Может, я действительно слишком много требую?» Нет. Вы просто столкнулись с ситуацией, где вас поставили на последнее место в очереди на получение внимания партнера.
Что происходит с вами в этот момент
Вы попадаете в ловушку эмоциональной задолженности. Вам транслируют: «Я пуст, я не могу дать». Но ваша наблюдательная часть видит обратное. Это вызывает когнитивный диссонанс, который вы пытаетесь погасить либо гиперконтролем (пытаясь доказать, что ресурс есть), либо аутоагрессией (снижая свои потребности до нуля).
Важно понимать: когда человек отказывается вкладываться в отношения, ссылаясь на истощение, но при этом активно инвестирует в другие сферы жизни, он совершает акт осознанного выбора. В этой иерархии ваши потребности и здоровье пары находятся на периферии.
Здесь нет вашей вины. И здесь нет вашего ресурса «вытянуть» его. Вы не можете заставить другого человека переместить вас из зоны «затрат» в зону «смыслов». Если вы оказались в позиции, где вынуждены доказывать партнеру, что он должен иметь силы на вас — вы уже проиграли. Потому что борьба за чужую энергию всегда заканчивается вашим истощением.
Обратите внимание на простую вещь: ресурс всегда находится там, где находится интерес, желание и чувство безопасности. Если вас нет в этом списке, проблема не в том, как его «восполнить». Проблема в том, что вам отведено место, где ваши потребности признаются вторичными.
Вывод, который трудно принять, но который часто оказывается единственно верным: нельзя получить ресурс того, кто решил, что вы — не та инвестиция, которой он готов управлять. И наблюдение за тем, как у партнера «есть силы на все, кроме тебя» — это не повод искать подход к его усталости. Это повод пересмотреть, почему вы соглашаетесь оставаться в зоне его экономии.
78 способов зарядить свою батарейку
Все задачи простые и весёлые, возвращающие ощущение «контакта с собой». Можно выбирать любую и выполнять, хоть по одной в день. Их там 78. Заряжены на укрепление иммунитета 😊
1. Выглянуть в окно. Найти 5 признаков весны.
2. Подойти к зеркалу. Сказать: «О! Так это же…» (назвать своё имя)
3. В течение дня закрыть глаза — различить 4 разных звука.
4. Обнять (ребёнка, мужа/жену, кота, сотрудника, кота сотрудника: -))
5. Вспомнить о 5 людях, о которых даже вспоминать приятно.
6. Одному из этих людей сказать об этом.
7. Вспомнить 5 причин, почему вы выбрали именно эту работу.
8. Написать жизнеутверждающее письмо для соседей. Прикрепить в лифте.
9. Медленно выпить чай/кофе/какао.
10. Идти пешком (по лестнице, по улице), произнося на каждый шаг — счастье, счастье, счастье (радость, весна…).
11. 2 часа не заходить в фб.
12. Прочитать одну главу из книги.
13. Сделать 10 приседаний (10 отжиманий).
14. Нарисовать ручкой на запястье маленького синего котика.
15. Добавить в еду специй (или вспомнить-найти самый приятный аромат за день).
16. Предложить кому-то сделать чай или кофе.
17. Убрать в квартире.
18. Вспомнить то, что давно откладывал — и начать делать.
19. Найти фильм для вечернего просмотра.
20. Вспомнить о 5 вещах, которым благодарны в жизни.
21. Чайной ложкой (аккуратно) отбить по чашке ритм любимой песни.
22. Положить руку на грудную клетку, прислушаться к сердцу — на каждый стук сказать: «ЛЮБ-ЛЮ».
23. Улыбнуться прохожему.
24. Съесть что-то с насыщенным вкусом.
25. Идеально — танцевать 3-5 минут с закрытыми глазами. Приемлемо — указательным и средним пальцем (как ногами) изобразить танец.
26. Найти 5 красных объектов на улице (считать машины, зонты, шарфики).
27. Положить книгу на голову — удержать ее на голове в течение 3 минут.
28. Каждый час делать перерывы в работе на 2-3 минуты — дышать воздухом у окна.
29. Придумать для себя яркую деталь одежды (которая не обязательно видна окружающим).
30. Жмуриться, глядя на солнце.
31. Незаметно мяукнуть.
32. Купить себе карманный детский калейдоскоп и носить с собой в сумке.
33. Позаботиться о том, чтобы выспаться.
34. Посмотреть на небо. На что похоже облако?
35. Подумать, чему бы хотелось бы посвятить этот день (качество, эмоция…) и часто проговаривать про себя это слово и обращать внимание на это качество (доброта, вдохновение, радость, здоровье, любовь.....).
36. Нарисовать котика, не отрывая ручки от бумаги — одной линией.
37. Посмеяться громко, как Дед Мороз — «хо-хо-хо!»
38. Найти 5 предметов на букву В.
39. Вспомнить любое четверостишие из детства.
40. Зевнуть, широко открывая рот, «как крокодил».
41. Сидя в ванной или при мытье рук — сделать фонтанчик из воды.
42. Написать несколько слов на бумаге, сделать из неё самолётик и бросить сотруднику на стол (или ребёнку).
43. Закрыть глаза. Поставить на листе бумаги вразброс, в разных частях листа 20 жирных точек. Открыть глаза. Соединить точки линиями. Придумать, на что похожа фигура 🙂
44. Постоять пару минут босиком, представляя себя стоящим на траве.
45. Похлопать самого себя по плечу со словами: «Ай да молодец!»
46. Идя по улице, взмахнуть широко руками, как крыльями.
47. Прикоснуться к чему-то зеленому.
48. «Написать» глазами в воздухе своё имя.
49. Пить, громко прихлёбывая (при этом говоря про себя при каждом питьё «тост» — за здоровье, за радость, за весну, за Любовь.....).
50. Сказать кому-нибудь искренне: «Благодарю».
51. Пустить солнечный зайчик (с помощью зеркальца, часов или стекла мобильного телефона).
52. Поаплодировать кому-то или себе при любом успехе или находке.
53. Сделать себе вечером массаж ног.
54. Взять чуть еды из тарелки рукой, облизать пальцы.
55. Перебежать дорогу чёрной кошке (можно воображаемой).
56. «Процокать» зубами ритм куплета песни.
57. Написать себе записку на несколько дней вперёд.
58. Застегивать-расстегивать пуговицы, молнию не ведущей рукой (если правша — левой, если левша — правой).
59. Сделать вдох, проговаривая про себя: «Я вдыхаю силу (жизнь, здоровье, радость)».
60. Прочитать биографию известного человека.
61. Сказать незнакомому прохожему «здравствуйте».
62. Выбросить 5 ненужных вещей.
63. Побыть 2 минуты в тишине.
64. Скомкать бумагу и забросить в мусорную корзину с каким-нибудь громким победным возгласом.
65. По-колдовски подхихикивать, бросая в суп овощи (в воду — макароны, пельмени, насыпая чай в заварник…).
66. Взять трубочку для коктейлей — поставить в стакан с жидкостью. Дуть в трубочку, пуская пузыри («делая бульбашки»).
67. Спросить у близкого человека, о чём он мечтает. (Если рядом никого нет — записать левой рукой (для правшей) свою мечту).
68. Какой аромат сегодняшнего дня? (Аромат дождя, радости, надежды, вредности детей, тепла…).
69. Купить маленькую коробку (мешочек) восковых мелков, раз в день рисовать что-то цветное.
70. Понюхать мыло перед мытьем рук.
71. Взбить руками подушку, представляя, что, как в сказе про Метелицу, взбиваете перину (в сказочном зимнем мире в это время идёт снег).
72. Сформулировать вопрос — открыть книгу на любой случайной странице — прочитать «ответ».
73. Посчитать, сколько шагов до… (дерева, остановки, кафе, офиса…)
74. Сказать кому-то (или себе) искренне «я тебя люблю, как… (100000000 звёзд, как все волны в море, как все капли в океане, как к луне и обратно.....)».
75. Перед сном увидеть на вечернем/ночном небе звезду.
76. Задать себе вопрос: за что сегодня я был благодарен себе? Как о себе позаботился.
77. Укрыться одеялом с головой, сказав: «Чик-чирик, я в домике».
78. И самое сложное задание. Не играть — всеми минутами. Жить!
Дракон долго мялся на пороге, раздумывая, не спалить ли дверь к едрышкиным кочерыжкам, но потом тыкнул когтем в звонок.
Вышел Герой. В летних уггах и шёлковом халате с иероглифами, на лице маска из огурцов:
— Вы к кому?
— Ты кто?! — офигел Дракон.
— Я Герой. Если вам к ветеринару, то он этажом выше. — ответил Герой и попытался закрыть дверь, но Дракон успел запихать лапищу в щель.
— Што происходит?! Быстро взял меч или что там у тебя и пошли драться! В грязи, в соплях, в кровищи!
— Уберите лапу, я полицию вызову.
— Я там как дурак башню охраняю, а он тут в халатике! Быстро пошли за тридевять земель, через сто лесов, десять болот и тридцать три оврага. Штоб ноги в мозолях, жопа в мыле. Там башня хрустальная до неба, ты на неё с альпенштоком лезть будешь.
— Не, не, я ещё кофе не пил, йогу не делал.
— Я тебя сожру щас!
— Я бы тоже сейчас поел чего-нибудь. Хотите безглютеновых блинов?
Через полчаса охреневший Дракон сидел на кухне, пил чай и слушал:
— Вы это бросьте. Все эти «не замудохался — не Герой» давно устарели. Настоящие Герои сейчас те, кто учится любить себя, принимать, холить и лелеять. И драконы сейчас в моде внутренние. И их нужно кормить! — усмехнулся Герой и засунул Дракону в пасть ещё один блинчик.
Дракон добрел с каждым блином и задумался, что может и не так плоха эта новая реальность. Без подвигов.
...Я ушла от какого-либо желания осуждать других
не потому, что это хорошо или прогрессивно.
Не потому, что я «добрая и осознанная».
Не потому, что «боженька не разрешает».
Не потому, что кто-то меня этому научил.
А лишь потому, что с течением времени я увидела, как всем тяжело и без тебя. Никто не думает о себе: «О, как же я чертовски хорош! Я шерстяной волчара!».
Все жрут и тюкают себя целыми днями. За каждый промах,
за каждую складку на лице, тяжелый подбородок, негустые волосы, каждый лишний килограмм, каждую ссору с родителями или друзьями, за каждые неудачные отношения, за собственную усталость или боль, за то, что «не очень красив, не очень умён, не зарабатываю миллионы».
Каждому этого хватает по горло и без участия других людей. Эти стаканы полны, там некуда подливать.
Если вы думаете, что кто-то не переживёт без вашей критики и оценки, которая, конечно, истина в первой инстанции, то задайте себе вопрос: «А нуждаюсь ли я в чьей-то критике и оценке?»
Конечно, нет!
Так вот, другие тоже нет.
Каждому и без меня есть что себе предъявить.
А если нет, то и слава богу!
Еще раз скажу: "Стаканы недовольства собой полны,
там совершенно некуда подливать еще и извне".
Всё, что нам остается, -
говорить друг другу слова любви и поддержки.
А когда не можешь этого - промолчать...
