ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЙ В СПИНЕ И ОСТЕОХОНДРОЗА.



Боль при остеохнодрозе появляется в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа.



Лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе можно проводить через 2-3 дня после стихания острых болей, а если у вас нет проблем со спиной, то проводите ее как можно чаще!



И ни в коем случае не делайте упражнения без коврика! Это травмоопасно и повышает нагрузку на суставы коленей, спину и копчик.



КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРЯЕТСЯ ПО 8-10 РАЗ НА КАЖДУЮ СТОРОНУ.



Упражнение 1.
Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Вернуться в исходное положение.



Упражнение 2.
Положите руки под грудь. Левым коленом через сторону коснитесь левого локтя, правым коленом – правого локтя.



Упражнение 3.
Оторвите грудь от пола, уложите предплечья перед собой на пол на ширину плеч. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе – уводим ногу влево и пробуем стопой коснуться пола.



Упражнение 4.
Левым коленом касаемся правого локтя и правым – левого.



Упражнение 5.
Исходное положение – на четвереньках . На выдохе, растягиваясь, сесть на правую пятку, на вдохе вернуться на четвереньки. Затем на левую пятку и по центру.



Упражнение 6.
Исходное положение – на четвереньках. Вытяните прямую левую ногу назад на уровень параллельный полу, натяните стопу на себя. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение.



Упражнение 7.
Исходное положение – лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 секунд. Повторите 6-8 раз.



Упражнение 8.
Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону.те по 8-10 раз на каждую ногу.



Упражнение 9.
Сцепите кисти в замок и положите под затылок. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола.

Показать полностью…

Меланхолия...
Пора бы и в лето... так долго ждали и вот оно завтра наступает, а что-то холодно...
Эти дни я грущу... Что-то и кто-то уходит из нашей жизнь, сменяются события, сезоны, мы взрослеем...


Мысли... самые разные...
Конец учебного года... появилось время на подведение итогов.


Я скучаю... по людям, по событиям, по нашим путешествиям, которые меняют и наполняют каждого.
❤Ребята, кто с нами ездил, хотел поехать и еще поедет! Я вас люблю! Это бездонно и всеобъемлюще!
❤Я люблю вас, мои ученики и студенты - как вы меняетесь, растете, достигаете желаемого, как вы счастливы, когда все получается, и я с вами счастлива! И вас люблю заботливые и отзывчивые родители, которые любят своих детей, вкладываются в них, в их успех. Жить в окружении этой любви и заботы друг о друге - настоящий подарок.
❤Я люблю вас, мои друзья, хоть мы и нечасто встречаемся в последнее время, а с кем-то уже и не встретимся..., каждый из вас коснулся моей души и остался там навсегда, вы часть меня!
❤Я люблю вас, мои коллеги! какой же это кайф встречать на работе добрые глаза, слова поддержки, вести душевные беседы. Вы такие классные!
❤Близкие незнакомцы и давние знакомые, вы тут со мной тоже рядом, значит я могу и с вами делиться душевным теплом. Я люблю людей, вижу в каждом ресурс и потенциал и каждый - целая непознанная вселенная!
❤Мои родные люди, родственники и близкие, моя семья - Люблю вас всей душой! Самая сильная любовь и самая сильная боль идут рука об руку, но невозможно отказаться вас любить) Это самое ценное!


Последние два года хоть и были непредвиденными и многое перестроили по-новому, а все же сколько счастья в каждом дне... мы продолжаем жить каждый день и любить❤


Хочу подарить вам лучик тепла и нежности, именно вам - кто читает сейчас эти строки, чтобы стало светлее....❤


Пойдем в лето... там будет еще лучше!🌈

Показать полностью…

🔸Выходные не спеша. Без суеты и строгого тайминга. Прогулки, интерактивные детские программы, ночь в отеле, много свободного времени. Возможность отдохнуть, переключиться от рутины, провести время с семьей)


🔸Новое направление в «Умных выходных»! В этот раз - Великий Новгород.
В ноябре - Выборг. В декабре -Москва.
Пока планирую раз в месяц.

Показать полностью…

Счастливые дети и отдохнувшие родители🤗
Как здорово сменить обстановку и переключиться)
Поездка в Великий Новгород проходит на УРА!!!
В следующий раз встретимся в Выборге!