Вчера
Разбор феномена, который знаком каждому психологу и каждому, кто хотя бы раз приходил в терапию
Вспоминаю один случай из начала моей практики. Работала с подростком, девочкой 15 лет. Она так свободно «шпарила» психологическим сленгом, что мне, с моим высшим образованием, порой казалось — я рядом с ней просто первокурсница. Сложные термины сыпались из неё как из профессионального блогера. Но за этой лингвистической броней у подростка стояла всё та же боль, те же невыстроенные границы, тот же страх быть собой. Знание было — а перемен не было.И это, пожалуй, один из самых ярких уроков, который я вынесла тогда: понимание ещё не равно исцелению.
Феномен «психологической грамотности без перемен»Мы живём в эпоху, когда психологическая грамотность стала почти обязательным атрибутом взрослого человека. Красные флаги, газлайтинг, травмы привязанности, токсичная вина — эти слова мы произносим так же легко, как «хлеб» и «молоко». Мы ходим на вебинары, читаем книги, сохраняем в закладки статьи о том, как строить здоровые отношения.И при этом…Многие продолжают выбирать тех же партнёров, терпеть то же неуважение, откладывать те же решения. Годами. Знание есть, а жизнь не меняется.Это не лень. Не слабость. Это когнитивно-эмоциональный разрыв — состояние, когда ум понимает, а тело, привычки, глубинные установки продолжают жить по‑старому.
Две системы, которые спорят друг с другом.Внутри каждого из нас живут две силы.Первая — это кора головного мозга, наш аналитический центр. Когда вы читаете умную статью или слушаете вебинар, она радуется: «Ага, я поняла! Теперь я знаю, как надо!»Вторая — лимбическая система, наши эмоции и привычки. Она не читает книг. Она помнит другое: как в детстве было безопасно быть удобной, как в прошлых отношениях вы выживали, потому что вовремя смолчали, как мамино молчание означало, что вы снова не оправдали ожиданий.Кора говорит: «Надо уходить». Лимбическая система сжимает горло и шепчет: «Стой. Там неизвестность. Оставайся здесь, тут хоть знакомо».И мы остаёмся. Потому что знакомое — даже если оно больное — кажется безопаснее неизвестного.
Когнитивная ловушка «я уже всё знаю».Самое коварное в этой ситуации — знание начинает работать против нас.«Я же понимаю, что так нельзя. Значит, я молодец, я осознанный человек». Мы успокаиваемся. Мы чувствуем себя умнее других, компетентнее. Мы как будто уже сделали что-то важное, хотя на самом деле только поняли.Но под этой иллюзией движения часто скрываются три вещи:
1. Страх. Страх перед неизвестностью. А вдруг будет хуже? А вдруг я не справлюсь одна? А вдруг я потом пожалею?2. Вина. Вина перед тем, кого я «бросаю». Вина перед собой за то, что не сделала этого раньше. Вина за то, что вообще посмела хотеть что-то другое. 3. Внутренний конфликт. Одна часть меня кричит: «Пора, хватит». Другая, старая, знакомая, отвечает: «А что люди скажут? А как же дети? А вдруг он исправится?»И пока эти две части спорят, жизнь идёт по кругу, как "Колесо Сансары".
Несколько вопросов для самодиагностикиЕсли вы чувствуете, что застряли, не спешите. Просто возьмите эти вопросы с собой.1. Что я откладываю уже больше года?Не срочное, не бытовое. А то, что для меня действительно важно. Разговор, решение, шаг.2. Какая мысль приходит сразу после того, как я пытаюсь что-то изменить?«Я не справлюсь». «Бесполезно». «Потом». «А вдруг будет хуже». Что это за мысль? Откуда она взялась?3. Что я чувствую в теле, когда представляю, что всё-таки меняю жизнь?Сжатие в груди? Холод в животе? Дрожь в коленях? Тело помнит то, что голова пытается забыть.4. Кому или чему я отказываю, когда остаюсь на месте?Своим желаниям? Своему праву на счастье? Своему будущему?
Как выйти из этого круга?Через очередную умную статью — не выйти. Это как пытаться научиться плавать, читая про брасс. Вы будете знать всё о движении рук и ног, но первый раз, оказавшись в воде, начнёте паниковать.Изменение требует не понимания. Оно требует опыта. Нового, живого, безопасного опыта, где вы сможете:
увидеть свой страх и не сбежать от него;сказать «нет» и не развалиться;
сделать первый шаг и убедиться, что земля под ногами не рухнула.Где это можно получить? В индивидуальной терапии. Или в группе — пространстве, где вы сталкиваетесь с живыми людьми, пробуете новое поведение и получаете обратную связь здесь и сейчас.
ПриглашениеМы с коллегой Еленой Макаренко создали терапевтическую группу именно для тех, кто оказался в этом тупике. Называется она просто: «Я всё понимаю, но не меняю свою жизнь».10 очных встреч в Москве. Два ведущих — это модель здоровой пары, где можно спорить, договариваться и оставаться в контакте. 12 участников — чтобы каждый был услышан.Мы не будем учить вас «вычислять абьюзера» или ставить диагнозы. Мы создадим безопасное пространство, где вы сможете:
* увидеть свои повторяющиеся сценарии;* понять, что именно удерживает вас на месте;* восстановить внутреннюю опору;* начать реальные изменения.Если вы узнали себя — приходите. Вместе — не страшно.
Татьяна Владисистемный семейный психотерапевтавтор трилогии «Несломленная» про безопасность в отношениях.Контакты: личные сообщения или +7 (916) 134-17-31
Kaждый paз, кoгда ты можешь пoмoчь кoму–тo, пpoстo сделaй это и paдуйcя тoму, чтo Бог oтвечaет нa чьи-тo мoлитвы чеpез тебя.
Дедушка, что ты шепчешь? - спросил внук, заметив, что тот перед сном что-то про себя бормочет.
- Я кладу мысль на Сердце, сынок!.. - ответил дед.
Внук удивился:
- Что это значит?
Дедушка сказал :
- Не хочу поссориться с соседом, который подвёл меня, а как быть, не знаю... Вот и положу мысль на Сердце и засну, а утром Сердце подскажет, что делать.
- Откуда сердце знает, дедушка?
- Сердце всё знает, сынок, я всю жизнь учусь у него. И тебе советую: когда что-то бывает непонятно, положи мысль на Сердце, а наутро откроются тебе ответы...
Единственный судья - Твое собственное сердце. Никакого другого судьи не существует.
Слушай его.
Слушай голос Сердца и следуй ему, куда бы он Тебя не вёл...
Ну, вот и все, — вздохнув, старушка, сказала деду,
— Видно срок…
И он, растерянно в подушку,
ей прошептал,
— Погодь, чуток…
— Вот свадьбу правнуку
сыграем, тогда уж вместе и уйдем…
Оборвалось собачьим лаем,
Мелькнуло что — то за
окном.
— Скажи, просила мол,
любя, простить её, за все, что
было,
и пусть не сердятся зятья,
невесток всех, скажи, любила…
И не стесняясь горьких слез,
Ему, вдруг вспомнилось
былое,
Как вечерами средь берез,
Бежал он к ней в село чужое.
Как после, горюшка хлебнув,
Их тенью молодость
мелькнула.
Как уходил он на войну,
И как война без ног вернула…
Он посмотрел в ее глаза,
В них ни слезинки, ни печали,
Лишь чуть поблекла синева
И губы тихо прошептали:
— А ты, живи… поберегись,
ко мне ходи, как на свиданье…
И было видно, как сплелись,
Их руки в нежное прощанье… .
Судьба дала ещё им шанс...
Смерть постучав, дверь не
открыла.
Любви услышав их рассказ,
Чуть потоптавшись, уходила.
Рукопожатий их тепло
Их дальше нежно согревало.
Пускай из глаз в тот миг
текло...
Ведь слез в душе, увы, не
мало.
А он заварит мятный чай,
Она его так любит с мёдом...
Собаки повторился лай
На тень вдали за огородом.
Он обзвонил своих детей,
Сказав, что надо всем
собраться.
Так сильно греет матерей,
Когда все рядом копошатся...
А что болезнь? Она пройдет.
Как сон, разбившийся об
утро...
Когда есть тот, кто очень
ждёт
Твой вздох и взгляд
сиюминутно.!!!
