Сегодня
Kaждое утpo я пpocыпаюcь и говoрю cебе:
«У тебя еcть выбop! Ты мoжешь выбрaть xopошее или плoxoе нacтpoение.»
Я выбиpaю xоpoшее.
Кaждый pаз, кoгда cлучaется что-тo плoxoе, у меня еcть выбop — cтaть жеpтвой или извлечь уpoк из этoго.
Я выбиpaю уpoк.
Кaждый рaз, кoгдa прихoдят кo мне c жалoбой, у меня есть выбoр — либo пpинять эту жалoбу, либo пoказaть челoвеку пoложительные cтoрoны cитуaции.
Я выбирaю полoжительные стoрoны.
Вcя жизнь сoстоит из выбоpa.
Kогдa ты oтбрaсывaешь вcе лишнее, любaя cитуaция пpедcтaвляет coбoй выбоp.
Ты выбиpaешь, кaк pеaгиpoвать нa ситуaцию.
Ты выбиpаешь, кaк люди влияют нa твое настpoение.
И, нaкoнец, ты выбирaешь, как тебе жить...
Начни свой день с улыбки,
И делай так всегда!
Забудь ты про ошибки -
Все это ерунда!
Забудь про то, что грустно,
Ведь в мир открыта дверь!
Свой путь найти - искусство,
И ты в себя поверь!!!
Три навыка, чтобы удержать крышу на месте
У всех, даже очень психологически здоровых людей, иногда едет крыша. Особенно этому способствуют стрессовые ситуации, переутомление, употребление алкоголя и главное — недосып. Не у всех и не всегда под рукой есть психотерапевт, но со многими состояниями вполне можно справляться и работать самостоятельно.
Вот три моих любимых навыка самотерапии, доведенных до автоматизма длительным трудом:
Навык 1. "Что со мной сейчас происходит?"
Суть навыка в том, чтобы научиться описывать свое состояние максимально объективным языком, отделяя фактическую реальность от пугающих фантазий, мыслей и оценок. Типичный ответ на вопрос "Что с вами?" звучит примерно так: "У меня ужасная тревога, я умираю, это невыносимо" (оценка, фантазия, фантазия).
Объективный ответ звучит примерно так: "У меня учащенное дыхание и сердцебиение, небольшой тремор в ногах, также есть несколько фантазий по поводу этого состояния" (факт, факт, факт). Получится не сразу, первое время в ответ будут проникать мысли, фантазии и оценки, но если долго и целенаправленно ловить себя за хвост, навык придет.
Навык 2. Работа тревоги
Наши скрытые страхи и тревоги напоминают океан, который иногда выходит из берегов и подтапливает цокольный этаж нашей психики. Большинство людей пытается от таких состояний убежать, от чего они только растягиваются во времени и переходят в хроническую форму.
Вместо этого берем листок бумаги и делим на три столбца: "Каким исходом я себя пугаю (картинка)?", "Как именно это будет происходить (процесс)?", "Что я буду делать, если это будет происходить (план)?" Дальше смотрим в свою тревогу, берем первое, что приходит, и заполняем все три столбца. Повторяем до тех пор, пока не отпустит.
Навык 3. Островок адеквата
Суть навыка в том, чтобы:
☑ вовремя заметить, что меня уже "несет" — я себя пугаю, ругаю, унижаю и т. п.;
☑ сказать себе: "Блин, меня несет — я реагирую из детской травмированной части";
☑ усилием воли удержать малюсенькую часть своего сознания в спокойной, взрослой сосредоточенности и посмотреть на ситуацию с этого "островка адеквата".
Например: "Я чмо, я опять облажался, я ничего не могу, меня уволят, я умру бомжом, мамаааааааа!!! Блин, меня несет, реагирую из детской части. А если из взрослой? Я профессионал, я шесть лет успешно работаю в компании, я подозреваю, что допустил небольшую ошибку. Завтра ее заметят, мне будет немного неприятно и придется потратить час на исправление. Они переживут — и я переживу".
Почему с возрастом трудно создать новые отношения? Почему так много людей, красивых, интересных, живут одни?
Полагаю, что с возрастом у нас разрастается личность, и ей нужно много места и времени.
Когда две такие обьемные и многогранные личности встречаются, им не так просто, как 20-летним — раз и начать строить жизнь вместе. И даже на одной территории долго вместе сложно находиться бывает.
Мне видится, что взрослую личность в отношения "втянуть" можно, лишь давая ей понять, что на нее не покушаются и переделывать, под себя подстраивать, не собираются и не будут.
Личность будет этому сопротивляться, и никакой приятной совместности не образуется.
Ещё я заметила, что взрослая личность больше нуждается в одиночестве для сохранения энергии и здоровья, наверное.
