Сегодня
Всем привет. Хочу поделиться с вами одной историей. Недавно обратилась девушка за помощью. И знаете, что самое интересное. Она не знала своих желаний и у неё не было времени для себя. Такое ощущение, что я живу для других, а не для себя, грустно звучит правда? Я задумалась, знаете над чем??????? А ведь правда. Сколько функций приходится выполнять женщинам в течение дня? Кто-то скажет, а как по другому. Или, что всё бросить и не чего не делать? Всё так живут и ТД. Как мне не нравится эта фраза "ВСЕ ТАК ЖИВУТ" Работа Готовка (завтра, обед,ужин) Детей в садик, в школу. Помыть, постирать. Уборка Сходить в магазин и ТД. Да, это всё замечательно и за нас этого не кто не сделает. Но я заметила одну специфику, что сейчас женщина работает, больше чем мужчина. Я не говорю про всех. НО ВОТ ОН ВАЖНЫЙ МОМЕНТ. ЖЕНЩИНА УСТАЕТ – ОТСЮДА НЕТ ЖЕЛАНИЯ И НЕТ СИЛ – ОТСЮДА, МЕНЯТЬСЯ ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ САМОЙ. Если нет хорошего отношения к самой к себе и не будет желания для другого. У каждой есть желания и мечты Я сейчас не говорю про отношения мужчины и женщины. Я сейчас говорю про отношения к себе. Свой личный пример: неделю я была погружена в написание дипломной, работай, учебой, домашние дела, готовка, уборка. Я забыла про блок и про свои любимые занятия и каждый день, говорила себе ЗАВТРА. И я не заметила как прошла неделя, а может и даже больше. Отношения к себе и ваши желания это очень важный момент в вашей жизни. Семья, дети, муж это всё прекрасно, и это всё прекрасно так и должно быть. Но, когда женщина знает свои желания и знает что она хочет и она самореализаваласьв жизни и в социуме, она счастлива, счастливые дети и муж. Сегодня для вас я подготовила несколько упражнений как понять свои желания: Упражнения 1: Сегодня в течение дня задавай себе один вопрос: "Чего я хочу сейчас?" И делай это, даже если кажется глупым. Хочешь пить не воду, а сок? — налей. Хочешь посидеть в тишине 10 минут? — посиди. И ТД Это не игоизм. Это тренировка контакта с собой. Упражнения 2: это известная техника, но очень хорошо работает. Суть: надо написать 50 желаний. Первые 10-15— социально одобряемые (квартира, машина) Следующие—то, что сложнее признать (хочу спать одна, хочу чтобы меня сегодня не кто не трогал) Последние— самые честные. Важно: не оченивать, не стыдить, не вычёркивать "неправильные". Просто вытащить их на свет. Упражнения 3: "Корзина чужих желаний" Многие женщины живут с ощущением "я так хочу", а на самом деле — так хотели мама, папа, муж, общество. Инструкция: Возьмите лист и разделите на 2 колонки. В левой— всё, что ты делаешь, потому что "надо", "принято", "так воспитывали". В правой—то, что остаётся, если убрать левую колонку. Даже если правая колонка пока пустая — это нормально. Теперь ты хотя бы знаешь, что левая —не твоя. Надеюсь данная информация была для вас полезной.
Показать полностью…
Совет дня: Устройте «пятницу благодарности» для… вещей 🔽
Мы привыкли благодарить людей. Попробуйте на этой неделе мысленно сказать «спасибо» обычным предметам. Чашке, что греет руки по утрам. Ключам, которые не теряются. Старому пуховику, который пережил с вами три зимы.
Психологи называют это «неодушевленной эмпатией». Это не магия, а способ переключить мозг с режима «мне всё должны» на режим
«у меня уже есть».
Вчера
Как происходит «захват серотонина» и почему при депрессии его не хватает
Представьте, что ваш мозг – это почтовое отделение, а серотонин – письма с командами «успокоиться», «обрадоваться», «почувствовать смысл». При депрессии эти письма не доходят до адресатов. Почему?
В системе, связанной с серотонином, происходит сбой. Это не просто «нехватка» вещества, а нарушение сложного баланса. Дефицит серотонина – это не причина депрессии, а её физическое воплощение.
Есть несколько ключевых гипотез, почему это происходит:
• Снижение выработки: Мозг может производить меньше серотонина.
• Проблемы с рецепторами: Нервные клетки становятся менее чувствительными к серотонину, как будто «замочные скважины» деформированы, и «ключ» (серотонин) не подходит.
• Слишком быстрый распад: Серотонин может слишком быстро разрушаться в синапсе, не успев выполнить свою функцию.
В результате сигнал благополучия становится слабым и прерывистым. Это на биохимическом уровне может проявляться как подавленное настроение, тревога, нарушения сна и аппетита, потеря интереса к жизни.
Чтобы понять, как работают самые распространенные антидепрессанты (Селективные Ингибиторы Обратного Захвата Серотонина – СИОЗС), нужно знать про обратный захват.
Представьте себе синапс, щель между двумя нейронами.
1. Первый нейрон выпускает серотонин, чтобы передать сигнал второму.
2. После передачи сигнала «лишний» серотонин обычно забирается обратно в первый нейрон специальным «транспортером» (это и есть обратный захват). Система экономит ресурсы.
Что происходит при депрессии? Предполагается, что этот транспортер работает слишком активно, забирая серотонин обратно слишком быстро. Сигнал не успевает передаться полноценно.
Как помогают антидепрессанты? Они блокируют этот излишне активный транспортер. Серотонин дольше остается в синаптической щели и имеет больше шансов передать позитивный сигнал следующему нейрону.
Как пример, представьте, что вы пытаетесь написать своему другу, но кто-то постоянно перехватывает ваши письма, не дав ему их прочитать. Антидепрессант – это тот, кто говорит перехватчику: "Стоп! Дай другу прочитать сообщение".
Но это не волшебная таблетка. Нужно 2–4 недели, чтобы нейроны перестроили работу рецепторов. Если продолжить жить в стрессе (например, с критикующим партнёром), новый серотонин будет быстро уничтожаться.
Что делать, кроме таблеток?
• Снизить кортизол: Сон, отказ от токсичного общения, техники самопомощи при стрессе и тревоге.
• «Починить» нейроны: Омега-3, физическая активность, солнечный свет.
• Перезагрузить систему: Психотерапия, чтобы мозг заново научился получать радость.
Важно помнить, что человек с депрессией не «ленится», его мозг физически не может дать ему энергию. Требовать от него «взять себя в руки» – всё равно что как требовать, чтобы машина с пустым баком поехала от криков «ну давай же!»
Нейрохимия прокрастинации: почему ваш мозг предпочитает рилсы всем возможным дедлайнам
Ох уж это чувство, когда отчет нужно было сдать вчера, а вы уже третий час смотрите видео с енотами, стираете шторы и внезапно решили пересадить кактус? Это не лень. Это сложный химический бунт вашего мозга.
Вам кажется, что вы просто безвольный мешок с костями, но на самом деле в вашей черепной коробке разворачивается настоящая драма с тремя главными героями: дофамином, кортизолом и префронтальной корой.
Мозг запрограммирован на две вещи: избегать боли и получать удовольствие. Когда вы смотрите на сложную задачу, ваша миндалина кричит: «Опасность! Это стресс! Беги!». В кровь выбрасывается кортизол, тот самый гормон, который заставляет вас чувствовать тревогу и дискомфорт.
А потом появляется дофамин, такой хитрый, противный нейромедиатор, который шепчет: «Эй, а давай лучше проверим соцсети! Там лайки, мемы, одобрение! Это же такая быстрая и простая радость!»
Префронтальная кора – это та часть, которая отвечает за планирование и самоконтроль – пытается вставить свое слово: «А давайте нет, давайте сначала отчет…»
Но ее голос тонет в протестах лимбической системы, которая хочет удовольствия прямо сейчас.
Самое ироничное, что когда вы наконец заставляете себя работать в последний момент, ваш мозг получает дофамин уже не от прокрастинации, а от самого процесса. Он понимает: «О, задача не такая страшная! Я могу это сделать!»
Но чтобы дойти до этой точки, вам приходится пройти через ад самобичевания и паники.
Что с этим делать? Не бороться с собой, а обманывать мозг. Говорите ему: «Мы поработаем всего 10 минут». Это не пугает его так сильно. А когда начнете, окажется, что процесс не такой уж и ужасный.
Прокрастинация – это не черта характера (черта характера – это лень). Это эволюционная программа. Ваш мозг до сих пор думает, что вы в саванне, где нужно бояться саблезубых тигров, а не дедлайнов и злых начальников.
В следующий раз, когда захочется отложить важные дела на потом, скажите себе: «Я поставлю таймер на 15 минут и просто начну». Ваш дофамин потом скажет вам спасибо. Или нет. Но попробовать стоит.