Сегодня
Ключевым понятием, как всей теории индивидуальной психологии, так и концепции власти А. Адлера, является понятие комплекса неполноценности. Согласно Адлеру, он формируется у каждого человека в раннем детстве. Причиной возникновения этого психического образования в душе ребенка является то обстоятельство, что родившийся ребенок оказывается самым слабым, беззащитным и зависимым существом в мире. Разумеется, ребенок этого не осознает, но, тем не менее, его психика очень болезненно переживает это состояние беспомощности и слабости. Мы уже знаем, причем из других источников, далеких от теории Адлера, насколько психологически опасно для любого организма ощущение беспомощности, зависимости, непредсказуемости. Психика любого животного, а тем более, человека не в состоянии сколько-нибудь продолжительное время выдерживать стресс, вызванный ощущением непредсказуемости мира, его неконтролируемости. Поэтому психика ребенка создает защитные компенсаторные механизмы для нейтрализации чувства зависимости и беспомощности. Реально ребенок ничего не может противопоставить окружающему миру, который во всем его превосходит и подавляет. Ребенок еще долго остается самым слабым и несамостоятельным среди других людей, находясь в полной зависимости от них. Но зато в мире психической реальности ребенок не только ни в чем не уступает окружающим, но даже превосходит их. Это оказывается возможным благодаря тому, что в его душе в качестве компенсаторного средства возникает сильнейшее стремление к власти и превосходству. В самом общем виде два этих психических процесса — ощущение слабости, беспомощности, зависимости, с одной стороны, и стремление к превосходству — с другой, образуют отмеченный выше комплекс неполноценности. Стремление к власти и превосходству может реализовываться через различные психические и поведенческие тенденции. Мы не будем здесь анализировать их все, остановившись на одной, той, которая имеет самое непосредственное отношение к обсуждаемой проблеме. Фиктивные цели Итак, среди прочих компенсаторных процессов, выделяемых Адлером, особое место принадлежит процессу постановки фиктивных целей. Ребенок, не имея реальной возможности не то что превосходить других, но и быть с ними наравне из-за своей беспомощности, превосходит их в своем воображении. Он воображает себя каким угодно сильным, всемогущим, знаменитым, прославленным. Предельный вариант этих грез о собственном величии — богоподобие. Так или иначе, все дети видят себя в будущем не обычными людьми, а самыми значительными, блестящими персонами. Разумеется, уровень и направленность фантазирования у каждого ребенка своя. Вот почему одни дети просто говорят: “Вот когда я вырасту, то…”, а другие формулируют эту фразу несколько иначе: “Вот подождите, когда я вырасту, я вам…”. Взрослея, социализируясь, многие дети научаются реальной, а не воображаемой самостоятельности. У них появляются социальные и трудовые навыки. Завершенность психического развития у человека характеризуется тем, что индивид становится самодостаточным и не нуждается уже в опеке со стороны окружающих людей. Взрослый человек научается быть полезным и обществу. Господствующая раньше в его психике “фиктивная цель” постепенно утрачивает свое значение, отходя на второй план, а затем и пропадает совсем. Ей на смену у взрослого, психически развитого человека, нашедшего свое место в жизни, приходят реальные цели. В принципе, согласно Адлеру, человеку, избавившемуся от инфантильных психических качеств, нужно не так уж много. Ему требуются лишь физическая (материальная) и психологическая независимость как условие свободы, признание и уважение окружающих людей. Всего этого можно достичь, научившись хорошо делать свое дело и став полезным членом общества. Таким образом, путь здорового, нормального психического развития человека, полагал Адлер, идет через преодоление комплекса неполноценности от выдвижения вначале инфантильных “фиктивных целей” воображения до постановки затем взрослых, реальных целей жизни. Но далеко не все люди успешно преодолевают этот путь. А. Адлер считает, что, по крайней мере, трем категориям людей не удается изжить свой комплекс неполноценности. Поэтому их психика остается неразвитой, инфантильной, несмотря на то, что сами они стали биологически взрослыми людьми. Эта неразвитость проявляется в том, что, будучи уже взрослыми, они, как дети, продолжают упорствовать в преследовании “фиктивных целей”. Неизжитым, или непреодоленным, комплекс неполноценности, как полагал А. Адлер, остается у невротиков, т.е. лиц, страдающих душевными расстройствами, у преступников и у властолюбцев. Жизненные стратегии У каждого человека, согласно А. Адлеру, формируется индивидуальная жизненная стратегия, или, как он сам называет ее, “жизненный план личности”. У отмеченных выше трех категорий людей также имеются собственные жизненные стратегии. Но, несмотря на индивидуальные различия жизненных стратегий, им присущи и общие черты, делающие данные стратегии типичными. Типичный жизненный план личности невротика включает в себя “бегство в болезнь” и уход от реальности в мир грез. Невротик строит “воздушные замки”, придуманный мир, в котором ему хорошо, в отличие от мира реального, где он чувствует себя неважно. Такой человек постоянно демонстрирует свою болезненность, слабость, беспомощность. Его цель состоит в том, чтобы привязать к себе как можно больше людей, которые бы заботились о нем, опекали бы его, но в то же время и восхищались им. Власть им, таким образом, достигается через демонстрацию своей слабости. При этом невротик сам себя в душе считает достойным гораздо лучшей участи, поскольку в воображении он, как и ребенок, видит себя в ореоле славы, поклонения, восхищения. Ничего не делая, разумеется, чтобы этого добиться в реальной жизни. Сказка о Золушке — лучшая иллюстрация этого состояния. Поэтому проблема невротиков терапевтами и обозначается понятием “синдром Золушки”. Преступник также стремится жить в сказочном, придуманном инфантильном мире, где можно, как ребенку, не трудиться, но быть всем обеспеченным, все иметь, причем самое лучшее. Вот только преступник не ограничивается пассивным ожиданием благ. Его инфантилизм носит агрессивный характер. Он отнимает, ворует, обманывает, чтобы удовлетворить свою детскую зависть и жадность. Одним словом, преступник живет в соответствии со словами известной песенки: “Птичка Божия не знает ни заботы, ни труда”. И, наконец, жизненная стратегия властолюбца как раз и является, по Адлеру, олицетворением феномена психологии власти. Властолюбец также подобен завистливому, жадному и злому ребенку, жизненное кредо которого можно передать словами: “Вот подождите, когда я вырасту, то вы у меня поплачете!”. Не научившись ничего делать как следует, властолюбец, тем не менее, как и все люди хочет признания, уважения, почета. Это, как мы уже знаем, необходимо каждому человеку для поддержания высокой самооценки или для повышения ее, если она низкая. Но социальные навыки и качества, необходимые для признания, любви и уважения, у властолюбца отсутствуют. Поэтому он, решая свои психические проблемы, стремится к власти, поскольку знает, что в обществе институт власти сам по себе, безотносительно к тому, кто его олицетворяет, пользуется авторитетом, уважением, почитанием. Власть как компенсация Таким образом, власть необходима властолюбцу как компенсаторный инструмент, с помощью которого он может, как ему кажется, повышать свою самооценку, самоутверждаться. А в конечном счете попытаться все же преодолеть неизжитый комплекс неполноценности. По сути, властолюбец на протяжении всей своей жизни продолжает преследовать “фиктивную цель”. Ведь в глубине души человек ощущает, что уважение и почет, которые его окружают, адресованы не его личным человеческим качествам, не его социальным или профессиональным умениям, но той должности, которую он занимает. Тем не менее, он продолжает упорствовать в стремлении приобрести все больше и больше власти над людьми, поскольку им движет детская, фантастическая уверенность: “Вот я поднимусь еще на одну ступеньку, (преодолею «стеклянный потолок»!) обрету еще большую власть, и тогда все чудесным образом переменится. Все станут уважать и любить меня, а не мою должность. Я заставлю всех меня уважать и почитать, восхищаться мною и т. д.”. Эти общие идеи А. Адлера развил и конкретизировал журналист и политолог Г. Лассуэл. Он полагает, что стремление человека к власти мотивируется его низкой самооценкой. Власть, таким образом, необходима ему как средство компенсации. Поэтому некоторые люди обладают необычно сильной потребностью во власти. Их стремление к ней приобретает маниакальный характер.
Показать полностью…
Невроз есть защита, выставленная против объективной внутренней деятельности души, т.е. довольно-таки дорого оплаченная попытка заглушить в себе внутренние голоса с их диктатом. За всяким невротическим извращением кроется призвание, которому человек изменил, его судьба, становление его личности, осуществление врожденной индивиду жизненной воли. Человек без преданности своему року есть невротик; он упускает самого себя…
Карл Густав Юнг, «Архетип и символ»
«Я СМОГ - И СМОГУ СНОВА»: ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОМОЖЕТ УВИДЕТЬ СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ И УКРЕПИТЬ САМООЦЕНКУ
Представьте двух людей, стоящих у подножия горы. Оба хотят подняться на вершину - достичь успеха в карьере, построить крепкие отношения, реализовать творческий потенциал. Но один идёт вверх, преодолевая трудности с верой в себя, а другой замирает на месте, думая: «У меня не получится». Разница между ними - в самооценке. Разберёмся, как она влияет на качество жизни и что с этим можно сделать.
✅Самооценка: фундамент или слабое звено?
Самооценка - это не просто оценка своих способностей, а целостное восприятие себя: своих достоинств, недостатков, возможностей. Она формирует:
- отношение к успехам и неудачам;
- готовность брать на себя ответственность;
- способность ставить и достигать цели;
- взаимодействие с окружающими.
Низкая самооценка действует как невидимый тормоз. Человек с ней словно носит тяжёлый рюкзак, в котором лежат сомнения, страхи и чувство вины. Идти с такой ношей к своим целям крайне сложно.
✅Как низкая самооценка портит жизнь: реальные сценарии
Рассмотрим несколько типичных ситуаций:
Сценарий 1. Упущенные возможности
Анна мечтает сменить работу, но не отправляет резюме: «Я недостаточно квалифицирована, меня не возьмут». Её самооценка ниже плинтуса, и она даже не даёт себе шанса попробовать.
Сценарий 2. Победа без радости
Игорь наконец-то завершил крупный проект. Коллеги хвалят, начальство обещает премию. Но Игорь не чувствует радости: «Это случайность, мне просто повезло». Достижение не приносит удовлетворения - он не верит, что добился его сам.
Сценарий 3. Бегство от счастья
Марина избегает серьёзных отношений: «Я недостойна любви, рано или поздно он поймёт, какая я на самом деле, и уйдёт». Она подсознательно саботирует всё, что может привести к счастью, боясь будущего разочарования.
Сценарий 4. Роль жертвы
Сергей постоянно жалуется на тяжёлую работу и низкую зарплату, но не ищет новую: «Куда я пойду, в моём возрасте уже никуда не возьмут». Он перекладывает ответственность на обстоятельства, не пытаясь что‑то изменить.
✅Механизм саморазрушения: как работает «эффект самосбывающегося пророчества»
Люди с низкой самооценкой часто создают ситуации, подтверждающие их негативные убеждения. Этот феномен называют эффектом самосбывающегося пророчества.
Как это работает:
Установка: «Я неудачник».
Поведение: избегание рисков, пассивность, неуверенность в общении.
Результат: неудачи или упущенные возможности.
Подтверждение: «Видите, я же говорил, что у меня ничего не получится!»
Круг замыкается, и самооценка падает ещё ниже.
✅Эмоциональные «выгоды»: почему мы держимся за низкую самооценку?
Парадокс в том, что низкая самооценка может приносить скрытые выгоды:
- внимание и сочувствие окружающих: жалобы на жизнь вызывают поддержку;
- оправдание бездействия: «Я не добился успеха, потому что мир несправедлив, а не потому что я ленив»;
- контроль через жертву: «Я столько для тебя сделал, а ты…» — способ манипулировать близкими.
Эти выгоды краткосрочны, но они удерживают человека в зоне комфорта, мешая росту.
✅Упражнение «Хроники побед»: собираем свою коллекцию достижений
Это упражнение поможет вам увидеть, сколько всего вы уже сделали в жизни. Его суть - вспомнить и записать свои достижения, начиная с самого детства. Когда вы увидите этот список, вам будет сложнее верить в то, что вы «ничего не стоите».
Что понадобится:
- блокнот или файл на компьютере;
- ручка или клавиатура;
- 30–60 минут свободного времени;
- желание быть честным с собой.
Пошаговая инструкция:
1) Разделите жизнь на периоды. Например:
- детство (до 12 лет);
- подростковый возраст (13–17 лет);
- юность (18–25 лет);
- взрослая жизнь (26+ лет) или по десятилетиям.
2) В каждом периоде вспомните и запишите:
- учебные успехи (олимпиады, хорошие оценки, освоенные навыки);
- спортивные достижения (соревнования, разряды, регулярные тренировки);
- творческие победы (концерты, выставки, поделки);
- социальные успехи (новые друзья, помощь другим, лидерство в группе);
- бытовые достижения (научился готовить, починить что‑то, организовать мероприятие);
- личные победы над страхами и трудностями.
3) Будьте конкретны.
Вместо «хорошо учился» пишите «получил пятёрку по математике за год», вместо «был хорошим другом» - «помог другу подготовиться к экзамену».
4) Не отбрасывайте «мелкие» достижения.
Научиться кататься на велосипеде, выучить английский алфавит, первый раз приготовить яичницу - всё это важно!
5) Добавьте эмоции.
Рядом с каждым достижением кратко запишите, что вы чувствовали тогда: гордость, радость, облегчение.
6) Дополните список сегодняшними победами.
Что вы сделали хорошего сегодня или на этой неделе? Добавьте 3-5 пунктов.
7) Оформите итоговый список.
Красиво перепишите или перепечатайте его. Можно добавить даты, смайлики или выделить особо важные достижения цветом.
8) Храните и дополняйте.
Положите список туда, где будете его видеть: в блокнот, на рабочий стол компьютера, в заметки телефона. Добавляйте новые достижения раз в месяц.
Пример фрагмента списка:
Детство: научился завязывать шнурки самостоятельно (чувствовал себя очень взрослым).
Подростковый возраст: занял 2‑е место в школьном конкурсе чтецов (гордость и волнение).
Юность: самостоятельно спланировал и провёл поездку с друзьями на море (уверенность в своих организаторских способностях).
Взрослая жизнь: освоил новый софт для работы за две недели (чувство компетентности).
Сегодня: помог коллеге разобраться в сложной задаче (ощущение полезности).
✅Дополнительные практики для укрепления самооценки
Чтобы усилить эффект от «Хроник побед», добавьте в свою жизнь ещё несколько полезных привычек:
1) Дневник достижений и эмоций.
Каждый вечер записывайте 3-5 вещей, которые у вас получились за день. Неважно, насколько они велики - главное, что вы их сделали. Рядом фиксируйте эмоции: «радость», «удовлетворение», «гордость». Через месяц перечитайте записи - вы увидите, сколько хорошего происходит в вашей жизни.
2) Работа с негативными мыслями.
Заведите отдельный раздел в дневнике или отдельный файл, куда будете записывать автоматические негативные мысли («Я безнадёжен», «У меня никогда не получится»). Напротив каждой мысли напишите 2-3 аргумента, опровергающих её, или более реалистичную формулировку. Например:
- было: «Я провалил презентацию, я безнадёжен»;
- стало: «Презентация прошла неидеально, но я извлёк уроки и в следующий раз сделаю лучше».
3) «Коробка побед».
Складывайте в неё билеты с концертов, грамоты, фото с мероприятий, открытки от друзей - всё, что напоминает о ваших успехах и тёплых моментах. Пересматривайте содержимое раз в месяц, особенно когда чувствуете упадок сил.
4) Окружение.
Сократите общение с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают. Ищите тех, кто поддерживает и вдохновляет. Иногда достаточно одной фразы от близкого человека, чтобы поверить в себя.
5) Забота о себе.
Физическое здоровье напрямую влияет на психологическое состояние. Регулярные прогулки, спорт, полноценный сон и правильное питание повышают общий тонус и уверенность.
6) Профессиональная помощь.
Если самостоятельно справиться сложно, обратитесь к психологу. Специалист поможет:
- выявить глубинные причины низкой самооценки;
- проработать детские травмы или негативный опыт;
- выстроить новую систему убеждений;
- научиться брать ответственность за свою жизнь.
✅Заключение: маленькие шаги к большой уверенности
Укрепление самооценки - это процесс, а не разовое действие. «Хроники побед», дневник достижений и другие практики помогут вам постепенно:
- замечать свои успехи, даже небольшие;
- менять негативные установки на более реалистичные;
- чувствовать себя увереннее в разных сферах жизни;
- брать на себя больше ответственности за свои решения.
Начните с малого: выберите одно упражнение из предложенных и попробуйте выполнить его сегодня. Пусть это будет первый шаг на пути к более уверенной и осознанной жизни.