Сегодня
Острое горе и хронически высокий кортизол
Кортизол истощает. Это он поднимает нас в 4 утра с колотящимся сердцем. Из-за него порой нет сил даже плакать, а внутри всё звенит.
Мы не можем отменить утрату, но важно помочь надпочечникам.
Три приёма, физиологически снижающих кортизол:
1. Длинный выдох (вагусный тормоз)
Самый быстрый способ переключить нервную систему
Вдох носом на 3-4 счёта, выдох ртом медленно, словно через соломинку, на 6-8 счётов. Выдох должен быть длиннее вдоха.
Удлинение выдоха напрямую стимулирует блуждающий нерв, и уровень кортизола начинает снижаться.
2. Умыться холодной водой (или холодный компресс на лицо)
Древний механизм млекопитающих: при погружении в воду сердцебиение замедляется, стресс-ответ приглушается.
Наберите в ладони ледяную воду, прижмите к закрытым глазам и переносице на 15–20 секунд. Или оберните кубик льда в салфетку и проведите по лицу и запястьям. Результат - почти мгновенное принудительное снижение кортизола и пульса.
3. Низкое гудение (вибро-акустическая стимуляция вагуса)
Голосовой аппарат напрямую связан с блуждающим нервом через мышцы гортани.
Сидя или лёжа, глубоко вдохните и на выдохе тяните низкое "М-м-м" или "О-о-о", чувствуя вибрацию в груди и горле. Можно беззвучно.
Вибрация - это массаж вагуса, длящийся снижающий кортизол и дающий чувство заземления.
Конечно, это не то, чему нужно себя заставлять. Если нет сил, порой стоит просто лежать. Укрыться пледом, положить руку на грудь, чувствовать себя... И это порой уже много.
Кортизол снижается не волей, а безопасностью, которую мы создаём телу через простые физические действия. Дайте себе минуту присутствия с собой...
Никто не застрахован от нездоровых привязанностей. И часто они могут даже не ощущаться таковыми. Страдания бывают хорошо видны со стороны, но люди скрывают собственную боль от самих себя за вымученной улыбкой, придумывая оправдания психологическому саморазрушению.
Большое заблуждение - считать, что для счастья требуется что-то или кто-то. Если вы практикуете такое, значит, живете в тени «хозяина». Разумеется, мы не имеем в виду воздух, которым дышим, еду, которая нас питает, или сон, необходимый для восстановления сил. Речь о второстепенных потребностях, которые можно спокойно отбросить.
"Свободен тот, кто самореализуется. Тот, кто к чему-то привязан, становится рабом собственных потребностей," - пишет Вальтер Рисо.
Если вы считаете какое-то своё желание, мечту или цель определяющими для своей эмоциональной жизни, вы в ловушке. Например, если вы зависите от оценки окружающих, то будете делать все, чтобы понравиться людям, и чужое одобрение заменит ваше «я», а вашим кредо станет: «Я – то, что обо мне говорят», «Пусть меня другие оценят».
Подобная зависимость заставляет жадно прислушиваться к чужим словам и отчаянно стремиться любой ценой сохранить высокую оценку, даже если придется унижаться и отказываться от собственных принципов.
Эта научно-популярная книга преследует сугубо прагматическую цель – помочь читателю понять природу привязанности; разобраться в том, как она возникает и функционирует в нашей психике; сбросить тяжелый психологический груз и повысить качество жизни.
Книга для тех, кто чувствует, что «привязан», но не понимает, как разорвать эту связь.
Кто боится одиночества и готов терпеть, лишь бы не остаться одному. Кстати, Рисо объясняет, почему этот страх не имеет отношения к любви, и как он связан с потерей себя.
В общем, это книга для тех, кто чувствует себя в клетке своих желаний, страхов и ожиданий.
Кто хочет перестать зависеть и начать просто жить.
...что, если плакать нельзя?
Давно хотела поговорить о бесправном горе. Человек, переживающий такую утрату, горюет негласно, тайно, не находя поддержки и сочувствия в глазах окружающих людей. Он остается один на один со всеми своими чувствами, и при этом должен делать вид, что с ним все в порядке.
Коко Шанель, потеряв в автокатастрофе своего любимого мужчину после 10 лет отношений, могла ли горевать о нем открыто? Он был женат, но не на ней. Тогда из ее гардероба пропадает все яркое, тогда она придумывает свое маленькое черное платье, и тогда же ее коллекции приобретают особенно мрачный тон. Который неожиданно покоряет публику. Шанель не могла открыто надеть траур, поскольку не была замужем. Но она одела в траур весь мир..
Примеров бесправного горя на самом деле очень много – начиная от перинатальных потерь и заканчивая горем по умершим престарелым родственникам (первых как бы и не было на свете, вторые уже вроде бы отжили свое – так о чем горевать?).
Это горе - тихое, подавленное, убранное с чужих глаз - точит нас изнутри, как короед.
...и что делать?
Проживать. Признавать свое право на горе. Признавать ценность потери. Находить тех, кто может услышать и поддержать.
Думскроллинг (от английских слов «doom» – «гибель» и «scroll» – «прокручивать») – процесс навязчивого поиска и чтения больших объемов негативной информации в интернете, по сути, бесконечный просмотр «плохих новостей». Итак, представим себе, что в нашей жизни появился мощный внешний стресс-фактор, который мы практически не можем контролировать. При этом ощущение отсутствия контроля крайне травматично для человеческой психики и вызывает сильную тревогу. Что же делать? Наш мозг будет искать какой-то выход. Например, бесконечно проверять и отслеживать новости из разных источников. Заполняя реальные или воображаемые «информационные пробелы» и пытаясь анализировать полученную информацию, мы создаем иллюзию хоть какого-то контроля. Может ли это нам помочь? Привести к удовлетворению или хотя бы снизить тревогу? Неосознанно мы очень на это рассчитываем. Но, скорее всего, эффект будет обратным за счет следующих факторов: • В целом использование интернета для регуляции эмоций (когда мы сталкиваемся со сложными, негативными чувствами и уходим с головой в онлайн, чтобы отвлечься от переживаний) является неэффективной стратегией борьбы со стрессом. Все существующие исследования показывают связь психологического стресса, тревожной и депрессивной симптоматики с проблемным или чрезмерным использованием интернета, к которому, безусловно, относится думскроллинг. • Как мы уже поняли, наше внимание и мышление крайне избирательны: мы склонны больше концентрироваться на негативной и неприятной нам информации, придавать ей большое значение. Когда-то это было необходимо для нашего выживания (эволюционно гораздо важнее было заметить признаки появления дикого зверя и избежать встречи с ним, чем насладиться вкусом сочного фрукта), но сейчас мы легко попадаем в ловушки мышления. Мы видим, что вокруг только боль и страдание, считаем, что ничего хорошего не может произойти и в нашей жизни, верим в самые катастрофичные сценарии событий. • Думскроллинг – ненадежный источник информации. Исследования доказывают, что мы анализируем полученную информацию необъективно. Например, люди придают большее значение фактам, подтверждающим их изначальную точку зрения, и не учитывают данные, опровергающие ее. А еще мы больше доверяем информации, которая встретилась нам первой, и в дальнейшем поиске склонны находить ей подтверждение, игнорируя альтернативные данные. Мы ищем информацию, чтобы снизить тревогу и депрессию, но выделяем лишь то, что вместо контроля подтверждает наши страхи.
Показать полностью…