Сегодня
Треугольник Карпмана — психологическая модель, описывающая деструктивные взаимоотношения, в которых люди неосознанно исполняют три роли: жертвы, агрессора и спасателя. Эта динамика возникает в самых разных сферах — от личной жизни до профессиональной среды. Её суть в том, что каждый участник оказывается заложником других, но при этом преследует собственные скрытые выгоды.
Агрессор, воспринимаемый как доминирующая и подавляющая фигура, сам находится в зависимости от жертвы. Он вынужден постоянно проявлять давление или жестокость, чтобы добиться желаемого. Агрессор попадает в рабство собственной роли, требующей постоянного подтверждения через тиранию: без жертвы нет и тирана.
Спасатель, часто кажущийся благодетелем, тоже глубоко зависим. Его самооценка и роль держатся на успехе его спасательной миссии. Ему нужно, чтобы жертва оставалась беспомощной, признавая его усилия и тем самым укрепляя его представление о собственной значимости. Спасатель пребывает в состоянии мнимого превосходства, но он существует лишь до тех пор, пока есть тот, кого можно спасать.
А что же жертва? На первый взгляд, она мечется между агрессором и спасателем как самый слабый, угнетённый, лишённый ресурсов участник треугольника. Но в действительности — вся власть у неё. И стоит только кому-то намекнуть жертве о том, что пребывание в треугольнике — это её личный выбор, а не судьба, в ответ может последовать такая агрессивная реакция, какой от жертвы и не ожидаешь. Ещё бы, ведь весь треугольник держится на ней. Неосознанно управляя процессом через проявления беспомощности, жертва мотивирует и агрессора, и спасателя, извлекая вторичные выгоды — внимание, избавление от ответственности или моральный статус страдальца.
В реальности эти полюса в чистом виде не существуют. Никто не является исключительно жертвой, агрессором или спасателем. Все эти роли — следствие внутреннего расщепления, когда собственные неприемлемые черты (агрессия, беспомощность или жажда признания) проецируются вовне. Агрессор приписывает жертве собственную уязвимость. Спасатель отрицает свою потребность в помощи, реализуя её через других. Жертва отказывается от внутренней силы и ответственности.
Поэтому выход из треугольника Карпмана лежит не в смене роли, а в устранении внутреннего раскола. Необходимо признать и интегрировать в себе все три аспекта: и здоровую способность постоять за себя, и право на уязвимость, и умение просить о помощи прямо, без манипуляций.
Когда человек перестаёт проецировать свои конфликты на окружающих и принимает ответственность за собственные чувства и поступки, треугольник разваливается. На его месте постепенно возникает пространство для более зрелых, осознанных и искренних отношений.
И всё же... Как же сдвинуть себя с мертвой точки? Выдернуть себя из тревоги, досады, уничиженности? Как освободиться?
• Когда растворяешься в тревоге…
ИДИ В СВОЙ СТРАХ!
Встреться взглядом с тем, что до сих пор оставлял на периферии.
Жмурь глаза, спотыкайся через каждое слово, замирай в нерешительности, оглядывайся и вздрагивай. Хватай жадно воздух, задыхайся!
Впадай в ступор! Теряй способность ясно мыслить и слаженно изъясняться.
Чувствуй себя абсолютно беспомощным в удушающих объятьях хладнокровного напряжения, которое ловко и настойчиво обвивает твое слабеющее тело…
Ощути всю невыносимость этого переживания - и пройди сквозь него!
- Это ты! Трепещущий, напуганный, паникующий, ничтожно маленький, безропотный и беззащитный...
Когда ты позволишь случиться "самому страшному". Когда ты готов будешь принять свою "погибель", идущую изнутри. Когда окунешься в леденящий страх с головой. А затем, неожиданно переживешь то, что никогда не позволял себе пережить!
Оковы тревоги спадут и ты сможешь дышать полной грудью!
• Когда чувствуешь себя отвратительным, ничтожным, не достойным быть…
ИДИ В СВОЙ СТЫД!
Подставляй своё лицо его обжигающим лучам! Пусть изнывает тело, изнемогает и корежится! Пусть душа выворачивается наизнанку и мечется в поисках пятого угла.
А ты не убегай, позволь ей быть в тебе, такой взбудораженной. Посмотри, как пробуждается застигнутая ненароком жизнь, которую наверняка сам находил когда-то в сырости под нетронутым ни кем и ни разу булыжником.
То, что застают врасплох, всегда впадает в беспорядочное движение! Так заявляет о себе внезапно обнаруженная жизнь. Она суетится и разбегается!
Позволь же себе быть обнаруженным там, куда никто никогда не заглядывал.
Обнажи свою суть!
Наблюдай за тем, как она извивается. Ощущай жар наливающегося кровью лица и напряжение сморщенного лба.
- Это ты! Такой растерянный, смущенный, ошпаренный и обожжённый. Не находящий себе места, елозящий, ускользающий, порывающийся сбежать...
Пройдя сквозь этот шквал невыносимых чувств, не пытаясь скрыться от стыда, похоронив себя под булыжником…
Ты вдруг поймешь - ты не обязан исчезать! Тебе не стыдно быть собой! Таким, каким тебя обнаружили!
• Когда чувствуешь досаду, когда тебя "прижало к стенке"…
ИДИ В СВОЙ ГНЕВ!
Ощути свою несуразность и дикость! Услышь, как стервенеют твои слова! Как разрастается и свирепеет голос! Как срываются и налетают порывистые речи!
Не прячь его от себя!
Прочувствуй, как поднимается из твоих недр ужасающий рокот! Как дребезжит и трещит по швам внимающее ему пространство! Прочувствуй свою разрушительность и опасность! Свое желание изничтожить, разорвать в клочки, разбить в дребезги!
Как бушуют твои эмоции! Как они переполняют тебя!
Не пытайся откреститься от них, направить их на других или подавить их в себе!
- Это ты! Сколько в тебе мощи и возмущения! Сколько настойчивости! Сколько в тебе неугомонности, неукротимости и ярости!
Разве так просто заставить тебя замолчать? Разве так просто отнять у тебя право жить!?
Познакомься со своей агрессивностью! И стань за неё ответственным!
Разоблачи свою невинность! Признай - ты не свалился с небес!
Теперь ты не жертва несчастной судьбы, ты способен постоять за себя и за то, что тебе дорого!
Туманность, размытость и невнятность состояний, таких как тревога, досада, подавленность и пр., скрывают за собой сильные, яркие, часто с трудом переносимые чувства.
Налаживая с ними контакт и входя в диалог (в котором - двое), мы даем им право быть.
То, что они нам скажут, не всегда сможет нам понравиться. Но когда мы поймем, что они просто есть и не могут не быть - тогда мы сможем позволить подлинно быть и самим себе.
До тех пор, пока мы не услышим их, не примем их и не интегрируем их в свою личность, мы будем зависеть от докучающих и неподкупных заместителей этих чувств.
На это могут уходить годы кропотливой психотерапевтической работы. Но сам механизм всегда остается прежним - нам придется обнаружить свои глубинные чувства, высвободить их, дать им место, позволив им повлиять на нас и на нашу жизнь.
Иногда смена ракурса, допущение крамольной мысли, помогает нам справиться с тем, что казалось нам непобедимым. Поговорим о деструктивных порывах, о поведении, которое приводит нас к боли, которое вторит всему плохому внутри нас, которое укореняет нашу болезнь, повышает выраженность симптомов. Давайте напрямую - мы живем с этим. Мы делаем себе больно. Мы наступаем на те же самые грабли. Мы нарушаем очередное обещание. Мы возвращаемся к тому, что больше не должно было повториться. Мы усугубляем свое состояние. Мы доводим себя до опустошения. Мы тратим свое время. Мы портим свое здоровье. Мы упускаем главное. Мы забываем, кто мы и к чему стремимся. Мы отворачиваемся от жизни. Мы снова предаем себя. Надо ли нам прятаться в тени? Надо ли нам молчать о том, что происходит с нами? Охваченные неописуемо глубоким чувством стыда, мы второпях заправляем вылезшую из брюк рубашечку, пытаемся привести в порядок растрепавшиеся волосы, стираем борозды слез под покрасневшими и распухшими глазами, с пренебрежением одергиваем маленькое, трепещущее и вздрагивающее от всхлипов тельце, поправляем галстучек и с доходчивой яростью в глазах сквозь зубы выпаливаем, что нужно улыбнуться так, чтобы в лице нельзя было прочесть ничего, кроме счастья. - Ты меня понял!?... Да, внутри нас есть что-то, что заставляет нас сомневаться в самих себе, что-то, что не позволяет нам доверять собственным ощущениям. Мы признаемся себе:- Мне хочется верить, что в этот раз у меня действительно всё получится, но на самом деле, я сомневаюсь, смогу ли справиться...- В один момент я чувствую себя полным решимости, но в другой момент, я уже не уверен, что смогу до конца придерживаться своего решения...- Мне хочется дать слово, что я всё-таки сделаю это, но я боюсь, что не справлюсь... И как же сложно - быть с собой: с тем, кто портит, рушит, вредит, предает, обманывает, симулирует, игнорирует, отрекается, сопротивляется, мешает, виляет, пакостит, подставляет... Нам сложно сделать шаг назад и увидеть, вторую часть, ту, что не может вынести и понять напуганного ребенка, плачущего на утреннике: она заставляет, проявляет жестокость, ругает, наказывает, принуждает, ненавидит, презирает, унижает, оскорбляет, осуждает и причиняет боль. И мы не можем "разобраться" с первой частью, не разобравшись со второй. Мы чувствуем принуждение, переживаем насилие, делаем то, что нас вынуждают делать, не спрашивая нас о наших желаниях, потребностях, предпочтениях. Мы продолжаем мучить себя и встречаемся со внутренним сопротивлением: прокрастинацией, апатией, расточительством, депрессией. Это значит, что мы не научились любить себя. И пока мы не научимся - эта внутренняя борьба будет продолжаться - у нас никогда не освободится место в жизни для чего-то другого. ЛЮБИТЬ СЕБЯ - СЛОЖНО Есть что-то, что как щипцы удерживает нас в существующем состоянии. И это довлеющее ощущение не дает нам надежды на то, что мы можем освободиться. Так как любую задачу, идею, цель тревожный человек склонен обращать в очередной невроз (с помощью преследующей части), нам необходимо прежде всего сделать Первый шаг - признать и принять свое бессилие перед проблемой. Лишить власти того, кто причиняет нам боль внутри и отдать её Тому, кто Любит. Перед чем здесь мы признаем бессилие? Перед тем, что путем манипуляции и насилия мы не можем заставить себя... прийти к счастливой жизни? Те стратегии, те решения, которые предлагает нам наша больная часть - приводят нас в тупик. Бесконечные "вскакивания" просто не позволяют нам восстановиться. И пока мы больны = пока нам плохо - мы должны дать себе время "отлежаться в постели". Мы признаем бессилие перед тем, что склонны постоянно вступать в безрезультатную и опустошающую борьбу, встречаться с невозможностью преодолеть самих себя и вновь отчаливать в одиночестве в море, полное отчаяния и страха. Приберегите свою отвагу на потом. Сделайте шаг назад, сдайтесь, услышьте свою мольбу о пощаде и желание отдаться жизни, отпустите хватку и найдите для себя кого-то, кому вы сможете довериться, чтобы справиться с Тираном внутри самих себя.
Показать полностью…
Прошу Тебя, будь со мной…
• Прошу Тебя, будь со мной, когда я не знаю, что будет дальше. Когда мне кажется, что моя жизнь закончится, так и не начавшись.
• Прошу Тебя, будь со мной, когда я напуган и растерян. Когда я чувствую себя обманутым обманщиком. Когда мне кажется, что я живу неправильно. Когда мне не удается изменить это.
• Прошу Тебя, будь со мной, когда я чувствую себя одиноким и зависимым. Нуждающемся и неспособным признать этого перед другими. Оставленным и сбежавшим ото всех. Не находящим выхода из своей собственной головы.
• Прошу Тебя, будь со мной, когда все вокруг рушится. Когда я понимаю, что я - причина происходящего. Когда я ненавижу себя за это.
• Прошу Тебя, будь со мной, когда я не могу остановиться. Когда я не в силах больше продолжать.
• Прошу Тебя, будь со мной, когда я чувствую себя маленьким ребенком. Когда я кажусь себе инфантильным, упивающимся собственными страданиями, терзающим самого себя. Всегда чрезмерным и всегда недостаточным.
• Прошу Тебя, будь со мной, когда я думаю, что уже поздно, что все бессмысленно: я не справляюсь со своей жизнью, я несостоявшийся человек.
Отныне есть только Ты. Я прихожу к Тебе израненный, опустошенный и потерянный. Я не знаю, как быть дальше. Ты - знаешь. Пусть моя жизнь продолжается в Тебе.
