Сегодня
Параллельный процесс второго уровня: «внутренняя драма пациента на сцене группы»
Это более тонкая, но невероятно ценная разновидность. Здесь группа разыгрывает не отношения рассказчик — клиент, а внутренний конфликт самого пациента.
Представьте, что клиент рассказчика — человек, который одновременно отчаянно хочет близости и панически её боится. В группе начинается странное движение: одна часть участников начинает активно предлагать поддержку, другие — отстраняются и говорят о необходимости держать границы. Возникает напряжение. Группа распадается на два «лагеря», и их диалог в точности повторяет внутренний диалог пациента, его раскол на «хочу» и «нельзя».
Такой параллельный процесс помогает увидеть бессознательный конфликт не как абстракцию, а как живую сцену.
Когнитивное искажение, которое вгоняет вас в прокрастинацию, чувство вины и неудовлетворенность –
ВСЕ или НИЧЕГО
Как оно проявляется?
Вы планируете свой день, возможно составляете график дел, которые нужно сделать.
Потом что-то идёт вразрез с вашим планом, или вы совершаете ошибку в каком-то деле, что-то не получается.
Вы начинаете думать: "У меня НИЧЕГО не получается", "Всё, что я делаю – зря!", начинаете ругать себя: "Я неудачник/бездельник!", сравниваете себя с другими: "Вот у них все хорошо, а я вечно ничего не могу сделать нормально!".
Прицепом у вас возникают другие когнитивные искажения: навешивание на себя ярлыков: "Я бесполезный/неудачник", негативный прогноз: "У меня ничего не получится!"
Знакомо?
Давайте вместе проработаем это искажение. Что нам для этого нужно?
1. Понаблюдайте за мыслями в течение дня. Как часто вы обесцениваете себя, думая "Все зря! Я ничего не сделал полезного?".
Понаблюдайте за подобными мыслями, которые вызывают у вас раздражение, чувство вины и упадок сил.
2. В течение дня записывайте эти мысли в блокнот.
3. Напротив каждой мысли запишите реалистичный ответ. Помните, что абсолютных категорий вроде "все зря" не существует. Это упрощение, к которому склонна психика.
Ответ может быть такой: "Я не сделал всего (или, не сделал идеально), но кое-что мне все таки удалось: [перечислите].
Даже если вы попытались, даже если проснулись на 5 минут раньше обычного, это уже не "ничего". Важно увидеть в этом ценность.
Сначала у вас может возникать сопротивление, вы можете думать "что ща ерунда? Зачем хвалить себя за такие мелочи?". Но поверьте, с практикой у вас будет получаться все лучше, а через некоторое время вы заметите результат — вы станете продуктивнее и увереннее!😉
...«Представляешь, вскакиваю по привычке утром с тёплых подушек, а мне мой:
«Куда? А потянуться, как леди? А где лёгкое и непринуждённое пробуждение разума и органов? А где радость улыбки? А где утреннее глядение в даль через призму линз-моноклей? А?».
Только хочу вчерашнего холодного кофе по-быстрому хлебнуть, а мне мой:
«Куда? Кофе с пенкой у рта пьётся медленно и непринуждённо, с оттопыренным мизинчиком на правой руке...».
Только собралась бутерброд глотать, а мой:
«Милейшая! А бутерброд кусается передними резцами, маленькими кусочками, неторопливо двигаясь по пищеводу, а не цельным куском во весь рот».
Схватила шапку, да на помятую харизму напяливаю, а мне мой:
«Унылость и мятость вашего образа никак не касательно! Лицо с глазами, губы на месте, брови вразлёт! И никаких там «ой, опять началось!». В женщине должен быть рэбус! Хороший такой рэбус! Пусть будет на всю волшебную голову, но рэбусу быть!».
Только кроссовки надевать, а мой:
«Походка должна быть свободная от сапога на шпильке. А в кармане деньги. Деньги - ещё не крылья, но походку меняют».
Подхожу к стиральной машинке, а мне мой: «Отойди. Твоё место на Канарах!»
- А «Твой» - это кто?
- Внутренний голос!»...
ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ МОЯ СМЕЛОСТЬ БЫТЬ СОБОЙ?
Вот 7 простых слагаемых:
1. Критичный взгляд на внешние ориентиры. Кому выгодно, чтобы мы чувствовали себя недостаточно красивыми, привлекательными, успешными и стоящими? Кто запускает механизм сравнения, по умолчанию ставящий одних над другими? Какое сообщение несёт лично мне эта реклама, эта идеология, эта пламенная речь? Как я могу противостоять этому давлению, манипуляции и дезинформации? Мой буллшит-фильтр работает с утра до ночи!
2. Уважение к своему телу. Такому, какое есть. Мягкому, сильному, выносливому, откликающемуся на всё происходящее. Да, сейчас такой период, такие приоритеты, такой вес и такой способ справляться с неприятностями. Это тело знает всю мою историю. А я знаю, что ему в радость, а что нет. И радую.
3. И к своему опыту. Опыт этот сложился из миллионов решений сделать лучшее, на что я способна. Я благодарна ему за уроки, даже за самые горькие. И беру на себя за этот опыт ответственность. А ещё этот опыт подсказывает, что скорее всего ничего страшного не случится, ни если согласиться выступить перед всей страной, ни запустить проект, ни влюбиться, ни сказать «нет».
4. Честность с собой и окружающими. «Мне страшно!», «Нет, я не хочу», «Ребята, я передумала», «Извини, я не сделала». Без оправданий, вежливостей, соответствия ожиданиям. «Да» и «нет» весят одинаково, вы читали.
5. Разрешение на несовершенство. Уже, кажется, все усвоили, что перфекционизм — не повод для хвастовства, а только признание своей неспособности получать удовольствие и удовлетворение от жизни, какая она есть: неровная, неидеальная, вечно подкидывающая сюрпризы и дедлайны раньше времени. Завышенные требования к себе и окружающим изводят, лишают сил и чаще всего не улучшают результаты. Но, оказывается, когда потихоньку расшатываешь свои твердые представления о том, как НАДО и как ДОЛЖНО, разрешаешь и себе, и другим всякие шалости, косяки и просто другую точку зрения, то постепенно легчает.
6. Уязвимость. Возможность говорить о чувствах, рассказывать свою историю без попытки произвести впечатление, признаваться в стыдном и странном, рассказывать, какого это, быть мной. Первой открываться, не зная, что из этого получится. В книге «Великие дерзания» Брене Браун рассказывает, что с тех пор, как она выступила на TED’e с темой уязвимости и сопротивления стыду, ей прилетело немало агрессивных комментариев вроде: «Если бы я была похожей на Брене Браун, я бы тоже задумалась о несовершенстве и стыде». Рассказывая об этом, Брене проявляет ту уязвимость, о которой и пишет в своих книгах. И я вот чувствую, что выбор в пользу заведомого несовершенства, настоящести, признания своих живых проявлений меня куда больше освобождает, чем выбор контроля, притворства и надежды, что никто не узнает, какая я на самом деле.
7. Творчество. Да, у меня нет каких-то ярко выраженных талантов к живописи, музыке, танцам, писательству или чему-то ещё, что принято считать творческими занятиями. Но я верю, что желание жить творческой жизнью никак с этими талантами и хобби вообще не связано. Поэтому, я украшаю свою жизнь тогда и так, как приходит в голову, стараюсь не препятствовать мимолетным идеям, фиксировать любые творческие импульсы , браться за масляные краски и акварель, пои и клавиатуру, фотоаппарат и поделки с Ташей, а ещё творчески гулять, учиться, резать одежду ножницами, придумывать с друзьями совместные проекты. И знаете, мне нравится. А когда кто-то решает высказать своё ценное мнение об этом моём способе жить, я вспоминаю ответ Элизабет Гилберт: Go and make your fucking art. Есть и ещё кое-что, без чего проявлять смелость быть собой чертовски сложно — это круг людей, способных на поддержку, готовых к диалогу, близких по ценностям.
