Вчера
Полностью с вами согласна!
Счастье действительно наступает не тогда, когда появляется желаемое, а когда внутри наступает тишина.... И это не от отсутствия желаний, а от того, что они перестают быть требованием.... Это состояние, когда ты просто замечаешь, что рядом есть свет, тепло, чьё-то дыхание, тишина или голос. И этого оказывается достаточно. Не потому что мало, а потому что ты наконец учишься быть в том, что есть, без вечной погони за тем, чего нет.... Это не отказ от мечты... это встреча с реальностью, в которой ты уже есть. И она настоящая....
Показать полностью…
Профессиональное выгорание — это не просто усталость, а синдром, характеризующийся эмоциональным истощением, деперсонализацией (циничным отношением к работе и клиентам) и снижением чувства личных достижений. В современном мире, особенно в помогающих профессиях, выгорание становится эпидемией.
Когда клиент приходит с жалобами на выгорание, психолог-консультант, выбирающий метод, сталкивается с необходимостью не просто «подбодрить», а провести системную работу. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает четкие и доказательные протоколы для работы с этим состоянием, помогая клиенту не только восстановить ресурс, но и перестроить деструктивные паттерны, которые привели к истощению.
Особенности работы с выгоранием в КПТ:
КПТ рассматривает выгорание как результат сложного взаимодействия между стрессогенными факторами (высокие требования, отсутствие контроля, дисфункциональные отношения на работе) и дезадаптивными когнитивными схемами клиента.
1. Выявление дисфункциональных мыслей и убеждений:
• Мишени: Клиент, страдающий от выгорания, часто имеет такие убеждения, как «Я должен быть идеальным», «Я не имею права на ошибку», «Мои потребности не важны», «Я не справляюсь». Эти мысли порождают тревогу, чувство вины и заставляют работать на износ.
• Инструмент: Дневник Автоматических Мыслей (Дневник СМЭР) помогает клиенту фиксировать ситуации, мысли, эмоции и поведенческие реакции, выявляя порочные круги. Когнитивная реструктуризация (через Сократовский диалог) учит оспаривать нереалистичные требования к себе.
2. Коррекция поведения и поведенческая активация:
• Мишени: При выгорании часто нарушается баланс между работой и отдыхом, уходят из жизни приятные активности, способствующие восстановлению.
• Инструмент: Поведенческая активация — это планирование и выполнение небольших, но приятных или продуктивных действий, которые восстанавливают энергию и чувство компетентности. Это может быть прогулка, встреча с друзьями, хобби. Цель — разорвать цикл апатии и бездействия.
3. Развитие навыков саморегуляции и ассертивности:
• Мишени: Неспособность устанавливать границы, говорить «нет», делегировать задачи, просить о помощи.
• Инструмент: Тренинг ассертивности обучает клиента отстаивать свои права и потребности, выражать свое мнение, не нарушая границ других. Техники релаксации (глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация) помогают справляться с физиологическим компонентом стресса.
4. Работа с ценностями и смыслом (элементы третьей волны КПТ):
• Мишени: В основе выгорания часто лежит потеря смысла в работе, ощущение бессмысленности усилий.
• Инструмент: Подходы «третьей волны» КПТ (например, Терапия принятия и ответственности, ACT) помогают клиенту прояснить свои истинные ценности и выстроить поведение в соответствии с ними. Это возвращает работе ощущение смысла и наполненности.
Результаты работы в КПТ:
В результате работы в КПТ клиент не просто «отдыхает» от выгорания, а учится:
• Распознавать ранние признаки истощения.
• Эффективно управлять стрессом.
• Устанавливать здоровые границы в работе и личной жизни.
• Пересматривать свои дезадаптивные убеждения о продуктивности и перфекционизме.
• Восстанавливать баланс между профессиональной деятельностью и личными ресурсами.
75 ЯРКИХ ВОСПОМИНАНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПОДАРИТЬ РЕБЕНКУ
Сделайте это вместе с Вашим ребёнком (внутренний ребёнок тоже будет рад!), чтобы воспоминания о его детстве были счастливыми!
1. Пускать солнечные зайчики.
2. Наблюдать как прорастают семена.
3. Вместе скатиться с высокой ледяной горы.
4. Принести с мороза и поставить в воду ветку.
5. Вырезать челюсти из апельсиновых корок.
6. Смотреть на звезды.
7. Заштриховывать монетки и листья, спрятанные под бумагой.
8. Трясти карандаш, чтобы казалось, что он стал гибким.
9. Дырявить льдинки под струей воды.
10. Приготовить жженый сахар в ложке.
11. Вырезать гирлянды бумажных человечков.
12. Показывать театр теней.
13. Пускать блинчики на воде.
14. Рисовать мультфильм на полях тетради.
15. Устроить жилище в коробке от холодильника.
16. Плести венки.
17. Делать извержение вулкана из лимонной кислоты и соды.
18. Показать фокус с наэлектризованными бумажными фигурками.
19. Писать под копирку.
20. Сделать брызгалки из бутылок и устроить сражение.
21. Слушать пение птиц.
22. Пускать щепки по течению, рыть каналы и делать запруды.
23. Построить шалаш.
24. Трясти ветку дерева, когда ребенок стоит под ней и устраивать листопад (снегопад, дождик).
25. Наблюдать восход и закат.
26. Любоваться лунной дорожкой.
27. Смотреть на облака и придумывать, на что они похожи.
28. Сделать флюгер и ловушку для ветра.
29. Светить в темноте фонариком.
30. Делать осьминогов из одуванчиков и куколок из шиповника.
31. Сходить на рыбалку.
32. Оставлять отпечатки тела на снегу.
33. Кормить птиц.
34. Делать секретики.
35. Строить дом из мебели.
36. Сидеть у костра. Жарить хлеб на прутике.
37. Запускать воздушного змея.
38. Крутить ребенка за руки.
39. Построить замок из песка. Закапываться в песок. Вырыть глубокий колодец, чтобы достать до воды.
40. Сидеть в темноте, при свечах.
41. Делать чертиков из намыленных волос.
42. Дуть в пустую бутылку.
43. Повторять одно слово много раз, чтобы оно превратилось в другое.
44. Издавать победный крик каманчей.
45. Удивляться своей гигантской тени и играть с тенями в догонялки.
46. Прыгнуть в центр лужи.
47. Делать записи молоком.
48. Устроить бурю в стакане воды.
49. Закопать сокровище в тарелке с кашей.
50. Объясняться знаками.
51. Сделать носики из крылаток клена, ордена из репейника, сережки из черешен.
52. Дуть на пушинку.
53. Оставить травинку в муравейнике и потом попробовать муравьиную кислоту.
54. Есть заячью капусту, сосать смолу, слизывать березовый сок и кленовый сироп, жевать травинки.
55. Выдавливать формочками печенье.
56. Нанизывать ягоды на травинку.
57. Играть в циклопов.
58. Петь хором.
59. Починить любимую игрушку.
60. Пускать мыльные пузыри.
61. Наряжать елку.
62. Свистеть через стручок акации.
63. Смастерить кукольный домик.
64. Залезть на дерево.
65. Играть в привидений.
66. Придумывать маскарадные костюмы и наряжаться.
67. Говорить о мечтах.
68. Стучать в самодельный барабан.
69. Выпустить в небо воздушный шар.
70. Организовать детский праздник.
71. Смотреть на мир через цветные стеклышки.
72. Рисовать на запотевшем стекле.
73. Прыгать в кучи осенней листвы.
74. Начать обед с десерта.
75. Надеть на ребенка свою одежду.
На работе знакомая девушка проставлялась сегодня тортиками по поводу рождения первого ребенка. Смогла доползти до нас только сейчас, когда ребенку уже три месяца: раньше никто не мог ее подменить даже на два часа, ребенок непрерывно висел на титьке. Да и желающие подменить, строго говоря, в очередь не выстраивались и ребенка друг у дружки не вырывали.
И вот она сидит такая сияющая. С кругами под глазами. С проступающим на титьке мокрым пятном. Рада, что роды позади, что наконец влезла в нормальную одежду вместо чехла от танка, рада, что наконец может говорить по-человечески, что видит какие-то взрослые лица. Впервые за три месяца.
Говорит такая: ну, колики пошли на спад, ттт, самое страшное позади.
И такое вдруг за столом молчание. Сочувственное. Одна тётенька ее даже по плечу погладила. А начальница, откашлявшись, в очень осторожных выражениях, тщательно подбирая слова, сказала что-то оптимистичное типа "пусть колики будут вашей самой серьезной проблемой! Отныне и во веки веков, аминь". Сотрудница переводила встревоженный взгляд с одного лица на другое, все ей одобрительно кивали и ласково улыбались.
Когда она ушла (из дома позвонили ей за два часа раза четыре, или даже пять), за столом разыгралась самая настоящая трагедия, с заламыванием рук, со слезами. У одной в садик идти не хочет никак, ревёт и болеет, из-за этого зарплата ее стремится к нулю. У второй школьница, по видимому, с дисграфией, не вылезает из троек и двоек, и даже летом они много ежедневно занимаются по спец методике. Ещё у одной третьеклассник вдруг курит. У нашей героической мамы четверых вообще навечно прилипшая к лицу ладонь, как только заходит разговор о детях. У меня своя печаль, ЕГЭ эти ебучие. И такой мы коллективный плач Ярославны там устроили, любо-дорого. Счастье материнства как оно есть.
А наше старшее поколение, поковыряв в носу, вдруг сказало, что все это фигня. И что самое страшное - это когда ребеночку уже тридцадчик, а он все никак не может определиться в жизни, бухает, курит всякую дрянь, берет кредиты один за другим, меняет низкооплачиваемую работу на работу вообще за еду, и все равно отовсюду его выгоняют, а потом он приходит из своей очередной семьи с одним чемоданом с носками к мамке и заявляет, что там его не понимают и не любят, алименты ему платить не с чего, а жить он теперь будет здесь, потому что при приватизации родители ему выделили долю в своей квартире.
И все мы тут же замолчали, каждая о своем.