Вчера
Правда ли, что «утро вечера мудренее» и утром мы принимаем лучшие решения: что говорит наука
Хороший сон помогает нам лучше понимать окружающих, находить ответы на свои вопросы и раскрывать творческий потенциал.
Сон помогает нам стимулировать креативность, а также принимать более рациональные решения — эти утверждения подтверждаются исследованиями. Проблема, которая не дается вам вечером, решается утром после того, как ваш мозг отдохнул и, возможно, нашел решение. Ученые все чаще находят доказательства роли сна в принятии решений.
Исследование, опубликованное в журнале APA Psych, показало, что сон помогает людям избегать влияния первого впечатления. В эксперименте с виртуальной распродажей участники, делавшие выбор сразу, чаще обращали внимание лишь на первые предметы в коробке. Те же, кто отдыхал перед выбором, принимали более обоснованные решения, оценивая содержимое коробки в целом.
Исследование, опубликованное в Sage journals, также показало, что спящий мозг может продолжать работать над нерешенными задачами, особенно, если во сне ему дают звуковые подсказки, связанные с проблемой. Участники эксперимента быстрее решали головоломки, если ночью им включали звуки, ассоциированные с этими задачами. Это говорит о том, что сон помогает устанавливать связи между различными объектами и событиями.
Сон также способствует творчеству. Например, Томас Эдисон использовал технику погружения в легкий сон, чтобы стимулировать появление идей. Он засыпал с мячом в руке, а когда мяч падал, он просыпался, фиксируя мысли, возникшие в переходном состоянии между бодрствованием и сном.
Современные исследования подтвердили эффективность этого подхода: участники, погружавшиеся в легкий сон, лучше находили скрытые решения задач, чем те, кто оставался бодрствующим.
Наконец, гипнологические образы, возникающие на грани сна, также связаны с креативностью. В исследования из журнала PNAS говорится, что содержание таких образов во сне, связанное с решаемыми задачами, усиливает творческие способности.
Ученые рассказали, как питаться, чтобы жить дольше
В стремлении раскрыть подходы к энергичной и свободной от болезней старости последние исследования ученых выявили глубокое влияние диетического выбора, сделанного в середине жизни. Всестороннее исследование, длившееся три десятилетия, показало, что люди, придерживающиеся определенных моделей здорового питания, имеют значительно больше шансов достичь 70-летнего возраста без хронических заболеваний.
Исследование, проведенное группой специалистов из Гарвардской школы общественного здоровья имени Т.Х. Чана и Копенгагенского университета под руководством доктора Анн-Жюли Тессье, доцентки кафедры питания Монреальского университета, тщательно отслеживало пищевые привычки более 105 000 участников. Среди различных диет, участвовавших в исследовании, опубликованном в журнале Nature Medicine, наиболее эффективной оказалась альтернативная диета здорового питания (AHEI).
Разработанная диетологами Гарварда, AHEI делает акцент на потреблении фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, бобовых и полезных жиров, сводя к минимуму потребление красного и переработанного мяса, напитков с высоким содержанием сахара и избыточного количества соли. Оказалось, что у участников, тщательно соблюдающих AHEI, на 86% выше была вероятность здорового старения по сравнению с теми, кто придерживался этой диеты меньше.
Само определение «здорового старения», данное в исследовании, включает в себя не только отсутствие основных хронических заболеваний, таких как рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, но и сохранение когнитивного, физического и психического благополучия.
Такой целостный подход подчеркивает важность диетических моделей, которые поддерживают общее состояние здоровья, а не просто предотвращают конкретные заболевания.
Исследование также обнаружило преимущества Планетарного индекса здорового питания (PHDI), который делает упор на растительную пищу и ограничивает продукты животного происхождения как для здоровья человека, так и для экологической устойчивости.
В то время как AHEI возглавил рейтинг, PHDI также продемонстрировал сильную связь со здоровым старением, что говорит о том, что диеты, полезные для планеты, могут одновременно укреплять здоровье человека.
Эти данные пополняют растущий массив доказательств в пользу перехода на рацион, богатый растительной пищей, дополненной умеренным количеством полезных продуктов животного происхождения. Такой рацион не только повышает вероятность здорового старения, но и позволяет гибко учитывать индивидуальные предпочтения разных людей, считают авторы.
5 причин, почему привлекательные люди часто бывают одиноки
Привлекательность — это не всегда ключ к счастливым межличностным отношениям. Важно помнить, что глубина человеческих связей и искренность в общении ценятся гораздо выше внешней привлекательности.
Привлекательность часто ассоциируется с популярностью и общительностью. Однако, порой, красивые люди испытывают одиночество. Эта неожиданная сторона привлекательности имеет несколько причин.
1⃣ Высокие ожидания окружающих
Часто предполагается, что красивые люди должны иметь идеальную жизнь. Это создает давление и высокие ожидания от окружающих, которые сложно удовлетворить. В итоге, это может привести к социальному отдалению и одиночеству.
2⃣ Стереотипы о характере
Существует стереотип, что красивые люди часто горды и высокомерны. Это может отталкивать потенциальных друзей и партнеров, даже если на самом деле человек добр и открыт.
3⃣ Трудности в установлении глубоких связей
Привлекательные люди часто сталкиваются с поверхностным вниманием, основанным только на их внешности. Им сложно найти кого-то, кто бы заинтересовался их внутренним миром, а не только внешним видом.
4⃣ Зависть и ревность
Красота может вызывать зависть у других. Это создает барьеры в социальном взаимодействии, так как люди могут избегать или даже демонстрировать враждебность к тем, кого считают привлекательнее себя.
5⃣ Страх быть нелюбимым
Привлекательные люди часто боятся, что их любят или желают только из-за внешности. Этот страх может мешать им открываться другим людям, ведя к одиночеству и социальной изоляции.
Остеопатическое лечение растяжения связок
Растяжение с частичным разрывом связок и сухожилий является одной из самых частых бытовых и спортивных травм. Растяжение связок требует адекватного и своевременного лечения.
Растяжение возникает в случае, если нагрузка является большей, чем предел эластичности тканей связочного аппарата сустава. При дальнейшем превышении данного предела может возникнуть частичный или полный разрыв связок.
Связки и сухожилия являются плотными соединительнотканными тяжами, соединяющими мышцы с костями (сухожилия), а также кости с костями (связки), что обеспечивает стабильность, подвижность суставов и строгие направления движения их частей. Например, коленный сустав в норме совершает только сгибание и разгибание, а также незначительное вращение, при этом отведение или приведение блокируется связочным аппаратом данного сустава.
Наиболее часто встречаются растяжения связок голеностопного, плечевого, коленного суставов. Также не редко травмируются суставы пальцев конечностей. Растяжение связок сустава в отсутствии своевременного лечения может привести к хронической патологии, которая легко может спровоцировать нестабильность данного сустава.
Механизм травмы
Чаще всего растяжение связок происходит в результате скручивающих движений в полусогнутом состоянии сустава. Например, растяжение связок лодыжки нередко встречается у спортсменов при резком вращательном движении в данном суставе. В быту растяжения связочного аппарата позвоночника возникают при поднятии тяжестей и резких движениях на фоне неподготовленного мышечно-сухожильного аппарата.
🔘 Симптомы и признаки растяжения связок
Наиболее часто симптомы повреждения связок появляются сразу после травмы.
Основные симптомы растяжения связок это, прежде всего, сильная боль в области сустава и болезненное ограничение движений в нем. Часто бывает так, что сразу после травмы человек не чувствует сильной боли и может совершать движения в поврежденном суставе.
Такое состояние всегда обманчиво и, как правило, способствует усилению растяжения, так как с движением продолжает нарастать травматизация связочного аппарата сустава. Спустя несколько минут или часов после получения травмы, в зоне повреждённых связок начинает нарастать отёчность тканей с возникновением припухлости в области сустава, резко усиливается болезненность и существенно нарушается движение в нем.
🔘 Степени растяжения связок
Существуют три степени тяжести растяжения связок:
▪ I степень, легкое растяжение – повреждение небольшого участка связки. При данном растяжении отмечается незначительная боль, которая практически не ограничивает движения, но требует более щадящего отношения к травмированной конечности. Отёк в области сустава в данном случае может отсутствовать.
▪ II степень, умеренное растяжение – с частичным разрывом связки. В зоне поражённого сустава отмечается сильная боль, появляется отёчность и кровоизлияния под кожей (гематомы).
▪ III степень – тяжелое растяжение – с почти полным разрывом связки. Отмечается очень сильная и острая боль, сильный отек, охватывающий выше и нижележащие области от травмированного сустава, выраженные подкожные гематомы (синяки). Двигательная функция сустава блокирована резкой болью и отёком. Отдаленные последствия такого повреждения заключаются в формировании «слабого», нестабильного, склонного к частым повторным повреждениям, сустава.
🔘 Лечение растяжения связок
В острый период (в ближайшие часы после травмы) необходимо наложить полотенце, смоченное холодной водой или поставить пузырь со льдом, чтобы уменьшить боль и отёк сустава. В дальнейшем показано бинтование сустава эластическим бинтом, применение препаратов ангиопротекторного и противоотечного действия (троксевазин в форме геля), нестероидного противовоспалительного действия (индометацин, ибупрофен в виде мазей). Мазь или гель втирают в кожу поражённой области.
В подострый и восстановительный периоды показано лечение с применением мягких, функциональных остеопатических приёмов коррекции позволяющих ускорить сроки восстановления повреждённых тканей. Наиболее эффективными являются техники мягкой артикуляции (пассивные движения в суставах в разных физиологических плоскостях с акцентом и дополнительной проработкой тех участков траектории движения, где оно затруднено).
Так же необходимы техники лигаметозно-суставного уравновешивания (направленные на стабилизацию и нормализацию напряжения связочного аппарата сустава), мягкотканые техники (мышечно-фасциальный релиз с целью нормализации мышечного тонуса и профилактики контрактур), лимфодренажные техники (снятие отёка, улучшение тканевого обмена).
Действия врача-остеопата будут направлены на расслабление мышечно-фасциального тонуса и снятия спазмов, боли. Техники лигаметозно-суставного уравновешивания нормализуют напряжение связочного аппарата сустава, что поможет стабилизировать сустав.