Elena Karlova
9 сентября 2025
7 сентября 2025
Как работает депрессия, и как не сделать хуже пытаясь поддержать ?
3 сентября 2025
Как прошлое формирует наши реакции ?
Прошлые события — это не просто память, это «шаблоны» мозга: сенсоры, ассоциации и эмоции, которые автоматически включаются в похожих ситуациях. Мы реагируем не на событие сейчас, а на его интерпретацию, сформированную опытом.
Как это работает — 5 ключевых механизмов 🧠
1) Нейронные сети
Повторный опыт укрепляет связи между нейронами. Чем чаще событие повторялось, тем легче мозгу «включить» соответствующую реакцию автоматически.
2) Эмоциональная память
Сильные эмоции (страх, гнев, радость) «запечатывают» события глубже. Они становятся мощными триггерами: похожая ситуация — и эмоция возвращается.
3) Условные рефлексы
Если в прошлом определённый стимул всегда сопровождался определённой реакцией, то при повторе стимула реакция возникает автоматически (например, голос начальника → тревога).
4) Смысловые схемы и убеждения
Интерпретации прошлого формируют убеждения («мне нельзя доверять», «я всегда виноват»), которые фильтруют текущие события и задают реакцию.
5) Контекст и якоря
Места, запахи, слова действуют как якоря: они мгновенно возвращают эмоциональное состояние и поведение, привязанное к прошлому.
Почему это важно понять
- Реакции кажутся «неуправляемыми», но это предсказуемые паттерны.
- Осознание даёт выбор: можно изменить интерпретацию, отучить рефлекс или создать новый якорь.
- Это объясняет, почему одни и те же ситуации вызывают у людей разные реакции — у каждого свой багаж опыта.
Практика на 2 минуты — простой тест
1) Вспомните ситуацию, в которой вы резко отреагировали недавно.
2) Спросите себя: какое прошлое событие это напоминает? Какие эмоции тогда были?
3) Назовите вслух новую интерпретацию: «Это похоже на... но сейчас другое».
Короткие шаги для изменения реакции
- Идентифицируйте триггер
- Прервите автоматизм паузой (3–10 секунд дыхания)
- Переинтерпретируйте событие фактом, а не историей
- Тренируйте новую реакцию в безопасной обстановке (маленькие репетиции)
Завершение
Наше прошлое — не приговор, а карта. Поняв механизмы, можно переписать маршрут реакции: от автоматизма — к осознанному выбору.
23 августа 2025
Это началось не с тебя. Семейные сценарии — Марк Уоллин
• Трансгенерационная перспектива
Книга популяризирует идею, что эмоциональные паттерны и последствия травмы могут передаваться между поколениями не только через рассказы, но и через невербальное поведение, семейные правила и стили привязанности.
• Клинические кейсы как основа
Уоллин активно использует реальные (анонимизированные) клинические истории — это делает материал практичным и показывает, как теории работают в терапии.
• Интеграция знаний из разных областей
Автор соединяет психологию привязанности, нейробиологию стресса, теории семейной терапии и отдельные данные об эпигенетике, чтобы предложить многослойное объяснение семейных сценариев.
• Генограммы в центре внимания
Книга детально описывает использование генограммы как инструмента для выявления повторяющихся паттернов на 3–4 поколения — простая и наглядная техника, полезная в практике психолога.
