ПРОВЕРЬТЕ СВОИ ОЖИДАНИЯ

Вы когда-нибудь задумывались, почему люди склонны фокусироваться на негативных мыслях чаще, чем на позитивных?

Или почему мы помним об оскорбительном комментарии под
фотографией в социальных сетях или грубом поступке по отношению к себе спустя недели или даже годы?

Для описания ситуации, когда неприятные события, мысли и эмоции оказывают большее влияние, чем какое-то позитивное изменение, произошедшее в нашей жизни, используется термин «смещение негативности».

Исследования показали, что люди запоминают неблагоприятные события намного лучше тех, что несут в себе положительные эмоции. Так, намного проще обдумывать кошмарные сценарии развития событий, чем представлять какое-то хорошее будущее.

Эта особенность человеческого мышления когда-то имела огромное эволюционное значение. С точки зрения выживания вида постоянная готовность к плохим исходам была более выгодна и несла в себе намного больше пользы, чем ожидание чего-то хорошего.

Но в современном мире мы находимся в относительной безопасности, и ожидание худшего приводит лишь к пустым и бессмысленным тревогам. Мы сканируем себя и окружающий мир на предмет возможных угроз, а после, даже не осознавая этого, начинаем предугадывать, какие негативные исходы может иметь та или иная ситуация.

🌟 Вы можете изменить такие нецелесообразные негативные образы
себя и мира в целом с помощью проверки своих ожиданий на истинность.

Когда вы снова поймаете себя на тревожных размышлениях о будущем, выполните следующее упражнение, чтобы увидеть, что находится по ту сторону тревоги, и оценить, насколько реальны ваши ожидания:

🌱 Выпишите в блокнот свое тревожное ожидание или мысль.

Например: «Я давно не ездила на дачу к родителям. Но если я сяду
за руль, у меня случится паническая атака. Я все время переживаю
из-за этого и даже мысль о поездке за рулем вызывает у меня
непреодолимый страх. Я постоянно упрекаю себя за эту слабость».

🌱 Напишите, почему это для вас важно.

Например: «Я хочу навестить своих родителей и провести с ними время. Они живут за городом, в часе езды отсюда. Я очень скучаю по родителям, но не могу ничего с собой поделать, настолько мне страшно оказаться за рулем на дороге».

🌱 Подумайте, какие стратегии успокоения и принятия тревоги могут вам помочь.

Например, практика постепенного расслабления мышц, глубокое и ровное дыхание, визуализация ("Я могу представлять, как я веду машину, справляюсь с подступающей тревожностью и благополучно
приезжаю к родителям"). Вы можете также перестроить свой внутренний диалог на более позитивный («Я могу сесть за руль, и у меня получится безопасно доехать»).

🌱 Проверьте, насколько реалистично ваше ожидание.

Например: «Я села за руль, и, хотя чувствовала себя некомфортно, не потеряла самообладания, не поддалась панике и повидалась с
родителями!»

Проделайте то же самое на примере любого тревожного ожидания
и в процессе напоминайте себе, почему это для вас так важно.

Выберите то, что вам помогает справляться с тревогой, и вперед – испытайте ваше предположение на прочность!

Показать полностью…

ЛЮБВИ К СЕБЕ БЕЗ УЧАСТИЯ ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА НЕ СУЩЕСТВУЕТ

И не тратьте деньги на курсы и тренинги «как полюбить себя за 10 дней» и иже с ними. Потому что такие тренинги делают что? Правильно! Они усиливают прямо противоположную внутреннюю тенденцию. Нарциссически изолироваться и ни в ком не нуждаться. Хотя если в вашей душе возник вопрос о любви к себе, то вы именно нуждаетесь и именно в другом человеке…

Ведь как в принципе развивается (!) любовь к себе? Из любви матери к ребенку.

А любовь матери это что? Правильно! Это не просто физическое присутствие и уход. Это эмоциональные инвестиции в ребенка и психическое присутствие. Любовь проявляется даже через фантазии и мысли матери о ребенке.

Через свет ее глаз.
Через тепло и нежность прикосновений.
Через отражение.
Через внимание и адекватный отклик в удовлетворении нужд, которые постоянно меняются.
Через устойчивые реакции.

Короче, через весь спектр вербальных и невербальных посланий от матери ребенку.

И именно это дает основу любви к себе. И если в этом месте дефицит, то попытки родить самому себе любовь напоминают что? Правильно! Компульсивное самоудовлетворение. И попытки стать взрослым из переживания сиротства и ненужности…

Именно поэтому оставьте попытки «вырастить любовь к себе». Это самообман и неплохая наживка для заработка. Просто человеку нужен человек. Чтобы отражаться, быть слышимым, видимым, ценным и значимым и так далее. И не на словах, а на деле. И если у вас изначальный дефицит, то гляньте во вселенную. Там чего только нет. Специально для вас там может быть партнер, друг, психотерапевт, бабушка подруги. Любой, кто будет вкладываться и открывать для вас кусочек вас самих. В конце концов, это ваша естественная и законная потребность…

Лишь эти инвестиции когда-нибудь волшебно раскроются внутри через это самое переживание. Когда вы сможете ощутить эту пресловутую любовь к себе. Как ежедневную практику внимания, интереса, заботы, ненасилия к себе. Как роман с самим собой, да. Не всегда счастливый, как и все романы. Но захватывающий и полный вашей собственной жизни…

Показать полностью…

Когда мы пробуем повести себя совершенно по-новому - например, впервые отстоять границы там, где всегда уступали - это как готовить совершенно незнакомое блюдо по рецепту.Какие-то блюда из списка ингредиентов тебе хорошо знакомы, а о каких-то ты никогда и не слышал. Находишь их и не понимаешь, это хороший, допустим, авокадо или ещё неспелый? Как узнать, что с ним всё в порядке?Покупаешь все составляющие и начинаешь готовить - но рука ещё не набита. Приходится все время сверяться с рецептом, один шаг, за ним следующий.Приготовить новое блюдо с первого раза непросто - нужна некая доля удачи. Ведь плита у тебя не такая, как у автора рецепта, в некоторых так и пишут - "в моей духовке выпекается за 40 минут, ориентируйтесь на свою". У тебя своя посуда, своя вода, специями ты приправил по своему вкусу. А есть ведь ещё и личные обстоятельства: отвлекся и подгорело, задумался и переперчил. Не говоря уж о том, что в процессе можно обжечься, порезаться с непривычки... а какой бардак можно устроить на кухне! )Может так совпасть, что сразу всё получится обалденно!Но скорее всего, ты попробуешь и поймешь, как адаптировать этот рецепт под себя - да, авокадо можно было бы выбрать получше, выпекать поменьше, соли побольше, а ещё добавить сыр.Второй раз ты уже будешь чувствовать себя увереннее, если решишь не отказываться и ввести это блюдо в свою жизнь.А потом и задумываться не будешь. Но это не значит, что оно всегда будет получаться идеально - у всех нас бывают плохие дни, когда вот просто "не идет и всё". Но не переставать же из-за этого готовить?

Показать полностью…