С удивлением я когда-то узнала давным-давно на уроке ОБЖ, что оказывается – уровень загрязнения шумом – тоже рассматривается экологами как важный фактор в оценке «хорошая-плохая экология». Как это так — смеялись мы, дети... Шум – это грязь? Да мы тут шумим без перерыва и — ничего, только весело! Грязь же – это совсем другое что-то. Это —пятна бензина в лужах, нефть в море, выхлопы от машин в городе, пестициды в овощах.Ага... Шум – это тоже грязь. В этом и выпускник биофака и служитель религиозного культа — согласятся друг с другом. А психотерапевт крикнет: «И я с вами». Редкий альянс.Потом судьба меня закинула подальше от самого грубого шума — в религиоведы и философы, в тишь библиотек, и я ещё раз получила подтверждение на другом, не «био-экологическом» уровне – отставник по ОБЖ не сочинял. Шум – это грязь. Наверное, даже большая, чем пятна бензина в луже...Голос Сердца можно услышать лишь в тишинеМне очень нравится притча, выдранная из «Винни-Пуха», которую оценили даже бизнес-коучи, настолько она хороша и абсолютна для всех людей и для всех целей.Вам её тоже нужно запомнить наизусть и вспоминать не реже – раза в неделю.Горшочки с мёдомКогда Компания заблудилась в Тумане, все стали кричать и орать, толкаться и паниковать. Больше всех орал, как всегда, лидер и организатор Кролик. Все друг друга обвиняли – куда ж без этого. Наконец, компания понеслась за Кроликом куда-то дальше в туман. В густом молоке и абсолютной Неизвестности остались сидеть лишь Пух и Пятачок. Они так посидели полчаса и Винни-Пух тихо сказал вдруг: «Пятачок, я кажется знаю, куда надо идти, где наш дом. Пойдём, он воон в том направлении».И они пошли. Ещё через полчаса Пятачок стал узнавать знакомые ориентиры и понял, что они – вышли к Дому.Тогда он спросил Пуха: «Пух, а как ты узнал, где Дом? Ведь Кролик такой Умный, но и он всё ещё блуждает где-то в Тумане с остальными?»«Понимаешь, Пятачок, — тихо ответил Винни-Пух, — я оставил дома на полочке пять горшочков с отличным мёдом. А мёд – это то, что я люблю. То, без чего я не могу. И он зовёт меня, Пятачок, всегда. Он зовёт меня настойчиво и постоянно, но голос у него тихий. Когда все вокруг орали и особенно — орал Кролик, я не мог расслышать свои горшочки с мёдом. Но когда они, наконец, ушли орать в другое место, Зов Горшочков стал настолько чётким и ясным, что я сразу понял — в какой стороне наш Дом».(Сказкотерапевт Татьяна Зинкевич-Евстигнеева)Я очень люблю эту мудрую сказочницу, и делюсь с вами её ценными словами:«В Сердце всегда есть информация о правильном выборе. Но Сердце можно услышать лишь в Тишине»...Давайте же разберёмся с тем, что такое НЕ-Тишина.НЕ-Тишина – это когда мы слушаем других людей. Почему мы слушаем других людей? Потому что мы перестали слышать Зов своих собственных горшочков с мёдом, тихий голос своего сердца.Спрашивать мнение и просить советы от других людей – ошибка.Почему это – ошибка?Слова людей, которыми они нас наставляют (если только это не очищенные от мусора профессионалы, взвешивающие каждое своё слово!), в основном, богаты вот какими вредными примесями.Слова людей суть:их собственный опыт,их собственные проекции,опыт и проекции их собственных родителей,опыт и проекции их Родового дерева, их Рода.То, чем делятся с нами люди – это их «проекции» и непереваренные «готовые» «интроекты» их родителей.Я думаю, что вы знакомы со значениями этих двух важных терминов психологии, поэтому мы пойдём дальше.«Ум и сердце»: когда Ум «сходит с ума» – дайте ему отдохнуть и включите, наконец, своё праздное СердцеМы тем не менее — прибегаем к помощи («уму») других людей, потому что наш собственный ум — мечется и «сходит с ума».Мы не знаем — правильно ли мы поступаем? А вдруг, надо совсем по-другому?Тот момент, когда «мы уже ничего не знаем и не понимаем в этой жизни» есть момент, когда нужно перестать «знать и понимать» и начать, наконец – чувствовать. Научиться слушать тихий голос Сердца.А для этого есть ряд упражнений, практик. Сейчас я вас с ними познакомлю.Упражнения (практики), которые учат слышать голос Сердца и делать правильный выборУпражнение первоеНаучитесь пребывать в полной тишине. Поборитесь за право и привилегию находиться в полной тишине хотя бы полчаса в день.Отключайте музыку, даже «релаксационную». Релаксационная музыка – это большой обман, зачастую. Самая лучшая «релаксация» для жителя мегаполиса, сверх-загрязнённого шумом, это отсутствие всяких звуков вообще.Упражнение второеКогда вы найдёте время и место для слушания «Полной Тишины», вы начнёте различать в ней звуки. Это так называемые – «Тихие звуки мира». Они – самое главное.Научившись слышать в тишине Тихие Звуки Мира – не бросайтесь сразу же давать им оценку, просто спокойно регистрируйте то, что слышите.Упражнение третьеНаучитесь наблюдать за людьми, не давая им оценки. Чтобы научиться наблюдать за людьми – безоценочно, необходимо выполнить два условия:не сравнивать этих людей с собой и своими близкими,не думать о том, как этот человек относится или мог бы относиться К ВАМ,глядя на человека, повторять аффирмацию: «Каждый человек уникален во всех своих особенностях, умениях и ошибках. Жизнь каждого – величайшая ценность для Вселенной».***Пока мы живём в личном пространстве, сверх-загрязнённом шумом:техногенным,информационным,мысленным (мыслемешалкой из своей головы),шумом грязных эмоций (зависть, обида, тревога, вина)говорить о чём-то конструктивном —бессмысленно.Пора понять: ресурс «Тишина» так же важен для жизни как ресурс «воздух», ресурс «достаточная инсоляция», ресурс «чистая вода». Купите фильтр для тишины. Или изобретите его сами...

Пока нет комментариев

Вот 7 простых слагаемых:1. Критичный взгляд на внешние ориентиры. Кому выгодно, чтобы мы чувствовали себя недостаточно красивыми, привлекательными, успешными и стоящими? Кто запускает механизм сравнения, по умолчанию ставящий одних над другими? Какое сообщение несёт лично мне эта реклама, эта идеология, эта пламенная речь? Как я могу противостоять этому давлению, манипуляции и дезинформации? Мой буллшит-фильтр работает с утра до ночи!2. Уважение к своему телу. Такому, какое есть. Мягкому, сильному, выносливому, откликающемуся на всё происходящее. Да, сейчас такой период, такие приоритеты, такой вес и такой способ справляться с неприятностями. Это тело знает всю мою историю. А я знаю, что ему в радость, а что нет. И радую.3. И к своему опыту. Опыт этот сложился из миллионов решений сделать лучшее, на что я способна. Я благодарна ему за уроки, даже за самые горькие. И беру на себя за этот опыт ответственность. А ещё этот опыт подсказывает, что скорее всего ничего страшного не случится, ни если согласиться выступить перед всей страной, ни запустить проект, ни влюбиться, ни сказать «нет».4. Честность с собой и окружающими. «Мне страшно!», «Нет, я не хочу», «Ребята, я передумала», «Извини, я не сделала». Без оправданий, вежливостей, соответствия ожиданиям. «Да» и «нет» весят одинаково, вы читали.5. Разрешение на несовершенство. Уже, кажется, все усвоили, что перфекционизм — не повод для хвастовства, а только признание своей неспособности получать удовольствие и удовлетворение от жизни, какая она есть: неровная, неидеальная, вечно подкидывающая сюрпризы и дедлайны раньше времени. Завышенные требования к себе и окружающим изводят, лишают сил и чаще всего не улучшают результаты. Но, оказывается, когда потихоньку расшатываешь свои твердые представления о том, как НАДО и как ДОЛЖНО, разрешаешь и себе, и другим всякие шалости, косяки и просто другую точку зрения, то постепенно легчает.6. Уязвимость. Возможность говорить о чувствах, рассказывать свою историю без попытки произвести впечатление, признаваться в стыдном и странном, рассказывать, какого это, быть мной. Первой открываться, не зная, что из этого получится. В книге «Великие дерзания» Брене Браун рассказывает, что с тех пор, как она выступила на TED’e с темой уязвимости и сопротивления стыду, ей прилетело немало агрессивных комментариев вроде: «Если бы я была похожей на Брене Браун, я бы тоже задумалась о несовершенстве и стыде». Рассказывая об этом, Брене проявляет ту уязвимость, о которой и пишет в своих книгах. И я вот чувствую, что выбор в пользу заведомого несовершенства, настоящести, признания своих живых проявлений меня куда больше освобождает, чем выбор контроля, притворства и надежды, что никто не узнает, какая я на самом деле.7. Творчество. Да, у меня нет каких-то ярко выраженных талантов к живописи, музыке, танцам, писательству или чему-то ещё, что принято считать творческими занятиями. Но я верю, что желание жить творческой жизнью никак с этими талантами и хобби вообще не связано. Поэтому, я украшаю свою жизнь тогда и так, как приходит в голову, стараюсь не препятствовать мимолетным идеям, фиксировать любые творческие импульсы , браться за масляные краски и акварель, пои и клавиатуру, фотоаппарат и поделки с Ташей, а ещё творчески гулять, учиться, резать одежду ножницами, придумывать с друзьями совместные проекты. И знаете, мне нравится. А когда кто-то решает высказать своё ценное мнение об этом моём способе жить, я вспоминаю ответ Элизабет Гилберт: Go and make your fucking art. Есть и ещё кое-что, без чего проявлять смелость быть собой чертовски сложно — это круг людей, способных на поддержку, готовых к диалогу, близких по ценностям.

Пока нет комментариев

Забота о себе не всегда выглядит так привлекательно, как кажется. Нередко это означает делать пренеприятнейшие вещи – потеть на тренировке, или сказать токсичному другу, что вы больше не хотите с ним общаться, или найти вторую работу, чтобы начать, наконец, откладывать деньги, или – задача из задач! – суметь принять себя настоящую, а не брать на себя из последних сил непосильную ношу из стремления соответствовать идеалу, а потом устраивать себе вынужденный "отдых" от этой реальности с помощью ванны с пеной, глянцевого журнала и отключенного на весь день телефона.Забота о себе не должна быть похожа на отпуск, куда мы уезжаем, потому что страшно измотаны и истощены из-за постоянного внутреннего прессинга.Настоящая забота о себе – это не ванна с солью и шоколадный торт, а выбор построить свою жизнь так, чтобы не нужно было постоянно от нее убегать.А это часто означает необходимость делать те вещи, которые вам меньше всего хочется делать.Это означает честно посмотреть на ваши неудачи и разочарования и решить, что вы будете с ними делать. Это означает принять то, что какие-то ваши желания не будут удовлетворены. Это значит – суметь отпустить то, что нужно отпустить. Выбрать новое. Кого-то из вашего окружения это расстроит, а для кого-то ваш выбор станет жертвой.Заботиться о себе – значит жить, не копируя постоянно других людей, – и обрести свою собственную жизнь – такую, которая, возможно, не подходит другим, но которая подходит вам.Заботиться о себе – значит дать себе возможность быть нормальным. Обычным. Невыдающимся. Спокойно относиться к тому, что кухня иногда бывает грязной, и понимать, что идеальная фигура и общение с ненастоящими друзьями – не главные цели в жизни.Заботиться о себе – значит разобраться в источниках своей тревоги: в какой мере она проистекает из того, что вы не реализуете свой скрытый потенциал, и в какой – провоцируется выученным когда-то шаблоном реагирования – лихорадочно обдумывать, как решить проблему, еще до того как стало понятно, что вообще происходит."Акт заботы о себе – еще одна вещь, которой теперь общество ждет от женщин. Ты точно выбрала правильный фильтр в инстаграме, чтобы выложить ту роскошную вазу с ягодами асаи? Свечи, которые ты зажгла сегодня вечером, сделаны вручную или это дрянь, которую предлагает масс-маркет? Как можно остановить неизбежное вмешательство капиталистических понятий в такую простую вещь, как забота о себе? Лично я это делаю, заказывая пиццу в потертых тренировочных штанах, но у вас может быть свой способ".Идёт ремонт в квартире?Не допусти ошибку и грязи в квартире после окончания ремонта. Начни с балкона!Мир, в котором забота о себе стала потребительским трендом, болен. Если вы чувствуете, что регулярно увлекаетесь потребительской заботой о себе, это значит, что вы на самом деле далеки от настоящей заботы о себе. Действительная забота о себе имеет очень мало общего с тем, чтобы "побаловать себя", и очень много с тем, чтобы быть адекватным родителем для самого себя и делать выбор в пользу своего благополучия в долгосрочной перспективе.Загруженная до предела, суматошная жизнь, в которой присутствуют зависимости и прокрастинация, не имеет отношения к заботе о себе. Настоящая забота о себе – когда вы перестаете пытаться "исправить себя" и начинаете заботиться о себе… и с большой долей вероятности обнаруживаете, что это помогло вам естественным образом решить те самые проблемы, которые вы безнадежно пытались "исправить".Заботиться о себе – значит быть героем своей жизни, а не жертвой. Это означает пересмотреть все, что у вас есть, и так поменять свою повседневную жизнь, чтобы от нее не нужно было куда-то убегать ради передышки. Это значит перестать отдавать приоритет жизни, которая выглядит хорошей, перед жизнью, которая ощущается хорошей. Перестать зацикливаться на одних целях, чтобы были силы заботиться о достижении других, по-настоящему важных. Быть честным, даже если из-за этого не все на свете будут вас любить. Встретиться, наконец, с собственными желаниями и потребностями, перестав настолько сильно зависеть от окружающих и тревожиться из-за их мнений и оценок. Стать личностью, которой вы хотели бы стать и которой вы призваны стать. Кем-то, кто знает: ванная с пеной и шоколадное пирожное – это способы получить удовольствие от жизни, а не убегать от нее.

Пока нет комментариев