14 ноября 2024
ПРАКТИКА "НАСТАВЛЕНИЕ В СЕЗОН"
Когда мы настраиваемся на основное действие каждого времени года, мы можем использовать энергию, которая пронизывает мир, что облегчит нашу собственную трансформацию.
С наступлением каждого сезона уделите время ведению дневника и рассмотрите следующие вопросы:
• Осенью, когда вы наблюдаете за падением листьев, откройтесь энергии избавления от старого и ненужного и спросите себя: «С чем настала пора прощаться?»
• Зимой, когда тишина опускается на землю и вы замечаете спячку вашей собственной души, спросите себя: «Что возникает в тишине и одиночестве?»
• Весной реальные и метафорические семена, пролежавшие в спячке несколько месяцев, осторожно прорастают, а затем распускаются в полном цветении, и вы можете спросить себя: «Что готово родиться?»
• А летом, когда вы пожинаете плоды своего труда и наслаждаетесь водой и солнечным светом, спросите себя: «Что я могу сейчас отпраздновать?»
/из книги Шерил Пол "Мудрость беспокойства"/
ПРАВО НА НЕВРОЗ
У людей, увлеченных психологией, как и у начинающих психологов, часто встречается одна наивная (и весьма вредная для жизни) фантазия - фантазия об идеальном психологическом здоровье, состоянии полной и тотальной свободы от невроза.
Вооружившись этой фантазией, человек начинает ставить под сомнение все свои действия, мысли, проявления. Вот я устал после работы - это здоровая усталость или просто сопротивление работе? Я не хочу идти в зал - это моя здоровая часть не хочет делать кардио или это проклятый невроз ставит палки в колеса, чтоб ему пусто было?
Или того хуже - человек назначает здоровым себя, а своего партнера начинает "полечивать": "Чего это ты тут на меня дуешься? Разве не знаешь, что обида - признак инфантилизма? Давай-ка сходи со своими неврозами на терапию, а лично я только с твоей здоровой частью хочу встречаться."
Так вот, психология - не про то, чтобы превратить себя в идеального робота, который свободен от прокрастинации и всегда может вовремя выполнить работу. Психология - про то, чтобы понимать, что в некоторых ситуациях на преодоление невротических ограничений нужно слишком много ресурсов, про уважение к себе в таких ситуациях и про умение УЧИТЫВАТЬ свой невроз при планировании тех или иных прорывов. Учитывать не как досадный пень, который надо поскорее выкорчевать волевым усилием, а как плохую погоду за окном, которая обязательно пройдет, но, возможно, не прямо сейчас. И если она слишком плохая, возможно, отказаться от дедлайна, отменить планы, признаться себе честно - эта задачка пока что не по зубам - и не гнобить себя за это.
В отношениях с Другим психология - не про то, чтобы рассказать партнеру, где у него больное, а где здоровое, а про ясное понимание того, что "абсолютно здоровых" людей не существует. И про то, чтобы, когда партнер попадает в трудное состояние, не читать ему нотации о том, как ведут себя Воображаемые Здоровые Люди, а налить ему чаю и сказать: "Я с тобой. Могу ли я что-то сделать, чтобы тебе было легче и приятнее это переживать?"
Когда человек отказывает себе в праве хотя бы на 10% невроза (которые есть абсолютно у всех), он включается в бесконечную гонку за несуществующим идеалом. И, как правило, становится от этого только невротичнее, ригиднее и капризнее в общении с окружающими.
Договорились с подругой, что она придёт ко мне и мы будем печь пирог. Подругу я называю Венера Милосская. Ну, все мы знаем про Венеру Милосскую, ту, что без ручек. У этой ручки есть, но они из жопки. )))
В принципе, как и у меня! )))
В общем, несмотря на этот недостаток, мы решили действовать.
Начали в 10:30…
Итак, начало:
10:30 Сидим, выбираем начинку в интернете. Остановились на картошке с луком. Обсудили платье в горох в рекламном ролике.
11:15 Сидим, выбираем, из какого теста готовить. Остановились на слоёном, так быстрее. Обсудили сумочку в рекламном ролике.
11:55 Поставили варить картошку и стали жарить лук. Лук сгорел (((Потому что прошел рекламный ролик с босоножками и мы их обсуждали, пока горел лук... В холодильнике лук был последний.
12:00 Я ушла в магазин за луком.
В магазине по акции вместе с луком я купила Джек Дэниэлс. Обсудила с продавцом, что этот виски хорошо пить с апельсинами, а не с луком, поэтому купила и апельсины.
12:30 Пришла домой. Моя рукожопка сварила картошку и съела её. Меня не было полчаса!!! Обсудили то, что в угол она не встанет, так как боится уснуть от пережратого.
12:45 Я ушла в магазин за картошкой.
13:00 Пришла домой. Джек Дэниэлс уже разлит по бокалам и по столу, соответственно.
— «Апельсинов нет, а лук отдыхает в холодильнике».
Так мне объяснила свое веселое состояние моя рукожопка.
13:50 Я помогла отпить виски из бутылки. Решили сходить в магазин и купить готовый пирог. Обсудили, какой будем покупать.
17:00 Пришли домой.
Стали вынимать все из пакетов: платье в горох, сумочка, босоножки, ремень, панама, парео и что-то из спиртного…
Обсудили, что от пирогов толстеют.
19:00 Спели песню про есаула. Потом про мамонтёнка, еще про «пошлю его наа небо за звездочкой…»
20:00 Подруга плачет — я спрятала «что-то из спиртного», которое принесли из магазина.
20:10 Позвонил муж подруги и сказал, что отправил за ней такси. Обсудили, почему у нее моментально высохли слезы после разговора с мужем. Я из трубки услышала четыре слова: «ремень, угол, заблокирую карту»…
21:00 Договорились, что на следующей неделе будем варить варенье …
Практика, которая поможет справиться с беспокойными мыслями. Её можно сделать письменно, можно сделать в уме.
Найдите место и время для себя: вам понадобится 10-15 минут. Устройтесь удобно. Если вы будете писать, убедитесь, что ваши ноги плотно стоят на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох.
☁ Если делаете в уме:
Закройте глаза и представьте, что перед вами стоят три корзины. Рассмотрите их в деталях — они плетёные или пластиковые? Какого они цвета? Формы?
Мысленно назовите каждую корзину: мысли о прошлом, мысли о настоящем, мысли о будущем.
Представьте, что ваши мысли — это облака, которые неспешно текут в голове. А теперь рассматривайте издалека каждую мысль и направляйте ее в нужную корзину. Не приближайте облака слишком близко, не погружайтесь в мысли глубоко, придавайте им направление максимально непринужденно. Наблюдайте за тем, как меняется состояние.
Когда мысли удалось рассортировать, сделайте глубокий вдох и выдох — можно и зевнуть — и открывайте глаза.
Как вы сейчас?
✍🏻Если делаете письменно:
нарисуйте три корзины или разделите разворот страниц вашего блокнота на три части: прошлое, настоящее, будущее.
Бережно распределяйте мысли по трем корзинам, представьте, как вы ловите облачко-мысль, и, не приближая ее к себе, на вытянутых руках относите в нужную корзину.
Когда вы внесете все мысли, посмотрите на написанное и продолжите фразы:
Сейчас я чувствую…
Мои мысли о прошлом…
Мои думы о будущем…
Вот к каким трем маленьким действиям меня ведут мысли о настоящем…
Выполняйте практику каждый раз, когда беспокоящие мысли начинают занимать много места в голове.
