Екатерина Удинова
18 января 2025
Как довести себя до психушки? 8 конкретных шагов психолога, как стать тревожным и "поехать кукухой".
Следуйте этим 8 правилам и вы почувствуете себя: жалким, беспомощным, тревожным и придурковатым.
1. Постоянно спрашивайте себя: "а что если?"
Ну например, если вы видите какую-то точку у себя на коже, задайте себе вопрос: а что если у меня рак?
Далее, важно погуглить симптомы и накрутить ситуацию в своей голове примерно до 5-ой стадии.
Или другая ситуация, ваш партнер задерживается на работе и не отвечает. Скорее всего он изменяет вам с кем-то. Важно это прокрутить в своей голове, масштабировать до размеров слона и предъявить ему, когда он зайдет на порог вашего дома.
Его оправдания не принимайте, доверяйте только своим мыслями. Ваши мысли, это ваша объективная реальность.
2. Держите все под контролем
Нужно отсекать все хорошее и сосредоточиться, на плохих новостях, плохих людях, несправедливости, нестабильности этого мира. Держите фокус на этом и подпитывайте свою тревогу.
Далее, подпишитесь на все новостные телеграм или дзен каналы, чтобы держать все под контролем.
Ну мало ли, новая эпидемия начнется, а вы не готовы и не закупили туалетную бумагу с гречкой. Это очень важно.
3. Избегайте общения с людьми
Избегайте людей, будьте в одиночестве, сидите дома и не знакомьтесь. Мало ли, другие люди могут сделать вам что-то недоброе. Оно вам надо? Кстати, они еще предают и поступают несправедливо.
Это идеальный способ поддержать свою тревогу и медленно, но верно сходить с ума. Если на вас вдруг кто-то посмотрит, обязательно отводите взгляд.
4. Считывайте мысли других
Скорее всего, вы это уже умеете делать. Постарайтесь додумывать за других их мысли и раскручивайте в своей голове.
Например: если на вас криво посмотрели, то с вами что-то не так. Если другой повел бровью, то вы противны человеку. Не улыбнулись в ответ? Вы страшная.
Очень важно понимать, что другие люди думают о вас и постараться примерять это на себя. Примите, что вы - центр всеобщего внимания.
5. Сфокусируйте все внимание на своей тревоге
Наша цель - сойти с ума и стать невротиком. Поэтому очень важно сосредоточиться на каждой негативной мысли, цепляться за нее и раскручивать.
Например: приснился вам сегодня плохой сон, что ваш партнер где-то шлялся без вас. Утром не забудьте за это ему предъявить и обидеться. Даже не смейте думать, что мысли и сны, это просто мысли и сны.
6. Скрывайте свою тревогу
Чтобы уехать "кукухой" далеко и надолго старайтесь никому и никогда не показывать ваших волнений.
Ни с кем не делитесь и прячьте свои ощущения. Делайте вид, что все хорошо, это точно введет вас в невроз. Никто не должен догадаться, как вам плохо.
Как вишенка на торте, можно начать говорить загадками, ну например:
- Как дела?
- Да все нормально, лучше не спрашивай...
- Я могу тебе чем то помочь?
- Эх, вряд ли меня кто-то поймет и сможет меня понять...
7. Вините себя за каждый промах
Вспоминайте, как вы тупили, как в вашем диалоге повисла пауза, как вы сказали что-то не то и раскручивайте это в своей голове. Ничего не упускайте. Скорее всего, теперь все высмеивают вас и перемывают друг другу кости.
Не позволяйте мыслям: "я всего лишь человек и имею право на ошибку" сбить вас с толку. Вы не имеете право на промах и всегда должны быть совершенным, иначе, вы - неудачник.
Постарайтесь подключить свое черно-белое мышление и рассуждать с позиции все или ничего, пан или пропал, идеально или никак.
8. Критикуйте себя за несовершенство
Скорее всего, этот навык и так развит у вас хорошо, но надо его докрутить.
Посветите достаточно времени и преподайте себе урок. Помните, что вы полный неудачник и всегда все делаете не так. И да, за всю вашу жизнь у вас никогда ничего не получалось.
Тут важно подключить свое гиперболизирующее мышление, которое раздувает из мухи слонов.
Следуя этим конкретным 8 шагам, вы точно сойдете с ума. Пользуйтесь и внедряйте в свою жизнь. Делитесь успехами в комментариях.
5 шагов к самостоятельной работе над собой
Вот простая инструкция, которая поможет вам начать разбираться в себе:
1. Ведите дневник эмоций
Записывайте:
Что вы чувствовали в конкретной ситуации.
Какие мысли пришли в голову.
Как вы отреагировали.
Что в итоге сделали.
Через пару недель вы заметите повторяющиеся сценарии. Например, раздражение всегда появляется после общения с определённым человеком, а тревога усиливается, если вы не выспались.
2. Работайте с мыслями
Попробуйте технику когнитивного реструктурирования:
Поймайте негативную мысль.
— Я точно провалю этот проект.
Проверьте её реальность: есть ли доказательства?
— На самом деле, у меня уже есть опыт успешных проектов.
Замените на конструктивную:
— Я сделаю всё, что в моих силах! Этого будет достаточно.
3. Создавайте полезные привычки
Выберите хотя бы одно действие, которое вы хотите превратить в привычку.
Например:
5 минут медитации утром.
Прогулка вечером.
Тёплая ванна перед сном для расслабления.
Через три недели это станет вашей новой нормой.
4. Практикуйте благодарность
Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны.
Это может быть что угодно:
Вкусный обед.
Улыбка прохожего.
Хорошо выполненная задача.
Ваше внимание переключится с негатива на позитив. Это делает жизнь легче и радостнее.
5. Мечтайте
Представьте, что будет с вами через год. В деталях. Где вы находитесь, чем занимаетесь, кто рядом?
Чем точнее картина, тем быстрее мозг начнёт искать способы её реализовать.
Выводы и мотивация
Самостоятельная работа над собой доступна каждому. Неважно, есть у вас опыт или нет! Важно наконец-то начать.
Помните, вы самый важный человек в своей жизни. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость.
