Денис Рубакин
3 апреля 2024
«Стыд и потребность быть любимым - это две стороны одной медали. Когда мы напоминаем себе, что стыд возникает из желания, чтобы нас любили, нам открывается возможность исследовать стыд и управлять им».
В этом видео Кристофер Гермер, клинический психолог, профессор Гарвардской медицинской школы и основоположник программы Mindful Self-Compassion (Осознанного Самосострадания) рассказывает о том, как сострадание и доброе отношение к себе помогают трансформировать чувство неполноценности и стыда.
Практика осознанности: основные принципы
В основе практики осознанности лежат семь тесно взаимосвязанных между собой факторов отношений: не-суждение, терпение, ум новичка, доверие, не-стремление, признание и освобождение. Рассмотрим каждый из этих факторов более подробно.
🌱 Не-суждение
Человеку свойственно выносить суждения обо всех своих внутренних и внешних ощущениях. В результате, в зависимости от того, какие ощущения у нас вызывают те или иные люди, предметы и события, мы оцениваем их как хорошие, плохие или нейтральные. Но в основе осознанности лежит беспристрастное наблюдение за происходящим, в том числе и за собственными ощущениями, поэтому нужно осознать эти автоматические суждения для того, чтобы избавиться от господства предрассудков. Для практики осознанности нужно осознать свои суждения и реакции на внутренние и внешние ощущения и научиться абстрагироваться от них.
🌱 Терпение
Развитие терпения к собственному разуму и телу - важные элементы практики осознанности. Терпение выходит на первый план, когда наш разум перегружен, мысли блуждают в прошлом и будущем, а мы теряем связь с настоящим: именно оно и помогает нам переживать каждый момент и быть открытым для жизни в настоящем.
🌱 Ум новичка
Забудьте о прошлом опыте! Ведь часто он ведет к ожиданиям, суждениям и убеждениям, которые мешают нам воспринимать вещи такими, какие они есть на самом деле, и ощутить неповторимость настоящего момента.
🌱 Доверие
Доверяйте своим чувствам и собственному авторитету — такой подход соответствует духу медитации и имеет важное значение для всех ее аспектов.
🌱 Не-стремление
Откажитесь от стремления к результатам! Как бы странно это ни звучало, именно на это настраивают своих пациентов авторы курсов. Вместо этого их призывают быть в настоящем моменте. Увидеть возможности настоящего момента. Ведь идея медитации состоит в том, что развитие и исцеление могут произойти только через признание реальности. И еще: делайте выводы о том, насколько полезен был курс, только после окончания программы!
🌱 Признание
Это принятие вещей такими, какие они есть на самом деле. Некоторые вещи сложно принять (например, лишний вес, болезнь или смерть), поэтому этот процесс может быть болезненным, и нередко к признанию мы приходим после периодов отрицания или гнева. Именно с признания начинается путь к исцелению.
🌱 Освобождение
Умение освобождаться (или не зацикливаться) занимает первостепенное место в практике осознанности. На самом деле, процесс освобождения, будь то освобождение от мыслей, привязанностей, чувств, ощущений, знаком каждому из нас не понаслышке: каждый вечер, засыпая, мы освобождаемся от тела и разума. Если же нам не удается освободиться, то мы не можем заснуть.
📖 Джон Кабат-Зинн «Самоучитель по исцелению»
