Учась доброте

Доброта и сочувствие не одно и то же. Сочувствие — это пожелание другим не страдать. Доброта — пожелание другим быть счастливыми. Это значит, что доброту можно проявлять в любой момент по отношению к каждому и ценнее всего она в повседневных мелочах.

УПРАЖНЕНИЕ НА ОСОЗНАНИЕ

1. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании. Представьте ситуацию, когда с вами обошлись несправедливо. Осознайте свою реакцию на обидчика во всех подробностях.

2. Подумайте о сотнях причин, которые побудили обидчика повести себя так, а не иначе: его характере, на который повлияли генетика, родители, школа; обстоятельствах того дня, когда вы были обижены; обстоятельствах, предшествовавших тому дню…

3. Изменилось ли ваше отношение к обидчику? А к самому себе?

Каждое недоброе намерение должно подвергаться тщательному допросу: реалистична ли вызвавшая стресс угроза, не преувеличена ли опасность? Будьте строже к недобрым намерениям, расценивайте их как недуг, который реально вредит здоровью: заставляет сердце биться чаще, а мышцы — перенапрягаться, отравляет кортизолом. Ваши недобрые намерения всегда вредят вам самим и далеко не всегда имеют отношение к реальному положению вещей.

Каждое утро формулируйте отчетливое намерение быть добрым в течение дня. Представьте, сколь приятно это чувство не только для других, но и для вас. В течение дня проявляйте доброту в речи, действиях и даже в мыслях.
Добрые пожелания можно превратить в аффирмации, произнося их про себя в одном ритме с дыханием. Ваш мозг постоянно снимает фильм о вашей жизни, так постарайтесь, чтобы в нем было как можно больше добрых сцен, даже вымышленных. Коллекционируйте поводы для счастья и благодарности. Это внушит уверенность, успокоит разум и снимет напряженность. Порой симпатическая нервная система возбуждается в силу самых тривиальных физических факторов: мы легче нервничаем, когда голодны, находимся в душной комнате, испытываем боль.
Устраняйте такие причины: перекусите / почитайте что-нибудь вдохновляющее / примите освежающий душ перед важным разговором. Сведите споры к минимуму. Мысли вашего собеседника — не ваши собственные суждения, вы не обязаны на них реагировать. Оценивайте важность проблемы в перспективе: будет ли она актуальна через пять лет, месяцев, часов, минут?