Мир психологии
8 февраля 2026
Как отличить эмоциональное выгорание от обычной усталости?
При эмоциональном выгорании человек испытывает истощение – физическое, умственное и эмоциональное. Оно может быть вызвано длительным стрессом и переутомлением.
Человек даже после отдыха продолжает чувствовать себя уставшим, не восполнившим силы, у него могут появляться проблемы со сном, головные боли, наблюдается снижение иммунитета и меняется эмоциональный фон.
При эмоциональном выгорании появляется чувство опустошённости, беспомощности и безнадёжности. В такой ситуации многие люди пытаются помочь себе привычными способами, которые раньше замечательно срабатывали, но они уже не помогают.
Даже долгожданный отпуск оказывается почти бесполезным – при возвращении к работе человек очень быстро снова начинает испытывать истощение.
Многие путают эмоциональное выгорание с обычной усталостью и ждут, когда всё само пройдёт. Но оно не проходит – и просто ждать становится бессмысленно, важно обратить внимание на своё состояние и оказать себе первую помощь
При обычной усталости человек:
▶ может довольно быстро восполнить свои силы с помощью нескольких выходных или небольшого отпуска
▶ не сталкивается с серьёзными изменениями эмоционального фона
▶ не утрачивает интереса к своим обычным занятиям – например, к любимому хобби или к общению с друзьями
При эмоциональном выгорании человек:
▶ испытывает истощение, которое невозможно не заметить, – ему не хватает сил и энергии на привычную деятельность
▶ сталкивается с неприятными эмоциями – подавленность, раздражительность, тревожность, может испытывать апатию
▶ может потерять интерес к занятиям, которые раньше радовали и насыщали, и избегать социальных контактов
Усталость, как правило, проходит довольно быстро, а эмоциональное выгорание может сохраняться в течение длительного времени. После него сложно восстановиться и важно относиться к себе как можно внимательнее и бережнее.
Если вы стали замечать у себя признаки эмоционального выгорания, стоит обратиться за помощью к специалисту (невролог, психолог, психиатр), чтобы справиться с этим состоянием.
О контакте с самим собой
На протяжении всей нашей жизни мы то ближе к себе, то дальше от себя. То хочется убежать на край света, оставив привычного себя позади, и найти в иных пространствах себя иного, то наоборот – и милее-то никого нет, чем я, любимый.
Должно быть, это нормально. К себе самому рано или поздно окончательно привыкаешь, но всё равно думаешь – а вот будь я иным, как бы всё тогда сложилось?
Быть с самим собой в контакте иногда очень непросто. Годами люди бегут от себя – только куда, зачем, всё равно же однажды снова себя повстречаешь. Кажется, что выносимо быть с самим собой, только когда себя любишь.
А когда не любишь, этот контакт превращается в настоящее испытание. Вот он я – грустный, унылый, всем недовольный. Но ведь это тоже я, не кто-то другой. Так эта целостность шаг за шагом и выстраивается – из возможности остаться с самим собой, даже если очень хочется улизнуть от себя на край света.
Если не знаешь, что испытываешь к человеку - закрой глаза и представь: его нет. Нигде. Не было и не будет. Тогда всё станет ясно.
28 декабря 2025
Нужно перестать копаться в том, что уже произошло и тревожиться о том, что еще не случилось. Просто присутствовать в настоящем моменте и испытывать радость жизни.
