Психология
6 марта 2025
Письменная практика “Письмо разным адресатам”. Подходит в качестве коучингового упражения
Ставим таймер 4 раза на 5-7 минут и каждый раз письменно пытаемся объяснить “что происходит”.
Первый раз пишем неотправляемое письмо своим малолетним внукам, реальным или воображаемым.
Второй — родителям с детьми, которые прячутся в подвале, метро или, если не добрались до укрытия, — в коридорах собственных домов.
Третий — тем, кто отдает приказ стрелять.
Четвертый — себе в прошлое, в первый класс, на тот урок, когда надо было нарисовать что-то антивоенное.
Перечитываем, пишем рефлексивный отклик. Что важно? Где противоречие?
Давным-давно считалось, что проблемы у младенцев появлялись потому, что беременная мама что-то не то увидела или с ней что-нибудь произошло. Например, увидела калеку во время беременности и вот тебе пожалуйста, ребенок рождается нездоровым. Последние десятилетия говорят, что во всем виноваты гены. Но.. Появились и исследования, показывающие, что бытовые представления не такие уж и бредовые.
Например. Посттравматическое стрессовое расстройство ( ПТСР)- состояние тревожности, которое проявляется через несколько дней, недель после травматических событий, таких как изнасилование, военные сражения или другие насильственные действия. Проявляется в частности в мучительных сновидениях, навязчивых воспоминаниях о произошедшем.
После 11 сентября 2001 года каждый пятый житель вокруг уничтоженных башен был с ПТСР. Рэчел Йегуда - американский психиатр решила проследить судьбу беременных женщин из этой группы. Выяснилось, что у всех этих женщин был снижен гормон кортизол, что было очевидно. Он всегда снижен при хроническом стрессе. Но не очевидно другое. У детей, рожденных этими женщинами, кортизол тоже был снижен. То есть младенцы получили "шрамы без ран" - ПТСР с рождения. Может быть, генетика? Нет. ПТСР передалось только тем младенцам, чьи мамы 11 сентября были на третьем триместре беременности. В результате появились дети с реактивной лимбической системой, то есть нервные, раздражительные, плохо адаптирующиеся к незнакомой ситуации.
Да, нередко забота действительно является способом обезопасить себя от риска отвержения..
Позаботиться о другом. Что может быть гуманнее?
Это прекрасно, если я успеваю замечать при этом свои желания и границы. Иначе забота может быть хитрым механизмом контроля реальности (и других), через привычный паттерн избегания своих чувств и потребностей.
Когда-то это стало наилучшим способом адаптации к ситуации, когда мне, как правило в детстве, раз за разом давали понять, что мои переживания не так важны, как умение думать о других. Так и формируется созависимое поведение: я существую лишь когда живу другим (так спокойнее, это такой способ обезопасить себя от риска отвержения)
Когда в заботе о другом я плохо различаю себя, я и другого по-настоящему могу не видеть во всей его полноте. Моя забота тогда больше исходит из страха остаться одному, наедине с собой и это удобный способ избегать индивидуализации. Это может прекрасно работать годами, питаясь благодарностью спасаемых и спасённых, но во-первых, это ведёт к хроническому выгоранию и учащающимся депрессивным эпизодам, поскольку игнориются собственные потребности. А во-вторых, усиливается риск невозможности построению по-настоящему близких отношений, потому что такая забота превращается в навязчивое причинение добра там, где этого совсем не просят, и рано или поздно это считывается другим как лишение свободы, когда человек чувствует, что его обнимают так крепко, что дышать все сложнее.
Забота о других, это хорошо, при этом полезно задавать себе вопрос: а что сейчас со мной? Что я чувствую? Чего я хочу лично для себя? И если здесь хронически какой-то туман, пустота, функциональное отношение или, наоборот, аффективная спешка и переполненность чем-то спутанным и неясным, то очевидно пора заняться собой и позаботиться для начала о себе. Тогда и сил помочь другим будет больше.
И чем более помогающая моя профессия, тем полезнее чаще и внимательнее присматриваться к тому как, для кого, для чего я живу и чьим воздухом я дышу, ведь не просто так я выбрал для себя это делом жизни.
Суть спасательства в 4 строчках:
"Один человек спасает другого из огромной глубокой лужи. Спасает с риском для собственной жизни. И вот они оба лежат у края этой лужи, тяжело дышат: устали. Наконец спасенный спрашивает: Ты что?! - Как что? Я тебя спас! - Дурак! Я там живу!... Я там живу... Обиделся". (Андрей Тарковский)
В следующий момент обиделся и спасатель, как же спасал-спасал, рисковал жизнью, а тут такая неблагодарность. Таким образом он перекочевал в роль Жертвы. Затем из роли Жертвы - в Агрессора: нархена ты в луже поселился, почему предупреждающую табличку не установил и что за манера такая, в лужах жить?!
Продолжать можно бесконечно долго.
