Остеопатия и психосоматика
3 августа 2024
😒 Следы обиды в теле: как распознать, что вас разрушает негатив
Всем известно, что обида — чувство разрушительное, прежде всего для самого обидевшегося. Это непрожитый негатив, непрощение, которое в итоге часто выливается в психосоматические заболевания и даже в онкологию. А, кроме того, разрушает и отношения между людьми.
С обидой нужно разбираться и работать по ее изживанию. Но для начала нужно понять, что является обидой, какой она бывает и чем ее «лечить».
🔘 Обида как чувство и как поведение
Психологи определяют обиду как сложное чувство, состоящее из нескольких компонентов. Это сверхэмоциональная реакция на неудовлетворенность потребностей во внимании, любви, уважении, сочетающая несколько негативных эмоций — от злости и печали до страха и агрессии.
Чаще всего обижаются дети и взрослые, которым свойственен инфантилизм.
Есть обида как чувство — это реакция на происходящее во внешнем мире и обида как поведение, когда человек перестает с кем-то общаться.
Обида как поведение наиболее разрушительна и для здоровья, и для отношений.
В основе обиды всегда лежат неоправданные ожидания, нереализованные желания. «Если муж не подарил цветы на праздник, значит, он не любит», — рассуждает обиженная женщина. Возникает страх, потом злость, что он, возможно, любит кого-то другого. И все завершается жалостью к себе, ведь «меня не любят».
Каждая составляющая обиды по-своему проявляется в теле и в жизни человека. Если нет контакта со своими желаниями, будет вечная обида на людей, что они «делают что-то не то».
Обида, основанная на страхе, не дает его проживать. А убеждение, что «злиться неправильно», загонит агрессию внутрь и выйдет в форме обиды.
Жалость к себе не менее губительна, заставляя человека ощущать себя все время несчастным.
Итог обид можно увидеть в блоках и зажимах в теле.
🔘 Как тело подскажет, что в вас живет обида
Можно тремя способами определить глубокую обиду, не дающую вам спокойно жить.
⃣ Ком в горле
«Точку обиды» можно обнаружить, если двигаться вниз от ямочки между ключицами. Вы наткнетесь на косточку и если положите под нее ладонь, то сможете почувствовать подступающие слезы и ком в горле. Дайте себе возможность выплакаться.
⃣ Губы скорби
Опущенные уголки губ называются «скорбными губами» и свидетельствуют об огромном количестве обид.
⃣ Массивные бедра
Оказывается, мышцы бедер помогают выдерживать самые сильные эмоции. Но чем сильнее эмоции, тянущиеся еще из детских обид на родителей, тем мощнее будут бедра.
Если удастся проработать детские обиды, то бедра похудеют сами по себе, без применения диет и фитнеса.
🔘 Реальные и мнимые обиды
Среди обид лидируют мнимые, надуманные вами, это 90% от общего числа обид.
Проверить обиду на ее реальность довольно просто. Если между вами не был заключен договор о чем-то (устный или письменный), то и обижаться на ваши не оправдавшиеся ожидания не стоит.
Не встретили родные на вокзале? А они вам это обещали?
Нарушены ли ваши права? Например, права ребенка на защиту, поддержку, любовь и заботу от родителей. Если да, то обида реальна.
Договор может быть нереалистичным, тогда и обида будет мнимой. Если вам кто-то обещал вечную любовь (что не всегда возможно) и не сдержал слова, то обида будет надуманной.
🔘 Как преодолеть реальную обиду
✔ Компенсация от обидчика
Если ваш договор нарушил друг, не встретив вас на вокзале, хотя вы договаривались, то вы можете попросить компенсацию. Например, в виде оплаты такси. Тогда обида будет забыта.
✔ Компенсация от себя
Обидчик не хочет компенсировать обиду, тогда вы должны разобраться с ситуацией сами. Можете в качестве компенсации устроить себе небольшой праздник, принять ванну с аромамаслами, купить что-то приятное.
✔ Отгоревать обиду
Как правило, обиды из детства самые тяжелые и их нельзя компенсировать просто подарком себе. Такие эмоции лучше проживать с помощью психолога. Проработать обиду, проанализировать ее, отгоревать, прочувствовать свою злость. Эмоции должны быть выпущены и прожиты, чтобы они не переродились в болезнь.
Во время БЕСПЛАТНОЙ консультации врач остеопат-невролог-психотерапевт-психосоматолог Михаил Негляд проведет осмотр и опрос, даст все необходимые рекомендации и поможет подобрать оптимальный курс профилактических мероприятий, лечения или реабилитации.
🙏 Йога для лица: 5 асан
Йога для лица приобрела большую популярность в социальных сетях, где наперебой отмечают положительные изменения в состоянии кожи после регулярных упражнений. И хотя результаты могут не проявляться на протяжении длительного времени, поклонники метода утверждают, что в долгосрочной перспективе они могут помочь придать коже гладкость и эластичность, а также убрать дряблость и разгладить морщины.
🔘 Как работает йога для лица
Лицо состоит из нескольких слоев, верхний из них кожа, под которой лежит подкожный жир и еще глубже подкожно-жировая клетчатка. Под жировой прослойкой находятся лицевые мышцы. Все эти объемы формируют определенную форму лица.
С возрастом кожные жировые объемы уходят, ткани под действием гравитации и дефицита коллагена теряют свою упругость и обвисают. Исчезает наполненность, присущая молодости и появляются впадины и недостаток объема (в височной зоне, в области скул, вокруг глаз и т.д.).
Конечно, йога не может вернуть утраченные объемы жира, однако благодаря особой технике, может помочь вернуть мышцам тонус и даже немного нарастить их объем, из-за чего можно достигнуть эффекта омоложения и подтянутости кожи.
🔘 Преимущества йоги для лица
Итак, поклонники йоги для лица утверждают, что некоторые упражнения помогают подтянуть обвисшие участки кожи и разгладить морщины.
Однако стоит учитывать, что при несоблюдении правильной техники выполнения этих упражнений, есть риск растяжения кожи и появления новых складок и морщин. Кроме того, перед тем как попробовать йогу для лица, нужно понимать, что объемность лица и эластичность кожи во многом зависят от общего веса и генетической предрасположенности.
🔘 Техника упражнений для лица
Большее внимание следует уделить щекам и зоне скул, на которые упражнения будут оказывать более эффективное воздействие, чем, например, на мышцы лба. Нужно помнить, что эффект может не появиться ни после первой, ни после второй процедуры, а только после регулярных упражнений.
Специалисты рекомендуют выполнять тренировку перед зеркалом, чтобы сделать все правильно и лучше контролировать процесс.
⃣ Для улучшения кровообращения
Начинайте совершать небольшие постукивания подушечками пальцев от области лба до челюсти. Упражнение поможет улучшить кровообращение.
⃣ Для уменьшения брылей
Брылями называют обвисшие участки кожи вдоль линии подбородка. Укрепить эту область и придать коже упругость, помогут два вида упражнений:
1.
Большим и указательным пальцами обеих рук захватите складку кожи по центру нижней челюсти.
Выполняйте непрерывное движение пальцами, прорабатывая кожу, двигаясь от центра до углов нижней челюсти.
Выполните упражнение 3 раза.
2.
Согните указательный и средний пальцы обеих рук, зажмите ими область подбородка под губами.
Выполняйте разглаживающие движения от центра к углам челюсти с обеих сторон.
Выполните 10-15 раз.
Снизить выраженность провисаний с помощью упражнений можно только тогда, когда брыли только начали формироваться. При выраженных возрастных изменениях лучше обратиться к инъекционным, аппаратным или нитевым методикам омоложения.
⃣ Для уменьшения напряжения в глазах
Глаза могут испытывать дискомфорт и раздражение после длительного времяпрепровождения за экраном компьютера, смартфона или телевизора. Предупредить формирование мелких морщин вокруг глаз и улучшить состояние поможет следующее упражнение:
Приложите кончик пальца ко внутреннему уголку глаза и слегла надавите. Задержитесь на 30 секунд.
Затем в течение 30 секунд двигайте кончиком пальца по кругу.
Проведите круговые манипуляции в обратном направлении.
⃣ Для расслабления лица
Для этой цели выполните упражнение «поза льва»:
Сядьте на стул и положите руки на колени.
Сделайте глубокий вдох через нос, после откройте рот и высуньте язык.
Потяните язык к подбородку, начинайте издавать букву «А» на выдохе через рот.
Расслабьте лицо.
Выполните упражнение 5-7 раз.
⃣ Для зоны бровей
Несмотря на то, что мелкие мышцы лобной части достаточно тяжело проработать упражнениями, все же есть возможность улучшить состояние кожи в области бровей и укрепить центр лба.
Положите кончики пальцев обеих рук вертикально на центр лба, слегка надавите.
Медленно проведите пальцами вдоль лба до височных участков.
Делайте это упражнение в течении 30 секунд.
16 июля 2024
Как защититься от хронофагов в вашей жизни
В наш век сверхскоростей время ценится на вес золота. Сейчас работодатели отдают преимущество не самым талантливым, а самым быстрым. Это, конечно, грустно, но приходится с этим считаться. Да и в оставшееся от работы время надо успеть как можно больше — и с детьми позаниматься, и обед приготовить, и английский выучить, и на танцы сходить.
Подробно расписанный график — хорошее подспорье, но в него периодически врываются непредвиденные обстоятельства вроде нежданных гостей.
В жизни каждого время от времени появляются воришки ценных минут — будь то коллеги, клиенты, любители поболтать или поныть, которые бессовестно крадут у вас время. То соседка забежит за солью и останется на полчаса, чтобы перемыть косточки даме с третьего этажа. То сослуживцы просят помочь скачать какие-то файлы, распечатать документы или объяснить процесс действия адронного коллайдера. Еще и подружка такая, что часами жалуется на свою незадавшуюся жизнь.
🔘 Топ-6 типов людей-хронофагов, расхитителей вашего
времени
⃣ «Опоздуны»
Опоздать может каждый — жизнь не без форс-мажора. То дикая пробка на дороге, то внезапный вызов на работу. Но, как правило, такие казусы случаются с людьми редко, а в природе существует вид людей, которые вечно везде опаздывают.
Такие люди всех раздражают, ведь они крадут наше время. А еще элементарно не ценят человека и не берегут его нервы, раз относятся к его времени так пренебрежительно.
⃣ Необязательные
Тот, кто не выполняет свои обязательства, срывает договора и контракты, тоже крадет ваше время.
Допустим, вы договорились сделать совместный проект, но ваш партнер так и не успел выполнить часть своей работы к назначенной дате. В итоге вам пришлось завершать проект без него, тратя свои бесценные выходные.
Или друг пообещал приехать помочь с ремонтом, и вы его напрасно прождали, потому что он внезапно «забыл» о своем обещании. У вас снова похитили часы и дни.
⃣ «Незнайки»
Сейчас все можно узнать в интернете, но некоторые ленивцы упорно не хотят разбираться в каких-то тонкостях сами и просят, чтобы вы поискали информацию за них. Им просто лень и жалко времени, а вы вынуждены терять свое, чтобы ответить на все их вопросы.
⃣ Манипуляторы
Это те же ленивцы, которые разными способами перекладывают часть своей работы на ваши плечи. Они либо давят на жалость, подчеркивая, как устали и что им пришлось пережить какие-то потрясения, или будут разводить вас на «слабо». Другой способ — лесть. «Ты гораздо умнее меня, и ты точно справишься!» — подчеркнут они, подсовывая вам лишнюю нагрузку.
⃣ Жалобщики
Есть вечные нытики, которых хлебом не корми — дай пожаловаться на их «загубленную жизнь», неверного милого, злых коллег, маленькую зарплату, хилый организм…
Когда подруга, испытав стрессовую ситуацию, спешит к вам за поддержкой, — это нормально. Но если это ежедневный стиль ее общения с вами, то она злейший «вор времени». Вам и самим тяжело ее слушать, да и дела стоят, а деликатность не позволяет послать подругу по прямому назначению — к психологу. Он-то за время возьмет деньги, и не малые!
⃣ Внезапные
Чаще всего это близкие родственники или друзья. Они могут, не предупреждая, свалиться вам на голову и отнять массу времени. Хотя вы планировали что-то важное, придется жертвовать своими интересами — близким отказать трудно.
🔘 Что делать, чтобы спасти свое время от людей-хронофагов
🔹 Научитесь распознавать «воришек времени». То, что ваше время крадут, вы поймете по неприятным ощущениям ненужности своих действий лично для вас и навязчивости чужого общения.
🔹 Если вы испытываете неудобство, если вам хочется делать запланированное вопреки «растратчикам времени» — научитесь говорить «нет».
🔹 Всегда можно найти убедительный предлог, чтобы отказать. Объясните родным, что приходить к вам нужно по договоренности, а коллеге — что вы очень заняты своими задачами.
🔹 Не соглашайтесь работать в выходные, не берите трубку, если не хотите разговаривать. Отключайте все мессенджеры после 18 часов и в выходные, оставляйте время для отдыха.
🔹 Если вас однажды подвели, не ведите дела с таким человеком.
🔹 С вечно опаздывающими можно действовать разными способами. Например, намеренно указать время встречи на час раньше, чтобы человек пришел вовремя. Или предупредить, что уходите со встречи ровно в восемь, если встреча у вас в шесть. Если подруга опоздает, у вас будет мало времени для общения, ведь вы твердо настроены не задерживаться — у вас дела. Это заставит ее поторопиться. Поверьте: в важных для человека ситуациях он никогда не опаздывает, каким бы ни был «опоздуном».
🔹 На случай вынужденного ожидания можете взять с собой книгу или ноутбук, чтобы не тратить время впустую.
🔹 Если человек продолжает красть ваше время, то сводите общение с ним к минимуму или вообще прекращайте общаться с таким «расхитителем».
Не думайте о плохом: как собственные мысли уничтожают человека
Нельзя назвать нормальным состояние, когда мысли — это неконтролируемые и неудержимые «скакуны». Особенно если думаешь только о тревожном, негативном, регулярно переживая одни и те же неприятные эмоции.
Это явление в психологии называется «избыточным мышлением» (overthinking), или руминацией. Плохая новость: руминация не просто отравляет человека, она буквально подрывает его здоровье.
Когда вы после ситуации конфликта неделями не можете успокоиться, вините себя и разыгрываете в голове сценарии, как нужно было правильно ответить — это руминация. Когда вините себя во всем, снова и снова испытываете чувство стыда, размышляете, что кто-то косо на вас посмотрел, это может закончиться депрессией или больничной койкой.
Как определить, страдаете ли вы «избыточным мышлением» и что с этим делать?
🔘 Руминация — негативная «зона комфорта»
Когда негатив в мыслях становится привычным, мозг настраивается на тревогу и способен увязнуть в паутине печали и безнадежности.
Грустные мысли становятся для человека нормой и растут, как снежный ком. А все негативные сценарии, которые создает себе мозг в страхе перед неизвестным будущим, грозят стать «самосбывающимся пророчеством», ведь мозг ищет подкрепления событиями и фактами извне. Вы подсознательно будете выбирать и притягивать самые неудачные для себя ситуации, которые будут соответствовать вашим представлениям о мире и о себе. А все хорошее при этом — не замечать и проходить мимо.
Как утверждают психологи, негативное мышление со временем становится для человека своеобразной «зоной комфорта», из которой даже не хочется выбираться. Ведь это пережитое не раз и не два, а, значит, известное, в какой-то мере «безопасное» — считает любитель рефлексировать. Так «избыточное мышление» приводит к накачиванию «мышц» тревожности, к разрушению жизни и здоровья человека.
Нужно как можно раньше распознать первые симптомы и проводить профилактику своих размышлений.
🔘 Признаки руминации
⃣ Негатив во всем
В состоянии руминации человек не умеет мыслить позитивно и везде находит оправдания своему тяжелому положению или бездействию. «Заниматься любимым делом поздно, возраст не тот», «Хороших женихов уже разобрали, нечего и искать», «Зарплата маленькая, потому что начальник — жмот, меня ненавидит». И все в том же негативном ключе. В таком состоянии человек опускает руки. Единственное, в чем он преуспевает, — в жалобах на жизнь и мрачном настроении.
⃣ Театр в голове
Конфликт произошел, а вы не сумели достойно ответить обидчику, отстоять свои границы, и теперь неделями прокручиваете в голове обиду и то, как надо было ответить. Это театр для одного актера, но вместо оваций — слезы, чувство вины, стыда и боль от обиды, и все это подпитывается нескончаемым повтором.
Постоянная рефлексия приводит к ухудшению здоровья. В норме человек увидит свою ошибку, проработает и пойдет вперед с новым опытом, не заморачиваясь чувством вины.
Страдающий «избыточным мышлением» будет рефлексировать до потери пульса, изматывая себя самокритикой и обвинениями в несостоятельности.
⃣ Постоянная тревожность
Когда человек себя сознательно накручивает, то его не покидает чувство тревоги, даже если для нее нет никакого очевидного повода. Повышенная тревожность может стать последствием пережитых стрессов и привычкой мозга. Лечить это состояние нужно будет у специалиста. Но для начала — самому постараться выбраться из тисков постоянной тревоги.
⃣ Поиск тайных знаков
Тревожные люди во всем ищут подтверждение своему мрачному видению мира. У многих на почве негативного мышления даже развивается паранойя — всюду начинают видеть опасность и подвох. Для них свойственна привычка сверяться с приметами, знаками и тайными смыслами, искать причину в порче, сигналах из космоса и верить в прочие суеверия. Они с ужасом ждут беды, когда птица постучит в окно, разобьется зеркало, когда в переполненном автобусе отдавит ногу сосед.
Конечно, если верить во всю эту чушь, то может запуститься механизм «самосбывающегося пророчества». А там и до реальных несчастий недалеко.
⃣ Проблемы со сном
Сон для тех, кто страдает от переизбытка мыслей, становится настоящей пыткой. Мысли, преимущественно негативные, полные тревоги, не дают человеку уснуть, они захватывают мозг и перевозбуждают его. Чтобы успокоиться и уснуть, приходится прибегать к массе ухищрений, но и они порой не помогают. В основе хорошего сна лежит полное исцеление от руминации.
⃣ Рассеянность
Тревожные люди концентрируются на своей главной проблеме и пропускают все менее значительное. От переизбытка мыслей теряется концентрация, переживания делают человека забывчивым и крайне рассеянным. Можно забыть выключить утюг или воду, потерять банковскую карту или очки. Люди, сосредоточенные на своих переживаниях, забывают важные даты в жизни друзей и близких, пропускают какие-то запланированные мероприятия. Мозг теряет свою эластичность, медленно соображает, возникают проблемы с памятью и логикой. Страдает работа и отношения, руминация сильно бьет и по здоровью.
🔘 Как преодолеть «избыточное мышление»
✔ Переключать внимание
Психологи советуют при первых приступах негативных мыслей сразу остановить их и переключить внимание на что-то простое: изучение линий на ладони, подсчет машин одного цвета, встречающихся на пути. Можно попытаться отыскать четыре предмета в фиолетовом цвете или круглой формы, определить два разных аромата. Мозг переключится и отвлечется от грустных мыслей. Можно попрыгать, потанцевать, разрисовать мандалу.
2✔ Записывать мысли
Можно записать все свои негативные мысли в красках на бумаге, используя преувеличения, доведя их до гротеска. На письме вы увидите: многое из того, о чем вы думаете, не имеет смысла и даже покажется вам смешным и абсурдным.
Помимо этого, можете переписать ситуацию на позитивную, написать на бумаге ее альтернативные решения.
3✔ Менять негатив на позитив
В каждой ситуации, которая вас расстроила, постарайтесь найти плюсы. Вы не успели на поезд, но зато попали в эту дату на праздник к подруге. Вы ушли на больничный, но зато смогли прочитать те книги, которые давно откладывали, и посмотреть фильмы, которые раньше не успевали посмотреть. Потеряли паспорт, но при его поисках сделали генеральную уборку в доме, и все-таки его нашли! И так далее в том же духе.
Также — с людьми. Постарайтесь в каждом находить какие-то хорошие качества и концентрироваться на них.
4✔ Ослаблять контроль
Люди с тревожным мышлением всегда пытаются контролировать все и всех в своем окружении. Надо помнить: вы не может влиять на многие ситуации и вещи (климат, курс валюты, ситуацию в стране и в мире), а также на поведение людей. Вы не сможете повлиять на решения своих родителей, братьев и сестер, детей и друзей, коллег и знакомых. Каждый отвечает только за себя и ни за кого больше. Это лишние тревоги, поэтому отпустите контроль — пусть все идет своим чередом.
5✔ Ограничьте время на размышления
Сначала вы можете выделить на обдумывание тревожащей вас ситуации полчаса в день, а затем постепенно уменьшать время, доведя его до пяти минут в день. Обдумали весь негатив, прокрутили в голове все страхи и пошли вперед — к новым свершениям и удачам.
В лучшем варианте, сведите все негативные мысли к нулю, заменив их на позитивные и оставив в голове проживание настоящего момента. Фиксируйтесь на позитиве, хвалите себя и замечайте свой прогресс.
То, на чем вы концентрируетесь, всегда увеличивается в размере. Чем чаще вы думаете о хорошем, тем больше его будет в вашей жизни.
