Остеопатия и психосоматика
3 августа 2024
🙏 Йога для лица: 5 асан
Йога для лица приобрела большую популярность в социальных сетях, где наперебой отмечают положительные изменения в состоянии кожи после регулярных упражнений. И хотя результаты могут не проявляться на протяжении длительного времени, поклонники метода утверждают, что в долгосрочной перспективе они могут помочь придать коже гладкость и эластичность, а также убрать дряблость и разгладить морщины.
🔘 Как работает йога для лица
Лицо состоит из нескольких слоев, верхний из них кожа, под которой лежит подкожный жир и еще глубже подкожно-жировая клетчатка. Под жировой прослойкой находятся лицевые мышцы. Все эти объемы формируют определенную форму лица.
С возрастом кожные жировые объемы уходят, ткани под действием гравитации и дефицита коллагена теряют свою упругость и обвисают. Исчезает наполненность, присущая молодости и появляются впадины и недостаток объема (в височной зоне, в области скул, вокруг глаз и т.д.).
Конечно, йога не может вернуть утраченные объемы жира, однако благодаря особой технике, может помочь вернуть мышцам тонус и даже немного нарастить их объем, из-за чего можно достигнуть эффекта омоложения и подтянутости кожи.
🔘 Преимущества йоги для лица
Итак, поклонники йоги для лица утверждают, что некоторые упражнения помогают подтянуть обвисшие участки кожи и разгладить морщины.
Однако стоит учитывать, что при несоблюдении правильной техники выполнения этих упражнений, есть риск растяжения кожи и появления новых складок и морщин. Кроме того, перед тем как попробовать йогу для лица, нужно понимать, что объемность лица и эластичность кожи во многом зависят от общего веса и генетической предрасположенности.
🔘 Техника упражнений для лица
Большее внимание следует уделить щекам и зоне скул, на которые упражнения будут оказывать более эффективное воздействие, чем, например, на мышцы лба. Нужно помнить, что эффект может не появиться ни после первой, ни после второй процедуры, а только после регулярных упражнений.
Специалисты рекомендуют выполнять тренировку перед зеркалом, чтобы сделать все правильно и лучше контролировать процесс.
⃣ Для улучшения кровообращения
Начинайте совершать небольшие постукивания подушечками пальцев от области лба до челюсти. Упражнение поможет улучшить кровообращение.
⃣ Для уменьшения брылей
Брылями называют обвисшие участки кожи вдоль линии подбородка. Укрепить эту область и придать коже упругость, помогут два вида упражнений:
1.
Большим и указательным пальцами обеих рук захватите складку кожи по центру нижней челюсти.
Выполняйте непрерывное движение пальцами, прорабатывая кожу, двигаясь от центра до углов нижней челюсти.
Выполните упражнение 3 раза.
2.
Согните указательный и средний пальцы обеих рук, зажмите ими область подбородка под губами.
Выполняйте разглаживающие движения от центра к углам челюсти с обеих сторон.
Выполните 10-15 раз.
Снизить выраженность провисаний с помощью упражнений можно только тогда, когда брыли только начали формироваться. При выраженных возрастных изменениях лучше обратиться к инъекционным, аппаратным или нитевым методикам омоложения.
⃣ Для уменьшения напряжения в глазах
Глаза могут испытывать дискомфорт и раздражение после длительного времяпрепровождения за экраном компьютера, смартфона или телевизора. Предупредить формирование мелких морщин вокруг глаз и улучшить состояние поможет следующее упражнение:
Приложите кончик пальца ко внутреннему уголку глаза и слегла надавите. Задержитесь на 30 секунд.
Затем в течение 30 секунд двигайте кончиком пальца по кругу.
Проведите круговые манипуляции в обратном направлении.
⃣ Для расслабления лица
Для этой цели выполните упражнение «поза льва»:
Сядьте на стул и положите руки на колени.
Сделайте глубокий вдох через нос, после откройте рот и высуньте язык.
Потяните язык к подбородку, начинайте издавать букву «А» на выдохе через рот.
Расслабьте лицо.
Выполните упражнение 5-7 раз.
⃣ Для зоны бровей
Несмотря на то, что мелкие мышцы лобной части достаточно тяжело проработать упражнениями, все же есть возможность улучшить состояние кожи в области бровей и укрепить центр лба.
Положите кончики пальцев обеих рук вертикально на центр лба, слегка надавите.
Медленно проведите пальцами вдоль лба до височных участков.
Делайте это упражнение в течении 30 секунд.
16 июля 2024
Как защититься от хронофагов в вашей жизни
В наш век сверхскоростей время ценится на вес золота. Сейчас работодатели отдают преимущество не самым талантливым, а самым быстрым. Это, конечно, грустно, но приходится с этим считаться. Да и в оставшееся от работы время надо успеть как можно больше — и с детьми позаниматься, и обед приготовить, и английский выучить, и на танцы сходить.
Подробно расписанный график — хорошее подспорье, но в него периодически врываются непредвиденные обстоятельства вроде нежданных гостей.
В жизни каждого время от времени появляются воришки ценных минут — будь то коллеги, клиенты, любители поболтать или поныть, которые бессовестно крадут у вас время. То соседка забежит за солью и останется на полчаса, чтобы перемыть косточки даме с третьего этажа. То сослуживцы просят помочь скачать какие-то файлы, распечатать документы или объяснить процесс действия адронного коллайдера. Еще и подружка такая, что часами жалуется на свою незадавшуюся жизнь.
🔘 Топ-6 типов людей-хронофагов, расхитителей вашего
времени
⃣ «Опоздуны»
Опоздать может каждый — жизнь не без форс-мажора. То дикая пробка на дороге, то внезапный вызов на работу. Но, как правило, такие казусы случаются с людьми редко, а в природе существует вид людей, которые вечно везде опаздывают.
Такие люди всех раздражают, ведь они крадут наше время. А еще элементарно не ценят человека и не берегут его нервы, раз относятся к его времени так пренебрежительно.
⃣ Необязательные
Тот, кто не выполняет свои обязательства, срывает договора и контракты, тоже крадет ваше время.
Допустим, вы договорились сделать совместный проект, но ваш партнер так и не успел выполнить часть своей работы к назначенной дате. В итоге вам пришлось завершать проект без него, тратя свои бесценные выходные.
Или друг пообещал приехать помочь с ремонтом, и вы его напрасно прождали, потому что он внезапно «забыл» о своем обещании. У вас снова похитили часы и дни.
⃣ «Незнайки»
Сейчас все можно узнать в интернете, но некоторые ленивцы упорно не хотят разбираться в каких-то тонкостях сами и просят, чтобы вы поискали информацию за них. Им просто лень и жалко времени, а вы вынуждены терять свое, чтобы ответить на все их вопросы.
⃣ Манипуляторы
Это те же ленивцы, которые разными способами перекладывают часть своей работы на ваши плечи. Они либо давят на жалость, подчеркивая, как устали и что им пришлось пережить какие-то потрясения, или будут разводить вас на «слабо». Другой способ — лесть. «Ты гораздо умнее меня, и ты точно справишься!» — подчеркнут они, подсовывая вам лишнюю нагрузку.
⃣ Жалобщики
Есть вечные нытики, которых хлебом не корми — дай пожаловаться на их «загубленную жизнь», неверного милого, злых коллег, маленькую зарплату, хилый организм…
Когда подруга, испытав стрессовую ситуацию, спешит к вам за поддержкой, — это нормально. Но если это ежедневный стиль ее общения с вами, то она злейший «вор времени». Вам и самим тяжело ее слушать, да и дела стоят, а деликатность не позволяет послать подругу по прямому назначению — к психологу. Он-то за время возьмет деньги, и не малые!
⃣ Внезапные
Чаще всего это близкие родственники или друзья. Они могут, не предупреждая, свалиться вам на голову и отнять массу времени. Хотя вы планировали что-то важное, придется жертвовать своими интересами — близким отказать трудно.
🔘 Что делать, чтобы спасти свое время от людей-хронофагов
🔹 Научитесь распознавать «воришек времени». То, что ваше время крадут, вы поймете по неприятным ощущениям ненужности своих действий лично для вас и навязчивости чужого общения.
🔹 Если вы испытываете неудобство, если вам хочется делать запланированное вопреки «растратчикам времени» — научитесь говорить «нет».
🔹 Всегда можно найти убедительный предлог, чтобы отказать. Объясните родным, что приходить к вам нужно по договоренности, а коллеге — что вы очень заняты своими задачами.
🔹 Не соглашайтесь работать в выходные, не берите трубку, если не хотите разговаривать. Отключайте все мессенджеры после 18 часов и в выходные, оставляйте время для отдыха.
🔹 Если вас однажды подвели, не ведите дела с таким человеком.
🔹 С вечно опаздывающими можно действовать разными способами. Например, намеренно указать время встречи на час раньше, чтобы человек пришел вовремя. Или предупредить, что уходите со встречи ровно в восемь, если встреча у вас в шесть. Если подруга опоздает, у вас будет мало времени для общения, ведь вы твердо настроены не задерживаться — у вас дела. Это заставит ее поторопиться. Поверьте: в важных для человека ситуациях он никогда не опаздывает, каким бы ни был «опоздуном».
🔹 На случай вынужденного ожидания можете взять с собой книгу или ноутбук, чтобы не тратить время впустую.
🔹 Если человек продолжает красть ваше время, то сводите общение с ним к минимуму или вообще прекращайте общаться с таким «расхитителем».
Не думайте о плохом: как собственные мысли уничтожают человека
Нельзя назвать нормальным состояние, когда мысли — это неконтролируемые и неудержимые «скакуны». Особенно если думаешь только о тревожном, негативном, регулярно переживая одни и те же неприятные эмоции.
Это явление в психологии называется «избыточным мышлением» (overthinking), или руминацией. Плохая новость: руминация не просто отравляет человека, она буквально подрывает его здоровье.
Когда вы после ситуации конфликта неделями не можете успокоиться, вините себя и разыгрываете в голове сценарии, как нужно было правильно ответить — это руминация. Когда вините себя во всем, снова и снова испытываете чувство стыда, размышляете, что кто-то косо на вас посмотрел, это может закончиться депрессией или больничной койкой.
Как определить, страдаете ли вы «избыточным мышлением» и что с этим делать?
🔘 Руминация — негативная «зона комфорта»
Когда негатив в мыслях становится привычным, мозг настраивается на тревогу и способен увязнуть в паутине печали и безнадежности.
Грустные мысли становятся для человека нормой и растут, как снежный ком. А все негативные сценарии, которые создает себе мозг в страхе перед неизвестным будущим, грозят стать «самосбывающимся пророчеством», ведь мозг ищет подкрепления событиями и фактами извне. Вы подсознательно будете выбирать и притягивать самые неудачные для себя ситуации, которые будут соответствовать вашим представлениям о мире и о себе. А все хорошее при этом — не замечать и проходить мимо.
Как утверждают психологи, негативное мышление со временем становится для человека своеобразной «зоной комфорта», из которой даже не хочется выбираться. Ведь это пережитое не раз и не два, а, значит, известное, в какой-то мере «безопасное» — считает любитель рефлексировать. Так «избыточное мышление» приводит к накачиванию «мышц» тревожности, к разрушению жизни и здоровья человека.
Нужно как можно раньше распознать первые симптомы и проводить профилактику своих размышлений.
🔘 Признаки руминации
⃣ Негатив во всем
В состоянии руминации человек не умеет мыслить позитивно и везде находит оправдания своему тяжелому положению или бездействию. «Заниматься любимым делом поздно, возраст не тот», «Хороших женихов уже разобрали, нечего и искать», «Зарплата маленькая, потому что начальник — жмот, меня ненавидит». И все в том же негативном ключе. В таком состоянии человек опускает руки. Единственное, в чем он преуспевает, — в жалобах на жизнь и мрачном настроении.
⃣ Театр в голове
Конфликт произошел, а вы не сумели достойно ответить обидчику, отстоять свои границы, и теперь неделями прокручиваете в голове обиду и то, как надо было ответить. Это театр для одного актера, но вместо оваций — слезы, чувство вины, стыда и боль от обиды, и все это подпитывается нескончаемым повтором.
Постоянная рефлексия приводит к ухудшению здоровья. В норме человек увидит свою ошибку, проработает и пойдет вперед с новым опытом, не заморачиваясь чувством вины.
Страдающий «избыточным мышлением» будет рефлексировать до потери пульса, изматывая себя самокритикой и обвинениями в несостоятельности.
⃣ Постоянная тревожность
Когда человек себя сознательно накручивает, то его не покидает чувство тревоги, даже если для нее нет никакого очевидного повода. Повышенная тревожность может стать последствием пережитых стрессов и привычкой мозга. Лечить это состояние нужно будет у специалиста. Но для начала — самому постараться выбраться из тисков постоянной тревоги.
⃣ Поиск тайных знаков
Тревожные люди во всем ищут подтверждение своему мрачному видению мира. У многих на почве негативного мышления даже развивается паранойя — всюду начинают видеть опасность и подвох. Для них свойственна привычка сверяться с приметами, знаками и тайными смыслами, искать причину в порче, сигналах из космоса и верить в прочие суеверия. Они с ужасом ждут беды, когда птица постучит в окно, разобьется зеркало, когда в переполненном автобусе отдавит ногу сосед.
Конечно, если верить во всю эту чушь, то может запуститься механизм «самосбывающегося пророчества». А там и до реальных несчастий недалеко.
⃣ Проблемы со сном
Сон для тех, кто страдает от переизбытка мыслей, становится настоящей пыткой. Мысли, преимущественно негативные, полные тревоги, не дают человеку уснуть, они захватывают мозг и перевозбуждают его. Чтобы успокоиться и уснуть, приходится прибегать к массе ухищрений, но и они порой не помогают. В основе хорошего сна лежит полное исцеление от руминации.
⃣ Рассеянность
Тревожные люди концентрируются на своей главной проблеме и пропускают все менее значительное. От переизбытка мыслей теряется концентрация, переживания делают человека забывчивым и крайне рассеянным. Можно забыть выключить утюг или воду, потерять банковскую карту или очки. Люди, сосредоточенные на своих переживаниях, забывают важные даты в жизни друзей и близких, пропускают какие-то запланированные мероприятия. Мозг теряет свою эластичность, медленно соображает, возникают проблемы с памятью и логикой. Страдает работа и отношения, руминация сильно бьет и по здоровью.
🔘 Как преодолеть «избыточное мышление»
✔ Переключать внимание
Психологи советуют при первых приступах негативных мыслей сразу остановить их и переключить внимание на что-то простое: изучение линий на ладони, подсчет машин одного цвета, встречающихся на пути. Можно попытаться отыскать четыре предмета в фиолетовом цвете или круглой формы, определить два разных аромата. Мозг переключится и отвлечется от грустных мыслей. Можно попрыгать, потанцевать, разрисовать мандалу.
2✔ Записывать мысли
Можно записать все свои негативные мысли в красках на бумаге, используя преувеличения, доведя их до гротеска. На письме вы увидите: многое из того, о чем вы думаете, не имеет смысла и даже покажется вам смешным и абсурдным.
Помимо этого, можете переписать ситуацию на позитивную, написать на бумаге ее альтернативные решения.
3✔ Менять негатив на позитив
В каждой ситуации, которая вас расстроила, постарайтесь найти плюсы. Вы не успели на поезд, но зато попали в эту дату на праздник к подруге. Вы ушли на больничный, но зато смогли прочитать те книги, которые давно откладывали, и посмотреть фильмы, которые раньше не успевали посмотреть. Потеряли паспорт, но при его поисках сделали генеральную уборку в доме, и все-таки его нашли! И так далее в том же духе.
Также — с людьми. Постарайтесь в каждом находить какие-то хорошие качества и концентрироваться на них.
4✔ Ослаблять контроль
Люди с тревожным мышлением всегда пытаются контролировать все и всех в своем окружении. Надо помнить: вы не может влиять на многие ситуации и вещи (климат, курс валюты, ситуацию в стране и в мире), а также на поведение людей. Вы не сможете повлиять на решения своих родителей, братьев и сестер, детей и друзей, коллег и знакомых. Каждый отвечает только за себя и ни за кого больше. Это лишние тревоги, поэтому отпустите контроль — пусть все идет своим чередом.
5✔ Ограничьте время на размышления
Сначала вы можете выделить на обдумывание тревожащей вас ситуации полчаса в день, а затем постепенно уменьшать время, доведя его до пяти минут в день. Обдумали весь негатив, прокрутили в голове все страхи и пошли вперед — к новым свершениям и удачам.
В лучшем варианте, сведите все негативные мысли к нулю, заменив их на позитивные и оставив в голове проживание настоящего момента. Фиксируйтесь на позитиве, хвалите себя и замечайте свой прогресс.
То, на чем вы концентрируетесь, всегда увеличивается в размере. Чем чаще вы думаете о хорошем, тем больше его будет в вашей жизни.
Лечение сколиоза при помощи остеопатии
В переводе с греческого слово «сколиоз» означает «кривой». Под этим медицинским термином подразумевается боковой изгиб позвоночника, который сохраняется на протяжении длительного времени и может прогрессировать. Специалисты бьют тревогу – дело в том, что с годами эта медицинская проблема становится все более и более распространенной.
Искривление позвоночника все чаще выявляется и у детей, и у подростков, и у пациентов взрослого возраста. Например, в ходе медосмотра старшеклассников различные степени сколиоза определяются у каждого второго ученика.
Большинство врачей придерживается мнения, что подобные искривления позвоночника чаще всего являются следствием бурного роста костей в подростковом возрасте. Мышечный каркас девушки или молодого человека еще не сформирован должным для поддержания позвоночника в правильном положении образом.
При этом только у одного из пяти пациентов, которым поставлен диагноз «Сколиоз грудного отдела позвоночника (Грудной сколиоз)», удается точно определить причины его развития. Это могут быть врожденные патологические изменения формы позвонков, некоторые неврологические заболевания, а также костные и соединительнотканные болезни. У остальных четырех пациентов факторы, спровоцировавшие искривление позвоночника, остаются невыясненными.
🔘 Классические методы лечения сколиоза
Прежде всего, неестественное положение тела, которое является следствием искривления позвоночника – это некрасиво. Страдающие от этого заболевания пациенты зачастую испытывают сложности с подбором одежды – они вынуждены носить свободные джемперы и другую подобную одежду, скрывающую их эстетический недостаток. Они стесняются делать выбор в пользу открытых маек и раздеваться на пляже.
Впрочем, психологический стресс, от которого страдают мужчины и женщины со сколиозом – еще не самое страшное. Это заболевание может стать причиной и гораздо более тяжких последствий:
▪ принятие позвоночником неестественного положения приводит к многократному увеличению нагрузки на некоторые из его отделов. Практически всегда это провоцирует появление у пациента сильных болей в спине;
▪ некоторым внутренним органам страдающего от искривления позвоночника пациента приходится постоянно пребывать в сжатом положении. Это затрудняет нормальный кровоток в них. Таким образом, поступление к их тканям кислорода, витаминов, минералов и питательных веществ нарушается, как и обменные процессы в этих органах. Это может стать причиной развития и хронизации различных заболеваний;
▪ наконец, в отсутствие своевременного лечения сколиоз может стать причиной развития у пациента различных заболеваний органов малого таза. У женщин это могут быть нарушения менструального цикла и сильные боли в его первые дни, а также невынашивание плода и бесплодие. У мужчин – эректильная дисфункция и неспособность стать отцом. Наконец, и дети, и взрослые со сколиозом могут страдать от недержания мочи, энуреза и запоров.
При этом для устранения искривления позвоночника в зависимости от его степени классическая медицина предлагает различные методики. К консервативным мерам при сколиозе относятся прежде всего специальные упражнения, направленные на растяжение мышц с одной стороны тела и, напротив, их укорачивание с другой. Подобные коррективы помогают зафиксировать позвоночник в правильном положении. Также исправить положение тела пациента может ношение специального корсета на протяжении длительного времени и мануальная терапия у квалифицированного специалиста.
В особо запущенных случаях придать позвоночнику корректное положение можно только посредством проведения хирургического вмешательства. Зафиксировать его в этом положении хирурги могут при помощи металлических конструкций.
К недостаткам классических методов лечения бокового искривления позвоночника относится прежде всего то, что все они подразумевают его механическое закрепление в правильном положении насильственным путем. При этом причины деформации остаются невыясненными, соответственно, мер по их устранению также не предпринимается. Тело пациента в любом случае будет стремиться занять привычное положение и вновь развернуть позвонки, что может спровоцировать рецидив заболевания.
🔘 Лечение сколиоза у остеопата
На сеансе остеопат не просто исправляет деформацию позвоночника, но проводит глубинную работу по устранению ее причины. Нередко это сдавливание или смещение мембран головного мозга, которое произошло еще в период внутриутробного развития или при прохождении ребенком родовых путей матери. Особенно часто данная патология бывает у так называемых «щипцовых детей», которых извлекали из чрева матери за голову с помощью щипцов, а также у тех, кто появился на свет в результате кесарева сечения.
9 из 10 детей рождается с нарушением положения костей черепа и мембран головного мозга. Примерно у половины из них в первые месяцы жизни данная проблема исчезает благодаря слаженной работе механизмов саморегуляции. Тем не менее, последствия такого смещения могут напомнить о себе много лет спустя – например, проявиться как прогрессирующий сколиоз в период активного роста костей в подростковом возрасте.
Лечение сколиоза остеопатией предусматривает определение спазмированных участков мембран мозга и восстановление их нормальной подвижности. После этого специалист проводит корректировку положения костей и мышц черепа, устраняя причину искривления позвоночника. Это запускает механизмы самостоятельного восстановления организма. Постепенно тело само принимает анатомически правильное положение!
Во время БЕСПЛАТНОЙ консультации врач остеопат-невролог-психотерапевт-психосоматолог Михаил Негляд проведет осмотр и опрос, даст все необходимые рекомендации и поможет подобрать оптимальный курс профилактических мероприятий или лечения.
