Остеопатия и психосоматика
21 июня 2026
🤗 Избавиться от комплексов: как принять свои недостатки и полюбить себя
Все мы очень часто слышим, что нужно всего лишь полюбить себя, и жизнь изменится к лучшему. Правда, мало кто рассказывает, что именно нужно сделать, чтобы полюбить. Разбираемся.
Все детство нам вбивали в голову, что быть эгоистом — плохо, что думать нужно в первую очередь о других, учили быть «хорошими и правильными» (читай: удобными), бесконечно ставили в пример каких-нибудь Анечек и Васенек, которые и учатся хорошо, и ведут себя прекрасно… За что боролись, на то и напоролись — выросло несколько поколений людей с низкой самооценкой, неприятием себя, неумением отстаивать свои границы и вечной мыслью «я опять хуже всех». С одной стороны желание доказать, что чего-то стоишь, может быть мощным стимулом к достижению высоких целей. Но с другой — зачем вам все это, если вас не любит главный человек в вашей жизни — вы сами?
Что такое любовь к себе? Это принятие всех своих особенностей (от внешности до характера), осознание потребностей и готовность их реализовать, забота о себе и своих границах и выстраивание комфортного для вас взаимодействия с окружающими. Ключевые слова «вы», «ваше/ваши» и «для вас». То есть жить не по принципу «что люди скажут», а по принципу «как лучше для меня».
Идеальных людей не бывает. Какой бы успешный успех и невероятную красотищу не транслировали постоянные обитатели соцсетей и даже ваши знакомые — и они не идеальны, и не живут в мире розовых пони и поющих бабочек. И вы тоже не совершенны, это нормально и это нужно принять.
✅ Не критикуйте себя
Познакомьтесь со своими «демонами» и особенностями. Признайте, что они есть и позвольте им быть. Не нужно себя за них ненавидеть и бесконечно критиковать. Но и усиленно отворачиваться и делать вид, что их не существует, бессмысленно. Они есть, они — часть вашей уникальной личности. Можно попробовать найти в недостатках плюсы. Например, ваша неспособность быстро принять решение дает больше времени на обдумывание ситуации и проработку всех вариантов сценария. Быть может, упустите шанс, но точно не наломаете дров и не подвергнете себя опасности. Вспомните случаи, когда ваши «недостатки» оказались вам полезными.
С внешностью, конечно, сложнее. Мы постоянно сравниваем себя с модными идеалами красоты и крайне редко им соответствуем. И это хорошо, ведь мир, населенный одинаковыми людьми, — это настоящий кошмар. Концентрируйтесь на том, что вам в себе нравится, а то, что не устраивает, просто примите. Хочется что-то исправить? Делайте, но только если сами этого хотите, а не «прогибаетесь» под навязанные стандарты. То, что вы в себе не любите для многих — эталон. «Бледное и невыразительное» без косметики лицо кто-то называет «фарфоровым и аристократичным». Подумайте об этом.
✅ Не оглядывайтесь
Перестаньте думать о том, что скажут или подумают о вас люди. Многие из них вообще ничего не подумают — у них своих дел по горло. К тем же, кто любит почесать языки и раскритиковать окружающих, имеется вопрос: у вас своей жизни совсем нет? Задавайте его почаще. Можно и напрямую — полюбуетесь, как у сплетников вытянутся лица.
Чтобы чужое мнение вас не задевало, вы должны знать, чего стоите, и что стоите вы очень дорого. Для этого отмечайте все свои успехи, даже самые мелкие. Записывайте, перечитывайте и хвалите себя за них. Не сравнивайте себя с другими и не завидуйте. Помните: если вы чего-то не добились, значит, это не было вам по-настоящему нужно. Будьте благодарны, в первую очередь себе, за то, что имеете.
✅ Не ставьте невыполнимых целей
«Я должен быть самым-самым!» — отличное стремление, но кому должен? Отвяжитесь от себя, никому и ничего вы не должны. Ставя слишком высокую цель, вы, во-первых, можете надорваться, пытаясь ее достичь, а во-вторых, если достичь не удастся, будете себя грызть и ненавидеть. Это к любви к себе отношения не имеет. Цели должны быть реальными, а для «нереальных» хотя бы не ставьте жестких временных рамок. Тогда «я ничего не добился» превратится в «я пока получил не все, чего хотел, но время еще есть». И не забывайте хвалить себя за промежуточные результаты.
✅ Не пытайтесь всем нравиться
«Любят только хороших!» — чушь. Любят всяких, а «хорошими» (повторяем: «удобными») часто беззастенчиво пользуются. А почему нет? Они же хорошие, добрые и безотказные. Как себя при этом чувствуют эти «хорошие и добрые», никого, как правило, не волнует. Не пытайтесь быть хорошим для всех, будьте таким для себя. Любовь не нужно «заслуживать».
Стараясь угодить всем, вы забываете о главном человеке — о себе. Научитесь говорить «нет» и отстаивать свои границы. Да, «друзей» у вас поубавится, но нужны ли вам пиявки — вот в чем вопрос.
✅ Научитесь прощать и отпускать
В первую очередь прощать нужно себя. Все совершают ошибки, все сталкиваются с предательством и обидами — отпусти и забудь.
Что бы ни произошло в прошлом, на будущее это влиять не должно. Что бы вы ни натворили и как бы горько ни ошиблись в людях, любите себя.
✅ Делайте то, что любите
Никто не сделает вас счастливым за вас. Да, спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Во-первых, никто, кроме вас, не знает, чего вы по-настоящему хотите, а во-вторых, ждать, пока кто-то придет и осчастливит, можно всю жизнь и не дождаться. А счастья хочется прямо сейчас.
Вот и берите свою жизнь в свои руки. Вспомните, о чем мечтали в детстве, подумайте, чего хотели, но всегда откладывали на неопределенное потом, да хотя бы просто сделайте себе маленький подарок. Все это — проявления заботы о себе, а забота — часть любви.
15 июня 2026
Как гены влияют на ум, стройность и здоровье: масштабное исследование
Ученые из Университета Квинсленда (Австралия) использовали секвенирование генома для оценки вклада генов как в физические особенности человека — в том числе рост, вес и предрасположенность к заболеваниям типа сахарного диабета 2 типа, — так другие факторы жизни вроде уровня образования и количества детей.
Это самое масштабное исследование такого рода: авторы проанализировали полные последовательности ДНК 347 630 людей европейского происхождения из Британского биобанка, чтобы количественно оценить, какую долю различий между людьми объясняют генетические факторы. В общей сложности исследователи рассмотрели 34 признака. Работа опубликована в журнале Nature.
Профессор Лоик Йенго из Института молекулярной биологии отметил, что секвенирование всего генома позволяет точнее измерять большинство генетических вариантов по сравнению с традиционными методами, основанными на данных родственников и близнецов. Он указал и на ограничение классических подходов: родственники и близнецы делят не только гены, но и условия жизни.
«По изученным признакам в среднем генетические факторы объясняют около 30% различий между людьми. Диапазон варьируется от 74% для роста до 12% для количества детей», — сказал профессор Йенго.
Например, вклад генов как оказалось, составляет:
▪ в риск развития сахарного диабета — около 40%,
▪ уровень холестерина — 39%,
▪ уровень образования — 36%,
▪ в индекс массы тела — 35%,
▪ уровень интеллекта — 34%,
▪ риск гипертонии — 25%,
▪ соотношение талии и бедер — 23%,
▪ ишемическую болезнь сердца и силу захвата руки — по 22%,
▪ уровень невротизма — 18%,
▪ склонность к курению — 16%,
▪ продолжительность сна — 13%.
Следующим шагом ученых станет картирование конкретных генов и генетических вариантов, которые объясняют, почему одни люди болеют тем или иным, а другие нет.
«Это позволит выявлять людей с повышенным риском на ранних стадиях и применять профилактические меры задолго до развития заболевания», — подчеркнул профессор Йенго.
🧠 12 пунктов, которые нужно выполнять для защиты функций мозга
Американская академия неврологии предложила 12 факторов, влияющих на здоровье мозга. Рекомендации, основанные на исследованиях и опубликованные в журнале Neurology, направлены на поддержку когнитивного здоровья на всех этапах жизни, помогая людям предотвратить снижение функций мозга, улучшить общее самочувствие и снизить риск неврологических заболеваний. Перечисленные ниже моменты необходимо отслеживать своевременно и при необходимости обсуждать со своим врачом.
Основные факторы здоровья мозга
1⃣ Сон. Достаточный отдых — основа для восстановления мозга. Спрашивайте себя: вы чувствуете себя отдохнувшим после сна?
2⃣ Эмоциональное здоровье. Хронический стресс, тревога или депрессия могут ухудшить работу мозга. Обсуждайте свое настроение и психическое состояние с врачом.
3⃣ Питание. Здоровая диета улучшает когнитивные функции. Задайте себе вопрос: получаете ли вы достаточно полезных веществ и витаминов?
4⃣ Физическая активность. Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение и защищают нейроны.
5⃣ Социальная активность. Поддержка близких и регулярное общение важны для психического благополучия.
6⃣ Профилактика травм. Используйте ремни безопасности и шлемы, чтобы предотвратить черепно-мозговые травмы.
7⃣ Контроль давления. Повышенное давление может негативно повлиять на здоровье мозга. Регулярно измеряйте и контролируйте показатели.
8⃣ Метаболические факторы. Контроль уровня сахара и холестерина снижает риск неврологических заболеваний.
9⃣ Следование режиму лечения. Проблемы с доступом к лекарствам или нарушением режима могут ухудшить здоровье. Попросите врача подобрать удобный вариант.
🔟 Вакцинация. Вакцины помогают защитить организм от инфекций, влияющих на мозг.
1⃣1⃣ Избежание вредных факторов. Отказ от курения, чрезмерного употребления алкоголя и избегание токсинов улучшают когнитивное здоровье.
1⃣1⃣ Социальные факторы. Безопасное жилье, доступ к медицине и базовым услугам создают основу для здорового образа жизни.
«Наша статья подчеркивает множество возможностей для индивидуального укрепления здоровья мозга. Начать заботиться о нем в новом году — прекрасное решение», — подчеркивает доктор медицинских наук Линда М. Селва.
15 марта 2026
