Записки психолога
1 сентября 2024
Фэй Дейдре - Мое тело - мой дом. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями (фрагмент)
Большинство людей хоть раз в жизни сталкивается с психологической травмой, но многие даже не подозревают об этом. Но жизнь почему-то не складывается, а неприятные и нелепые, и даже страшные ситуации повторяются снова и снова. Дейдре Фэй делится своим 35-летним опытом психотерапии и предлагает простой и практичный метод борьбы с травмой, в котором объединяет современную нейробиологию и древнюю мудрость. За годы работы Дейдре заметила, что люди добивались прогресса во время сеанса терапии, а затем между сеансами возвращались к старым моделям поведения. В этой книге вы найдете принципиально другой подход, который основан на работе с телом, ведь тело ничего не забывает и реагирует быстрее, чем мозг. Одиночество, боль, горе — неважно, с чем вы сражаетесь, — ваше тело не забудет урок.
Арт-приёмы, которые помогут снизить агрессию у детей
Методика арт-терапии "Волна проблемы"
Жизненные ситуации накатывают на нас неожиданно, но достаточно часто мы можем разглядеть небольшие подсказки, что помогают нам быть готовыми к новой волне задач, требуемой решения. Другими словами, подготовить себя. И тут хочу предложить очередную метафору с целью понимания своей готовности справиться.
Выберите актуальную для Вас задачу (ну, или, если хотите, назовите проблемой) и вообразите её в виде волны.
А вот дальше самое интересное.
Это вопросы, на которые следует ответить максимально честно, чтобы разобраться:
1. Что это за волна?
2. Откуда она взялась?
3. Насколько она сильная?
4. Как я могу с ней взаимодействовать?
5. Чем она мне может угрожать?
Запишите ответы, а потом попробуйте изобразить свою историю на листе бумаги. Если она для Вас угрожающая, просто перерисуйте в приемлемый вариант.
Ведь это лишь наше воображение, и многие только и хотят словить волну, чтобы свободно нестись по морю своей жизни.
А ещё необходимо помнить, что волны важны, и после любого шторма наступает штиль!
13 июня 2024
КПТ-упражнение "Оценка возможности проверить прогноз"
Порой мы думаем о себе, различных ситуациях, будущем, происходящем в таких формулировках и терминах, которые совершенно невозможно проверить, доказать их истинность или опровергнуть.
Все подобные конструкции — больше домыслы и опасения, нежели что-то, что обязательно должно иметь отношение к вашей жизни. Эти предположения сложно проверить экспериментальным путем, в отличие от других.
Существуют мысли, истинность которых можно проверить на практике. Например:
▪У него темные волосы.
▪ Скорее всего на следующей неделе будет очень жарко.
▪Если я не сделаю ..., это расстроит близкого человека.
Вы действительно можете узнать, какие у человека волосы, какая будет погода.
А бывают предположения, которые проверить никак невозможно, хотя они тоже часто воспринимаются как истинные.
▪Что бы я ни сделал, я ничего не стою.
По материалам книги Роберта Лихи "Техники когнитивной психотерапии".
