Психология и наука счастья
7 апреля 2024
Еще один пост про #границы
Какими фразами можно обозначить свои границы:
🍀 Ты имеешь право проявлять свои эмоции
❌ Но ты не имеешь право кричать на меня, грубить, вести себя жестоко и угрожать моей безопасности. Мне это не подходит. Если это повторится, я прекращу наше общение.
🍀 Ты можешь не соглашаться со мной
❌ Но ты не можешь при этом мне хамить, переходить на личности. Я согласна(сен) общаться только в конструктивном ключе.
🍀 Ты можешь попросить у меня деньги в долг
❌ Но я могу отказать тебе, и даже не обязан(а) объяснять причину. Но если это важно, то у меня есть планы на эту сумму.
🍀 В нашем общении мы можем поднимать любые/почти любые/многие темы
❌ Но некоторые из них для меня болезненны/неприятны/о чем-то я не готов(а) говорить, поэтому я не хочу продолжать данный разговор. Давай сменим тему.
🍀 Я всегда готов(а) выслушать твои предложения
❌ Но мне не обязательно на них соглашаться. Это нормально, что мне не все подходит. Я не приемлю давление на себя.
🍀 Мне нравится общаться с тобой, но иногда я устаю от людей и мне нужно восстановить силы в одиночестве. Давай встретимся в другой раз?
🍀 Я могу не рассказывать о чем-то личном, даже если у нас близкие отношения.
🍀 Я не могу выйти на работу в свой выходной день. Это период для восстановления сил. Есть рабочее время, за которое я справляюсь со своими обязанностями.
🍀 Мне очень жаль и я очень тебе сочувствую/хочу поддержать/понимаю тебя, но сейчас я без сил/плохо себя чувствую, и не нахожу возможности поддержать тебя так, как тебе бы хотелось.
🍀 Мне это неприятно, не делай так больше.
💬 А как вы отстаиваете свои личные границы?
Часто для нас нет более строго критика, чем мы сами. Замечали? Именно мы наиболее придирчивы и строги к себе. Замечаем недостатки и якобы недостатки, ошибки, недочёты, запинки и т.д. Когда этого не видят окружающие.
🍃 Продавцу в магазине все равно, как вы выглядите, даже если сегодня вам сложно выйти из дома из-за своего внешнего вида.
🍃 Коллега или однокурсник не видит ничего постыдного в том, что вы, допустим, стеснительный человек. И не думает о том, что с вами что-то не так. Так что вам можно обращаться за помощью))
🍃 Те, кто видит нас часто или впервые — не замечает того, о чем мы так переживаем: морщины, неровности кожи, лишний вес, склонность краснеть во время тревожности, тремор, "неудачные" фразы, "глупый" вид...
💡 Ни у кого нет цели и ресурсов запоминать и думать о том, как тяжело нам дался ответ на семинаре. Как мы забывали слова от волнения, споткнулись, начали заикаться, ходили с пятном от кофе на рубашке... У всех своя жизнь и свои трудности, которые нужно решать.
💡 Представляете, сколько энергии отнимало бы у нас, если бы мы держали в уме, запоминали, осуждали, критиковали все вокруг, что неидеально? Сколько неидеального на каждом шагу? Чтобы этому всему намеренно уделять внимание — нужно много когнитивных затрат. Выходит перестимуляция и усталость.
Окружающие не заинтересованы в мельчайших подробностях того, что мы делаем и что с нами происходит. И это здорово!
💬 Подумайте, сколько вы можете вспомнить каких-то неудачных или неловких моментов, связанных с другими людьми? Приходят ли вам быстро на ум чьи-то недостатки внешности или оплошности?
И если вам нужен был знак, чтобы быть мягче к себе, то вот он 💚
Я надеюсь, что вы носите одежду, которая вас радует. Я надеюсь, что вы найдете хобби, которые наполнят вас. Я надеюсь, что вы украшаете свой дом так, как вам этого хочется. Я надеюсь, что вы не думаете, что обязаны оправдываться за свои решения кому-либо. Я надеюсь, вы найдете счастье.
