Психология и наука счастья

Женская гендерная социализация: стандарты и стереотипы

Женская гендерная социализация (ЖГС) - процесс усвоения установок, определяющих "женское" поведение.

Этот процесс начинается уже в детстве, когда родители дают ребёнку общее представление о гендере, выбирают определённые игрушки и цвета в одежде (например, стереотип о том, что девочки должны играть в куклы и одеваться в розовое).

Затем установки подкрепляются воспитателями, учителями (идеи "какой должна быть девочка" и прочие), затем - сверстниками.

Во взрослой жизни на нас продолжают влиять социальные сети, искусство, мнение партнёров (которое, к сожалению, тоже бывает стереотипным).

В итоге женский гендер оказывается окружён множеством рамок и навязанных стандартов.
А они, в свою очередь, приводят к стремлению женщин соответствовать нереалистичным идеалам (и осуждению, если этого не делать), дискриминации, неадекватным ожиданиям, конкуренции, которая совсем необязательна.

К сожалению, пока в обществе много стереотипных установок, процесс гендерной социализации вряд ли получится структурно перестроить: даже если родители будут транслировать другие идеи, окружающие могут держаться за старые.

Что это за стереотипы?

▪Про "слабость" женского пола: и физическую, и эмоциональную.
Девочкам навязывают покорность, мягкость и скромность, воспитывают как "приложение к мужчине"

▪Внешность
Очень болезненная тема, которая в подростковом возрасте или раньше приводит к расстройствам пищевого поведения и дисморфофобии (неприятии своего тела).

Установки "как должна выглядеть девочка / девушка / женщина" транслируются отовсюду, пропагандируя нереалистичные стандарты красоты и сексуализацию.
Ради "идеала" многие девушки решаются на изнурительные диеты, опасные процедуры и операции

▪Роль в отношениях
"Женщина - шея, а мужчина - голова", "мужчина глава семьи, а роль женщины - у плиты" и прочие идеи, которые как бы говорят: молчи, не высовывайся, а также эксплуатируют труд женщин (так как работа по дому - это тоже работа).

Если у девушки был / есть разнообразный опыт отношений - или его нет, потому что нет потребности; если много партнёров, мало или ни одного - все варианты так или иначе порицаются.

Сама идея "если у тебя нет пары - ты недостаточно ценна" является абсолютно деструктивной и в корне неверной.

При этом, даже если пара есть, но в отношениях проблемы, цветёт виктимблейминг - "сама виновата", "а что ты сделала, чтобы было по-другому?", "не досмотрела"

▪Карьера
Мужчины чаще занимают руководящие должности, им больше платят и поощряют движение по карьерной лестнице.

Женщину-карьеристку могут заподозрить в "продвижении через интим", попытке "работой заменить неудачную личную жизнь".
Своё стремление достичь карьерных вершин женщина будто должна всем обосновать

▪Репродуктивная функция
Материнство и связанные с ними идеи также транслируются как единственная данность, будто это обязательство перед кем-то, а не личный выбор

▪Доход
Если девушка хорошо зарабатывает, на неё тоже могут повесить стереотипный ярлык "бизнес-вуман", который нередко сопровождается сексуализацией и привлекает инфантильных партнёров

▪Сексуальность
О том, какой женщина должна и не должна быть в интимной сфере, написаны сотни книг и статей. Многие из них совершенно не учитывают женские особенности и желания, индивидуальный темперамент, потребность в сексе или её отсутствие

▪Роль в обществе
Установки по типу "женщина за рулём - как обезьяна с гранатой", "женщины хуже усваивают точные науки" и прочие влияют на отношение к обучению и выбор профессии (зачем я пойду сдавать на права, если буду посмешищем?)

Выглядит, должно быть, пугающе: но правда в том, что женская гендерная социализация долгие годы существует в этих рамках.

Сейчас они постепенно меняются, и очень важно напоминать себе, что такие установки, хоть и живучи, но деструктивны и неправдоподобны; и больше времени уделять пониманию себя - как отдельной личности.

Крепко обнимаем и уверенно говорим: вы ценны и прекрасны в каждый момент времени, и достойны самого лучшего прямо сейчас ❤

Показать полностью…

Немного поддержки, которая нужна каждому из нас:

Пожалуйста, перестаньте изводить себя за то, что вы бываете истощены, устаёте, плачете, теряете терпение. За то, что вам не хватает времени и энергии, чтобы делать все на свете.

🌱 Не будьте так требовательны и суровы с собой, не судите себя строго.

Это все — невероятно сложно (и жить — сложно).
И вы достаточно хорошо справляетесь 💚

Показать полностью…

🔷Поговорим о самосострадании.

Самосострадание – это способность человека обращать понимание, признание и любовь на себя самого. Многие люди способны сострадать другим, но не могут относиться подобным образом к себе. Хотя и сострадание, и самосострадание принципиально ничем не отличаются друг от друга.

Что вы испытываете сострадая другим? В первую очередь вы способны заметить, что другому плохо. Во-вторых, вы чувствуете, что страдание другого трогает вас, ваша душа реагирует на страдание другого. Некоторые даже начинают чувствовать душевную боль вместе. Но это ещё не всё, из чего складывается сострадание. Сострадание предполагает, что вы проявляете понимание и доброе отношение к тому, кто не на высоте и совершает ошибки и не судите его строго. И, наконец, проявляя сострадание, вы понимаете, что неудачи и несовершенство являются частью человеческой природы.

(Если сказанное, кажется вам чуждым, то, возможно, вам пора обратиться к психотерапии.)

Самосострадание означает то же самое, только направленное на самого себя, особенно в то время, когда вы испытываете трудности, переживаете неудачу, или вдруг осознали что-то, что вам не нравится в себе. Вместо того чтобы просто игнорировать свою боль с установкой "быть молодцом", вы говорите себе "мне сейчас действительно трудно", и задаётесь вопросом о том, как вы можете успокоиться и позаботиться о себе в этот тяжёлый момент?

Вместо беспощадной критики за неадекватность и недостатки, самосострадательное отношение означает понимание себя. Или вы считаете, что, во что бы то ни стало, должны быть совершенным?

Чувство самосострадания базируется на следующих "трёх китах":

🔷 Доброе отношение к себе против самоосуждения. Сострадательно относится к себе, значит быть тёплым и понимающим по отношению к себе, когда вам плохо, когда вы терпите неудачу или чувствуете себя неадекватным. Вы не игнорируете свою боль и не истязаете себя резкой самокритикой. Вы признаёте собственное несовершенство, принимаете неизбежность жизненных трудностей, трепетно относитесь к себе в моменты столкновения с болезненным опытом. Самосострадание исключает злость в периоды, когда жизнь далека от идеала. Люди не всегда получают то, что хотят. Это реальность. Если она отрицается, то страдание и боль увеличиваются через стресс, фрустрацию и самокритику. Когда эта реальность принимается с сочувствием и добротой, она переживается с большей эмоциональной невозмутимостью.

🔷 Признание человеческой природы против изоляции. Разочарование в том, что события в жизни происходят не так, как мы хотим, часто сопровождается пронизывающим, иррациональным чувством одиночества и изоляции. Вам, порой может казаться, что плохое – это только ваше неповторимое, личное, уникальное несчастье. Но все люди бывают, порой, несчастными. Человеческая природа подразумевает смертность, уязвимость, несовершенство. Самосострадание знает, что несчастье и личная неадекватность являются частью общечеловеческого опыта. Shit happens (дерьмо случатся – англ.) со всеми, не только с вами.

🔷 Внимательность против искажений и чрезмерной идентификации. Самосострадание требует взвешенного подхода к переживаемым вами негативным эмоциям. Такого подхода, когда чувства и не подавляются, и не преувеличиваются. Это позиция непредвзятого осознания опыта, состояние, в котором мысли и чувства наблюдаются такими, как они есть, без отрицания или опровержения. Здесь есть хитрость: невозможно игнорировать боль без игнорирования сострадания к ней. В то же время, осознанность требует, чтобы вы не идентифицировались с переживанием – не "я – неудачник", а "я опечален неудачей".

Чем самосострадание не является?

🔴 Самосострадание не жалость к себе.

Человек, испытывающий жалость к себе, погружён в свои проблемы, забывает о других и о том, что у других есть схожие заботы. Он в большей или меньшей степени теряет связь с миром, переживая себя, как уникальную жертву. Жалость к себе подчёркивает эгоцентричное чувств отчуждения от других и преувеличивает степень личного страдания. Самосострадание же позволяет переживать боль без этих чувств изоляции и отчуждения. Кроме того, жалеющий себя человек, бывает пойман в ловушку собственной эмоциональной драмы. Ему трудно выйти за рамки сложившейся ситуации и увидеть перспективу. Самосострадание не загоняет человека в капкан унылого или отчаянного бессилия. Признание своего опыта находящимся в более широком общечеловеческом контексте, позволяет видеть вещи в позитивной перспективе. Самый тёмный час – перед рассветом.

🔴 Самосострадание не потакание слабостям и не самооправдание.

Я слышал мнение, что самосострадание ничего не даёт или даже вредит. "Я решил сегодня быть добрым к себе, буду просто смотреть сериалы и поедать пончики." Это пример потакания, а не самосострадания. Помните, я говорил о стремлении к счастью и здоровью. Так вот, самосострадание подкрепляет и утверждает такое стремление в долгосрочной перспективе. Нередко получение удовольствия вредит благосостоянию (наркотики, переедание, праздность), в то время, как забота о здоровье и прочном счастье часто связана с неудовольствием и трудностями (отказ от курения, диета, обучение). Поведение, мотивированное избеганием неудач, является хорошим примером несострадательного отношения к себе. Несовершенства могут оставаться непризнанным в бессознательном попытке избежать самокритики. В противоположность этому, самосострадание обеспечивает вам мощную мотивирующую силу для роста и изменений, а также даёт безопасность, необходимую для того, чтобы вы видели себя ясно, без переоценки или недооценки своих способностей, не опасаясь самоосуждения.

🔴 Самосострадание не чувство собственного достоинства.

Хотя самосострадание кажется схожим с чувство собственного достоинства, но они принципиально отличаются друг от друга.

Самооценка имеет непосредственное отношение к вашему чувству собственного достоинства. Низкая самооценка часто бывает причиной к депрессии и отсутствия мотивации. Стремление повысить самооценку так же может быть проблематичным. Это иногда ведёт к нарциссизму и подавлению других. Потребность в высокой самооценкой может побудить вас игнорировать, искажать или скрывать личные несовершенства, и вы не будете видеть самого себя четко и точно. И, наконец, ваша самооценка часто зависит от последнего успеха или неудачи, а это означает, что она колеблется в зависимости от постоянно меняющихся обстоятельств.

В отличие от чувства собственного достоинства, самосострадание не основано на самооценке. Человек чувствует сострадание к себе, потому что все люди заслуживают сочувствия и понимания, а не потому, что они обладают каким-то определенным набор признаков (красота, ум, талант, успешность и тому подобное). Это означает, что с чувством самосострадания, вы не должны чувствовать себя лучше, чем другие, для того, чтобы позитивно относиться к себе. Самосострадание помогает сделать образ себя ясным и правдивым, потому что личные несовершенства, принятые с добротой не надо будет скрывать от себя. Более того, самосострадание не зависит от внешних обстоятельств, оно может быть всегда при вас, даже когда вы ударите в грязь лицом!

🔷 Внутренний психотерапевт

Мой опыт оказания психотерапевтической помощи говорит, что у большинства потребителей психотерапии способность к самосостраданию развита очень плохо. Эта недостаточность чаще всего являет себя тремя способами: либо серьёзным искажением образа самого себя, либо чрезмерным самобичеванием, либо и тем и другим одновременно. Меня не перестаёт удивлять то чудо, которое происходит в процессе психотерапии, когда человек постепенно начинает смотреть добрым взглядом на себя реального. Самосострадание, как квалифицированный психотерапевт, который находится внутри самого человека, создаёт такие условия в душе, в которых исцеляются многие душевные раны.

Посмотрите, может быть это о вас?

* Я не одобряю/осуждаю свои изъяны.
* Когда я чувствую себя не на высоте, я склонен зацикливаться на том, что случилось.
* Когда дела идут плохо, мне кажется, что это никогда не кончится
* Когда я думаю о своих недостатках, я чувствую себя одиноким, отрезанным от остального мира.
* Мне трудно относится к себе с добротой, когда я чувствую эмоциональную боль.
* Когда я претерпеваю неудачу, то чувствую себя неадекватным.
* Когда я в упадке, мне трудно думать о проблемах других людей
* В трудные периоды жизни я стараюсь быть жёстким по отношению к себе.
* Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь не показывать вида.
* Я нетерпим к тем аспектам своей личности, которые мне не нравятся.
* Когда происходит что-то неприятное, я раздуваю произошедшее до невероятных размеров.

Показать полностью…