Книги и статьи по психологии
2 февраля 2025
Дети нуждаются в видимом проявлении родительской любви. А мы нуждаемся во времени, силах, нервах на то, чтоб заработать на жизнь, убраться в доме, приготовить еду, отдохнуть. И им часто нас «не хватает».
Как показать детям, что мы их замечаем, что они ценны для нас, что они влияют тем или иным образом (и желательно позитивным) на нашу жизнь, что мы им рады?
На самом деле, не очень сложно. Но сложно иногда придумать это.
Вот вам подсказки.
— Разместите детский рисунок (фото или скан-копию) на экран рабочего стола в своем рабочем компьютере, и сделайте так, чтобы ребенок это заметил. Этим вы покажете, что ребенок дорог вам.
Если детей несколько, сделайте коллаж из их рисунков.
— Повесьте детский рисунок на стену в своей комнате — тем самым вы покажете ребенку, что его труд — часть вашей личной, собственной жизни. Или в общей комнате — так ребенок поймет, что вы им гордитесь.
— То же самое с детской поделкой, которую вы заберете в свою комнату или к себе на работу (тогда сфотографируйте поделку на своем рабочем столе на работе и покажите фото ребенку). Ребенок поймет, что вы хотите быть с ним всегда!
— Если ребенок сделал для вас украшение или сумочку, надевайте их хоть иногда — ради него. Так вы цените его участие в вас.
— Играйте иногда с ребенком в его игру. В ту, в которую он хочет. Так вы показываете ему важность его занятий.
— Разговаривая с ребенком о чем-то, возьмите и приласкайте его любимую игрушку. Так он не только почувствует, но и увидит вашу ласку.
— Когда ребенок задает вопрос, спросите, а как он сам думает, и, главное — выслушайте его внимательно! А ваши уточняющие вопросы или вопросы, помогающие продолжить разговор, покажут ему, что вы его слушаете и его мнение вам важно.
— Вовлекайте ребенка в домашние дела (в готовку, украшение комнаты к празднику) так, чтобы было видно, что результат его труда столь же красив, вкусен, важен, как и вашего.
— Говорите ребенку спасибо! Этим вы скажете ребенку, что цените его усилия.
— Смешите вашего ребенка и смейтесь вместе с ним! Это приносит радость.
— Скажите ему, что вам нравится его смех. Ему будет приятно, что он может доставить вам удовольствие.
— Спросите ребенка, как, когда он понимает, что вы его любите. Ответом на этот вопрос ребенок вручит вам ключи от своего сердца.
Всё это помогает сохранить любовь, радость, доверие, даже если у вас всё непросто в жизни, если вы не можете быть рядом с детьми столько, сколько им и вам нужно.
Дети рождаются с безграничным доверием к нам, они изначально нам верят. Смотрите на них, любуйтесь ими, улыбайтесь им, радуйтесь им так, чтобы они это видели, слушайте их, разговаривайте с ними, смейтесь вместе с детьми!
Родительская и детская любовь — это связь, она как золотая или серебряная струна, звучащая самой нежной мелодией. Очень тонкая струна, но от этого она звучит еще пронзительнее…
21 декабря 2024
Густаво Э. Тафет - Нейробиология стресса. Когнитивный, эмотивный и поведенческий подход (фрагмент)
Книга служит введением в междисциплинарный курс изучения стресса. Она поможет студентам и специалистам в области психического здоровья понять основные нейробиологические и психологические причины и последствия воздействия стресса на человека. Концепция стресса здесь исследуется всесторонне: от воздействия стрессоров окружающей среды до обработки тревожных сигналов в мозге; от нейронных механизмов, задействуемых в такой обработке, до формирования адаптивных реакций на стресс. Все нейронные процессы объясняются на разных уровнях сложности: от нейробиологического (включая клеточные и молекулярные механизмы) до психологического (охватывая когнитивную и эмоциональную обработку с последующими поведенческими реакциями).
Материал дополняется многочисленными иллюстрациями, которые облегчают понимание описываемых концепций. Кроме того, в книге детально рассмотрены такие клинические проявления стресса, как депрессия и тревожные расстройства, включая обзор факторов уязвимости и стрессоустойчивости, что делает данный междисциплинарный курс всеохватывающим и фундаментальным. Книга станет полезным дополнением к различным программам последипломного образования в таких областях, как психология здоровья и клиническая психология, здоровый образ жизни и профилактическая медицина, психиатрия и поведенческая медицина.
Направления развития современной психологии
Модель восстановления после травмы
Модель была разработана доктором Tricia Skuse и Jonhy Mattew во время их работы с трудными подростками. В ее основе то, что известно об особенностях работы мозга, формировавшегося в отсутствии здорового опыта привязанности, долговременных нейрофизиологических последствиях насилия пережитого в раннем детстве, взаимосвязи общего уровня психического здоровья молодежи от культуры и общества, которые влияют на формирование сознания в подростковом возрасте. После эту модель стали использовать при работе со всеми видами травм.
Цифры слева – это шаги к восстановлению после травмы. Внутри треугольника – описание поведения, которое соответствует каждому шагу. Справа – потребность этого этапа. Слева – уровни вмешательства (чтобы помочь восстановлению).
📌1. В основании всего процесса – вера, что последствия травмы можно исправить.
📌2. Нестабильность/хаотичное поведение – поведенческие проблемы (агрессия, избегание, самоповреждение), беспорядочный образ жизни, использование наркотиков, алкоголя (прочие зависимости), плохой сон/несоблюдение гигиены, нарушение закона и прав других людей, плохое питание, неподобающее отношение (измены, предательства, обман и т.д.), обременение собой окружающих (поведение, вынуждающее других решать создаваемые травматиком проблемы).
Потребность: структурировать жизнь, установить и выполнять рутины
Уровень интервенции: приемы пищи и отход ко сну в одно и то же время, школа, установление четких границ.
Цель всего – создание фундамента, чтобы человек мог опираться на самого себя. На группах сначала проверяют все ли справляются с рутиной: «встать – принять душ – привести себя в порядок – заправить кровать – позавтракать – вовремя явиться на терапию». Потом все ли структурируют день. Едят обед в свой получасовой перерыв. Ложатся ли спать в одно и то же время.
📌3. Доверие/построение отношений – больше улыбается, построение близких отношений с 1 или 2мя взрослыми людьми, нарастает собственное желание справляться с рутанами, нарастает напряжение в отношениях с другими, конфронтация, вспышки гнева.
Потребность: Развить доверительные отношения с заслуживающими доверия, ответственными взрослыми. Потребность развивать безопасную базу.
Уровень интервенции: максимум времени 1:1 со взрослыми, четкие границы, поддерживать ежедневные рутины
Цель всего: укрепить собственное желание справляться с жизнью
📌4. Проработка травмы – возвращение проблемного поведения по мере проработки травмы, цепляние за терапевта/отвержение терапевта.
Потребность: репроцессинг травматического опыта, оплакивание потерь
Уровень интервенции: специализированная терапевтическая интервенция, репроцессинг травмы (на этом этапе начинается EMDR), контейнирование, совместная регуляция, помощь в отпускании потерь
Цель: «пересечение когнитивного порога» - то есть осознание человеком того, что с ним происходит, как именно травма меняет его поведение и что можно сделать, чтобы это исправить.
📌5. Инсайт/осознанность – успокоение, нарастает понимание причин своего поведения, более сбалансированный личный нарратив (история, которую мы рассказываем себе о себе в терминах ДНК истории)
Потребность: интеграция старого и нового «я», развитие уверенности в навыках мышления и планирования
Уровни интервенции: когнитивная терапия – например, управление гневом, эмпатия к жертвам. Гибкость и открытость мышления. Навыки поддержания «хорошей жизни» (это со мной усиленно проходят). Практики самовосстановления.
Цель этапа: позитивный внутренний нарратив (история, которую мы рассказываем себе о себе, себе о других, себе о мире – если в терминах нашего ДНК истории)
📌6. Планирование будущего – нарастает вера в себя, принятия своих способностей и потенциала
Потребность: поддержка планирования со стороны взрослых, чувство смысла и достижений, самостоятельное внутреннее структурирование, чтобы максимально увеличить свои шансы на успех
Уровень интервенции: помощь в постановке целей – цели – четкая структура – образовательная/тренировочная поддержка – помощь в планировании конструктивных способов проведения свободного времени – мотивационные беседы
Цель этапа: укрепить автономию.
📌7. Уверенность, достижение целей
Потребность: автономность и знание где взять поддержку, нарастающая самостоятельная мотивация к достижению поставленных целей.
Уровень интервенции: предоставить поддерживающую развивающую среду
Цель: сбалансированная жизнь, позитивный нарратив, ресурс достигать поставленных целей.
Люди могут перемещаться вниз-вверх по состояниям под влиянием новых стрессов и травм. Но когда у них уже есть осознанность в отношении происходящего с ними – коррекция происходит гораздо быстрее, чем при первичном обращении.
