Елена Шамыгина
21 ноября 2024
Почему я всех подвожу: схема эмоциональной депривации при СДВГ
Почему я всех подвожу — такая мысль может возникнуть у человека с СДВГ, если у него с детства сформирована схема эмоциональной депривации.
В этой публикации поговорим о том, как воспринимается изнутри схема эмоциональной депривации при СДВГ и рассмотрим примеры ее проявления.
Почему я всех подвожу схема эмоциональной депривации при СДВГ
Почему я всех подвожу: ощущения при эмоциональной депривации
Схема эмоциональной депривации формирует внутри ощущение, что желание человека с СДВГ в эмоциональной безопасности и поддержке, заботе со стороны других никогда не сбудется по настоящему.
Он часто чувствует себя одиноким даже в отношениях.
Он часто внутренне разочарован и опустошен.
⏩Схема реализуется через несколько основных стратегий:
Избегание:
«Все равно мне не удастся построить нормальные отношения из-за СДВГ. Никто не захочет по настоящему заботиться обо мне. Чтобы не разачароваться, буду избегать любых попыток построить отношения»
Капитуляция:
«Для отношений мне нужен холодный, отстраненный человек, даже если это будет нарцисс и эгоист. Чувствам и эмоциям доверять нельзя»
Гиперкомпенсация:
«Мои друзья и семья недостаточно уделяют внимание моему СДВГ. Они должны постоянно помнить, как мне сложно и тяжело. Им то намного легче. Хотя я им постоянно напоминаю, они все равно умудряются ошибаться».
🟣Рассмотрим несколько ситуаций, где эта схема включается:
⃣ Муж говорит жене с СДВГ, что она опять забыла что-то купить. Она думает, что он очень сильно разочарован ее забывчивостью и уже не сможет к ней никогда хорошо относиться и понимать ее.
⃣Поиск идеального партнера. Как только рядом появляется человек, который с пониманием относиться к СДВГ, возникает желание его «идеализировать», вынести на него проекции «защитника» и «спасителя».
⃣Друзья приглашают вместе отправиться на пикник. Человек с СДВГ отказывается, интерпретируя приглашение как неискреннее желание, а просто «из жалости».
⃣Постоянное привлечение к себе внимания в связи со своими сложностями. Для этого используются все возможности: соц.сети, близкие, коллеги и т. д.
⃣Не обращаться за помощью, когда она нужна. Пытаться все сделать самому, чтобы «никого не нагружать своими проблемами»
Вывод: схема эмоциональной депривации приводит к ощущению, что потребность в любви и близости никогда не будет полноценно удовлетворена.
Игер Кори - Чего я хочу? 40 вопросов, чтобы обрести в жизни смысл, опору и свой путь (фрагмент)
Ощущение безысходности, выгорание, постоянная усталость и чувство растерянности, от которого никак не избавиться. Будто где-то в жизни свернул не туда...
Но путь к яркой, цельной, полной сил и эмоций жизни есть.
Перед вами книга, которая поможет познакомиться с самым важным для вас человеком — самим собой. Это путешествие к осознанности и обретению силы. И оно начинается с одного простого вопроса: “Как у меня дела?”
Ответив на 40 небольших вопросов, вы сможете:
- разложить по полочкам все свои эмоции и переживания;
- понять, откуда они берутся и почему именно такие;
- переключить внимание с внешних обстоятельств на внутренний контроль;
- осознать, как прошлый опыт влияет на вас нынешнего,
- и понять, что нужно именно вам, чтобы достичь благополучия в жизни.
Вместе со специалистом по нарративной психотерапии Кори Игером вы пройдете по пути самопознания, который приведет вас к целостной, яркой жизни и наполнит ее радостью и смыслом.
ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
УПРАЖНЕНИЕ «ЛЕДЯНАЯ СТЕНА»
Цель: поиск внутренних и внешних ресурсов для преодоления синдрома эмоционального выгорания, помощь в устранении внутренних преград, мешающих нормальной жизни и взаимоотношениям с людьми.
📝Материалы: простые карандаши, кисти, краски, мелки, уголь, сангина, бумага А3 формата, магнитофон, аудиокассета со спокойной музыкой.
Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Обратите внимание на то, как во время вдоха воздух заполняет ваши легкие, а при вдохе выходит из них. Переключите внимание на дыхательную паузу – небольшой промежуток времени между вдохом и выдохом. Что происходит в этот момент? Двигаетесь ли вы куда-нибудь? Просто отметьте и перестаньте думать об этом. Дыхание ваше ровное и ненапряженное, вы расслаблены, мысли приходят и уходят, не задерживайте свое внимание на них.
Представьте себе, что вы в теплой белой одежде сидите на санях на Северном полюсе. До самого горизонта простираются снежно-ледяные поля. Но вам совсем не холодно. Ярко светит солнце,в прозрачном воздухе искрится снежная пыль. Лицо немного пощипывает от свежего, чистого морозного воздуха. Отчетливо представьте себе эту картину, свои ощущения, свое местоположение.
Сидя в санях, посреди царства чистоты и света, ощутите, как с каждым вдохом (через нос)ваше тело наполняется сверкающим прозрачным воздухом. Обратите внимание: этот воздух насыщен светом. Вы купаетесь в сиянии, вдыхаете сияние.
Некоторое время побудьте в этом состоянии. Пусть мысли приходят и уходят, для вас не существует «правильных» и «неправильных» мыслей и ощущений. Следует лишь отметить, что испытывает ваше тело, что приходит на ум. Продолжая оставаться в тепле и комфорте, сидя в санях посреди снежного сияния, представьте себе ледяную стену, медленно вырастающую из-под земли. В этой стене заключены все ваши внутренние преграды, все ваши страхи и тревоги, все то, что вам мешает жить.
Внимательно присмотритесь к этой стене. Какая она – дымчатая или прозрачная? Высокая или низкая? Какова ее толщина? Возможно, стена в некоторых местах толще, чем в других. Где она толще – у основания или наверху? Нет необходимости беспокоиться о том, что все эти особенности могут что-то означать. Вашему сознанию не стоит себя этим утруждать, доверьтесь подсознанию.
Обратите внимание на то, как ярко светит солнце. Его горячие лучи освещают ледяную стену, падают прямо на вас. Вы купаетесь в солнечных лучах, нежитесь в солнечных лучах. Вам хорошо приятно. Солнце светит так ярко, что стена льда начинает таять. Отчетливо представьте себе, что вся она состоит из ваших внутренних преград, страхов, тревог.
Внимательно следите за тем, как ледяная стена тает под палящими лучами солнца – кап, кап, кап. На это требуется время. Могут возникнуть неприятные ощущения. Не исключены и более и более неприятные чувства. В этом случае необходимо просто отметить их мысленно, дав им уйти.
Под лучами солнца стена тает, становится все меньше и тоньше, пока полностью не растает. Когда ледяная преграда полностью растает, вы ощутите разливающееся по телу тепло. Еще бы, удалось растопить столько внутреннего «льда». Все то, что мешало нормальной жизни, ушло навсегда.
✏Нарисуйте свои ощущения до и после того как вам удалось «растопить лед». Поделитесь своими чувствами. Как менялись ваши чувства во время визуализации; после рисования? Какой момент был самым острым и волнующим?
Источник: Профилактическая психолого-педагогическая программа "Хочу. Могу. Развиваюсь. Стоп - выгоранию". (Авторы: Иванова Е.С., Можейко А.В., Паршукова С.В.)
Эллен К. Квик - Основные компетенции психолога в терапии, ориентированной на решение, и стратегической терапии. Как стать экспертом (фрагмент)
Это первая книга, посвященная терапии, ориентированной на решение, и стратегической терапии, в которой рассматриваются все основные клинические компетенции психотерапевта, включая понимание концептуальных основ терапевтического метода, формирование терапевтического альянса и планирование вмешательств. С терпением опытного наставника и мудростью эксперта автор книги Эллен Квик показывает, как перейти от уровня новичка к более высоким уровням мастерства. Обращаясь к поведенческим психотерапевтам всех направлений, она учит их адаптировать лечение с учетом уникальных качеств и навыков клиентов, делая ставку на то, что работает, и отказываясь от того, что не дает результата. В книге анализируются компоненты каждой изучаемой компетенции и демонстрируется их применение в реальной клинической практике. К концу книги читатели приобретут должный опыт и в дальнейшем смогут самостоятельно продолжать совершенствовать ключевые терапевтические навыки.
