Практикующие психологи
25 октября 2025
💡 Исследование: Искусственные подсластители и их влияние на мозг
🎯 Главное: Потребление искусственных подсластителей может ускорять снижение когнитивных функций у людей среднего возраста.
🌟 Новый взгляд на привычные продукты! Ученые изучили, как искусственные подсластители влияют на наш мозг. Результаты могут вас удивить!
🚀 Исследование охватило 12 772 взрослых, средний возраст которых составил 52 года.
💧 В фокусе оказались семь популярных подсластителей, часто встречающихся в газированных напитках, йогуртах и десертах.
🧠 У тех, кто потреблял больше всего подсластителей, наблюдалось более быстрое ухудшение памяти и мыслительных способностей.
⏳ Это ускоренное снижение эквивалентно примерно 1.6 годам старения мозга.
🧒 Интересно, что связь была обнаружена у людей моложе 60 лет, но не у более старших.
⚠ Важно: исследование показало связь, но не доказало, что именно подсластители являются причиной.
👉 Что это значит? Для людей среднего возраста, особенно с диабетом, снижение потребления некоторых искусственных подсластителей может быть полезным для поддержания когнитивного здоровья.
✅ Как действовать?
Рассмотрите возможность замены некоторых продуктов с искусственными подсластителями на альтернативы с натуральными сахарами, например, мед или кленовый сироп, и проконсультируйтесь с врачом.
Исследование опубликовано в журнале Neurology. Искусственные подсластители, изученные в ходе работы: аспартам, сахарин, ацесульфам-К, эритрит, ксилит, сорбит и тагатоза.
🌍 Как меняется наше самочувствие с возрастом: неожиданный поворот!
💡 Главное: Исследование показало, что раньше самочувствие ухудшалось к середине жизни, а потом улучшалось. Но сейчас эта тенденция меняется – хуже всего себя чувствуют молодые люди!
🎯 Оказывается, раньше учёные наблюдали U-образную кривую самочувствия. Это значило, что с возрастом наше благополучие сначала падало (примерно до 50 лет), а потом снова росло. Эта закономерность была замечена по всему миру.
📈 Недавно появились данные, что у молодых людей самочувствие стало ухудшаться. Исследователи изучили данные из США и Великобритании (более 10 миллионов взрослых в США и 40 тысяч домохозяйств в Великобритании).
📉 Анализ показал: U-образная кривая "несчастья" исчезла! Теперь плохое самочувствие не растет в среднем возрасте, а наоборот, снижается с годами. Это произошло из-за ухудшения ментального здоровья у молодежи.
🌍 Исследование Global Minds охватило почти 2 миллиона человек из 44 стран. Результаты с 2020 по 2025 год подтверждают: U-образная кривая исчезла по всему миру.
👉 И что это значит? Раньше пик плохого самочувствия приходился на средний возраст, а теперь – на молодость. Это тревожный сигнал, указывающий на кризис ментального здоровья у юных людей, который требует внимания.
Газлайтинг: почему это сложнее, чем кажется?
✦ Новая теория объясняет, как манипуляторы заставляют нас сомневаться в реальности, используя механизм обучения нашего мозга.
Представьте: вы уверены в чем-то, а близкий человек настойчиво утверждает обратное. Сначала вы удивляетесь, потом начинаете сомневаться. И так раз за разом, пока не почувствуете, что теряете связь с реальностью. Этот феномен, известный как газлайтинг, стал предметом бурных обсуждений, но научное его понимание только зарождается. 🧠
Команда ученых из Университета МакГилла и Университета Торонто разработала революционную теоретическую модель, объясняющую, как газлайтинг работает на глубинном уровне. Уиллес Кляйн, аспирант кафедры психологии и ведущий автор исследования, опубликованного в Personality and Social Psychology Review, предлагает рассматривать газлайтинг не просто как психологическую уловку, а как тонкий процесс обучения. «Когда вы доверяете или любите кого-то, вы ожидаете определенного поведения», – объясняет Кляйн. «Газлайтеры ведут себя нетипично, вызывая удивление, и используют его, чтобы направлять процесс обучения своих жертв».
Суть нового подхода заключается в концепции минимизации ошибок предсказания (PEM). Наш мозг постоянно анализирует поступающую информацию, формирует ожидания и пытается предсказать будущее. Когда реальность расходится с ожиданиями, возникает «ошибка предсказания». Газлайтер использует это, не только нарушая ваши ожидания, но и убеждая вас, что причина вашей растерянности – не в его действиях, а в вашем собственном искаженном восприятии реальности. Вы становитесь «эпистемически некомпетентным» – теряете уверенность в своей способности понимать мир. 🤯
Эта модель подчеркивает, насколько мы зависимы от близких в формировании нашего самоощущения и представления о реальности. «В нашей модели нет ничего специфического в жертве газлайтинга, что делало бы ее особенно уязвимой», – говорит Кляйн. «Это может случиться с кем угодно, если он доверяет не тому человеку». Однако исследователи предполагают, что определенные черты характера, такие как стили привязанности или прошлый травматический опыт, могут повышать восприимчивость.
Новое понимание газлайтинга открывает двери для разработки более эффективной поддержки жертв. «Мы надеемся, что будущие исследования смогут подтвердить компоненты нашей модели и привести к лучшей помощи тем, кто пострадал от газлайтинга», – отмечает Уиллес Кляйн. 🤝 Это исследование – важный шаг к демистификации сложного явления, которое затрагивает жизни многих из нас.
Может ли плохой сон ускорить старение мозга?
Новое исследование раскрывает неожиданную связь между качеством сна, воспалением и биологическим возрастом нашего мозга.
Представьте: вы просыпаетесь утром, чувствуя себя разбитым, хотя только что пролежать в постели восемь часов. Это знакомое ощущение, но что, если за ним кроется нечто большее, чем просто усталость? Ученые давно подозревают, что плохой сон может быть предвестником деменции. Но всегда оставался вопрос: сон ухудшается из-за начинающейся болезни, или сам по себе способствует ее развитию? 🧠
Исследователи из Каролинского института в Швеции решили разобраться в этом вопросе. Они проанализировали данные более 27 500 человек среднего и старшего возраста из британского биобанка UK Biobank. С помощью высокоточного машинного обучения, оценивающего более тысячи характеристик МРТ мозга, ученые определили «биологический возраст» мозга каждого участника. Затем эти данные были сопоставлены с самооценкой качества их сна по пяти критериям: время пробуждения/отхода ко сну, продолжительность сна, бессонница, храп и дневная сонливость. 😴
Результаты оказались поразительными. «Разница между биологическим возрастом мозга и хронологическим возрастом увеличивалась примерно на полгода с каждым баллом, на который снижалась оценка здорового сна», — объясняет Эбигейл Дав, ведущий автор исследования. У людей с плохим качеством сна мозг выглядел в среднем на год старше своего реального возраста. 📈
Чтобы понять, как именно плохой сон влияет на мозг, команда также изучила уровень хронического воспаления в организме. Оказалось, что именно воспаление может объяснить чуть более десяти процентов разницы в возрасте мозга. «Наши выводы подтверждают, что плохой сон может способствовать ускоренному старению мозга, а воспаление является одним из ключевых механизмов», — говорит Дав. — «Поскольку сон — это то, что мы можем контролировать, улучшение его качества может стать ключом к предотвращению преждевременного старения мозга и, возможно, даже когнитивных нарушений». ✨
Ученые предполагают, что помимо воспаления, негативное влияние на мозг может оказывать нарушение работы системы его очистки, активной преимущественно во время сна, или же ухудшение сердечно-сосудистого здоровья, напрямую связанного с качеством сна. Конечно, у исследования есть ограничения: участники UK Biobank в целом здоровее среднего населения, а данные о сне были получены лишь на основе самооценки. Тем не менее, полученные результаты открывают новые перспективы в профилактике нейродегенеративных заболеваний. Ведь иногда, чтобы позаботиться о будущем, достаточно просто лучше выспаться. 🌟
