Ева Вернева
25 октября 2025
🔬 Болезнь Альцгеймера: почему женщины болеют чаще?
Исследование показало, что у женщин с болезнью Альцгеймера в крови значительно снижен уровень ненасыщенных жиров, включая омега-жирные кислоты, в отличие от мужчин. Это может быть ключом к пониманию того, почему Альцгеймер чаще встречается у женщин.
💡 В чем суть исследования?
Ученые проанализировали образцы крови 841 человека, сравнив группы пациентов с болезнью Альцгеймера, легкими когнитивными нарушениями и здоровых людей. Анализ 700 различных липидов (жировых молекул) выявил половые различия в составе жиров.
🔬 Ключевые факты:
У женщин с болезнью Альцгеймера обнаружен заметный дефицит ненасыщенных жиров, в том числе тех, что содержат омега-жирные кислоты.
У мужчин с Альцгеймером таких значительных изменений в этих липидах не выявлено, что указывает на разную роль жиров в развитии заболевания в зависимости от пола.
Жиры играют важную роль в поддержании здоровья мозга, и их недостаток, особенно ненасыщенных, может объяснять более высокую заболеваемость Альцгеймером среди женщин.
Исследование, опубликованное в Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association, впервые выявило такую половую разницу в роли липидов.
👉 Что можно сделать:
Включите в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь) для получения омега-3 жирных кислот. Рассмотрите прием добавок с омега-жирными кислотами после консультации с врачом.
Установление здоровых границ в отношениях и на работе: бесплатный гайд для вас
В преддверии нового учебного и рабочего года подготовили для вас небольшую методичку, основанную на идеях ACT и ДПТ-подходов
Содержание:
1. Основные причины трудностей в установлении границ
• Страх конфликта и избегание дискомфорта
• Желание угодить и страх отвержения
• Ощущение обязанностей и нехватка навыков
• Эмоциональные барьеры и когнитивное слияние
2. Основополагающие принципы и подготовка к установлению границ
• Определение личных ценностей: «Зачем» устанавливать границы
• Психологическая гибкость: Ключ к устойчивости
• Определение и классификация границ
3. Практические шаги по установлению и поддержанию границ
• Обучение навыку говорить «нет»
• Четкая фиксация рамок времени, внимания и ресурсов
• Коммуникативные стратегии для эффективного взаимодействия
• Стратегия DEAR MAN: Как просить и отказывать
• Стратегия GIVE: Как поддерживать отношения
• Стратегия FAST: Как сохранять самоуважение
• Работа с конфликтами и нарушениями границ
4. Эффекты и долгосрочные преимущества установления границ
• Снижение стресса и улучшение эмоционального состояния
• Улучшение взаимоотношений
• Повышение личной и профессиональной эффективности
🖐 Я вижу, ты боишься. Давай вместе прогуляемся, я с тобой, я держу тебя за руку.
МЯГКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ОСВОБОЖДЕНИЮ ОТ ТРЕВОГИ
• Шаг 1 • 📝 Когда спокойно, спросите себя: «О чем я недавно тревожился?»
Поделите лист на три колонки:
• Что я чувствую? (пример: «стеснение в груди»)
• Что говорит мысль? (пример: «все посмеются»)
• Чего хочет избежать тело? (пример: «сидеть тихо и не выходить»)
• Шаг 2 • Попробуйте посомневаться
❌ «Я должен быть спокоен, иначе я неудачник»
✅ «Чувство тревоги — это часть человеческого опыта, а не приговор»
❌ «Я должен(на) убрать тревогу, чтобы жить»
✅ «Я могу жить и с дискомфортом, и при этом жить хорошо»
Попробуйте переписать мифы мягко: «Возможно, я ошибался, думая, что …, потому что..."
• Шаг 3 • Подумайте о том, что для вас по-настоящему важно
❓Спросите себя: «Если бы у меня вообще не было бы тревоги, то как я бы хотел(а) прожить свою жизнь?»
Это и есть ваши ценности, это то, что важно именно вам.
• Шаг 4 • Ласково оцените избегание
📆 В течение недели в конце дня спрашивайте:
«Что я отложил(а) сегодня из-за тревоги?»
Записывайте в одно короткое предложение без обвинений:
«Вечером решила не писать друзьям, потому что почувствовала напряжение»
• Шаг 5 • Постепенно становитесь наблюдателем
🧘♂ Когда появится тревожная мысль, ласково проговаривайте:
«Привет, мысль о провале, я тебя вижу».
Представьте, что вы — большое небо, а мысль — облако, которое дрейфует. Облако не может навредить небу, оно не может быть больше всего неба, оно просто плывет по нему, иногда задерживаясь ненадолго, а потом уплывает.
• Шаг 6 • Нежное 3-шаговое дыхание
1⃣ Вдох: заметьте ощущение («тупит голова»)
2⃣ Выдох: мягко разрешите быть этому ощущению
3⃣ Микро-шаг: сделайте крошечный жест в сторону ценности, тому, что для вас ценно и важно (например, отправьте одно короткое сообщение другу)
Поддерживайте себя, как хорошего друга
• Шаг 7 • Поговорите с тревогой, как с ребёнком
👶 «Я вижу, ты боишься. Давай вместе прогуляемся, я держу тебя за руку».
• Шаг 8 • Ежедневный акт нежности
☕ Утром спросите: «Какой самый маленький уют я могу себе подарить?»
Какое небольшое доброе дело я могу сделать для себя сегодня?
Примеры: поставить любимую песню, налить тёплый напиток в любимую кружку.
Мягкие смелые шаги
• Шаг 9 • Покачайтесь на «волнах»
🌊 Когда тревога поднимается:
• Назовите ощущение: «о, волна подкатила»
• Дождитесь пика (чаще всего это 30-90 секунд)
• Сделайте пол-шага к ценности: если страшно выйти на улицу, просто откройте дверь и постойте 10 секунд.
«Какой самый крошечный смелый жест я могу позволить себе прямо сейчас?»
Напоминание
🌱 Не нужно чувствовать себя смелым, чтобы действовать смело.
Просто сделайте следующий маленький шаг к себе, к той жизни, которую вы бы хотели прожить, если бы не эти тревожные мысли.
📱 ✦ Смартфоны: ранний доступ = ранние проблемы?
🎯 Главное: Исследование выявило связь между получением первого смартфона в детстве и проблемами с психическим здоровьем во взрослом возрасте.
💡 В одном абзаце: Ученые выяснили, что те, кто получил смартфон в 12 лет или раньше, чаще сообщают о суицидальных мыслях, агрессии и низкой самооценке.
1⃣ Получение первого смартфона в раннем возрасте (до 13 лет) связано с повышенным риском суицидальных мыслей, агрессии, отстраненности от реальности и низкой самооценки.
2⃣ Эти эффекты во многом обусловлены ранним доступом к социальным сетям, кибербуллингом, нарушением сна и ухудшением семейных отношений.
3⃣ Чем младше ребенок получает смартфон, тем ниже его показатель психического здоровья (MHQ). Например, в 5 лет показатель MHQ составил всего 1, тогда как в 13 лет – 30.
4⃣ У девочек раннее владение смартфоном связано с пониженным самовосприятием и эмоциональной устойчивостью, у мальчиков – со снижением стабильности, спокойствия и эмпатии.
