Игорь Ермолаев
3 июня 2024
Осознанность и психотерапия.
С психологической точки зрения осознанность, или майндфулнес, — это полное сосредоточение на осознании своих мыслей и чувств для расширения набора реакций на них.
Действительно ли я согласен с этой мыслью или меня заставили поверить в нее? Как я хочу ответить на это чувство - отвлекая себя от него, подавляя его, выражая его или просто переживая его, пока оно не превратится во что-нибудь еще?
Осознанность - это точка зрения, которая объединяет вашу способность к самонаблюдению с вашим инстинктом сострадания к себе. Следовательно, это ваша способность наблюдать за собой объективно и принимая себя. Это ключевая функция здорового эго и иногда описывается как наблюдающее эго или свидетельствующее "Я".
Осознанность - это точка зрения доброжелательного любопытства ко всем вашим внутренним переживаниям. Такая интроспекция полезна и чрезвычайно способствует восстановлению. Развитая осознанность помогает распознавать и отвергать убеждения и точки зрения, приобретенные вами в своей травмирующей семье. Невозможно переоценить важность осознания ваших внутренних комментариев в свой адрес. При достаточной практике осознанность пробуждает ваш боевой дух, помогая противостоять навязанным мыслям из вашего детства и заменяя их поддерживающими мыслями. Осознанность также помогает вам выбрать точку зрения, позволяющую оценивать и направлять свои усилия по реабилитации.
4 привычки, которые постоянно тормозят нас:
• Перфекционизм
Желание все сделать идеально будет только мешать тебе, особенно, если ты только начинаешь чем-то заниматься.
• Негативное мышление
Старайся больше фокусироваться на своём внутреннем голосе и цени свое мнение больше, чем мнение других людей.
• Оправдания
Не ищи оправдания своей лени - это просто трата времени, которое ты бы мог использовать на что-то более важное.
• Боязнь перемен и нежелание пробовать новое
Не бойся пробовать новое - это единственный способ найти то, что тебе действительно нравится.
Наша задача должна заключаться в том, чтобы освободить себя, расширив круг сострадания, чтобы охватить все живые существа, всю природу и ее красоту.
🌿 Научитесь правильно взаимодействовать с тревогой и страхом, меньше беспокоиться и получать радость от жизни, наполненной ценностями и смыслом, на курсе когнитивно-поведенческой терапии "ПРИРУЧИ СВОЮ ТРЕВОГУ" 🌿
🌟 СТАРТ курса – уже в эту субботу 1 июня
🦋 ЛЕТНЯЯ СКИДКА 25% действует до 1 июня (включительно).
ЧЕМУ УЧИТ КУРС:
• Понимать как запускается и поддерживается тревога и паника
• Развивать навыки осознанности для работы с тревожными состояниями
• Разобраться с причинами тревоги и страха
• Изменить тревожное мышление
• Справляться с беспокойством и тревогой в различных ситуациях
• Действовать несмотря на тревогу и страх
• Простым и эффективным техникам самопомощи при тревоге и панике
• Заботливому и бережному отношению к себе и своим эмоциям
В течение 4 недель в групповом онлайн-формате мы будем в поддерживающей атмосфере формировать и развивать необходимые навыки работы с тревогой и беспокойством. Все практики осваиваются в сопровождении психолога.
С помощью неформальных заданий, специальных упражнений, практик осознанности, работы с когнитивным дневником участники курса получат ключи к управлению тревогой.
