Ева Вернева
25 октября 2025
49 интересных вопросов для тебя. Бери любой и отвечай, как другу.
🌿Раздел 1. «А если бы жизнь была фильмом, о чём он?»
1. Какое дело ты бы делал, даже если бы все друзья назвали его странным?
2. Какой запах, песня или фотография мгновенно возвращает тебя к ощущению «я живу не зря»?
3. Какой эпизод из твоей прошлой недели ты бы добавил в трейлер к фильму о своей жизни?
4. Какие три слова чаще всего звучат в фоновой музыке этого фильма?
5. Если бы тебя спросили «Зачем ты встаёшь по утрам?», какой ответ заставил бы твоё сердце забиться чаще?
6. Какой поступок последнего месяца ты готов повесить себе на холодильник в рамке, на магнитик?
7. Что ты бережёшь, даже если за это никому не нужно, и вроде бы, даже тебе самому?
8. Какой маленькое дело делает тебя "чуть выше ростом"?
🌿 Раздел 2. «Пять комнат квартиры под названием Жизнь»
(Заходи в каждую и послушай, что там шепчет тишина.)
🌿Работа
9. Какой вклад ты делаешь, даже если начальство не замечает?
10. За какие деньги ты бы работал, даже если бы они были вдвое меньше?
11. Какой навык ты качаешь не из-за отметки в дипломе, а из огня в груди?
🌿Отношения
12. Какими поступками ты говоришь близким «я рядом», не произнося слов?
13. Какой твой поступок помог твоим друзьям почувствовать себя как у камина зимой?
🌿Здоровье и личный рост
14. Какой ритуал утра дарит тебе ощущение «я дома» внутри себя?
🌿Досуг
15. Что ты делаешь просто так, и время перестаёт существовать?
16. Какое хобби делает тебя смешным, раскрепощённым, живым?
🌿Образование
17. Какой вопрос ты ищешь, а не ответ?
18. Какая тема заставляет тебя терять сон?
🌿Раздел 3. «Десять слов-маяков»
19. Отметь ручкой 10 слов из списка (или придумай свои), которые ты бы смог набить как татуировка, потому что оно настолько важно для тебя, что ты ни на секунду не сомневаешься в нём: доброта, смелость, шутка, честность, медленность, огонь, тишина, хаос, порядок, свобода, связь, мастерство, риск, забота, странность…
21. Какое из этих слов ты уже прожил сегодня?
22. Какое слово ты никогда не произнсил вслух, но оно стучит изнутри?
🌿Раздел 4. «Почему?» из пяти слоёв
23. Запиши цель, которую ставишь на год. Теперь спроси у неё «Зачем?», "Почему я хочу этого?", "Чтобы что?", пять раз подряд. Что осталось в самом центре?
24. Что важнее: сам путь или то, каким человеком ты идёшь этот путь?
25. Если бы эта цель исчезла завтра, какой опыт ты бы всё равно сохранил для себя?
🌿Раздел 5. «Та самая вечеринка в 80»
26. Что, по мнению друзей, должно прозвучать в тосте на твой юбилей?
27. Какую историю ты хочешь, чтобы рассказали твои дети внукам?
28. Какой комплимент ты бы записал себе от лица своего будущего внука?
29. Какой поступок заставит гостей встать и аплодировать стоя?
🌿Раздел 6. «Когда страшно»
30. Какая боль сейчас занимает больше всего места в груди?
31. Что она тебе пытается сказать: «Осторожно» или «Вперёд»?
32. Если бы страх был проводником, а не сторожем, куда бы он тебя завёл?
33. Какое маленькое действие ты всё же можешь позволить себе, несмотря на страх?
34. Какой обещанный «подарок» ты получишь, если пройдёшь сквозь страх?
🌿Раздел 7. «Тайная дверь»
35. Какое дело ты бы делал, даже если бы никто никогда не узнал?
36. Какой поступок ты бы скрыл, но на сердце тебе стало бы легко и тепло?
37. Что ты выбираешь не потому, что «надо», а потому что «я не смогу жить иначе»?
38. Какая желание звучит внутри, даже если внешний мир ставит на ней крест?
🌿Раздел 8. «Честность без грима»
39. Какой разговор ты откладываешь, но он горит у тебя на языке?
40. Какое «нет» ты всё ещё не сказал, потому что боишься разочаровать?
41. Где ты врёшь себе, чтобы было удобнее?
🌿Раздел 9. «Энергетические зарядки»
42. Какое занятие после пяти минут даёт ощущение «у меня полно сил»?
43. Какой звук, вкус или картинка мгновенно вызывает у тебя приятные мурашки?
44. Перед каким делом ты начинаешь улыбаться ещё до старта?
🌿Раздел 10. «Итог на ладони»
49. Сложи все ответы. Какая одна фраза остаётся на ладони, когда ты вытираешь пыль?
50. Напиши её на стикере и приклей к зеркалу. Это и есть твоя "Полярная звезда" на сегодня.
Пользуйся этим списком как карточной колодой: тяни случайный вопрос за завтраком, гуляй с ним весь день, отвечай устно или письменно.
🧭 Через неделю перечитай, и ты увидишь, как тихо, но уверенно рождается твоя личная карта ценностей.
Я сидела в очереди на получение визы много лет назад, в посольстве, где воздух был толще воды — из нервов, духоты и дешёвого дезика.
Там не разговаривали. Там шептали. Там все были чуть-чуть виноватые: кто-то — что уехал, кто-то — что ещё не уехал. И каждый нёс в папке свою жизнь, разложенную по полочкам: справки, выписки, копии, переводы. И всё равно — тревожность, как будто ты принёс не документы, а самого себя, и тебя могут не пропустить.
Стояла тётушка Люда. Высокая, в старом пальто, с лицом, будто вышедшим из-под гладильной доски. У неё было что-то с сердцем — она всё время клала ладонь на грудь, будто проверяла, не выскочило ли оно. И каждый раз, когда дверь открывалась и выходил консул, она вздрагивала. Не потому что боялась — а потому что надеялась. И потом опускала глаза, будто винила себя за эту надежду.
И вдруг заходит мужчина. Невысокий, в старом свитере, с сумкой, из которой торчала бутылка воды и шерстяной шарф. Он подошёл к Люде, молча вложил ей в руку яблоко. Потом второе. Потом шоколадку. Он не говорил ничего — просто стоял рядом, пока она их ела. Потом дал таблетку из фольги. И снова стоял.
Они не разговаривали. Только иногда он спрашивал: «Тепло тебе?» — и поправлял шарф. Она кивала. И он оставался. До самого конца. До того момента, когда окно №3 наконец-то вызвало её фамилию. Она встала — и он тоже. Они вместе подошли. Она протянула документы. Он стоял за спиной, как будто был её тенью, только живой.
Её не взяли. Сказали: «Недостаточно доказательств финансовой состоятельности». Она кивнула. Спасибо. Пошли.
Он взял её под руку. Они вышли на улицу. Осень. Дождь. Он раскрыл зонт, хотя сам был без шапки. Они ушли в сторону метро. Молча. Только он иногда поглядывал на неё, как будто проверял, не исчезла ли она.
Я видела её через десять лет. На вокзале. Она была в ярком шарфе, с внуком на руках. Смеялась. Громко. И он рядом — всё тот же, только свитер стал ещё старше. Он нёс сумку. В ней — опять бутылка воды и шарф. Только теперь ещё и печенье для внука.
Они ехали куда-то вдвоём. Не в посольство. Просто — в другой город. Навестить дочь. Они сели в электричку. Он опять спросил: «Тепло тебе?» — и укутал её шарфом. Она улыбнулась. И поцеловала его в щёку. Он смутился.
И я подумала: вот она, тревожность. Она не уходит. Она просто становится тише. И иногда — теплее. Потому что кто-то рядом молчит, но не уходит. И несёт в сумке не документы, а яблоко. И шарф. И таблетку. И всё это — просто чтобы ты не боялась.
🍁 Работа с хандрой через осознанность и контакт. Осень как поле для гештальт-терапии.
Осень — это не просто смена погоды, а изменение поля, в котором живёт человек. Сокращение светового дня, увядание природы, возвращение к рутине после лета — всё это создаёт новую ситуацию, в которой могут обостриться незавершённые гештальты, проявиться резистенции и снизиться осознанность. Гештальт-терапия, как показывают представленные источники, предлагает не «бороться» с хандрой, а исследовать её как сигнал о нарушении контакта с собой и миром.
🍁 1. Хандра как нарушение цикла контакта
Согласно Польстерам («Интегрированная гештальт-терапия»), любое эмоциональное состояние связано с тем, как человек организует своё поле и завершает циклы контакта. Осенняя хандра часто возникает тогда, когда:
Фигура потребности (например, потребность в свете, тепле, активности) не может сформироваться на фоне осенней реальности.
Человек избегает контакта с новой реальностью («Я не хочу выходить на улицу», «Всё так серо»).
Происходит конфлюэнция с настроением среды: человек не различает, где заканчивается погода и начинается его внутреннее состояние.
«Клиент постоянно активно организует поле, ориентируясь как на свои актуальные потребности, так и на предыдущие… застывшие гештальты» (Джойс, Силлс).
Таким образом, хандра — это не болезнь, а неспособность адаптироваться к новому полю. Гештальт-подход предлагает не подавлять это состояние, а исследовать его как часть процесса.
🍁 2. Ключевые механизмы резистенции в осенний период
В осенний период особенно активизируются следующие формы резистенции:
Избегание: отказ от прогулок, социальных контактов, новых впечатлений.
Ретрофлексия: человек направляет энергию внутрь — «Я злюсь на себя за то, что ничего не делаю».
Интроекция: «Хороший человек должен быть бодрым даже осенью», «Мне стыдно за свою апатию».
Дефлексия: рассеянность, «автопилот», поверхностное восприятие («Я просто смотрю в окно, но ничего не чувствую»).
«Дефлексия — это уклонение, попытка не обращать внимания на раздражители внутри и вовне, избегание осознавания» (Джойс Силлс).
3. Практические техники
🍁 а) Техника «Фигура–фон» (Зинкер, Силлс, Польстеры)
Осень часто стирает границы между внутренним и внешним. Чтобы восстановить контакт:
Упражнение: Посмотрите в окно. Сначала воспринимайте всё как единый серый фон. Затем выделите фигуру — один жёлтый лист, каплю дождя на стекле, свет фонаря. Спросите себя: «Что я сейчас вижу? Что чувствую при этом?»
Это упражнение восстанавливает способность к дифференциации и помогает выйти из конфлюэнции.
🍁 б) Диалог с «пустым стулом» (Польстеры, «Техники гештальт-терапии на каждый день»)
Поставьте два стула. На одном — «Я, который хочет спрятаться под одеяло». На другом — «Я, который помнит радость осени».
Проведите диалог между ними, используя язык «Я»: «Я боюсь, что мне будет скучно» — «А я помню, как мне нравилось пить горячий чай и слушать дождь».
Это позволяет интегрировать полярности, а не подавлять одну из них.
🍁 в) Работа с телом и напряжением («Техники гештальт-терапии на каждый день»)
Хандра часто сопровождается физической заторможенностью.
Упражнение: Лягте, закройте глаза. Найдите в теле зону тяжести или напряжения. Усильте это ощущение на несколько секунд, затем осознанно отпустите.
Это развивает способность к ответу (responsibility = response-ability).
🍁 г) Эксперимент с «маленьким шагом» (Польстеры)
Вместо глобальных решений («Я должен стать энергичным») предложите себе микроэксперимент:
«Сегодня я выйду на 5 минут, чтобы почувствовать холод на лице».
Это проверка границы контакта и способ вернуть ощущение выбора.
🍁 4. Осень как время завершения: работа с незавершёнными делами
Осень символически связана с завершением циклов. Гештальт-терапия предлагает использовать это время для:
Завершения старых дел: написать недописанное письмо, договорить недоговоренное (даже в воображении).
Ритуалов прощания: символически «похоронить» лето — например, сжечь листок с летними планами, которые не сбылись.
«Незавершённое дело — это ситуация, когда не можем полностью выразить какие-то составляющие своей личности» («Техники гештальт-терапии на каждый день»).
🍁 5. Ответственность вместо жертвы
Важнейший принцип гештальта — ответственность за свой опыт:
Вместо: «Осень делает меня грустным» →
«Я выбираю сейчас чувствовать грусть, и я беру ответственность за это».
Это не отрицание реальности, а возвращение себе агентности.
«Ответственность часто расширяется до значения “способности ответить”» («Техники гештальт-терапии на каждый день»).
Заключение: быть живым осенью
Гештальт-терапия не предлагает «избавиться» от осенней хандры. Она приглашает войти в неё осознанно, исследовать её как часть живого процесса. Как пишет Фриц Перлз:
🍁 «Рискните быть живым».
Осень — не враг, а поле для роста. Через контакт с ней — с её прохладой, тишиной, увяданием — можно обнаружить новые грани себя, завершить старое и подготовиться к внутреннему обновлению.
