Упражнения психологических тренингов
30 ноября 2024
Как научиться медитации: 7 шагов до обретения внутренней гармонии
Медитация – идеальная система упражнений для того, чтобы научиться справляться с негативными эмоциями. Но как правильно медитировать, если вы никогда не делали этого раньше?
Для начала нужно выбрать спокойное место, чтобы в нем можно было побыть наедине с собой 30 минут. Важно надеть комфортную одежду, взять стул и подушку.
А теперь приступаем!
Шаг 1. Принять позу для медитации
Выпрямите спину, расслабьте плечи и держите голову ровно. Расположите колени ниже бедер, чтобы выпрямить позвоночник.
Шаг 2. Проверьте себя
Принятая поза должна быть удобной. Закройте глаза и осознайте себя в этой точке пространства. Попробуйте представить, что вы смотрите на себя со стороны.
Шаг 3. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе
Перестаньте обращать внимание на мысли, следите только за своим дыханием. Почувствуйте движение воздуха из носа в грудь и обратно, движение живота и ощущения своего тела.
Шаг 4. Почувствуйте тело
Медитация предполагает сидение в одной позе, поэтому скоро вы почувствуете дискомфорт в конечностях. Понаблюдайте за ним, ощутите свое тело и не пытайтесь сопротивляться..
Шаг 5. Отследите мысли
Когда мысли снова посетят ваше сознание и вы неизбежно на них отвлечетесь, не ругайте себя за это. Этот процесс естественен. Не забывайте, что концентрироваться на своей внутренней жизни или нет, зависит только от вас.
Шаг 6. Верните свой фокус
Вы наверняка отвлечетесь. Что именно вас побеспокоило? Поймайте эту мысль, ощущение, звук или эмоцию, а затем переключите свое внимание обратно на дыхание.
Шаг 7. Финал
Если вы отвлеклись, не ругайте себя. Переведите фокус на свое дыхание. Удержание внимания – это навык, который можно развить. Начните с 10-минутной медитации и доведите ее продолжительность до получаса. По завершении, открыв глаза, осознайте пространство вокруг и прислушайтесь к ощущениям. После этого вы сможете вернуться к своим делам.
Медитации очень полезны для освоения техники внимательного наблюдения за мыслями и эмоциями и развития эмоционального интеллекта. Однако это – лишь вершина айсберга. Больше техник вы найдете в книге практикующего клинического и кризисного психолога Олега Калиничева “Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других”.
🌟 Обретите новую жизнь вместе с нами! 🌟
Если вы или ваши близкие испытываете трудности с зависимостями от алкоголя или наркотиков, наш реабилитационный центр готов помочь вам на пути к выздоровлению.
✅ Поддержка опытных специалистов
✅ Дружная атмосфера и взаимопомощь
✅ Комфортные условия и здоровое питание
📞 Позвоните нам: +7 929 951 00 00
💬 Или напишите в сообщения для получения бесплатной консультации!
Каждый новый день — это шанс начать заново. Мы верим в вас! ❤
🙌 Работа с личными границами клиента
Существуют 5 категорий границ:
1. Физические
2. Эмоциональные
3. Духовные
4. Сексуальные
5. Интеллектуальные
В рабочей тетради «101 техника для работы с травмой. Оставить прошлое в прошлом» Линда Карран, специалист по травматологии и клиницист, приводит более 100 методов для эффективного лечения психотравмы. Широкий спектр терапевтических подходов собран в единый ресурс.
Эти инструменты и техники, полезные как в групповом, так и в индивидуальном сеттинге, обогатят практику любого специалиста. Они основаны на самых продуктивных методах лечения психотравмы: арт-терапии, КПТ, ДПТ, ЭСТ, EMDR, энергетической психологии, гештальт-терапии, терапии осознанности, психодрамы, сенсомоторной психологии и телесной терапии.
📍 С упражнениями на распознавание, защиту и соблюдение границ вы можете ознакомиться в прикрепленном файле.
22 октября 2024
★ Мир меняется у нас на глазах!
2024-й год - год трaнсформаций, и это лучшее время, чтобы раскрыть свои cвepxcпocoбнocти, начать влиять на ход событий и проявляться в мир.
Если вы хотите встать на путь своей души и использовать свои cвepxcпocoбнocти, чтобы достигать желаемых результатов в жизни и помогать другим людям, то вы не случайно увидели этот пост!
Cвepxcпocoбнocти есть у каждого, но вам не обязательно быть экспертом - вы можете использовать эти знания для помощи себе и близким.
Юлия Фрейм, эксперт по активации cвepxcпocoбнocтей с 10-летним стажем, бecплaтно проводит мacтep-клacc «Пробуждение силы».
На этом мacтep-клaccе вы:
– Научитесь отличать голос своего истинного "Я" от навязанных обществом ожиданий, чтобы жить своей жизнью, а не чужой.
– Получите пpocтой алгоритм выявления ваших глубинных страхов, блоков и ограничивающих убеждений, чтобы перестать топтаться на месте и перейти от мыслей к действиям.
– Научитесь выявлять проблемы в дeньгаx, которые заставляют вас раз за разом, скрепя зубами, экoномить на себе.
– Выполните пpocтое упражнение для развития интуиции и cвepxcпocoбнocтей, которое вы сможете выполнять ежедневно всего за 5-10 минут.
– Узнаете, как встать на путь своей души и помогать другим людям с помощью дара, который у вас есть.
