Онлайн Психологи

Иногда депрессия - это признак не принятых перемен. Признак того, что вы не отгоревали и не отпустили уходящие возможности. Это ваши попытки удержаться в иллюзии, что вы не теряете , или не потеряли.
Апатия к будущему - это явный признак того, что вы держитесь за прошлое, которое не вернуть. Навык отпускать и отгоревывавать — важнейший навык для душевного здоровья и возможности впускать в свою жизнь что-то еще.
Если вы ничего не хотите и вас не греют возможности в будущем, значит вы устали эксплуатировать свою прежнюю, хорошо знакомую вам часть личности, она уже не хочет генерировать желания и быть вами эксплуатируемой. Это означает, что вы хотите чего-то еще, но не решаетесь обнаружить в себе непривычное. Не решаетесь поменять вашу жизнь, держитесь за прежнее, в надежде что оно не изменится или что-то ушедшее вернется.
Иногда жизнь заставляет нас меняться, даже если мы этого отчаянно не хотим. Кризисы, события, возрастные изменения.
Жизнь не может замереть, как бы вам этого ни хотелось (а нам иногда хочется, особенно, когда нам хорошо). Точнее, конечно, жизнь может замереть, но от этого нас никто и ничто не убережет. А пока мы еще живы, развиваем навыки душевного здоровья: умение отпускать старое и впускать новое, и будет нам ну не то чтобы счастье, так… хоть не пропустим свою единственную жизнь.

Пока нет комментариев

Движение к животу. Утрата.


В моем личном и клиентском опыте утраты влияют на пищевое поведение. Кто-то перестает есть и не ощущает сигналов от организма о голоде или жажде. Кто-то начинает заедать горе, чтобы не встречаться с сильными болезненными чувствами.
Отрицание
Злость
Торг
Депрессия
Принятие
На каждом этапе утраты можно все дальше удаляться от своего тела и его потребностей.


Живот превращается в большое хранилище наших переживаний. Я за 8 лет насобирала полную сокровищницу практик и упражнений, которые помогают мне проживать безопасно для здоровья разный опыт. Трехминутные дыхательные и двигательные практики позволяют поддерживать контакт с жизнью и дают ресурс на прохождения всех этапов утраты.
Сейчас я приведу пример из практики аутентичного движения. И коротко постараюсь описать саму практику и ее возможности.



Аутентичное движение- это практика движения с закрытыми глазами в присутствии свидетеля. Движение рождается из спонтанных импульсов, за которыми мы следуем. Затем следует процесс проговора опыта, который помогает осознать опыт. "Аутентичное движение способствует исцелению, поскольку тело приводит нас к хранящимся внутри воспоминаниям
и переживаниям и выводит их на свет осознания. Аутентичное движение помогает нам верить в присущую телу мудрость.
Это практика быть собой во всей своей истинности в присутствии других."
Андреа Олсен

Как аутентичное движение работает с утратами?

Бывает многолетнее проживание одной стадии утраты из-за невозможности в безопасности дать выход гневу или скорби. Часто из-за представлений как нужно, нельзя, уместно или нет выражать свои чувства. Например, застрявший крик, топот ногами, плачь со всхлипами и тряской удерживается в теле годами. В практики аутентичного движения нет оценки и критики и проекций, поэтому можно следовать за тем,что ведет именно вас.

На любом этапе утраты тело ведет и подсказывает подходящий способ проживания и выражения чувств и движений. Свидетель своим вниманием создает и поддерживает границы безопасности. Наличие в практике множества фокусов внимания : движение, физические ощущения, чувства, образы, голос…Дает свободу и полноту проживания.
В практике мы учимся распознавать чувства телесно и видеть как они меняются. Можно думать,,что я чувствую, потому что много лет привык этому. А можно чувствовать и видеть подвижность изменений. Это дает возможность сохранять чувствительность, но не терять берега сознания. Со временем внутренний свидетель становится больше самых интенсивных чувств . Чувства больше не определяют все ваше существование. Появляется качество нейтрального ума.
Присутствие, безопасность, ясность и любящие отношениях с собой и с другими. Это самое важное, в чем нуждается человек, проживающий утрату. Происходит замедление и обретается большая целостность.
Развитие навыков присутствия в физическом теле позволяют замечать жизнь, которая течет в тебе или через тебя.. Развитие милосердного наблюдателя внутри дает поддержку. Возможность быть видимым и услышанным-это драгоценный подарок. Осознать и освободиться от историй, хранящихся в теле. Слышать себя и следовать за действительно важным.

Структура занятия:
Процесс движения, переходное время, проговор опыта.


Запись из дневника практики.


“Ложусь на спину. Раскрываются руки ладонями вверх. Сгибая руки в локтях и пальцы начинают двигаться медленно словно перебираю что-то. Вокруг ладоней уплотняется пространство. Мои кисти перемещаются от плечей медленно к области груди.У мне приходит знание, что я себя исцеляю. Чувствую спокойствие в центре груди. Медленно и глубоко дышу. В момент произнесения вслух слов : “ Я исцеляю себя появляются на верхнем веке плотные слезы. Слова мной произнесенные вслух что-то меняют. Чувствую любовь и заботу о себе. Есть резонанс в центре груди. Руки находяться ладонями вниз напротив груди в статичном положении. Затем локти ставлю ближе к туловищу и ладони спускаются напротив диафрагмы.а затем останавливаются напротив живота. Сильная пульсация в центре живота. Замечаю как она отзывается в копчике и крестце. Дыхание носом становится еще глубже. Опускаю ладони на низ живота. Дышу. Ощущаю плотность и твердость в кишечнике и матке. Есть ощущение беременности. Надуваю живот как большой шарик на вдохе. Затем сдувается на выдохе. Движение живота повторяется несколько раз. Вспоминаю про желание стать матерью и выкидыш на раннем сроке. С последним выдохом что-то уходит. Мои руки перекрещиваются и я обнимаю себя за ребра. Ощущаю границы своего тела и поддержку. Слышу как бьется мое сердце и ритмично пульсирует пульс в пупке.
На этапе проговора опыта со свидетелем осознаю, что сейчас завершилось до конца горевание. Чувствую мягкость и любовь в центре груди. Рождается благодарность к себе и своему свидетелю. Внутри звучит: “Я исцеляю себя”.

Пока нет комментариев

Будить человека с утра нужно не нотациями на тему «вставай, мы опаздываем», или «тебе пора на работу/учёбу/встречу», потому что это взывает к сознанию, а оно вполне осознаёт бренность бытия и вряд ли хочет возвращаться в мир людей. Будить надо тело. Шуршанием обёрток открывающихся конфет. Ароматом любимого чая, либо любимого блюда. Приглашением к столу. Не будите сознания напоминаниями о неприятных событиях. Будите тела, для приятных и вкусных моментов жизни…

Пока нет комментариев