Онлайн Психологи

Движение к животу. Утрата.


В моем личном и клиентском опыте утраты влияют на пищевое поведение. Кто-то перестает есть и не ощущает сигналов от организма о голоде или жажде. Кто-то начинает заедать горе, чтобы не встречаться с сильными болезненными чувствами.
Отрицание
Злость
Торг
Депрессия
Принятие
На каждом этапе утраты можно все дальше удаляться от своего тела и его потребностей.


Живот превращается в большое хранилище наших переживаний. Я за 8 лет насобирала полную сокровищницу практик и упражнений, которые помогают мне проживать безопасно для здоровья разный опыт. Трехминутные дыхательные и двигательные практики позволяют поддерживать контакт с жизнью и дают ресурс на прохождения всех этапов утраты.
Сейчас я приведу пример из практики аутентичного движения. И коротко постараюсь описать саму практику и ее возможности.



Аутентичное движение- это практика движения с закрытыми глазами в присутствии свидетеля. Движение рождается из спонтанных импульсов, за которыми мы следуем. Затем следует процесс проговора опыта, который помогает осознать опыт. "Аутентичное движение способствует исцелению, поскольку тело приводит нас к хранящимся внутри воспоминаниям
и переживаниям и выводит их на свет осознания. Аутентичное движение помогает нам верить в присущую телу мудрость.
Это практика быть собой во всей своей истинности в присутствии других."
Андреа Олсен

Как аутентичное движение работает с утратами?

Бывает многолетнее проживание одной стадии утраты из-за невозможности в безопасности дать выход гневу или скорби. Часто из-за представлений как нужно, нельзя, уместно или нет выражать свои чувства. Например, застрявший крик, топот ногами, плачь со всхлипами и тряской удерживается в теле годами. В практики аутентичного движения нет оценки и критики и проекций, поэтому можно следовать за тем,что ведет именно вас.

На любом этапе утраты тело ведет и подсказывает подходящий способ проживания и выражения чувств и движений. Свидетель своим вниманием создает и поддерживает границы безопасности. Наличие в практике множества фокусов внимания : движение, физические ощущения, чувства, образы, голос…Дает свободу и полноту проживания.
В практике мы учимся распознавать чувства телесно и видеть как они меняются. Можно думать,,что я чувствую, потому что много лет привык этому. А можно чувствовать и видеть подвижность изменений. Это дает возможность сохранять чувствительность, но не терять берега сознания. Со временем внутренний свидетель становится больше самых интенсивных чувств . Чувства больше не определяют все ваше существование. Появляется качество нейтрального ума.
Присутствие, безопасность, ясность и любящие отношениях с собой и с другими. Это самое важное, в чем нуждается человек, проживающий утрату. Происходит замедление и обретается большая целостность.
Развитие навыков присутствия в физическом теле позволяют замечать жизнь, которая течет в тебе или через тебя.. Развитие милосердного наблюдателя внутри дает поддержку. Возможность быть видимым и услышанным-это драгоценный подарок. Осознать и освободиться от историй, хранящихся в теле. Слышать себя и следовать за действительно важным.

Структура занятия:
Процесс движения, переходное время, проговор опыта.


Запись из дневника практики.


“Ложусь на спину. Раскрываются руки ладонями вверх. Сгибая руки в локтях и пальцы начинают двигаться медленно словно перебираю что-то. Вокруг ладоней уплотняется пространство. Мои кисти перемещаются от плечей медленно к области груди.У мне приходит знание, что я себя исцеляю. Чувствую спокойствие в центре груди. Медленно и глубоко дышу. В момент произнесения вслух слов : “ Я исцеляю себя появляются на верхнем веке плотные слезы. Слова мной произнесенные вслух что-то меняют. Чувствую любовь и заботу о себе. Есть резонанс в центре груди. Руки находяться ладонями вниз напротив груди в статичном положении. Затем локти ставлю ближе к туловищу и ладони спускаются напротив диафрагмы.а затем останавливаются напротив живота. Сильная пульсация в центре живота. Замечаю как она отзывается в копчике и крестце. Дыхание носом становится еще глубже. Опускаю ладони на низ живота. Дышу. Ощущаю плотность и твердость в кишечнике и матке. Есть ощущение беременности. Надуваю живот как большой шарик на вдохе. Затем сдувается на выдохе. Движение живота повторяется несколько раз. Вспоминаю про желание стать матерью и выкидыш на раннем сроке. С последним выдохом что-то уходит. Мои руки перекрещиваются и я обнимаю себя за ребра. Ощущаю границы своего тела и поддержку. Слышу как бьется мое сердце и ритмично пульсирует пульс в пупке.
На этапе проговора опыта со свидетелем осознаю, что сейчас завершилось до конца горевание. Чувствую мягкость и любовь в центре груди. Рождается благодарность к себе и своему свидетелю. Внутри звучит: “Я исцеляю себя”.

Пока нет комментариев

Будить человека с утра нужно не нотациями на тему «вставай, мы опаздываем», или «тебе пора на работу/учёбу/встречу», потому что это взывает к сознанию, а оно вполне осознаёт бренность бытия и вряд ли хочет возвращаться в мир людей. Будить надо тело. Шуршанием обёрток открывающихся конфет. Ароматом любимого чая, либо любимого блюда. Приглашением к столу. Не будите сознания напоминаниями о неприятных событиях. Будите тела, для приятных и вкусных моментов жизни…

Пока нет комментариев

Ваше подсознание любит работать, пока Ваше тело выполняет другие более легкие задачи. Я могу доказать это очень легко, спросив у Вас, сколько хороших идей у Вас было во время поездки в транспорте, или когда принимали душ? Когда Вы расслаблены, немного рассеяны, Ваше подсознание в этот момент часто находится в своих лучших проявлениях.

Использование подсознательных запросов может:Улучшить Вашу мотивацию. Помочь Вам стать счастливее. Увеличить Ваше эмоциональное восприятие.

Вы заметите улучшение в менее, чем через месяц.

3 шага для отправления запроса подсознанию, которые займут всего пять минут:

Шаг 1: Перед тем, как выключить свет, закройте глаза и думайте о своем желании одну минуту. Это может быть что угодно. Я бы хотел начать с малого. Я не стал бы просить, чтобы к концу месяца я стал астронавтом. Ваше подсознание, конечно, работает эффективно, но не настолько.

Шаг 2: Представляйте 2 минуты, что Вы уже достигли желаемого. Будь то желание бегать по утрам перед работой или здоровое питание, Вы должны четко себя визуализировать в конкретной ситуации. Допустим, Вы хотите, начать бегать перед работой: представьте, что Вы встаете на несколько минут раньше, чем обычно, одеваете спортивную одежду, кроссовки и отправляетесь на свежий воздух. Затем Вы начинаете бег, наблюдая, как восходит солнце над зданиями, щебечут птицы, и Вы чувствуете себя хорошо.

Шаг 3: Потратьте еще две минуты, чтобы представить себе ощущения и чувства, во время выполнения Вашего желания. Что Вы чувствуете, когда Вы возвращаетесь к Вашей двери после утренней пробежки? Прилив сил и бодрость? Независимо от того, чего Вы хотите достичь, представьте, что Вы уже этого достигли и переживаете внутри себя эту эмоцию. Погрузитесь в это чувство полностью, и только потом идите спать, и пусть Ваше подсознание делает остальную работу.

Пока нет комментариев