Элементарная психология
17 сентября 2024
Старт мини-курса "Работа психолога с тревожными и депрессивными расстройствами" 4 октября
Причины возникновения депрессии:
✅Может быть ответной реакцией на тяжелые жизненные ситуации, такие как смерть близкого человека, проблемы в семье, проблемы на работе и др.
✅ Может быть наследственной, хотя определенных генов, которые могут ее вызвать, еще не идентифицировали.
✅ Может быть вызвана соматическими заболеваниями: онкология, туберкулез, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.
✅ Дисбаланс нейромедиаторов в головном мозге. Прием некоторых
лекарственных препаратов.
✅ Сезонная депрессия из-за изменения выработки мелатонина.
Модель Непереносимости Неопределенности в виде схемы
Треугольник Карпмана: ловушка токсичных отношений.
Вы когда-нибудь замечали, что в ваших отношениях с близкими постоянно повторяется один и тот же сценарий? Кто-то обижается и жалуется, кто-то нападает и обвиняет, кто-то бросается на защиту и спасение. И так по кругу, без конца и без особых изменений.
Добро пожаловать в треугольник Карпмана - психологическую модель, которая описывает деструктивное взаимодействие между людьми. Три роли - Жертва, Преследователь и Спасатель - как три угла, между которыми распределяются члены семьи. И пока все силы уходят на поддержание этой игры, на настоящую близость и понимание не остается ни времени, ни энергии.
⃣ Роли в треугольнике
Жертва - страдает, жалуется, ищет виноватых. Преследователь - обвиняет, критикует, давит. Спасатель - утешает, защищает, решает проблемы за других. На первый взгляд может показаться, что это три разных человека. Но на самом деле каждый участник треугольника может играть все три роли, переключаясь между ними.
Суть в том, что все роли - это способ избежать ответственности за свою жизнь и свои чувства. Жертва не верит в себя и перекладывает вину на других. Преследователь прикрывает агрессией свои страхи и комплексы. Спасатель заглушает свою тревогу и неуверенность, решая чужие проблемы.
⃣ Как распознать треугольник
Вспомните, как часто в вашей семье звучат фразы: "Ты меня довел!", "Это все из-за тебя!", "Я делаю все для вас, а вы неблагодарные!". За этим почти всегда стоит треугольник Карпмана.
Если после каждого конфликта вы чувствуете обиду, гнев или бессилие, если ваше общение состоит из бесконечных претензий и оправданий, если вы не можете представить отношения без манипуляций и игр - скорее всего, вы в треугольнике.
⃣ Выход есть
Хорошая новость в том, что из треугольника можно выйти. Плохая - что для этого придется изрядно потрудиться над собой. Прежде всего - научиться осознавать свои истинные чувства и потребности, открыто и честно говорить о них. Брать ответственность за свою жизнь, не ища виноватых и не надеясь на спасение извне.
Это непросто, особенно если вы годами жили по сценарию Жертвы, Преследователя или Спасателя. Но альтернатива - это застрять в токсичном болоте взаимных упреков и обид, так и не узнав, что такое настоящая близость и поддержка.
🟧 Если вы узнали свою семью в описании треугольника Карпмана - не отчаивайтесь. Осознание проблемы - это уже половина ее решения. Вы вполне можете научиться строить отношения на здоровой основе - главное, не бояться просить о помощи.
Хороший семейный психолог может стать вашим проводником и помощником на этом пути. Он поможет вам разобраться в причинах вашего деструктивного взаимодействия, освоить новые, более эффективные модели коммуникации. Научит слышать и понимать друг друга без привычных масок и ролей.
В конечном счете, выбор за вами. Остаться в плену токсичных игр или вырваться на свободу, создать по-настоящему близкие и поддерживающие отношения. Главное - верьте, что вы этого достойны. И что никогда не поздно измениться - если не ради себя, то ради тех, кого вы любите.
29 августа 2024
ЛУЧШИЙ СОВЕТ В МОЕЙ ЖИЗНИ
Я получила его от женщины-художника намного старше меня.
Мне тогда было двадцать с чем-то, я жаловалась ей на то, что не успеваю заниматься творчеством: у меня три работы, жизнь жуть как сложна, я живу с кучей соседей, у меня масса дел, я хочу спокойно писать и чтобы меня не отвлекали, но времени вечно не хватает.
Она выслушала меня, помолчала и спросила:
– От чего ты готова отказаться, чтобы жить той жизнью, о которой якобы мечтаешь?
Ключевым оказалось слово «якобы».
Всё внутри меня среагировало. Я страшно оскорбилась. Что значит «якобы мечтаю»? Я?
Всем известно, что писательство для меня — самая важная вещь в жизни.
Она сказала:
– Почему ты делаешь вид, что писательство — самая важная вещь в жизни, если вся твоя жизнь принадлежит другим делам и целям?
Пока я переводила дух, она снова атаковала:
– Допустим, у тебя три работы. А как называется твой любимый сериал?
– "Клан Сопрано".
– С сегодняшнего дня ты отменяешь подписку на кабельное ТВ. Выходит, у тебя есть время следить за жизнью клана Сопрано, но нет времени на то, чтобы жить свою?
Я молчала.
– В какой бар вы ходите с друзьями? Забудь его название. Какой у тебя любимый журнал? Всё, ты больше его не читаешь.
Мне нравятся её советы. В них нет иллюзии под названием «ты можешь получить всё, что захочешь». Не можешь.
То, что ты делаешь каждый день, составляет твою жизнь. Если твоей мечте нет места в твоей ежедневности, значит, есть что-то поважнее.
Единственный способ разобраться в себе — это перестать себя обманывать. В сутках двадцать четыре часа. Что для меня важно, а что — нет? Только ответив на этот вопрос, можно накопить время и силы на то, чтобы стать кем-то. Чтобы стать собой.
