12 шагов для тревожных
27 августа 2024
Аутоагрессия - это агрессия, которая направлена на самого себя, внутрь.
Когда наши границы нарушаются, внутри нас естественным образом возникает агрессия - энергия, которая дается на то, чтобы вывести из своего поля несанкционированно внедрившийся в него объект.
Именно агрессия позволяет отделять человеку “моё” от “не моё”, “хочу” от “не хочу”, выполняя охранную функцию на границе между внутренним и внешним миром.
Всё, что “Не я”, должно быть отделено от “Я” и отвергнуто, чтобы сохранить свою Целостность.
Если по какой-то причине нам не удается возразить воздействию на нас окружающей среды и она “подавляет” нас, то мы воспринимаем это как насилие.
При этом энергия агрессии никуда не девается и требует выхода.
Тогда она может перемещаться со внешнего объекта внутрь - на самого себя. В таком случае, это может стать альтернативным и привычным способом “вывода” агрессивной энергии.
Банально аутоагрессия может проявляется на физическом уровне в виде нанесения себе телесных повреждений. Хотя часто это случается неосознанно и не всегда очевидно.
Например, когда происходит смещение аутоагрессии в фоновое состояние, в котором повышается вероятность “нечаянно” пораниться - ходите и бьетесь обо все углы. В форме “вредной привычки” - грызть ногти, щипать себя, чесаться, кусать губы и тд.
На психическом уровне это проявляется как самобичевание, самоунижение, самообвинение, утверждающие в нашем сознании установку “Я - плохой”, когда мы внутренне себя “съедаем”.
Ведь когда себя и свои потребности не удается отстоять, проявив агрессию, то мы начинаем ненавидеть себя и свои потребности.
Обнаруживаете ли вы внутри себя подобные саморазрушающие тенденции?
24 августа 2024
БИЛЛЬ О ПРАВАХ ЛИЧНОСТИ
У каждого человека есть неофициальные личные права, которые отличаются от юридических прав.
Защищая эти права, мы можем рассчитывать только на себя и свои собственные возможности.
Заявляя о своих личных правах, необходимо помнить: они есть и у остальных людей.
Для построения здоровых отношений важно уважать личные права других так же, как Вы хотите, чтобы уважали Ваши.
ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО:
1. Ставить себя на первое место, балансируя между «брать» и «давать»;
2. Просить о помощи и эмоциональной поддержке;
3. Протестовать против несправедливого обращения или критики;
4. Иметь свое собственное мнение или убеждения;
5. Совершать ошибки, пока Вы не найдете правильный путь;
6. Предоставлять другим людям право решать свои проблемы самим;
7. Говорить: “Спасибо, нет”, “Извините, нет”;
8. Не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным;
9. Побыть одному, даже если другим хочется Вашего общества;
10. Иметь свои собственные, какие угодно, чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие;
11. Менять свои решения или изменять образ действий;
12. Добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает.
ВЫ НИКОГДА НЕ ОБЯЗАНЫ:
1. Быть безупречным на 100%;
2. Следовать за всеми;
3. Делать приятное неприятным Вам людям;
4. Любить людей, приносящих Вам вред;
5. Извиняться за то, что Вы были самим собой;
6. Выбиваться из сил ради других;
7. Чувствовать себя виноватым за свои желания;
8. Мириться с неприятной Вам ситуацией;
9. Жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было;
10. Сохранять отношения, ставшие оскорбительными;
11. Делать больше, чем Вам позволяет время;
12. Делать что-то, что Вы на самом деле не можете сделать;
13. Выполнять неразумные требования;
14. Отдавать что-то, что Вам на самом деле отдавать не хочется;
15. Нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения;
16. Отказываться от своего “Я” ради чего-бы то ни было или кого бы то ни было.
Обратите внимание на важное дополнение:
− Нельзя жить в обществе и быть полностью свободным от общества – или то, или другое;
− Мнение, отличное от Вашего, может быть верным;
− Никто не обязан вести себя так, как того хочется Вам;
− Неприемлемый для вас образ жизни может быть нормой для кого-то другого;
− Совет, основанный на чужом опыте, может уберечь Вас от ошибок;
− Ваше чувство вины может указывать на недопустимость Вашего поведения;
− Окружающие тоже имеют право ставить себя на первое место;
− Никакие правила не освобождают Вас от ответственности за Ваши поступки.
17 августа 2024
Жизнь окружила меня. Все такое приевшееся. Я снова здесь - там, где я был всегда.
Я вроде бы меняюсь, работаю над собой и даже вижу результаты, но почему же я всё ещё «здесь»?
Мне хочется вырваться куда-то, хочется сделать шаг в сторону, перестать чувствовать себя «здесь», ощутить себя наконец где-то «там».
Но что это за «там»?…
Придет ли оно само? Наткнусь ли я на него внезапно? Смогу ли выработать в конце концов своим усердием?
В «Здесь» никогда не бывает «отлично», бывает «сносно», бывает «не так уж и плохо», но чтобы сказать о нем положительно - чего-то всегда не хватает.
В нем не бывает устойчиво хорошо, но наверняка можно сказать, что «здесь» - существует.
Существует ли «там», однозначно сказать нельзя.
Оно живет либо в воспоминаниях, либо в предчувствиях. Временами оно проступает лишь на мгновение, но никогда не задерживается надолго, словно, только напомнить или намекнуть.
Что, если на самом деле, не так уж и важно, существует «там» или нет?
Опереться на то, что есть.
Мы знаем наверняка, что ощущаем тяжесть. Что нам хочется чего-то, что мы нуждаемся в чем-то (у нас есть желание и нужда), мы по чему-то страдаем и тоскуем. Есть какая-то потеря внутри нас, какое-то несчастье. И эти переживания действительно и реально существуют, мы обнаруживаем их внутри себя и можем назвать.
Мы не знаем, существует ли то, что утеряно, мы лишь можем сказать, что существует потеря. Существует пустота. И именно она и эти мучающие нас чувства, неудовлетворенность, недовольство, неудобство, несогласие - это то, что есть и с этим можно работать.
Обрести утерянное, не пройдя сквозь потерю - нельзя.
Фокус на утерянном часто ведет нас через дорогу иллюзий. Мы не можем увидеть в реальности, что именно надо сделать, и не понимаем, как именно переместиться туда из состояния «здесь».
Мы не можем следовать указателям, но мы можем отправиться в путешествие.
Если мы постепенно и понемногу начинаем смотреть в свою потерю, в эту дыру внутри нас, мы обретаем ориентиры, с которыми можем согласовать свой дальнейший путь.
Соприкосновение со своей потерей.
Приближаясь к своей потере, мы можем заметить, что она настолько травмирующая для нашей психики, что столкновение с ней по-настоящему шокирует нас. Мы едва ли можем позволить себе подобраться ближе. И все же, если мы можем найти для себя такое пространство, в котором будет достаточно безопасно для того, чтобы потихоньку продвигаться и узнавать эту потерю, (например, с психотерапевтом, который позволит нам просто быть в этом, уважая нашу чувствительность и сочувствуя нашей боли, не торопя нас и не останавливая), то не сразу, но, возможно, со временем, когда наши слезы будут выслушаны, после всех внутренних невзгод, мы сможем нащупать, вначале в контакте, затем и в самих себе, то, что несмотря ни на что, никуда не уходит. То, что открыто этой боли, но не сломлено ею. То, что живо и продолжает жить после всего того, что случилось.
Уже не важно, «здесь» мы или «там», ведь мы внутри себя, в этом ощущении устойчивости перед собственной болью, непредсказуемостью будущего, абсурдностью мира и всегда чем-то бесконечно таинственным, извечно обращенным именно к нам. Но оно больше не поглощает нас и нам нет необходимости бежать. Мы можем быть там, где мы есть, ведь даже в гуще страха находится то спокойствие, которое утешает.
Когда мы можем реализовывать свою свободу прямо сейчас, мы постоянно находимся в процессе преобразования нашего «здесь» в «там».
Мы способны проживать чувства, сталкиваться с реальностью, рисковать, экспериментировать, пробовать, решаться, встречаться с последствиями и двигаться дальше. То есть, можем жить своей подлинной жизнью.
Очень многим людям известно то страдание, которое генерирует в нас черно-белое мышление. Невозможность остановиться и позволить быть тому, что есть, не спеша с суждениями и выводами относительно того, например, что опять с нами не так, от чего нам теперь следует отказаться, какие меры по отношению к себе необходимо тотчас принять.
Дать себе время бывает очень трудно, как и найти для себя нейтральное психическое пространство, в котором можно просто быть, и при этом не мучиться от вины.
Понаблюдайте за собой, как часто Вы подводите черту – «Я понял – у меня проблемы с дисциплиной, мне надо срочно составить график и придерживаться его» или «У меня возникли эгоистичные желания, я отвратителен и ужасен – мне надо лучше контролировать себя» или «Вот, меня опять отвергли, мне следует принять, что я никогда не буду любимым и учиться быть всегда одному» или «Я опять повел себя странно – я плохой человек и никогда не смогу исправиться» и т. д.
Первый вопрос: и что же, ничего не делать совсем? А как же развитие, духовный рост, самореализация, и то время, что нам дано?
Когда нам кажется, что мы не успеваем жить нормально, когда нам кажется, что мы прикладываем недостаточно усилий, что мы плохие, греховные, отвратительные, мы испытываем боль по этому поводу. Потом злость на себя за то, какие мы «не такие», далее пытаемся избавить себя от этого чувства «плохости», пробуя изжить недостатки. А когда, после всех наших усилий, обнаруживаем в себе въевшиеся и не выводящиеся пятна изъянов, встречаемся с очередной волной стыда, тревоги, вины, страха, ненависти и прочего… Продолжаем неумолимо клеймить себя и все вокруг своими суждениями. Что опять заставляет нас вскакивать, прятаться, носиться, перенапрягаться – делать с этим что-то! Срочно делать что-то с "плохим" собой!
Невыносимо быть. Просто быть!
Мы часто бываем слишком зависимы от "хорошо" и "плохо", но не как от состояния своей души, а как от вечной оценки и переоценки себя и своей жизни.
