Когда человек начинает проявлять настоящего себя в жизни, обычно происходят две вещи. Те, кому не нравится то, что он проявляет, начинают дистанцироваться от него. Те, кому это нравится, начинают подходить поближе и постепенно собираться вокруг него. В итоге человек оказывается окружён людьми, которым нравится, когда он проявляет себя настоящего и с которыми можно быть собой. И тогда у человека возникает чувство дома.


Если же человек не позволяет себе проявлять настоящего себя, он по умолчанию оказывается окружён людьми, которые его не знают и которым, вероятнее всего, он даже не понравился бы, если бы они узнали, что у него внутри на самом деле.


И еще - очень часто люди оказываются поражены тем, кто именно отодвигается и кто именно приближается к ним, когда они позволяют себе проявить настоящих себя.

Пока нет комментариев

Прозвучит, наверное, категорично, но я прихожу к этому все более явно. В основе любого невроза лежит токсический стыд. И как хроническое переживание себя недостаточно хорошего. И как остановка полного спектра переживаний (особенно грусти и горевания). И как паттерн обращения с собой: функциональность и преследование, вместо сочувствия и заботы. Поэтому рано и поздно в долгосрочной терапии мы к этому приходим. Практически со всеми.


И тогда я всегда прямо об этом говорю людям - мы работаем с токсическим стыдом. Потому что важно не только то, что делает терапевт. Но и то, как это понимает и учится с этим обходиться (тактически и стратегически) сам человек. Что же это такое?


Токсичный стыд (что это такое и как проявляется)


1. Привычный способ обращения с собой: осуждать, преследовать, требовать, а не сочувствовать и не заботиться. Часто сначала это вообще не осознается, но может проецироваться на других и мир.
2. В основании лежит опыт ненадежной привязанности, где важный Другой не мог/ не умел принимать индивидуальность ребенка и не укреплял его субьектность в необходимой ему/ей мере, не поддерживал всю гамму переживаний и не утешал в трудных состояниях. При этом не ставил разумных границ и не защищал в опасные моменты. Поэтому и выработался такой же способ обращения с собой.
3. В связи с вышеперечисленным отсутствие умения и непонимание как это сочувствовать, заботиться о себе и утешать себя в трудные моменты
4. Слипание уровня поведения с уровнем идентификации. И критической части «Я» со всем «Я». То, что является всего лишь частью личности воспринимается как всё Я.
5. Сложности с дифференциацией своих чувств и обнаружением всей полноты переживания себя, особенно в трудных ситуациях. Токсический стыд блокирует переживание уязвимости и часть спектра чувствительности. Как правило злость (вовне), отвращение и грусть под запретом.
6. В глубине за этим присутствует расщепление на «идеальное - ничтожное», сложности с интеграцией этих полюсов в одном человеке и амбивалентностью переживаний. И это первичная травма современного человека, поддерживаемая институтами и массовой культурой.
7. Трудности с принятием и переживанием ограничений, как субъективных, так и объективных среды и экзистенциальных данностей.


Как с этим работать в терапии (клиенту с помощью терапевта, то есть то, чему учится человек в терапии с помощью терапевта).


1. Создание крепких доверительных долгосрочных терапевтических отношений, где реализуется, накапливается, интериоризируется опыт надежной привязанности.
2 Диалог и работа с переживаниями в терапевтическом контакте. Обнаружение паттернов внутреннего стыжения, развитие умения замечать свой внутренний радикально критический и осуждающий нарратив. Умение называть стыд как чувство и говорить о своих переживаниях в связи с этим.
3. Развитие эмоциональной осознанности: умения замечать, идентифицировать, описывать и переживать весь спектр эмоций. Освоение депрессивной позиции и возможности горевать. Возможность воспринимать и переживать уязвимость себя (а потом и Другого) в контакте.
4. Освоение нового способа обращения с собой - сочувствовать, успокаивать, заботиться (вместо того, чтобы требовать, торопить, преследовать). Наработка умения внимательности к местам трудного опыта, сверки с реальностью и сознательной остановки стыжения. Развитие навыков ментализации.
5. Обнаружение расщепления и раскачивания из полярности необходимости быть «идеальным» в полюс «ничтожности». Свидетельсвование такой динамики и развитие метапозиции. Работа на границе контакта «здесь и сейчас» со стыдом
6. Интеграция разных слоев опыта для закрытия травматических гештальтов прошлого
7. Экзистенциальный слой терапии: Встреча. Выбор. Вызовы.


Конспективно, на скорую руку и крупными мазками получилось. Но в целом надеюсь моя мысль ясна.

Пока нет комментариев

"Будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своей мечты"Элеонора Рузвельт Все мы любим мечтать и загадывать желания. И с самого детства мы учимся верить, что за исполнением наших самых заветных желаний кроется волшебство. Задуваешь свечи на торте в день рождения? Загадай желание! Увидел падающую звезду? Загадай желание! Новолуние? Самое подходящее время для создания карты желаний (и про сопутствующие ритуалы не забудь) В детстве я обожала загадывать желания всегда и везде, но, насколько я помню, большинство из них так никогда и не сбылось. Сплошное разочарование. Ну ладно, без единорога можно жить, но как же пятерка за контрольную по математике?! В какой-то момент я даже задумалась, стоит ли вообще загадывать желания, если они так редко сбываются? И вообще, существует ли магия? Наверное, именно так мы все и перестаем однажды загадывать желания и мечтать. А вот психологи говорят, что нам необходимо мечтать, если мы хотим достичь успеха в жизни. А еще, что мечтать нужно по-крупному. Но чтобы наши мечты воплотились в жизнь, нам необходимо мечтать ПРАВИЛЬНО. И если мы научим наших детей правильно мечтать и ставить цели с раннего детства, у них будут все шансы превратиться во взрослых, которые могут воплотить все свои самые заветные мечты. Итак, сегодня предлагаем обсудить научный подход к исполнению желаний (и достижению целей). Никакой магии, только наукаЗачем нам мечтатьДети, как правило, мечтают по-крупному: просто потому что они даже и не думают обо всех тех ограничениях, которые сдерживают нас, взрослых. Например, наш старший сын (5 лет) уже написал письмо Деду Морозу: «Бассейн дома и чтобы коронавирус исчез». А Дед Мороз уж понадеялся на Лего! Мечты — это то, что хочется испытать или получить в жизни. Мечты позволяют нам мыслить за пределами текущей реальности и, в то же время, помогают сосредоточиться на развитии своей жизненной цели, интересов и страсти. А наука говорит: если у тебя есть страсть и цель в жизни и ты активно двигаешься к осуществлению СВОИХ целей и желаний, у тебя гораздо больше шансов стать счастливым и успешным. Если вы можете вообразить что-то, значит, вы можете сделать это Уолт ДиснейБолее того, если посмотреть на историю, каждый человек, достигший, казалось бы, невозможного, изначально имел огромную мечту, которую шаг за шагом воплощал в реальность. Так что детство — отличное время, чтобы учить наших детей правильно мечтать и загадывать желания! И наша задача — научить их, что за исполнением желаний нет никакого волшебства: все в их руках и головах (в стиле «мышления роста» Вся правда о позитивном мышлении и исполнении желанийГабриэль Эттинген — одина из ведущих мировых экспертов в области «Новой науки мотивации». Более 20 лет она изучает, как сбываются мечты. В своей замечательной книге «Переосмысление позитивного мышления» (Rethinking positive thinking: inside the new science of motivation) она подводит итоги многолетних исследований и говорит нам, что простое позитивное мышление и визуализация наших желаний или целей (а-ля доска желаний) не работает! Мечты сбываются, как правило, тогда, когда «потреплешь их реальностью»: «… Препятствия, которые, кажется, больше всего мешают нам реализовать наши самые сокровенные желания, на самом деле могут ускорить их исполнение» Часто можно услышать, что нам просто нужно позитивно думать о своей мечте/желании/цели и визуализировать успех (помните, например, фильм «Секрет» и закон притяжения?). Эттингер начала свое исследование, чтобы доказать эту популярную теорию, но первые же результаты ее очень удивили. Оказалось, когда люди просто много думали о своей цели и визуализировали только положительный результат и успех, они редко что-то активно делали для настоящего достижения своей мечты! Наверное, это и есть ответ, почему большинство моих детских желаний не сбылись. Увидела падающую звезду → загадала желание → погрузилась в радостные фантазии → понадеялась на волшебство Ээээ…А где действия? «Мое исследование подтвердило, что, просто погружаясь в позитивные фантазии, люди снижают вероятность осуществления своих желания (равно как и сосредотачивая внимания только на препятствиях). Фантазии о благоприятном исходе позволяют почувствовать, что мы уже достигли цели: в итоге мы не переходим к реальным действиям и не действуем так, как было бы нужно.» — пишет Эттингер. Магия WOOP — научное руководство о том, как правильно мечтать и ставить целиСловом, мечтать и загадывать желания — это не так уж и легко, как кажется. Просто мечтать и визуализировать успех в реальной жизни не особо поможет воплотить твои самые заветные желания в жизнь. Но если ты хочешь превратиться из мечтателя в деятеля, придется подумать и о препятствиях, и о том, как их преодолеть. Как же загадывать желания, чтобы они сбылись? Эттингер и ее муж Питер Голлвитцер создали простой научно проверенный инструмент, который помогает воплощать мечты и добиваться целей в любом аспекте жизни. Они назвали его WOOP: желание (wish) + результат (outcome) + препятствие (obstacle) + план (plan). Желание (wish): твоя мечта, цель, желание — чего ты хочешь от жизни? Подумай о том, что кажется захватывающим и сложным, но в то же время достижимым в определенный период времени (год, месяц, неделя, день?)Результат (outcome): какой самый важный результат (главное преимущество) ассоциируется у тебя с осуществлением мечты/цели? Визуализируй это. Почувствуй это. Пусть это результат на самом деле тебя вдохновляет!Препятствие (obstacle): какое самое серьезное препятствие мешает тебе воплотить свою мечту в жизнь (что важно, это должно быть внутреннее препятствие — поведение, привычки, убеждения: копайте глубже). Что тебя сдерживает? Важно быть готовым к потенциальным проблемам.План (Plan): что конкретно ты можешь сделать, чтобы устранить это препятствие? Подготовь план действий, используя стратегию «Если возникнет препятствие X (когда и где), то я сделаю Y».И что важно — научите своих детей технике WOOP: «Ряд исследований, описанных в этой книге, показывает, что стратегия WOOP помогает детям лучше регулировать свои усилия для достижения желаний. В некоторых отношениях дети даже имеют огромное преимущество перед взрослыми в обучении и работе с этим инструментом.» У детей очень пластичный мозг, и родители могут помочь с детства программировать свое сознание на успех с помощью WOOP. WOOP — это инструмент с научно доказанной эффективностью, который можно применить к любой цели во всех сферах жизни. Может быть, ты хочешь проводить каждый день больше времени с детьми? Или сбросить пару лишних килограммов? Или начать новый бизнес? Какой бы ни была твоя цель, если ты можешь это вообразить, значит можешь и WOOP it! Вот упражнение WOOP из книги «Rethinking Positive Thinking» — можно практиковаться уже сегодня: «На чистом листе бумаги опишите свое желание тремя-шестью словами. Подумайте о желаемом результате и запишите его (также в трех-шести словах). Теперь дайте волю своим мыслям фантазиям и опишите желаемый результат во всех подробностях: пусть это займет столько бумаги, сколько вам нужно. Затем назовите свое главное препятствие и запишите его. Представьте себе это препятствие и снова дайте волю мыслям: опишите его во всех подробностях. Чтобы составить план, сначала запишите одно конкретное действие, которое вы можете предпринять, чтобы преодолеть это препятствие. Запишите время и место, где, по вашему мнению, возникнет препятствие. Затем запишите план «если — то»: «Если возникнет препятствие X (когда и где), я выполню поведение Y». Повторите этот план вслух.»

Пока нет комментариев

6 «это нормально» в преддверии НГ


Итак, это нормально:


1. Не чувствовать приближение праздника и не ощущать новогоднего настроения. И не стоит искусственно его создавать. Можно просто остановиться и сделать что-то для себя. Простое. Приятное. Для себя.


2. Не доделать все дела. Однажды перед НГ на меня навалилось столько дел, что я не успела, как планировала, перестирать грязное белье. В общем, посмотрела я 31 декабря на эту гору, философски сказала себе: ну, должна же быть какая-то преемственность между уходящим годом и новым? И выдохнула.


3. Грустить о том, что не удалось и не случилось. Горевать. В этом году мы особенно много горевали, проживая потери - будь то финансовые потери, потеря дома, уход близких, крушение надежд, привычного мира или образа будущего. Грусть и горе помогают нам проститься, отпустить и оставить в сердце все самое дорогое и ценное.


4. Не хотеть - суеты, например, или встреч с родственниками, где обязательно кто-то с кем-то поругается. Если вам хочется отползти, накрыться теплым, уютным одеялом и не вставать до 10 января, это тоже абсолютно нормально. Нам всем сейчас нужна именно такая реабилитация.


5. Ничего не планировать. Я уже несколько лет только рисую в голове некие приблизительные очертания года, пунктиром и карандашом. Это дает много свободы. И переводит больше внимания на текущий момент: каково мне сейчас? что для меня важно?


6. И конечно совершенно нормально и здорово, если вы ждете праздника, подставляете, как в детстве, лицо под падающие в свете фонарей снежинки, колдуете над новогодним меню, с заботой и любовью выбираете и упаковываете подарки, предвкушаете встречи с близкими и друзьями, лыжи-ватрушки-коньки, подводите итоги, загадываете желания и ставите цели… Пусть у вас все получится!


Пусть в Новом году в каждый дом придет радость, тепло, безопасность и мир ❤

Пока нет комментариев