27 июня 2026
Основные имена и идеи в борьбе за эмоциональную грамотность.
Мода на "токсичный позитив" в Америке почти прошла благодаря совместным усилиям многих ученых и просветителей - эмоции перестали делить на плохие и хорошие, началось развитие эмоциональной грамотности.
Основные имена в этой борьбе за нарратив:
1. Брене Браун - «Atlas of the Heart» (2021)
87 основных эмоций - и ни одной «плохой».
Браун показала, что большинство людей способны назвать только три чувства: «хорошо», «плохо», «злюсь», и именно эта эмоциональная немота и есть проблема. Пока мы не можем назвать, что чувствуем, не можем этим управлять.
Гнев - не «низкая вибрация», а стрелка компаса, показывающая, что ценности под угрозой.
2. Кристин Нефф «Self-Compassion» (2011)
Автор концепции самосострадания.
Три компонента:
- доброта к себе вместо самобичевания,
- осознание что страдание - часть общечеловеческого опыта (а не «ты сам это притянул»),
- осознанность - проживать эмоцию, а не тонуть в ней.
Её исследования показали: самосострадание даёт бОльшую эмоциональную устойчивость, чем высокая самооценка и без побочек в виде "раненного нарциссизма".
3. Сьюзан Дэвид - «Emotional Agility» (2016)
Гарвардский психолог, объяснившая "тиранию позитивности" как стратегию избегания.
Ключевое открытие: нас разрушают не сами эмоции,
а чувства по поводу чувств - «мне стыдно, что я злюсь»,
«я виноват, что мне грустно».
Когда людей заставляют подавлять «плохие» эмоции, они становятся менее устойчивыми, менее счастливыми и менее способными жить в согласии со своими ценностями.
4. Марк Брэкетт - «Permission to Feel» (2019)
Директор Йельского центра эмоционального интеллекта.
Доказал, что дети уже в 2–3 года, умеющие точно называть свои эмоции, вырастают с лучшей саморегуляцией и более сильным моральным компасом.
Его метод RULER - распознай, пойми, назови, вырази, регулируй - полная противоположность «думай позитивно».
Разрешение чувствовать - не слабость, а фундаментальный навык.
5. Джон Уэлвуд - «Toward a Psychology of Awakening» (2000)
Буддийский психотерапевт, ввел термин spiritual bypassing - духовное избегание - в 1984 году. Заметил, что люди в его общине систематически используют медитацию и духовные практики, чтобы перепрыгнуть через непрожитые травмы.
Его формула: «Мы пытаемся подняться над сырой, грязной стороной своей человечности, прежде чем по-настоящему встретились с ней».
Эзотерику считал "опиоидом осознанности"
6. Уитни Гудман - «Toxic Positivity» (2022)
Семейный терапевт, собравшая всё вышеперечисленное в единую концепцию.
Твит: «Депрессия? Просто выбери радость. Горюешь? Будь благодарен. Тревога? Расслабься!»
И вывод: все эти фразы несут одно скрытое сообщение:
то, что ты чувствуешь - неправильно = ты неправильный
И это - главный яд.
А теперь вопрос - успеет ли коррекция маятника разойтись по миру так же, как new age тема? Потому что new age тема про вибрации расходилась на пике американского влияния - а коррекция - на закате.
Психология неудачника
Что такое "невроз судьбы", о котором писал еще Фрейд? Проявляется невроз судьбы так: человеку постоянно не везет, его проекты проваливаются, любимые люди бросают, друзья предают – просто порча какая-то. Фрейд полагал, что корни столь досадной невезучести кроются в чувстве вины за что-либо (например, за неудавшийся первый брак; за то, что не послушался родителей и выбрал другой вуз и т.д.). «Отравленный» виной человек подсознательно стремится себя наказать – и, сам того не понимая, выбирает заведомо неудачный вариант развития событий, разрушает отношения.
Сегодня мы называем это явление «психологией неудачника». Это действительно невроз, поскольку на действия, не завершающиеся успехом, мозг реагирует определенным способом: он в дальнейшем их не подкрепляет.
Грубо говоря, начав что-то делать и ошибившись, потерпев неудачу, человек сталкивается с извечной дилеммой: или добиться успешного результата или отказаться от деятельности в данном направлении и попытаться действовать в другом.
Трагедия неудачника начинается там и тогда, где и когда он не находит в себе сил отказаться от безрезультатного действия в прежнем направлении и тут же, не подготовившись, пытается добиться успехов в новом.
Как только не получилось (вследствие недостаточной продуманности, неподготовленности) и в новом направлении, ситуативное чувство вины перерастает в личностное. Человек неосознанно пытается себя одновременно и оправдать и наказать. Пресловутый порочный круг - и в итоге получается невроз судьбы.
ПРО ЗАВИСИМОСТЬ. И ПРО ЗАВИСИМОГО.
Я почти 8 лет работала с зависимыми людьми. Лет 6 из них - только с зависимыми.
И кое-что, как мне думается, поняла и про зависимость, и про зависимых. Мне недавно одна из моих клиенток вопрос задала. Попробую ответить. Кстати, если есть потребность, можно задать любой вопрос в лс. Если хватит моих знаний, опыта и чего там еще, я обязательно отвечу. Анонимно и безопасно.
Итак, что же я знаю про зависимость и зависимых…
* это серьезно. Не привычка, не вредность, не слабость. Это болезнь мышления, если можно так сказать;
* вследствие этого не получится с зависимым жить, как с простым смертным. Он не простой смертный. Где-то абсолютная инфантильность, а чуть вбок шагнешь, очень глубоко и ранимо;
* зависимый часто становится жертвой собственных иллюзий. Спорить бесполезно. Жертвой. Это о том, что в первую очередь страдает он;
* употребление чего бы то ни было (алкоголь, наркотики, секс, отношения, деньги…) - всего лишь один из симптомов. Болезнь сильнее, серьезнее, глубже;
* на мой взгляд, если поглубже употребления, то зависимый отчаянно нуждается в смысле (жизни/предназначения себя). Находя смысл, может быть им одержим (зависимость же не зря так называется). Но иначе слишком много внутри психической энергии. А направляет её на разрушение. Зависимый часто не может просто прямо идти эту жизнь: он либо карабкается вверх, либо отчаянно летит вниз;
* выздоровление от зависимости - процесс пожизненный, работа со всей личностью, а не только с фактом употребления - многолетний тяжелый труд. Я, по сути, стояла в самом начале пути своих пациентов. А дальше много групп, сообществ, терапевтов, психологов… Зависимый часто сбивается с пути, не всегда это заканчивается употреблением, но всегда это больно;
* близкие не могут справиться с его (и своей, кстати) зависимостью. Ни одна человеческая сила не может. И здесь бессилие близкого. Больно, пусто и устало. Часто отсюда начинается путь близкого в свою терапию, на свою домашнюю группу;
* и всё же, как там ни больно, зависимый для близких часто извращенно удобен: есть кого винить в своих бедах. Можно не взрослеть и не брать на себя ответственность за свою жизнь. Вместо этого можно обижаться, оправдываться и страдать «из-за него»;
* зависимость и со-зависимость разделены, на мой взгляд, условно. Не стоит цепляться за отличия. Суть одна: оба незрело цепляются друг за друга и не умеют осознанно жить свою жизнь, принимать решения из себя.
Использовала к зависимому «он» для собственного удобства.
P.S. На всякий случай: я с зависимыми на сегодня работаю только в совокупности методов, когда вопрос сохранения трезвости уже решён.
ЗАЛОГ СЧАСТЛИВОЙ СУДЬБЫ
Однажды к прекрасной принцессе приехали свататься три принца: очень прекрасный принц, в меру прекрасный принц и ни разу не прекрасный принц.
Очень прекрасный принц рассказал, что вот уже три сезона подряд он побеждает чудовищ и предоставил соответствующие сертификаты. В меру прекрасный принц рассказал, что недавно он купил третье тридевятое царство, пообещал переписать на нее одно и подарить коллекцию современного искусства в придачу. А ни разу не прекрасный принц рассказал, что по дороге к принцессе он увидел, что она увлекается разведением гладиолусов, и предложил свою помощь в прополке.
Прекрасная принцесса вышла замуж за ни разу не прекрасного принца и отдалась ему прямо на клумбе. Трижды.
Мораль: говорите по делу.
*
Однажды прекрасная принцесса повесила на фейсбуке похабную частушку собственного сочинения.
Вся королевская конница и вся королевская рать возмущались и писали гневные статусы. Принцы и принцессы из сопредельных государств куртуазно выражали неудовольствие в специально отведенной группе. Но прекрасная принцесса не увидела этого и совершенно не расстроилась. Потому что никто из них не был у нее в друзьях.
Мораль: нельзя отнять радость творчества.
*
Однажды прекрасная принцесса отправилась в гости к прекрасному принцу. Она надела кружевные перчатки, надушилась селективной парфюмерией и по дороге листала томик с пьесами Теннесси, повествующими о конфликте духовного и плотского начал.
Когда она приехала, прекрасный принц радостно хлопнул ее по заднице и сказал, что они идут смотреть футбол и пить пиво. Прекрасная принцесса весь вечер орала: «Гол», стучала кружкой по барной стойке и получила массу удовольствия.
Мораль: разностороннее развитие личности – залог счастливой судьбы!
