12 ошибок мышления, которые портят нам жизнь

Автор статьи и иллюстраций: Женя Лазарева, практикующий клинический психолог, психотерапевт КПТ

Мы с вами разумные существа и всегда стремимся интерпретировать происходящее, чтобы чувствовать контроль и уверенность. Точнее не мы, а наш мозг. Мы же склонны ему верить. В конце концов, если мы не будем доверять мозгу, то кому тогда вообще можно доверять?

Однако довольно часто наш мозг совершает ошибки, которые мешают воспринимать действительность такой какая она есть.

ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?

1. Такие искажения возникают в ответ на неблагоприятные жизненные события. И чем эти события сильнее и продолжительнее, тем больше вероятность того что возникнет одно или несколько когнитивных искажений.

2. Также существует теория, что когнитивные искажения это своего рода эволюционный метод выживания.

Иными словами, стресс заставляет людей адаптировать мышление таким образом, чтобы оно здесь и сейчас способствовало их выживанию.

Правда вот в долгосрочной перспективе такие ошибки мышления укореняются и могут повышать тревожность, способствовать развитию проблем с самооценкой, с отношениями, приводить к развитию депрессии и других психических расстройств.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Здесь представлены 12 типов когнитивных искажений, сформулированные А.Бэком и Д.Бернсом.

Обращайте внимание на такие искажения и старайтесь трансформировать их в более здоровые и реалистичные)

Обращайтесь к специалисту, который поможет вам научиться отслеживать и трансформировать свои мысли.

Показать полностью…

Никола Риджуэй, Джеймс Мэннинг - Когнитивно-поведенческая терапия для детских психологов. Рабочие листы и раздаточные материалы (фрагмент)

В отличие от взрослых, дети в процессе терапии не могут в полной мере говорить о своих проблемах и трудностях. В таком случае специалисту приходится работать с жалобами родителей или опекунов, далеко не всегда соответствующими истине. Поэтому так важно иметь набор рабочих листов, с помощью которых можно наладить контакт с ребенком и узнать о его проблемах из первых уст.

Данная книга была создана специально для практикующих детских психологов и психотерапевтов. В ней представлен широчайший выбор рабочих листов и упражнений для эффективной терапии у детей, а большое количество рисунков не даст ребенку заскучать во время сеансов. Все упражнения и взаимодействия сопровождаются подробным и понятным объяснением.

Показать полностью…

В чём нуждаются братья и сёстры особых детей?

Наблюдая за своим эмоциональным состоянием, можно опознать типичные ситуации, на которые ваша психика неизменно реагирует сильными эмоциями, накрывающими вас с головой. Главный признак этих реакций – их чрезмерность, не соответствие текущему моменту.Например:- Ваш коллега сказал колкую фразу, а вы настолько обиделись и почувствовали себя уязвленной, что весь вечер плакали, и полночи не спали.- Вы приходите в поликлинику по своим делам, чувствуете запах больницы и ощущаете внезапную тоску и тревогу.Ваш ребенок очень сильно расстраивается, переполнен негативными эмоциями, а у вас случается истерика и приступ ярости.- Вы слышите как ночью кто-то вставляет ключ в замок, резко просыпаетесь с ужасом, покрываясь холодным потом.- Вы садитесь в самолет и покрываетесь холодным липким потом от ужаса, а ваши руки немеют, сердце бешено стучит.Этот список у каждого свой, совершенно уникальный. И у каждого человека такой список есть. Любая из этих ситуаций содержит триггер – сигнал, запускающий негативные эмоции. Эти эмоции частично про «здесь и сейчас», но по большей части про «там и тогда». Триггер – это очень простой сигнал, чем-то напоминающий травмирующее событие, который мозг запомнил, он то и включает автоматическую эмоциональную реакцию. Это может быть, например:- критика вашей личности, осуждение ваших эмоций;- запах больницы, запах хлорки, любые другие запахи;- тон голоса, выражение лица;- черты лица, очертания тела, любая характерная деталь внешнего облика человека;- внезапное появление незнакомого человека с неизвестными намерениями;- ситуация когда вас оценивают;- прикосновение незнакомых людей;- вынужденное одиночество;- публичное выступление или ситуация накануне выступления;- очевидная ложь и притворство другого человека;- резкий обрыв контакта;- проявление агрессии в ваш адрес;- двойные послания типа «Я тебя люблю, без тебя жить не могу, но я не могу быть с тобой»;- физическое состояние голода, болезни, переохлаждения, сильной усталости, недосыпа.И так далее. При этом триггер может быть как внешним, так и внутренним, то есть иметь отношение к внутренней жизни самого человека. Например, когда одна часть обвиняет, оценивает, критикует другую часть.На триггер отзываются ваши травмированные части психики, а также части, которые их защищают привычным способом. Эти части становятся активными настолько, что создается впечатление, что они захватили человека целиком. Человек на время превращается в испуганного ребенка или озлобленного подростка, короче в того, кто так и не смог до конца пережить и интегрировать травмирующее событие.В этих переживаниях человек теряет связь со своим центром, своим Я, из которого он способен четко осознавать себя, видеть все части и контактировать с ними. У интегрированного (то есть исцеленного) человека Я является главным и активным центром, а части остаются в покое.Предлагаю вам упражнение для работы со своими триггерами.- Понаблюдайте, какие события являются для вас триггером, запускающим чрезмерный эмоциональный отклик. Запишите эти события.- Опишите для каждого события свои чувства, мысли, телесные ощущения. Попробуйте ответить на вопрос – какие ваши части активизируются и реагируют на этот триггер?- Опишите ваши привычные действия в ситуации встречи с триггером.- Разработайте эффективную стратегию совладания для каждого триггера. Как вы можете себе помочь в этой ситуации? (Например, контейнировать эмоции частей, перейти в безопасное место, согреться, покушать, выйти из контакта с человеком, позволить себе не реагировать на двойные послания, обозначать свои границы, обратиться за помощью и т.п.)Это упражнение можно делать вместе с психотерапевтом, а в дальнейшем самостоятельно. Проработанные в терапии триггеры перестают быть триггерами. Однако могут выявляться новые триггеры. Но на этот случай у психики уже есть навык опознавать их и вырабатывать эффективные стратегии поведения при встрече с ними.

Показать полностью…