Вчера
Это упражнение направлено на снижение внутреннего напряжения и осознание причин тревожности.
⠀
Когда тревога нарастает, разум заполняется абстрактными страхами, неясными ощущениями и напряжёнными мыслями. Всё это трудно выразить словами — и тем более, сложно отпустить. Но если перенести это состояние на бумагу, тревога становится более осязаемой. С ней можно работать.
⠀
Рисунок тревоги — это способ "вынуть" тревожное изнутри наружу, посмотреть на него со стороны, осознать и, возможно, трансформировать.
Как выполнять упражнение:
✅ 1. Подготовьтесь
Возьмите лист бумаги (формат — на ваш выбор, чем больше, тем свободнее можно двигаться) и любые материалы: карандаши, ручки, фломастеры, краски, пастель — то, что есть под рукой.
⠀
Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит хотя бы 15–20 минут.
✅ 2. Настройтесь
Сядьте, закройте глаза и задайте себе внутренний вопрос:
— Где во мне сейчас живёт тревога?
— Как она ощущается в теле?
— Какой она формы, цвета, движения?
⠀
Просто наблюдайте. Позвольте своему телу и ощущениям подсказать вам, как «выглядит» ваша тревога.
✅ 3. Начните рисовать тревогу
Не думайте о красоте или смысле. Отдайте управление руке.
⠀
Позвольте тревоге «вылиться» на бумагу. Она может быть угловатой, колючей, размывающейся, плотной, тонкой, пронзающей. Может иметь цвет, может быть чёрно-белой. Может быть похожа на объект, существо, облако или абстракцию.
⠀
Рисуйте так, как чувствуете. Без контроля. Без оценки.
✅ 4. Завершите, когда почувствуете, что достаточно
Это может быть через 5 минут, может через 20. Обычно тело само подаёт сигнал, когда «выплеск» закончен: дыхание выравнивается, становится спокойнее, в теле появляется ощущение разрядки.
Посмотрите на результат.
— Что вы видите?
— Какие чувства вызывает рисунок?
— Есть ли в нём знакомые образы, линии, символы?
— Что хочется сделать с этим изображением — сжечь, спрятать, сохранить, дорисовать?
⠀
Важно: здесь нет правильных ответов. Это диалог с вашей психикой.
⠀
Иногда бывает полезно задать себе вопрос:
— Что эта тревога хочет мне сказать?
— Чего она боится?
— Что ей нужно?
⠀
Если вы ведёте дневник — можно дополнить рисунок коротким описанием ощущений до и после. Это поможет отследить, как меняется ваше состояние.
После рисунка можно:
— перевернуть лист и нарисовать образ, символ или предмет, который мог бы поддержать вас прямо сейчас;
— дорисовать образ, трансформировав его: добавить свет, защиту, границы, превращение;
— сложить и убрать рисунок — как бы «закрыв» тревогу на время;
— порвать или сжечь, если есть потребность в ритуальном отпускании.
💫 Почему это работает
Тревога — это энергия, которая застряла. Когда мы рисуем её, не подавляя, а выражая, мы возвращаем себе контакт с собой и ощущение управляемости.
⠀
Проявленное — перестаёт управлять из тени.
⠀
Рисунок тревоги — это не про результат, а про процесс. И даже если в моменте не становится легче, вы уже сделали важное: увидели свою тревогу, а значит, приблизились к себе.
Ученые сообщили о тревожном эффекте цифрового обучения
По данным Министерства образования Испании, в 2022/2023 учебном году 92% государственных средних школ страны использовали виртуальные образовательные среды. Цифровизация стала стандартом школьной системы, однако вместе с расширением технологий усилились вопросы о том, как именно они влияют на качество обучения и когнитивное развитие учащихся.
Исследование Открытого университета Каталонии (UOC) и Университета Барселоны основано на глубинных интервью с 30 учителями средних школ Каталонии. Авторы подчеркивают ключевой тезис: цифровые платформы нельзя рассматривать как нейтральный инструмент. Они перестраивают саму архитектуру обучения — от структуры урока до форм оценивания и способов взаимодействия с информацией.
Общая картина, полученная в ходе интервью, носит преимущественно критический характер. Учителя отмечают, что цифровые платформы способствуют фрагментации материала, сокращению времени на глубокое освоение тем, поверхностному чтению, росту многозадачности, снижению концентрации. Отдельная проблема — генеративный ИИ: учащиеся делегируют ему написание текстов, аргументацию, структурирование ответов (когнитивная делегация). Это снижает самостоятельность мышления и навыки письменной речи.
Авторы исследования выделяют несколько устойчивых последствий:
🔹снижение глубины понимания;
🔹ослабление навыков длительного чтения и анализа;
🔹цифровая усталость;
🔹модель кратких задач и быстрых ответов;
🔹зависимость от платформ.
Исследование фиксирует не просто адаптацию школы к цифровой среде, а системное напряжение между технологической эффективностью и образовательной глубиной. Главный риск, который отмечают учителя, связан не с самими платформами, а с изменением логики обучения — от формирования понимания к управлению потоком кратких задач и автоматизированных ответов.
Авторы приходят к выводу, что цифровизация требует не только внедрения инструментов, но и пересмотра того, что именно считается обучением в условиях экономики внимания и растущей автоматизации мышления.
Крупнейшую группу шимпанзе разделил жестокий конфликт
Некогда сплоченная группа диких шимпанзе разделилась на две враждующие фракции, что привело к затяжному конфликту и эскалации насилия. Раскол говорит о том, что войны уходят корнями в животную природу. Коллектив авторов сообщил об открытии на страницах Science. Его основой послужила 24-летняя история социальных связей, 10-летние данные GPS-трекинга и 30-летняя демографическая статистика по шимпанзе Pan troglodytes в парке Кибале в Уганде.
Антрополог Аарон Сандел из Техасского университета в Остине, первый автор исследования говорит: «Прослеживаются важные параллели. В первую очередь — смена групповой идентичности, которая лежит в основе смертоносного конфликта».
Группа шимпанзе Нгого (150–200 особей) с 1995 по 2015 год считалась сплоченной. 24 июня 2015 года «центральная группа» обратила в бегство «западную». К 2018 году группы окончательно разделились. С 2018 по 2025 год западная группа совершила 24 нападения, погибли семеро взрослых самцов и 17 детенышей. Убивать начала западная группа.
Факторы раскола: конкуренция за пищу, в 2014 году умерли пять самцов и одна самка, смена вожака. В январе 2017 года вспышка респираторного заболевания унесла жизни 25 членов группы Нгого, включая двух самцов, сохранявших связи с обеими фракциями. Это обнулило шансы на примирение.
Антрополог Мод Мужино из Бостонского университета отмечает, что данные по Нгого — аргумент в пользу сторонников «глубоких корней» войн. Антрополог Люк Гловацки из Бостонского университета говорит, что исследование показывает динамику войны без культурных маркеров — различий в верованиях, языке, религии, одежде.
