В один очень трудный жизненный период одна Иванова потеряла радость жизни. Кто-то теряет деньги, работу, любовь, а у нее снова не как у людей. Даже стыдно с кем-то поделиться. Вселенная пришла на помощь и услужливо подсунула газету с объявлением «Хочешь стать счастливой – стань ею. Психологические тренинги для женщин». Стоимость кусалась, но разве не всем известно, что за счастье надо платить? И одна Иванова решилась. Ибо когда если не сейчасНе сможешь, так отложишьНе откладывай на завтра, что можешь сделать сегодняСделал дело, гуляй смелоОтложишь, а там и бросишь Как вы наверняка уже сами догадались одна Иванова была очень интеллектуально развитой занудой. На тренинге она познакомилась с коучами. Пренебрежительным взглядом окинула нелепых соучастниц. И подумала: «Ну я-то не такая» и приготовилась учиться счастью. Глупый коуч, вместо того чтобы диктовать теоремы и доказывать правила вдруг начал пространственную речь о том, что такое счастье.«Счастливый человек — это живой человек. Человек, который умеет любить жизнь, любить себя. Имеет желания, имеет возможность исполнять свои желания, умеет радоваться, не обижаться и отпускать важности.»Иванова старательно записывала, недоумевая про себя. Это же и так понятно. Зачем терять время, объясняя такие очевидные вещи? Она же не за этим сюда пришла. Время шло, коуч разливался соловьем. Иванова злилась. Уже час тут сидит, а еще ни одного правила не узнала. Наконец то дали задание на дом и отпустили. Список обид. Списки... Одна Иванова знала про список Шиндлера, список дел, список покупок, список фамилий, списки нумерованные, списки маркированные… Списка обид в багаже жизненного опыта не числилось. Странно, удивилась одна Иванова, как это она пропустила такой важный момент и как добросовестная, ответственная и сознательная отличница побежала исправлять ситуацию. Сначала взяла тетрадку в линейку. Самую обычную зеленую. Потом подумала, что как-то нехорошо начинать счастье с такой простой невзрачной вещи. И купила красивый блокнотик. И красивую ручку. И приступила…. Обиды вспоминались легко и текли рекой. Родители, детский сад, школа, институт, подруги, один Иванов, соседи, коллеги, продавцы, регистратура…. Страницы покрывались красивым почерком. Каждая обида четко формулировалась, кто за что и как и почему, а как надо было, а как хотелось, кто виноват? Закончился блокнотик, исписалась зеленая тетрадка и еще три таких тетрадки. Довольная Иванова, в ожидании похвалы за усердие, через неделю протянула коучу результат своих трудов. Коуч как-то не обрадовался. Грустно вздохнул и спросил Иванову- а зачем вам это?»- зачем мне что? -озадачилась одна Иванова.- Зачем вам каждый день помнить все эти обидные моменты? Все эти люди уже наверняка не помнят про эти события. Прошлое прошло. И только вы в своей голове постоянно прокручиваете и помните. Зачем?- Действительно – огорчилась Иванова — Вот почему счастья нет. Ему просто места не хватило. Но просто так взять, отпустить и забыть не получалось. Одна Иванова читала и перечитывала свои блокнотик, зеленую тетрадку и еще три других таких же. Плакала, снова плакала, иногда до слез. Или смеялась тоже до слез. Довела до белого каления одного Иванова, подруг, соседей, родителей, продавцов, тетку из регистратуры… А потом в один прекрасный момент ей самой надоело. И она поняла, что больше не хочет обижаться. Потому, что глупо тратить жизнь на то, что уже прошло и не вернётся. Сожгла блокнотик, зеленую тетрадку и три других таких же. Помирилась с одним Ивановым, подругами, родителями, теткой из регистратуры… А там и следующее занятие наступило. Иванова чувствовала, что теперь внутри нее много пустого места, а значит и счастья много влезет, поэтому была особенно внимательно и сосредоточенна. Сейчас ей продиктуют, она запишет и пойдёт и сразу как станет счастливой. Но снова никаких правил не было. Дали задание составить список желаний. Не меньше ста, а лучше больше. - А можно увидеть весь список списков? – поступил запрос от соучастницы коучу. - Счастливые люди никуда не торопятся. Они счастливы в моменте – не дрогнул тот - Любовь к себе - начинается с познания себя. Нельзя любить то, что совсем не знаешь. -Подождите, удивилась одна Иванова, а я вам за что деньги плачу? Ну-ка дайте сюда готовое! И приготовилась обидеться. Только не получилось. Стало смешно. Она умная, сообразительная, трудолюбивая, ну неужели она сто желаний не напишет? Иванова придумала целых три. Точнее даже выстрадала:- одно для мамы- одно для одного Иванова- одно для подруги. Ей очень надо было. Коучи над Ивановой не смеялись, её пожалели и очень доходчиво объяснили, что желание счастливого человека это не "мир во всём мире", а " Я хочу лично для себя.... ". Иванова зависла. Как это - для себя? Это так эгоистично, так не красиво, так не по-доброму... Надо же помогать людям. А то, что про тебя подумают? И тут на помощь коучам снова пришла Вселенная. На остановке появился плакат "Хочешь спасти мир - спаси себя". Хорошо, согласилась одна Иванова, Вселенной виднее, и пошла спасать мир, начиная с себя. Она выжимала интернет, трясла знакомых, опрашивала соседей, подруг, тетку из регистратуры, уличных собак и всех, кто не успел увернуться. Желаний, катастрофически не хватало. Одна ответственная Иванова, еще не умела отстаивать личные границы и не могла громко заявить о своих правах " Мне сто не надо, мне для счастья и половины хватит". Наученная опытом списков, она разделила список желаний пополам: список осуществимых желаний и список неосуществимых желаний. Дело пошло, но не далеко. Зачем мечтать о несбыточном? Это так глупо же. И так непрактично. На помощь пришла подруга. У её коллеги, дальняя родственница подруги прошла какой-то там психологический курс. Значит можно спросить рецепт. Дальняя родственница подруги коллеги уже спасла себя и перешла на стадию спаси другого. И очень обрадовалась подвернувшейся возможности. Захлебываясь, от переполнявшего её безграничного счастья она диктовала Ивановой свои сто желаний. Радостная Иванова, строчила в блокнот, предвкушая, как она отчитается, что она умница и с заданием справилась. А утром перечитала список и расстроилась. Это не её желания.- Она не любит рисовать. Она любит петь.- Ей не нравится балет, лучше сходить в театр.- Она не хочет лезть в горы, лучше съездить на море...И так по каждому пункту.... Одна Иванова, снова рыдала. Какая же она несчастная, даже списать толком не может.... Дрожа от негодования, всем телом и особенно солонкой, бурля недобрыми эмоциями, она готовила завтрак и соленые слезы капали в уже пересоленную яичницу. Один Иванов начал догадываться , что что-то пошло не так. Но никак не мог понять суть проблемы. Ему казалось всё очень просто - перепиши желания под себя. И будет тебе счастье. И мысленно потирал ладошки от того, что в доме появится шпаргалка по управлению погодой в доме. Одно дело гадать что подарить, и совсем другое подглядеть готовое, стопроцентное в блокнотике. Вот жизнь то наладится…. Но одна Иванова не сдавалась. Как это возьми и перепиши. Разве можно так легко и просто? Счастье должно быть выстраданным. Упрямый Иванов настаивал, что он уже достаточно пострадал, получив несъедобный завтрак. И прикладывал максимум усилий, красноречия и прочего эгоизма. Иванова решила обидеться, но у неё снова не получилось. Она поцеловала одного Иванова в нос и согласилась.Один Иванов почувствовал подвох и насторожился.Зато одна Иванова успокоилась, купила новый красивый блокнотик. С бабочками. На сто страниц. И стала переписывать список. Над каждым желанием задумывалась. А точно ли ей этого хочется? А если не именно это, то что? Радость разливалась не только от чувства исполненного долга, но и от интереса. Иванова на секундочку зажмурилась и представила... "А вот если взять и всё это исполнить.... Съездить на море, полететь на воздушном шаре, брать уроки пения, купить абонемент в театр, и платье вечернее, в пол, с перчатками и шляпкой, и каблуками от ушей". Вечером вернулся один Иванов. С билетами в театр. Это он утром чётко услышал, что не балет, а именно театр. Весь день повторял, чтобы не перепутать. И с цветами. На всякий случай. А то вдруг одна конкретная Иванова уже передумала? Всякое бывает. Растроганная Иванова почувствовала себя счастливой. Почти счастливой. Цветы, театр…Но в последний момент нахмурилась в сторону Вселенной и одного Иванова. Разве можно просто так взять и стать счастливой ... Без вечернего платья?

Пока нет комментариев

Я люблю писать шуточные мануалы. Еще двадцать лет назад молодой русский интернет облетел мой текст «Ликбез для будущего папы», в котором я дала простую, но вполне убийственную инструкцию, позволяющую мужчине представить себя беременной женщиной. Одним из очевидных посланий текста было пожелание относиться к беременным подругам более внимательно и терпеливо, учитывая сложность, неповторимость и ответственность их положения. Сейчас я тоже люблю простые тексты, иногда их вполне достаточно, чтобы сделать первый шаг к новому. У меня есть инструкция «Как делать всё» — гештальт-мануал, помогающий читателю понять, как устроено планирование и регуляция поведения. Сегодня я расскажу, как восстановиться после неудачи. Каждый, кто прожил дольше недели, пережил как минимум один плохой день. Так устроена жизнь — плохие дни перемешаны с хорошими. Оценивать обстоятельства и отличать хорошие дни от плохих вы научились не сразу, но сейчас уже наверняка согласитесь со мной: shit happens. Неудачи бывают очень разными и по сути и по масштабу: затяжная болезнь, предательство близкого, финансовый крах, измена, уход друга, ссора с детьми или родителями. Ок, вы сделали все, что могли: провели душеспасительную беседу, прошли курс лечения, заблокировали счета, удалили номера из телефонной книги, сменили фамилию на девичью, извинились, приняли извинения, остались или ушли ... в общем, с организационной точки зрения — все нормально. Но что делать, если вы перестали «быть прежним»? Как психологически восстановиться после серьезного кризиса? Общие вопросы мне, как гештальт-терапевту, даются довольно легко: я неплохо представляю себе устройство психики в целом, а именно это сейчас и потребуется. Если очень упростить работу вашей психики, то получится примерно следующее: она непрерывно делает три вещи. Первое: чувствует ваши потребности — то, что вам непосредственно необходимо каждую минуту. Второе: принимает решения о том какая из насущных потребностей наиболее важна сейчас, и о том, каким именно способом эта потребность может быть удовлетворена. И последнее: время от времени психика перестраивает свое собственное представление о том, кем вы на данный момент являетесь, в том числе — о самой себе. Последнее (перестраивать представление о самой себе) — наиболее трудная задача, поскольку, как может показаться навскидку, это делать не обязательно. Казалось бы, вполне достаточно первых двух функций: непрерывно понимать, в чем нуждаешься, и своевременно принимать решение о том, каким способом этого лучше всего достичь. Однако, если время от времени не задаваться вопросом кто я, все остальное тоже начинает работать не очень хорошо. Если я давно не задавалась вопросом о том, кто я и что мне было нужно в последний раз, я неверно принимаю решение о том какие потребности на данный момент должны быть удовлетворены в первую очередь. А также — я принимаю не очень адекватные решения о способах их удовлетворения. Потому, что я разомкнут с реальностью. Сейчас я очень кратко пересказала вам теорию Селф. Теория Селф была сформулирована в середине прошлого века Полом Гудменом, а сейчас, с бурным развитием нейронаук, стало совершенно ясно, что теоретик гештальт-терапии достаточно точно описывает реальные функции подкорковых и корковых структур головного мозга. Все именно так и работает, например, сортировкой потребностей на первоочередные и те, что могут подождать, занимается таламус. Я начала с того, что пообещала вам мануал «как восстановиться после «всего» — после ментальной травмы в широком смысле слова. Простой ответ: задействовать все три уровня работы Селф. Развернутый ответ: — Начните с тела. Вспомните, что вам нравилось, что вы любили. Тело живое, и у него непременно есть свои прихоти. Нервная система устроена таким образом, что она лучше всего отслеживает изменяющиеся стимулы. Чтобы тело вспомнило свои прихоти, его нужно ... пошевелить. Делайте что угодно, но двигайтесь. Дайте пищу сенсорным системам (зрение, обоняние,слух, тактильное и моторное чувство). Изобретите дело. Ходите. Гуляйте. Смотрите. Слушайте. Нюхайте. Разумеется, выбирайте приятное. Одни люди равнодушны к ароматам, но унывают от гиподинамии. Другие обожают запах леса, но равнодушны к движению. Тем не менее, если вы совсем не будете двигаться, восстановиться будет сложно: нервной системе необходима пища. — Когда вы проведете какое-то время в движении, у вас появятся желания. Иначе быть не может. В какой-то момент вы что-то захотите. Пусть это будет скорее дискомфорт (убрать квартиру), но желание появится. Здесь нужно следовать правилам: 1. Составьте план действий и не перегружайте его. Возможно, это будет один пункт в день. Отлично!2. Не выходите за пределы плана. Ваши силы пока ограничены3. Внесите в расписание отдых (мы говорили о нем пунктом выше). Так и напишите: ОТДЫХ4. Помните: в процессе восстановления не важно, что вы делаете. Важно делать что-то актуальное в данный момент и быть добрым к себе — Говорите о себе и своей жизни с людьми. Выберите тех друзей, с кем готовы делиться, и делайте это регулярно. Не скрывайте, что у вас сложный период. Рассказывайте о себе тем, кому доверяете. О неудачах и ежедневных достижениях. Очень важно: говорите о том, как вы изменились, какой вы теперь. Что думаете о себе и своей жизни, как поменялось ваше представление о важных вещах. Этим вы поможете себе перестроиться к новой жизни в кратчайшие сроки.

Пока нет комментариев

Перенос и контрперенос - это, по сути, один процесс, но с разных сторон, если появляется один, неизбежно появляется и другой. В психотерапии эти два понятия не существуют отдельно. Перенос запускает процесс, контрперенос отвечает. Эти два определения ввел Зигмунд Фрейд, причем ввел оба термина сразу. Клиент переносит (перенос) на терапевта чувства и фантазии, а терапевт откликается на это своими реакциями (контрперенос). То есть перенос - это движение от клиента к терапевту, а контрперенос - ответное движение от терапевта к клиенту. Терапевт не может не реагировать, потому что он живой человек, и его эмоциональная система так же включается в контакт с клиентом. И если представить метафорично эти два понятия, то перенос - это сцена, а контрперенос это наш способ почувствовать, что разыгрывается. Всё, что происходило в жизни клиента, рано или поздно проявится в кабинете психотерапевта. И перенос это не что иное, как способ клиента разыграть эти старые сценарии: - быть плохим ребёнком,- искать идеального родителя,- атаковать как разрушительный объект,- обесценивать,- соревноваться,- бояться наказания,- зависеть от одобрения. Но понять эту динамику можно потому, что терапевт начинает эмоционально переживать ту позицию, которую клиент ему приписывает. Вот почему контрперенос неразрывно связан с переносом. Перенос формирует первичную динамику, контрперенос - даёт возможность её интерпретировать. Эти два процесса являются зеркальными частями одной динамики. В современном понимании психотерапии (Кернберг, Йоманс) перенос и контрперенос описываются как единую систему отношений, которая постепенно развивается между клиентом и терапевтом в рамках безопасных границ и нейтральности . То есть это не два отдельных инструмента, а единый механизм, отражающий, как клиент переживает отношения и как терапевт это воспринимает. Если говорить только о контрпереносе, то мы теряем половину картины, контрперенос сам по себе ничего не объясняет. Он всегда является либо реакцией на перенос клиента, либо реакцией на его реальную историю, либо реакцией на предложенную ролевую позицию. Подводя итог, можно сказать, что перенос и контрперенос - это взаимодействие психик клиента и терапевта в терапевтических отношениях. Именно, поэтому мы никогда не говорим о переносе и контрпереносе отдельно. В реальности без понимания переноса и контрпереноса невозможно выстроить зрелую, устойчивую и по-настоящему терапевтическую работу. Поэтому приглашаю на вебинар, после которого у вас появится ясная, структурированная картина того, что именно происходит в контакте с клиентом и как использовать эти процессы в пользу терапии.

Пока нет комментариев

Эффект Зейгарник. «Закрыть гештальт»


Кто такая Блюма Зейгарник, откуда мне знакома ее фамилия и почему же где-то на подсознательном уровне она откликается у меня в голове? Таким вопросом вероятнее всего задастся каждый второй, прочитавший лишь заголовок этой статьи.


Каждый мог слышать эту фамилию ранее, а точнее словосочетание - «Эффект Зейгарник», ведь это достаточно распространенное явление, многие сталкиваются с ним, но даже не догадываются, что оно называются именно так, в честь советского психолога Блюмы Вульфовны Зейгарник, чьи исследования получили широкое признание и влияние в психологической науке.


Вся суть данного эффекта заключается в том, что любой процесс, деятельность, задача, поставленная нами, но не имеющая в результате своего логического завершения, влечет за собой постоянное ощущение неполноценности.


Наш мозг стремится закончить начатое и получить полную картину, поэтому мы часто ощущаем внутреннее напряжение или волнение, если не довели дело до конца.


Две стороны медали имеет данное явление, ведь преследующие и беспокоящие мысли могут:
- стимулировать человека продолжать действовать и завершать задачи, что поможет достигать целей и повышать продуктивность.
НО, также:
- вызвать стресс, еще большее переживание, а также отвлечь внимание от текущих задач.


Именно благодаря исследованиям Зейгарник и ее «эффекту» стала культовой фраза «закрыть гештальт».

Пока нет комментариев