Сегодня
CFT - Метод психотерапии, разработанный Полом Гилбертом, для развития сострадания к себе и другим, борьбы с стыдом и самокритикой. Основан на нейробиологии, эволюционной психологии и КПТ.
Теоретическую основу CFT составляет биологическая эволюция, согласно которой, люди эволюционировали, по крайней мере, с тремя основными типами систем регулирования эмоций: системой угрозы (защиты), системой побуждения (поиска ресурсов) и системой успокоения. CFT подчеркивает связи между когнитивными паттернами и этими тремя системами регуляции эмоций.
CFT объединяет различные области психологии, такие как психология развития, эволюционная психология, буддийская психология и нейропсихологические модели сострадания. Все они исследуют биологические факторы, влияющие на окружающую среду и мотивацию, которые врожденно побуждают нас следовать определенным эмоциональным и поведенческим мотивам.
Данный подход был разработан Полом Гилбертом, известным исследователем феноменов депрессии, стыда и самокритики, чтобы помочь людям обрести более сострадательный «внутренний голос», особенно тем, кто испытывает сильный стыд. Пол Гилберт подчеркивает важность обучения «самоуспокоительному» поведению и «теплым» мыслям по отношению к самому себе.
CFT предлагает клиентам навыки, которые позволят им испытывать чувство доброты по отношению к себе и другим посредством использования стратегий, основанных на осознанности. CFT схожа с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), но использует методы, которые помогают сформировать такие черты, как принятие и самоуважение, а также повысить уверенность в себе. Терапия, сфокусированная на сострадании,полезна тем, кто испытывает деструктивные мысли, депрессию или беспокойство, для борьбы с чувством стыда и самокритики. CFT помогает таким людям обретать чувство безопасности во взаимодействии с самими собой и другими.
Терапия, сфокусированная на сострадании-это форма экспозиционной терапии, где клиент знакомится с новыми моделями поведения, которым обучается в ходе терапии. Клиентам предлагается практиковать ободряющие и деликатные выражения по отношению к самим себе в ситуациях страха или неловкости, что помогает им научаться быть добрыми к себе в трудных ситуациях. CFT помогает человеку смотреть на себя и других, без упреков и критики.
Иногда человек говорит: «Я так переживаю за него, поэтому хочу досконально знать, где он и с кем, и чем занят». Но за этим переживанием легко пропустить другое чувство — тревогу, которая не находит себе места. И тогда появляется необходимость всё знать, уточнять, проверять. Не потому что партнёр делает что-то опасное, а потому что собственное внутреннее состояние не выдерживает неизвестности и неопределенности. В отношениях это проявляется очевидно: открытые мессенджеры, просьбы сообщать, где он и с кем, попытки контролировать темп общения. Снаружи это выглядит как забота, но, если смотреть на ситуацию честно, в эти моменты человек заботится не о партнёре, а о том, чтобы хоть как-то снизить свою внутреннюю неустойчивость. И то, что важно признать: после расставания этот механизм никуда не девается. Меняется только форма. Некоторые продолжают следить за бывшими через сторис и отметки «онлайн». Некоторые внимательно наблюдают за собой: стараются быть идеальными, чтобы «в следующий раз всё получилось». Кто-то начинает держать под контролем близких — чтобы снова не оказаться в знакомом состоянии неопределённости, которая пугает больше самого расставания. Когда человек говорит: «Мне просто важно быть в курсе», — обычно за этим стоит не интерес, а страх. Страх оказаться в одиночестве, страх быть отвергнутым, страх, что что-то повторится, какой-то сценарий, какая-то боль. И если себе это признать, становится понятнее, почему привычки контроля так живучи. Попробуйте спокойно спросить себя: кого я пытаюсь удержать сейчас — другого человека или собственное чувство безопасности? Ответ на этот вопрос иногда даёт куда больше, чем любые разборы поведения партнёра. Если хотите, напишите в комментариях: какую форму контроля вы однажды принимали за заботу.
Показать полностью…
🌿 КУРС КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ "ПРИРУЧИ СВОЮ ТРЕВОГУ" - это возможность научиться справляться с тревожными состояниями, изменить тревожное мышление и начать двигаться в сторону своих целей и ценностей.
🔥 СТАРТ - в эту субботу 14 ФЕВРАЛЯ
Чему учит курс:
✅ Развивать навыки осознанности для работы с тревожными состояниями
✅ Простым и эффективным техникам самопомощи при тревоге и панике
✅ Понимать как запускается и поддерживается тревога и паника
✅ Изменить тревожное мышление
✅ Действовать несмотря на тревогу и страх
✅ Заботливому и бережному отношению к себе и своим эмоциям
В течение 4 недель с помощью неформальных заданий, специальных упражнений, практик осознанности, работы с когнитивным дневником, мы будем формировать и развивать необходимые навыки работы с тревогой и беспокойством.
Курс продуман таким образом, чтобы каждый участник получил пользу от выполнения заданий курса.
Это состояние нельзя отменить усилием воли, потому что, вероятно, оно прописано в генетическом аппарате существ, имеющих центральную нервную систему или её аналоги. Обязательность отключения намекает на то, что в нервной системе должны происходить восстановительные процессы, требующие прекращения постоянного потока внешней информации и перераспределения внутренних потоков. Это можно описывать как «восстановление нервных путей» или как «перестройку нервных клеток», но важно, что механизмы такого восстановления пока не до конца понятны. Наука наблюдает, что во сне нервные клетки перестраиваются, но не всегда может однозначно сказать, что именно является причиной, что — следствием.
Другая функция — «очищение» — в последние годы стала широко обсуждаемой темой. Разбираемся с сомнологом Михаилом Полуэктовым, действительно ли мозг очищается от токсинов, когда мы спим:
