4 мая 2026
КАК НАУЧИТЬСЯ ЗАМЕЧАТЬ ЧУДЕСА ПОВСЕДНЕВНОСТИ?
Нет на свете двух одинаковых людей, все мы различны. Это не хорошо и не плохо, просто так есть. Одни способны слышать музыку в шорохе осенних листьев под ногами и любоваться красотой окружающего мира в капле дождя (привет от гениального ценителя маленьких бытовых чудес — режиссера Вонг Кар Вая). Другие же, случается, проходят мимо больших чудес, не то что малых, не замечая их. Видеть, замечать чудеса – это ведь тоже умение. Или талант. Кто-то обладает таким даром от рождения, как склонностью к обучению игре на музыкальных инструментах или написанию стихов.
Но любой талант нужно развивать, а любому умению можно научиться, будь то пение, тройное сальто или способность видеть чудеса в окружающем мире. Замечать вокруг себя красоту и чудо – вовсе не значит жить в отрыве от реальности. Состояние счастья, внутренней гармонии и отсутствие жизненных проблем – это не одно и то же. Просто человек, замечающий в мире все его многообразие, видит более полную, объемную картинку. Окружающий мир ведь в самом деле удивительно, потрясающе красив.
Наша с вами задача – научиться видеть и отмечать красоту окружающего мира или развить в себе эту способность в еще большей степени. Учиться, познавать, исследовать, объяснять. Зачем? Чтобы жить полной жизнью, пребывать в хорошем добром настроении, даже если обстоятельства не располагают. В критических ситуациях жизни очень важно не терять возможности пребывать в таком состоянии, которое позволяет нам справляться с жизненными перепетиями если не играючи, то гораздо легче и свободнее. Так что маленькие чудеса повседневности – это дело очень серьезное и крайне полезное.
Как же мы будем развивать это умение? Как и любое другое, будь то изучение танца или нотной грамоты – с помощью выполнения упражнений. Они простые, но выполнять их нужно регулярно, это важно! Для начала заведите себе красивый блокнот. Еще лучше, ели вам будет не только приятно не него смотреть, но и держать в руках – выбирайте его взглядом, подержите его в руках. Что бы вам хотелось написать в него? Как вам состояние?
Итак, обещанное упражнение:
5 раз в сутки ставим будильник на случайное время. Желательно, если время будет самым разнообразным – утро, день, вечер, ночь – любое. Если вам заранее известно, что в определенное время у вас совещание на работе или у ваших близких чуткий сон, то на время сна и совещания будильник не ставьте, будьте так добры:) Любое время, не обремененное самыми срочными делами – подойдет. Хорошо, если промежутки времени будут неравными, практически случайно выбранными. Вы поставили будильник. Он зазвенел. Где бы вы в этот момент не находились, в метро, на улице, дома, в гостях, в одиночестве или в толпе, вы останавливаетесь на 5-10 минут и замечаете вокруг себя 5 красивых вещей, или созданий, или людей, как пожелаете. Радость и легкость пусть будут вашими верными спутниками. Если они появились – то значит, вы все делаете правильно – не просто замечаете красоту, а пропускаете её через себя, в этот момент она становится и вашей тоже.
Например, вот красивый балкон в доме напротив, он украшен яркими летними цветами и радует глаз, а вот прошел мужчина с хаски, какие же они красивые, эти голубоглазые добрые псы! А вот пушистая сахарная вата, похожая на облако. А вот прошел очень красивый человек, у него могут быть не правильные черты лица, но какая у него теплая улыбка. Красивой может быть ветка осеннего дерева, оформление витрины, запахи тоже могут быть красивыми. Я всегда стараюсь раздобыть абхазские мандарины к новому году, для многих из нас – это аромат праздника. Еловое мороженое в центре Москвы – это ли не красота и не чудо? Поступки тоже бывают красивыми.
Вот теперь нам пригодится блокнот. Нам нужно будет вписывать туда результаты наших наблюдений. Вечером садимся и записываем хотя бы 7 пунктов. Еще можно в блокноте рисовать, записывать в него стихи и истории, но пусть он будет свободен от коммерческих проектов и рабочих записей. В него мы фиксируем наши наблюдения за красотой и чудесным. Примерно так:
Я увидел(а), как…
Я заметил(а), что…
Я услышал(а)…
Я почувствовал(а)…
Я удивился (лась)…
Я рассмеялся (лась)…
Я сделал(а)…
Таким образом мы с вами складываем в копилку маленькие повседневные чудеса.
Упражнение от Екатерины Жарковой из блога Бытовое волшебство
С точки зрения экзистенциальной терапии, бояться негативных эмоций — это не просто вредно, а глубоко неаутентично, поскольку избегая их, мы избегаем проживания собственного существования. Однако, большинство людей не жаждут испытывать негативные эмоции и попробуйте их убедить в том, что это как-то полезно. И вот почему:
1. Негативные эмоции могут причинять достаточно острую боль, которой сопровождается, например, отвержение, стыд, потеря. Боль может быть непереносимой и огромной, особенно, когда её не с кем разделить. Хотя хорошо бы найти с кем (но это не получается у тех, кто тотально одинок или чрезвычайно недоверчив).
2. Мы путаем эмоцию с действием. Люди часто бессознательно верят: «Если я позволю себе злость, я обязательно кого-то ударю». Но мы можем переживать и не переходить к поступку, включив саморегуляцию (но, к сожалению, не у всех она работает).
3. Чувства путаются с аффектом, который будет длится вечно и им невозможно будет управлять. «Если я начну грустить или рыдать, то я не остановлюсь». Но чаще всего выражаемые чувства быстро проходят, а неуправляемыми становятся как раз те, которые долго подавлялись. (Все это работает, если ваш аффект не продиктован психотравмой или психическими нарушениями).
4. Нам мешает культурная установка: «позитив = здоровье». Нас с детства учат, что плакать стыдно, злиться некультурно, а бояться — стыдно, особенно мальчикам. И тогда возникает вторичная тревога: «Мало того, что мне (например) страшно, так я еще и боюсь, что со мной что-то не так из-за того, что я боюсь (а как будто не должен)». (Все это, впрочем, можно разрешить себе, если вы «подобрали» себе гуманистично-ориентированное окружение, а в ином случае, конечно, огребете отвержение или непонимание).
5. Ну и главная причина страха перед негативными эмоциями, как считают экзистенциальные терапевты — это нежелание сталкиваться с «данностями существования» (конечность, выбор, свобода, ответственность, изоляция, бессмысленность). Люди интуитивно чувствуют: если они откроются грусти, тревоге или гневу, то неизбежно придут к пугающим ответам: «Я смертен», «Я одинок», «Я сам создаю свою жизнь». (Но столкновение с данностями обычно выдерживает лишь повзрослевшая психика, в ином случае — избегание столкновения — вполне себе популярная стратегия).
В экзистенциальной терапии это, кстати, называется «защита от бытийной тревоги» через уход в невротическую тревогу по бытовым поводам, её, безусловно, выдерживать легче.
Нас принимают, нас отвергают... а мы учимся с этим жить
Я тогда плакала из-за того, что меня предала подружка Светка...
Всё было хорошо, мы встречались каждый день и вели "совместное хозяйство" с нашими куклами, пупсиками, и посудкой...
А потом приехала её дальняя родственница, нарядная девочка Аня, и Светка заворожённо следовала за ней по пятам, а мне, спасибо за честность, прямо сказала: "Иди отсюда!"...
Мама не утешала меня...
Она на руках показала мне диаграмму, которую я сейчас сама показываю детям (и не только детям), которые переживают, когда с ними не хотят дружить, любить их, и приглашать в свою жизнь...
Мама показала небольшой отрезок между двумя несомкнутыми ладонями и сказала, что вот столько людей будут любить меня, независимо от того, какая я, или за что-то хорошее, что отыщут во мне...
Эти люди примут меня с моими особенностями, недостатками, достоинствами...
И это бесценно...
Потом она расширила немного ладони и сказала, что вот столько людей не просто не примут, или не полюбят меня, но останутся НЕравнодушными в своей нелюбви...
Быть может, я этого заслужу своими косяками, а быть может, просто буду вызывать у них неприятные чувства...
Так бывает, и называется законом внутренней симпатии и антипатии...
Это когда нам кто-то нравится безо всяких причин, и не нравится по тому же принципу...
И мы, в свою очередь, кому-то нравимся, а кому-то - ни в какую...
Не надо культивировать игры во врагов, или априори думать, что если тебя не полюбили, то ты плохой...
Какой угодно можешь быть, но если не понравился, значит, хоть масло на голову лей, не поможет...
И это нормально...
Потом мама буквально раскинула руки в разные стороны и сказала, что вот столько людей вообще никогда не узнает о том, что я есть, или им будет наплевать, есть я, или нет...
Ни вражды, ни дружбы...
Полное равнодушие...
И это неизбежно...
А потом мама сказала главное:
- ЕСЛИ ТЫ ВСЮ ЖИЗНЬ БУДЕШЬ БЕГАТЬ ЗА ТЕМИ, КТО ВХОДИТ ВО ВТОРУЮ И ТРЕТЬЮ ГРУППУ, ПЫТАЯСЬ ЗАСЛУЖИТЬ ИХ ЛЮБОВЬ И ДРУЖБУ, У ТЕБЯ НИКОГДА НЕ БУДЕТ И ПЕРВОЙ...
ПОТОМУ ЧТО ВКЛАДЫВАТЬСЯ СТОИТ ВО ВЗАИМНОСТЬ...
Пожалуй, это один из лучших уроков моей жизни вообще, друзья мои...
Потому что он ни разу меня не подвёл...
Мне, к сожалению, и сейчас ещё иногда случается нарушить правило, но каждый раз, когда я пытаюсь угодить НЕ принявшим меня людям, я убеждаюсь по их холодному равнодушию, что, на самом деле, в эти моменты я не столько нуждаюсь в них конкретно, сколько возвращаюсь в те свои шесть лет, когда жёсткие слова ИДИ ОТСЮДА побили меня слишком сильно...
Тогда я боялась их, а сейчас говорю сама себе, когда вижу, что кто-то стоит ко мне спиной, или думает, что я должна заслужить право на любовь, или дружбу...
ИДИ ОТСЮДА, ЛИЛЯ...
И я иду, и мне становится легко, потому что всё в этой жизни взаимно...и вкладываться стоит именно в то, что идёт тебе навстречу...
Быть может, кому-то пригодится в сложных моментах простая философия моей мамы...Она и вправду работает... Будьте бережны к себе...
Можно умepeть в любой момeнт, и ничeго из того, что было тeбe доpого, нe будeт доpого ужe никому.
Нeдавно попала в кваpтиpу в цeнтpe города, котоpую сдали сpазу послe смepти влaдeлицы. Огpомная запущeнная кваpтиpа с чepным xoдом.
Новыe хозяeва – очeнь дальниe, и видимо, очeнь жадныe pодствeнники. Они ничeго нe вынeсли, нe убpали, нe пытались сохpанить. И жить в тaкой обстaновкe было стpанно - бeз pазpeшeния тpогать всe, будто хозяин вышeл в булочную.
Пepвоe вpeмя казалось, кто-то вepнeтся, увидит и скажeт голосом зaвуча: что этo вы тут дeлаeтe? Но нeт, никто нe пpишeл. Возлe тeлeвизоpа моток мулинe. Пуговицы в вазочкe. Чeшскиe pазноцвeтныe бокaлы, кpасивыe, но бывшиe в постоянной эксплуатации - из них явно чaсто пили вино. За стeклoм фотогpафия импоpтной дeвочки в мантии и шaпочкe с кистoчкой. В кладовкe аккуpатно упакованныe зимниe пальто и сапоги типа боты. Свeжиe калeндаpи во всeх комнатах – пepeкидныe, отpывныe, настeнныe, пpямо какая-то мания. Тут слeдили за вpeмeнeм. На кухнe в шкафчикe нeдопитыe витамины «Коpаллового клуба». Тут собиpались жить долго и уютнo. Никаких лeкаpств – никто нe болeл.
Хозяйка жила одна в тpeх комнатах. В ванной pазныe шампуни для котят. Вeздe сильный кошачий дух. Кошки тут были на коpолeвском положeнии, и видимо их толпой вытолкали вслeд за гpобом. И отличная библиотeка. Нe дeкоpативная, когда стpаницы склeeны, а книги подобpаны по цвeту и высoтe. А такая живая, читаная, видно всю жизнь пополняeмая библиотeка, для удовольствия, бeз снобизма. И альбомы Филонова, и китайская философия и Чeйз с Устиновой.
А eщe много-много книг о дeдушкe хозяйки кваpтиpы. Толстeнных-пpитолстeнных, намного толщe Библии. На нeскольких языках. Вeздe о eго всeмиpной коммунистичeской значимости, eго гeнии и благодаpности наpодов за eго дeяния. И вот я пpишeл с улицы, и eсли бы был камин, я мог бы поддepживать огонь с помощью этой макулатуpы. Тогда от нee была бы хоть какая-то польза.
Что осталось от этого чeловeка? Московская кваpтиpа, сдавая котоpую дальниe pодствeнники могут большe нe pаботать.
Блин, можно умepeть в любой момeнт, и ничeго из того, что было тeбe доpого, нe будeт доpого ужe никому. Да, eсть дeти, но и им нe надо ничeго моeго. У них будeт своe. Господи, всe, что eсть в нашeй жизни матepиального – всe это такиe мeлочи, такиe смeшныe и нeзначитeльныe вeщи. Да и сами мы…
Оказалось, что до сих поp у мeня была надeжда на бeссмepтиe... А тeпepь никогда нe буду ничeго копить, обустpаивать и думать о потом. Жизнь нeвозможно обустpоить pаз и навсeгда, ee можно только пpодолжать дeнь за днeм.
А копить - только впeчатлeния, жить только сeйчас, - чтобы было что вспомнить, когда ужe ничeго нe будeт пpоисходить. Мнe показали, что бываeт ПОТОМ. Ничeго. Пpосто пpиходят чужиe люди, затаптывают твои слeды и ваpят кофe в твоeй туpкe.
