Сегодня
ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
УПРАЖНЕНИЕ «ЛЕДЯНАЯ СТЕНА»
Цель: поиск внутренних и внешних ресурсов для преодоления синдрома эмоционального выгорания, помощь в устранении внутренних преград, мешающих нормальной жизни и взаимоотношениям с людьми.
📝Материалы: простые карандаши, кисти, краски, мелки, уголь, сангина, бумага А3 формата, магнитофон, аудиокассета со спокойной музыкой.
Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Обратите внимание на то, как во время вдоха воздух заполняет ваши легкие, а при вдохе выходит из них. Переключите внимание на дыхательную паузу – небольшой промежуток времени между вдохом и выдохом. Что происходит в этот момент? Двигаетесь ли вы куда-нибудь? Просто отметьте и перестаньте думать об этом. Дыхание ваше ровное и ненапряженное, вы расслаблены, мысли приходят и уходят, не задерживайте свое внимание на них.
Представьте себе, что вы в теплой белой одежде сидите на санях на Северном полюсе. До самого горизонта простираются снежно-ледяные поля. Но вам совсем не холодно. Ярко светит солнце,в прозрачном воздухе искрится снежная пыль. Лицо немного пощипывает от свежего, чистого морозного воздуха. Отчетливо представьте себе эту картину, свои ощущения, свое местоположение.
Сидя в санях, посреди царства чистоты и света, ощутите, как с каждым вдохом (через нос)ваше тело наполняется сверкающим прозрачным воздухом. Обратите внимание: этот воздух насыщен светом. Вы купаетесь в сиянии, вдыхаете сияние.
Некоторое время побудьте в этом состоянии. Пусть мысли приходят и уходят, для вас не существует «правильных» и «неправильных» мыслей и ощущений. Следует лишь отметить, что испытывает ваше тело, что приходит на ум. Продолжая оставаться в тепле и комфорте, сидя в санях посреди снежного сияния, представьте себе ледяную стену, медленно вырастающую из-под земли. В этой стене заключены все ваши внутренние преграды, все ваши страхи и тревоги, все то, что вам мешает жить.
Внимательно присмотритесь к этой стене. Какая она – дымчатая или прозрачная? Высокая или низкая? Какова ее толщина? Возможно, стена в некоторых местах толще, чем в других. Где она толще – у основания или наверху? Нет необходимости беспокоиться о том, что все эти особенности могут что-то означать. Вашему сознанию не стоит себя этим утруждать, доверьтесь подсознанию.
Обратите внимание на то, как ярко светит солнце. Его горячие лучи освещают ледяную стену, падают прямо на вас. Вы купаетесь в солнечных лучах, нежитесь в солнечных лучах. Вам хорошо приятно. Солнце светит так ярко, что стена льда начинает таять. Отчетливо представьте себе, что вся она состоит из ваших внутренних преград, страхов, тревог.
Внимательно следите за тем, как ледяная стена тает под палящими лучами солнца – кап, кап, кап. На это требуется время. Могут возникнуть неприятные ощущения. Не исключены и более и более неприятные чувства. В этом случае необходимо просто отметить их мысленно, дав им уйти.
Под лучами солнца стена тает, становится все меньше и тоньше, пока полностью не растает. Когда ледяная преграда полностью растает, вы ощутите разливающееся по телу тепло. Еще бы, удалось растопить столько внутреннего «льда». Все то, что мешало нормальной жизни, ушло навсегда.
✏Нарисуйте свои ощущения до и после того как вам удалось «растопить лед». Поделитесь своими чувствами. Как менялись ваши чувства во время визуализации; после рисования? Какой момент был самым острым и волнующим?
Источник: Профилактическая психолого-педагогическая программа "Хочу. Могу. Развиваюсь. Стоп - выгоранию". (Авторы: Иванова Е.С., Можейко А.В., Паршукова С.В.)
Эллен К. Квик - Основные компетенции психолога в терапии, ориентированной на решение, и стратегической терапии. Как стать экспертом (фрагмент)
Это первая книга, посвященная терапии, ориентированной на решение, и стратегической терапии, в которой рассматриваются все основные клинические компетенции психотерапевта, включая понимание концептуальных основ терапевтического метода, формирование терапевтического альянса и планирование вмешательств. С терпением опытного наставника и мудростью эксперта автор книги Эллен Квик показывает, как перейти от уровня новичка к более высоким уровням мастерства. Обращаясь к поведенческим психотерапевтам всех направлений, она учит их адаптировать лечение с учетом уникальных качеств и навыков клиентов, делая ставку на то, что работает, и отказываясь от того, что не дает результата. В книге анализируются компоненты каждой изучаемой компетенции и демонстрируется их применение в реальной клинической практике. К концу книги читатели приобретут должный опыт и в дальнейшем смогут самостоятельно продолжать совершенствовать ключевые терапевтические навыки.
От окружающих часто можно услышать " мечты не сбываются", "я тоже хотела быть актрисой", "10 лет мечтаю похудеть" и прочие негативно окрашенные фразы. И ведь действительно....Мечты не сбываются(( Осуществляются намерения, воплощаются в жизнь планы, достигаются цели! Так в чем же принципиальное отличие мечты от цели? Мечта - абстрактна....Например, "Хочу в Париж!" ...какой именно Париж?(с таким названием есть города и даже села, кафе и рестораны, наливайки и киоски с фастфудом). Когда именно? С кем?....ни на один из этих вопросов мечтатель часто ответить не может. Ведь это МЕЧТА! А вы тут о мелочах, о прозе жизни. Цель (намерение, план) - конкретна, измерима, есть четкие критерии ее достижения. Чтобы "Хочу в Париж" из мечты превратилась в цель, можно воспользоваться вот таким чек-листом: 1. Где я хочу побывать (Париж, столица Франции) 2. когда (весна 2021) 3. длительность (7 дней) 4. что хочу увидеть, где побывать (Лувр, собор Парижской Богоматери, Монмартр, Мулен Руж, Елисейские поля, бутик Луи Вуитон) 5. сколько планирую потратить на шопинг (500 евро) 6. где хочу жить (отель, хостел, снять квартиру, палатка или кемпинг) 7. с кем хочу поехать (парень, сестра, брат, подруга, сама) 8. кто организует поездку (все сама, с помощью опытного туриста, туроператор) 9. какие впечатления хочу получить или зачем я туда еду?(вдохновение, романтика, другая культура, кухня, столица моды и т.д.) 10. сколько готова потратить на все путешествие (3 000 евро) 11. сколько денег есть сейчас и откуда возьму недостающую часть ( 1000 евро есть+ кредит+ подарят на ДР+ доход от фриланса) 12. Что нужно сделать, чтобы поездка состоялась ( быть здоровой, заранее согласовать отпуск на подходящие даты, оформить загранпаспорт, получить визу, оформить страховку, купить тур, пристроить кошку). 13. Как я пойму, что цель достигнута (Когда буду пить кофе с круассанами в центре Парижа, рядом будет стоять несколько пакетов с покупками из любимых бутиков, напротив будет сидеть любимый человек). Важно проверить свое желание на экологию. Это значит, что достижение цели не должно принести вред или ущерб вам или окружающим. Например, если у вас ипотека, висит несколько просроченных кредитов, сложная ситуация на работе, то возможно, поездка в Париж в таких условиях не самый лучший вариант. Или же вы должны заранее продумать, как будете решать вопрос с возможным увольнением или вероятностью жить несколько месяцев на одном Дошираке. Или же вы хотите поехать в те даты, когда ваша сестра собирается выйти замуж, и скандалы с родственниками неизбежны, то стоит оценить насколько важно уехать именно в это время и готовы ли вы оплатить исполнение мечты своими нервами. Подобный алгоритм работы с целями в нейро-лингвистическом программировании (НЛП) носит название "хорошо сформулированный результат" или ХСР. Достигнута ли цель проверяют по модели ТОТЕ. Модель ТОТЕ работает следующим образом: - вы что-то захотели (триггер) - сравниваете свое сейчас с желаемым состоянием и составляете план, как превратить то, что есть. в то, чего хотите (вход) - совершаете ряд шагов по достижению цели (операции) - получаете результат и сравниваете его с желаемым состоянием....если это именно то, чего хотелось, цикл заканчивается (выход) - если результат не устраивает, вносите поправки в план - снова совершаете ряд шагов - снова сравниваете результат и эталон, пока не будет достигнута цель. Часто такой процесс может длиться до бесконечности, так как не всегда люди готовы честно признать, какое истинное желание лежит за декларируемым. Например, с поездкой в Париж, при проверке по ТОТЕ может оказаться, что не только выпить кофе в Париже и сходить на шопинг было важным, а обязательно 150 фото выложить во все соцсети, чтобы ваши коллеги\одноклассники\ соседи, которые постят Ялту и Египет, утерлись и вам позавидовали. Причем открыто, высказав вам, что "кучеряво живешь" или проявив свою зависть другим способом. О том, что такая цель не совсем экологична и говорит о проблемах с самооценкой и деньги "на Париж" лучше потратить на психолога, даже говорить не нужно. Но именно желание "утереть нос соседке Людке" может двигать людьми так, что тратятся неадекватные деньги, совершаются ненужные покупки, и главное, они не приносят радость и удовлетворение. Если же вы расписали свою мечту по ХСР, четко отдаете себе отчет в том, сколько нужно "заплатить" за ее осуществление, и что даст вам ее исполнение, то у вас все непременно получится! Успехов в достижении цели!
Показать полностью…
Как вы думаете, почему так много мифов по поводу самооценки? Я знаю пять наиболее распространенных мифов, связанных с самооценкой. Уверен, что вы можете продолжить этот список!Мифов много потому, что самооценка понятие резиновое и за счет этого ее можно натянуть практически на что угодно! Так что же такое самооценка? Понятие «самооценка» безусловно существует, а вот что такое самооценка - это большой вопрос. Одни видные психологи считают, что самооценки вообще не существует и что самооценка ведет к неврозу. Психологи и на форумах «ломают копья» в определении, что же такое самооценка и от чего она зависит? Одни специалисты верят в одни теории о самооценке, а другие психологи верят в прямо противоположные теории. Я вам расскажу про пять ложных мифов про самооценку: 1. Самооценку можно наследовать и ее можно подарить. Это невозможно. Мы можем помочь взрастить самооценку близким людям на своем собственном примере. 2. Есть универсальный рецепт самооценки для всех. Это не так, нет универсального рецепта самооценки. История и жизнь каждого из нас уникальна и неповторима и у каждого из нас есть свои приоритеты и свои цели, которых мы хотим достичь. 3. Чтобы повысить самооценку надо выйти из зоны комфорта. Это, пожалуй, самый распространенный миф про самооценку. Зона комфорта сама по себе большая и достаточно исследовать ее и получить такой эффект, что когда дойдешь до границы зоны комфорта, то она удивительным образом еще больше расширится. 4. Самооценку могут помочь построить определенные мысли, аффирмации, сила воли, но это все не верно. Воля, не подкрепленная опытом, не способна на это. 5. Самоэффективность может компенсировать низкую самооценку. Сфокусировать внимание только на самоэффективности очень опасно и превращается в бесконечную погоню за результатом. Что же такое эта самая самоэффективность? Самоэффективность - это стремление добиться результата любой ценой. Вполне естественно, что мы хотим построить карьеру, заработать больше денег. Такие ценности нам диктует общество потребления. Это не значит, что хотеть много денег или карьеры что-то плохое, нет. Когда мы стремимся с помощью самоэффективности компенсировать свою низкую самооценку, то мы рискуем еще больше обрушить нашу самооценку. Проблема возникает тогда, когда мы никогда не насыщаемся своими достижениями и наши результаты нас не удовлетворяют. Своими достижениями пытаются заполнять ту пустоту, которая свойственна для человека с низкой самооценкой и на следующий день опять бросаются снова и снова навстречу вызовам и это становится как наркотик. Похвала, комплименты и аплодисменты нравятся всем. Проблема возникает тогда, когда аплодисменты не могут заполнить и потушить это жгучее желание и потребность в них, когда мы ставим нашу самооценку в прямую зависимость от того, как другие оценивают нас. Статья написана по материалам выступления Лары Вентисетте на 3 международной конференции по Краткосрочной стратегической терапии "У сердца свои доводы, неведомые разуму. Стратегии КСТ для решения сложных человеческих проблем".
Показать полностью…