Сегодня
Назван неожиданный способ побороть стресс
Избавиться от тревожности можно с помощью визуализации обстановки, в которой вам было комфортно.
Визуализация — это создание внутренних образов в сознании человека. В этом помогают слуховые, зрительные, вкусовые, обонятельные и осязательные ощущения: воображение дает нам доступ к мощным подсознательным резервам психики. И чтобы использовать образы для снятия тревожности, нужно специально фиксировать в памяти обстановку или состояние, в которых мы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно. Это наши ресурсные ситуации.
Если нужно успокоиться, надо представлять их, а также облака, лес, морские волны. Можно вспомнить шум дождя, пение птиц или любимую музыку, ощутить тепло солнечных лучей, брызги воды или вкус клубники.
Одна из основных базовых потребностей человека — это безопасность. Тревожность зачастую включает в себя страх ее потерять, боязнь утратить стабильность и ясность. Чтобы избежать этого, важно «заземляться». В этом поможет наличие прочных опор. Например, семья, чувство долга, любовь к жизни, увлечения.
Снять тревожность также помогут дыхательные техники. Например, приложите ладони к животу и медленно вдыхайте и выдыхайте, считая до десяти.
Также можно сконцентрироваться на дыхании: глубокий вдох, а затем выдох в два раза длиннее вдоха. Важно в этот момент не думать о том, что вызывает стресс.
Еще одна техника: несколько раз быстро втяните воздух носом, после чего сделайте продолжительный выдох ртом.
Остеопатия при лечении радикулита
Радикулит – воспалительный процесс в корешках спинного мозга. Наиболее частой причиной развития этого заболевания является остеохондроз позвоночника. Именно грыжи межпозвоночных дисков, появляющиеся при прогрессировании остеохондроза, являются частой причиной болей в спине.
Межпозвоночный диск состоит из центрального студенистого ядра и окружающего его хряща. Развитие дистрофических изменений вследствие остеохондроза приводит к постепенному высыханию ядра и уменьшению высоты диска, который теряет свою эластичность. Со временем появляются по краям диска трещины и в дальнейшем могут возникать разрывы, через которые происходит выпячивание студенистого ядра с образованием грыж. Наиболее часто поражаются диски в нижней части спины. Если грыжа выходит вперёд, тогда симптомы длительное время могут отсутствовать. В случае боковых или заднебоковых грыж, как правило, бывают выраженные клинические проявления.
🔘 Основные признаки и диагностика радикулита
Грыжа межпозвоночного диска воздействует на нервные корешки и окружающие ткани, приводя к их раздражению и появлению симптомов воспаления и боли. Когда происходит сдавливание нервных корешков, боль становится интенсивной, переходит в ногу или руку, может быть жгучей или в виде прострелов. Радикулит спины часто проявляется нарушениями чувствительности в виде её снижения или полного отсутствия. Часто может возникать слабость в конечностях и уменьшение какой-либо группы мышц в объёме. При поясничном радикулите боль распространяется в нижние конечности, в случае шейной локализации – в руки и голову, при поражении грудного отдела происходит отражение боли во внутренние органы.
Для диагностики радикулита широко применяют дополнительные инструментальные методы исследования в виде рентгенографии позвоночника, магнитно-резонансной и компьютерной томографии. При этом можно определить снижение высоты межпозвоночных дисков и наличие грыжевых выпячиваний.
По мере прогрессирования заболевания, в тяжёлых случаях возникают параличи ног и нарушения в работе тазовых органов. Именно поэтому необходимо начать лечение радикулита как можно раньше.
🔘 Методы лечения радикулита
При радикулите лечение является достаточно сложной задачей и не всегда приводит к желаемому эффекту. Врачи часто применяют большой арсенал медикаментозных средств, а в некоторых случаях даже рекомендуют оперативное лечение для устранения грыжи диска. Распространённым является применение физиотерапии и санаторно-курортного лечения, но уже на этапе восстановления.
Особенность действия большинства методов лечения заключается в устранении возникших патологических симптомов, уменьшении боли, снятии отёка корешков, но не на саму причину и механизм развития радикулита. К сожалению, даже после хирургического вмешательства остаётся высокой вероятность рецидивов грыжи и обострения болевого синдрома. Жёсткие методы мануальной терапии также могут быть небезопасны при радикулите, особенно при остром болевом синдроме.
🔘 Остеопатия в лечении радикулита
Широкое применение получило лечение радикулита с применением остеопатических техник. Многолетний опыт использования позволяет говорить о хороших результатах и высокой эффективности метода остеопатии при радикулите.
Особенностью работы остеопата является использование осторожных и щадящих техник мануального воздействия на позвоночник, которые доктор подбирает индивидуально для каждого пациента с учётом возраста, его состояния и установленного диагноза. На лечебном сеансе доктор проводит мягкий массаж мышц, осуществляет аккуратное воздействие на межпозвоночные суставы, что позволяет ослабить напряжение мышц. В некоторых случаях применяются осторожные манипуляции для снятия блока суставов, при которых можно услышать лёгкие щелчки. Благодаря этому устраняется давление на корешки, уменьшаются боли, улучшается кровообращение, восстанавливается подвижность и объём движений в позвоночнике, облегчается передвижение.
Благодаря остеопатическому методу воздействия, происходит устранение непосредственной причины заболевания и запускаются процессы самоисцеления организма, которые заложены у человека природой.
Пациенты с радикулитом, которые проходят лечение на сеансах остеопатии, со временем нуждаются в меньшем количестве медикаментозных средств и процедур физиотерапевтического воздействия в сравнении с теми, кто не получает такой терапии.
После прохождения сеансов остеопатии телу пациента возвращается способность к саморегуляциии, а дальнейшее соблюдение здоровых привычек позволяет избежать ухудшения состояния и повторных проявлений радикулита.
Во время БЕСПЛАТНОЙ консультации врач остеопат-невролог-психотерапевт-психосоматолог Михаил Негляд проведет опрос, даст все необходимые рекомендации и поможет подобрать оптимальный курс лечения.
Кофе оказался секретом долголетия у женщин
Кофе помогает поддерживать здоровье женщин в зрелые годы, выяснили ученые из США и Канады. Об этом сообщает CNN.
Результаты научной работы были представлены на ежегодном собрании Американского общества питания, которое проходило в Орландо (США). В рамках исследования ученые проанализировали информацию о более чем 47 тыс. участницах проекта «Здоровье медсестер», за которыми наблюдали в течение 30 лет. Особое внимание было уделено женщинам, чей возраст на момент начала исследования составлял примерно 50 лет.
Ведущий автор исследования, доктор Сара Махдави из Университета Торонто заявила, что женщины, выпивавшие от одной до трех чашек кофе в день, чаще остаются здоровыми в пожилом возрасте. Умеренное потребление кофе связано с лучшим физическим, психическим и умственным здоровьем.
Ученые уточнили, что полезнее всего употреблять именно кофе с кофеином. Подобный эффект не наблюдался при употреблении чая, кофе без кофеина или газировки с кофеином — напротив, чрезмерное употребление этих напитков снижало шансы на здоровое старение.
В ходе исследования ученые учитывали множество дополнительных факторов: образ жизни, питание, демографические различия. Все эти переменные также оказывают большое влияние на здоровье в зрелом возрасте. Ученые подчеркивают: кофе может быть частью здорового образа жизни, но он не заменит сбалансированного питания, физическои активность и полноценного сна.
«Кофе может способствовать долголетию, но это не универсальное средство, особенно для женщин. Гормональные изменения влияют на усвоение кофеина, поэтому польза зависит от времени суток, биологии и здоровья конкретного человека», — отметила доктор Махдави.
Доктор Лу Ци из Тулейнского университета (штат Луизиана, США) согласился с этим мнением. Он напомнил, что людям с гипертонией, тревожными расстройствами или нарушениями сна важно контролировать потребление кофеина.
Одновременно с этим японские ученые выяснили, что отказ от кофе в пользу зеленого чая поможет снизить риск деменции. Исследователи пояснили: одним из ключевых факторов для развития когнитивных нарушений является высокое кровяное давление. В ходе исследования, в котором приняли участие 10 тысяч пожилых японцев, специалисты выяснили, что зеленый чай снижает давление и оказывает благотворное влияние на состояние головного мозга. Более того, зеленый чай способствует улучшению кровообращения, что также замедляет дегенеративные процессы в мозге.
Кроме того, в зеленом чае содержится меньше кофеина. Одна чашка кофе содержит около 100 мг кофеина, в то время как в зеленом чае этот показатель составляет 25–45 мг. При ежедневном потреблении трех и более чашек зеленого чая вероятность повреждения белого вещества головного мозга существенно снижается. Однако для подтверждения этих данных необходимы дополнительные исследования.
«Добрый день!» и «Спасибо!» повышают уровень счастья для тех, кто это говорит
Исследование, проведенное в Великобритании и Турции, показало, что люди становятся счастливее, если просто соблюдают правила вежливости, здороваясь с незнакомцами и благодаря друг друга за разные мелочи. Результаты опубликованы в журнале Social Psychological and Personality Science.
Авторы поясняют, что другие аспекты социального взаимодействия уже рассматривались разными группами ученых. Так, существуют исследования о том, как на уровень удовлетворенности жизнью влияют дружеские и романтические связи, семейные узы, разговоры со случайными попутчиками, дежурные приветствия между знакомыми людьми и другие типы общения. Однако роль мимолетных контактов, таких как приветствие незнакомого человека или благодарность, выраженная в адрес баристы, не изучалась. Между тем, они присутствуют, или могли бы присутствовать, в жизни каждого человека.
При этом, по предварительным оценкам, около трети людей в мире чувствуют себя одинокими. При этом одиночество влечет за собой повышенный риск психических заболеваний, ожирения, слабоумия и ранней смерти. Одиночество может быть столь же вредным для здоровья, как курение сигарет.
Пользу от минимальных социальных взаимодействий изучали на примере двух совершенно разных культур. В Великобритании и других англоговорящих странах были опрошены более 60 тысяч человек, в Турции — 3266. Вопросы были двух категорий: касающиеся общения (например, «со сколькими незнакомцами вы заговорили за последнюю неделю?») и самочувствия респондентов («насколько вы сейчас довольны своей жизнью?») .
«В ходе анализа мы обнаружили, что общение с большим количеством незнакомцев предсказывает более высокий уровень удовлетворенности жизнью. Даже кратковременные взаимодействия (приветствие и благодарность) могут повысить субъективное благополучие. Это важная информация, учитывая, что предыдущие исследования в основном были сосредоточены на взаимодействии, включающем хотя бы небольшой разговор», — отмечается в статье.
При этом ученые отмечают, что в Турции эффект был несколько ниже, чем в англоговорящих странах. Они связывают это с особенностями культуры в этой стране.
