Сегодня
Лень или прокрастинация – как понять, что тебя мучает?
Прокрастинация – модное слово, которое многие сейчас используют как оправдание бездействию. В любой непонятной ситуации говори «Я прокрастинирую», и всё решится само собой, все тебя поймут и простят.
В предыдущем посте про «Чай сам себя не попьёт» я как раз рассказывала о патологическом откладывании дел и о том, как с этим справляться. А как отличить невозможность взять себя в руки от банальной лени?
Всё просто (или нет). Разница – в вашем восприятии ситуации.
Лень – это благостное ничегонеделание, равнодушие к последствиям, прекрасный эффект «жареного петуха». Да-да, тот самый, который пока не клюнет, мы с дивана не поднимемся.
Прокрастинация – это про тревогу. Про страх, что упускаешь время, про синдром самозванца. Когда ты думаешь «я не всё равно не смогу, поэтому не буду», а затем приходят мысли «я даже не попытался начать, поэтому не смог».
Психолог ничего не боится. Это миф. Все чего-то боятся, и это нормально. Я вот, например, боюсь высоты, замкнутых пространств, и летать. Летать, как вы понимаете, на высоте, в замкнутом пространстве.Самолёт как факт собирает комбо моих страхов, и я придумала способ, как с ними бороться. Берите на заметку, пробуйте на себе, обязательно пригодится. Итак. Мы летим, нам страшно. Мы знаем, что самолёт – это самый безопасный вид транспорта, но нам страшно всё равно. Голова кружится, дышать тяжело, хочется то ли плакать, то ли орать, то ли на ручки… Закройте глаза и представьте себе себя же, но со стороны. Посмотрите, как вы, зажмурившись, сидите в кресле, вцепившись в подлокотник.Начните дышать глубоко и медленно, постепенно расслабьте руки и одновременно как бы отодвигайте камеру дальше.Вы в кадре, но камера отъезжает назад, и вот вы видите весь салон. Кто-то спит, кто-то книжку читает, кто-то кино смотрит. Всё хорошо. Отходим ещё дальше, заглядываем в кабину пилота. Он чай пьёт. Стюардессы обед на тележку раскладывают, губы красят, чулки поправляют. У них тоже всё в порядке. Едем дальше и выходим за борт. Смотрим сверху на наш самолёт. Он летит себе по маршруту. Поднимаемся выше – множество других самолётов летят по своим маршрутам, им нет до нас дела. Там тоже люди спят, читают книги, просят попить и ждут, когда начнут разносить обед. В небе всё спокойно. И вот теперь мы поднимаемся ещё выше. Самолёты в небе становятся сначала размером с детскую игрушку, а затем превращаются в маленькие движущиеся точки. Мы видим, как от нас отдаляется Земля – она голубая и красивая. Затем Луна – она серая, а не жёлтая, кстати. И летим на выход из Солнечной системы, мимо края галактики, чтобы посмотреть, что там дальше. Собственно, уже где-то на представлении карты маршрутов всех самолётов страх уходит, и становится просто интересно. А если в моменте пролёта мимо Луны открыть глаза и глянуть в иллюминатор, вы обнаружите, что земля намного ближе, чем вы только что представляли. И не слишком-то и высоко. Этот способ подходит и тем, кто застрял в лифте, и тому, кто словил панику в слишком сильно разогнавшейся маршрутке.Работает 100%. Проверяла на себе.
Показать полностью…
Нужно ли искать в плохом что-то хорошее?
Ох, как хочется видеть во всём позитив. Особенно в неприятных ситуациях, обидах, ссорах. В людях, которые огорчили. В работе, которая утомляет и выпивает все соки.
Но мы упорно твердим: «Есть же и хорошее!»
Муж, который, пьёт, бьёт и изводит. «Но ведь бывает же хорошим. Иногда доброе слово скажет, иногда цветочек подарит. Человек-то он не плохой».
И сидит, вспоминает она былое время, когда букеты дарил, в кино водил, клялся звезду с неба достать и весь мир к её ногам бросить. Что началось потом, она не понимает, но точно помнит — «зато хорошее было».
Или наоборот: не пьёт, не бьёт, зарабатывает, иногда даже по дому помогает… Только вот каждый его взгляд — как пощёчина, каждое слово — претензия, каждая фраза — унижение. А она не понимает, что дело не в ней, только повторяет, как мантру: «Зато не пьёт, зато работает».
А вот идёт человек на работу, как на каторгу. Просыпается с трудом, каждый шаг через силу делает, как будто гири на ногах, каждый звук нового сообщения в мессенджере вызывает тревогу, что опять ругают, опять всё не так сделал, снова, снова и снова... И ведь хорошо работает человек, задачи вовремя выполняет, готов в выходные выйти, но нет, есть у него начальник, который каждый день в офис как на праздник бежит — издеваться будет.
И что думает человек? «Зато платят вовремя». Или «Зато от дома недалеко». Или «Зато взяли без прописки».
Вот когда в нашей речи и в наших мыслях появляется страшное слово «зато» — это красный флаг «Пора что-то менять!»
«Зато» — это всегда оправдание. Мы пытаемся для себя сами оправдать людей, поступки и ситуации, которые вызывают дискомфорт, причиняют боль и страдания. Мы соглашаемся жить в страдании и согреваться этим крохотным «зато» как последним огоньком, который ещё теплится у нас в душе, ещё светит. Но с каждым днём — всё менее ярко.
Как только появилось это «зато» — бежим! К своим личным границам, к своему спокойствию, к тому, чтобы защитить себя от эмоционального и психологического насилия.
Как действуют абьюзеры и газлайтеры (а газлайт, как мы знаем, это специфическая форма абьюза)? Они пользуются тем, что их жертва просто не понимает, что происходит.
Пока мы ищем им оправдание, они получают удовольствие от психического насилия и упиваются властью и безнаказанностью.
Как только мы задумались о том, чтобы оправдать такое отношение к себе — пора что-то менять!
Завтра сегодня станет вчера.
Всё, чего мы когда-то боялись, уже случилось.
Этот текст для всех, кто не уверен в себе и в своих силах. Для тех, у кого «я же не умею» — это аргумент, чтобы вообще ничего не делать.
В интернете полно видео, где художники тремя взмахами кисти создают скетч невероятной красоты. А хэндмейдеры двумя движениями пальцев лепят из полимерной глины произведения искусства, достойные лучших галерей мира. Так и хочется повторить, или, вдохновившись, создать что-то новое своими руками. Написать картину, или книгу, выложить в интернет, поделиться с миром своим творчеством. Начать на нём зарабатывать, сделать так, чтобы твоё имя само стало узнаваемым брендом…
Но вот эта мысль «Ну конечно, они же профессионалы, они же умеют, куда мне до них» так и не даёт начать. Оставляет идею на уровне идеи, а в худших случаях – опрокидывает в яму самобичевания, обвинения, подогревает чувство неполноценности, портит настроение, приводит к депрессии.
– Я не смогу.
– А ты пробовал?
– Нет. У меня нет таланта.
– А откуда ты знаешь, если не пробовал?
– Не указывай мне, что делать! Я хочу страдать от своей никчёмности, не мешай!
Посмотрите на сегодняшний день. Когда-то он был для вас недосягаемым будущим, которое вызывало страх, тревогу, сомнения…
Взгляните на дело, которым занимаетесь. Когда-то его даже в планах не было.
Я помню, когда только начинала преподавательскую деятельность, как я боялась своего первого занятия, первой группы. У меня тряслись руки, дрожали колени, а от перенапряжения и волнения началась дикая мигрень — голова просто раскалывалась на части.
Я помню, как боялась опозориться, как пыталась украдкой заглянуть в план лекций и хотела ответить вообще на все вопросы, даже если они не имели отношения к делу.
Сейчас у меня готовы планы занятий на все случаи жизни, изъезжены и изучены все подводные камни очного и онлайн обучения, на вопрос «возьму ли я группу» я просто говорю «окей» и иду учить.
Да, это не произошло сразу, но я и представить себе не могла такого развития событий, когда в институте повторяла: «не могу ничего объяснить, сама понимаю, а объяснить не могу, не заставляйте меня».
А оно вон как всё повернулось.
Или типичный пример: человек в классических токсично-абьюзивных отношениях, которые не может прервать из страха перед неизвестностью.
— Как я буду дальше жить? Что я буду делать? Я не справлюсь.
И идёт, и справляется, и оглядывается, спустя несколько лет, а то и месяцев, назад на свою прежнюю жизнь, и такой: — Блииин, почему я раньше этого не сделал.
Оглянитесь назад прямо сейчас: чего вы боялись из того, что сегодня уже случилось? Чего вы боитесь завтра? А через год?
Каждый раз в страхе начать что-то новое — оглянитесь. Не для того, чтобы остаться в прошлом, а чтобы, опираясь на свой прожитый опыт, шагнуть в будущее.
