Вчера
Как стать своими собственными перилами: гештальт-подход к опоре на себя
В предыдущем посте говорила, как важно выстраивать опору на себя и не быть зависимым от кого-то, кто «должен» в любой непонятной ситуации ловить, страховать и держать за ручку. Не должен. И не будет, пока мы не станем сами для себя самой крепкой опорой и надежной поддержкой. «Наденьте маску на себя, затем на другого» – говорят нам в самолете. Так и здесь, только выстроив здоровую «самость» (в гештальт-психологии – self), можно уверенно смотреть в свою жизнь без оглядки на мифических «помощников», которых в нужное время просто не окажется рядом.
Помните, про лестницу говорили? Ту самую, без перил. Гештальт говорит: дружище, ты должен быть сам себе перила.
А постоянный поиск кого-то, кто должен защищать, утешать и решать проблемы, гештальт-терапия называет «проекцией опоры». Вы словно говорите миру: «Держи меня, а то упаду». А мир, будучи бездушной штукой, молчит в ответ. И тогда наступает момент истины: либо вы продолжаете ждать перил, которых нет, либо вы становитесь ими сами.
Гештальт не учит «быть сильным». Он учит быть целым.
Примерно вот так:
• Шаг первый: обнаружение «дыр» в опорах.
Вы садитесь напротив пустого стула и говорите тому, на кого надеялись, как будто он на самом дел сидит на этом стуле: «Я ждал, что ты станешь моими перилами». А потом пересаживаетесь на его место и отвечаете себе же: «Но я всего лишь человек. И у меня нет перил даже для себя».
Это не про обвинение. Это про ясность: никто не может быть вашей опорой, потому что у всех свои проблемы и пропасти.
• Шаг второй: возврат проекций.
Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли
«Если бы у меня был партнёр, я бы…»
«Если бы начальник оценил…»
вы останавливаетесь и спрашиваете: «Что Я могу сделать с этим прямо сейчас?». Не в будущем. Не при условии. Сейчас.
Гештальт работает в точке «здесь и сейчас», потому что в ней нет иллюзий – только факты.
• Шаг третий: принятие своей «не-опоры».
Вы начинаете замечать, как дрожат ваши колени. Как сжимается живот. Как хочется крикнуть: «Я не вынесу!».
И вместо того чтобы звать спасателя, вы говорите себе: «Да, мне страшно. Да, я не уверен. И это моё состояние. Я могу в нём быть».
Это и есть опора: способность держать себя в любой внутренней погоде, не сбегая в поиски укрытия.
• Шаг четвёртый: выращивание внутреннего диалога
Вы не «становитесь сильным». Вы знакомитесь с разными частями себя:
Той, что хочет упасть и плакать.
Той, что готова идти сквозь страх.
Той, что наблюдает за этим всем.
И они начинают договариваться между собой. Не как начальник и подчинённый, а как команда.
Внутренняя опора – это не про уверенность, а про верность себе.
Не «я сильный, поэтому не упаду», а «если упаду, знаю, как встать, потому что это моё тело, моя боль, мой путь».
Гештальт не даёт вам перил. Он возвращает вам ощущение ног на ступенях. Это куда надёжнее.
Почему поколению 35+ до сих пор снятся школьные контрольные, а их детям – нет
Мы уже говорили про страшные лестницы во сне, теперь поговорим про страшные примеры по математике. 😨 У меня в школе не было проблем, но даже спустя 25 лет частенько преследует кошмар: сегодня нужно писать контрольную/экзамен по алгебре/геометрии/тригонометрии, готовиться к которой нужно было целый год, а я вспомнила про неё… конечно же, сегодня.
Само интересное, я на занятиях часто провожу среди студентов опрос, и да, всем так или иначе снятся школьные контрольные. Кому какие, у кого химия, у кого физика… но математика – чаще всего.
Почему, спрашивается? Как на всех нас так повлияло школьное образование, что подсознание спустя 15-20-30 лет продолжает нас им пугать?
В общем, я задумалась, и вот что поняла. Это не случайность и не совпадение, а травматический отпечаток, который поколение 35–40+ носит в нейронных сетях.
Почему именно контрольные и именно математика?
• Математика как абстрактный страх. В отличие от гуманитарных предметов, математика не прощает «примерных» ответов. Здесь есть лишь «правильно» или «неправильно». Для мозга это чистейшая модель ситуации непредсказуемой угрозы. Неопределённость («справлюсь ли?») + жёсткая оценка («двойка» = стыд) = идеальный рецепт для фиксации в долговременной памяти.
• Система оценивания как инструмент травмы. В 90-е и ранее оценка была не «обратной связью», а приговором личности. «Два» означало не «тебе нужно подтянуть интегралы», а «ты тупой, и все это увидят». Контрольная была публичной казнью, отсюда и сны с элементами экзистенциального ужаса: «я не сдам, и моя жизнь разрушится».
• Нейрофизиология закрепления. Сильный стресс активирует миндалину, которая «запечатывает» воспоминание в гиппокампе как жизненно важное. Мозг, стремясь защитить нас, десятилетиями проигрывает этот сценарий в безопасных условиях сна, якобы «тренируя» реакцию на угрозу.
И вот эти кошмары возвращаются, когда мы сталкиваемся с ситуациями оценки без права на ошибку (дедлайны, отчёты). С ними нужно работать через призму: «Это не экзамен на выживание».
Так. А почему современные школьники не знают этого кошмара? Тут тоже интересно.
1. Культура ошибки изменилась. Ошибка теперь – часть процесса обучения, а не позор. Методики смещают фокус с оценки на процесс (например, система формирующего оценивания).
2. Отношения «учитель – ученик трансформировались. Учитель перестал быть карающей инстанцией. Часто именно педагог принимает на себя ответственность за неудачу ученика: «Я не смог объяснить».
3. Цифровая среда как амортизатор. Даже если ребёнок получает плохую оценку, у него есть десятки других площадок для самореализации (игры, соцсети, блоги). Школа перестала быть единственным полем битвы за самоценность.
Ирония в том, что поколение, которое до сих пор вздрагивает от воображаемого звонка на урок, воспитало детей, не понимающих, «что такого страшного в двойке». Возможно, это и есть главный прогресс – не в технологиях, а в снижении токсичности нормы.
«Я спал или просто полежал?»: почему мозг стирает границу между сном и реальностью. Достаю из черновиков прошлогодние посты о работе мозга. :)
Думаю, каждому так или иначе знакомо состояние, когда вы закрываете глаза на час, а потом не можете понять, действительно ли вы спали, или просто провалялись в полудрёме? На самом деле это не просто «показалось», а сложный нейрофизиологический феномен, за который отвечает ваш таламус – своеобразный «привратник сознания».
Что происходит на уровне нейронов?
1. Таламус отключает связь с внешним миром. Когда вы начинаете засыпать, таламус блокирует передачу сенсорных сигналов (звуков, света, тактильных ощущений) в кору мозга. Но иногда этот «шлюз» закрывается не полностью. Вы теряете связь с реальностью, но не погружаетесь в полноценный сон, возникает состояние сноподобного бодрствования.
2. Мозг «переключает» режимы памяти. За переход от бодрствования ко сну и фиксацию воспоминаний отвечает гиппокамп. Если сон поверхностный или прерывистый, гиппокамп не успевает перейти в «спящий режим» и не формирует чётких меток: «здесь было бодрствование, а здесь – сон». В итоге сознание не может классифицировать опыт.
3. Нарушение циклов сна. В первые 5–10 минут часто доминирует N1-фаза (поверхностный сон), где мышцы расслаблены, сознание плавает, но вы ещё способны осознавать, что не спите.
Если в этот момент разбудить человека, он часто уверен, что «не сомкнул глаз».
Чаще это происходит чаще при стрессе или усталости, и вот почему:
· Перегруженная префронтальная кора (отвечающая за самоанализ) не может адекватно оценить состояние.
· Высокий кортизол мешает таламусу полноценно «отключить» восприятие.
· Тревожный мозг остаётся в режиме гипербдительности – он буквально боится «отпустить» контроль.
В общем, если вы не понимали, спали или нет, то вы, скорее всего, спали. Просто ваш сон был:
а) Фрагментированным (микропробуждения каждые 5–10 минут).
б) Поверхностным (без погружения в глубокие стадии).
в) Без сновидений, потому что именно они обычно дают ощущение «я определённо спал!»
Что с этим делать?
1. Не паниковать: это не инсомния, а вариант нормы для перегруженного мозга.
2. Улучшать гигиену сна: затемнение, прохлада, отсутствие гаджетов за час до отдыха.
3. Использовать техники «якорения»: перед сном лёгкое сжатие кулака или мысленная фраза («я засыпаю»). При пробуждении это поможет мозгу соотнести состояние с фактом сна.
Наш мозг – не компьютер с чёткими состояниями «вкл/выкл» (к сожалению, наверное. А, может быть, и к счастью). Он больше похож на океан, где волны сна и бодрствования постоянно смешиваются.
Но если это состояние преследует вас неделями и сопровождается чувством разбитости, тогда это повод проверить апноэ сна или уровень кортизола. Но в 80% случаев это просто цена жизни в режиме «вечной многозадачности».
