Сегодня
РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ БЫТЬ ПЛОХИМ
Бывает так, что окружающие обвиняют нас в нехорошести:
"Мама, я тебя ненавижу! Если бы ты любила меня, ты купила мне игрушку."
"Хорошая жена никогда не выносит мужу мозг. И не спрашивает, почему он пришел пьяный и с помадой на лице."
"Вы незаменимый специалист! Поработаете в выходные?"
"Ты плохой, если не делаешь то, что я хочу."
Непросто сохранять самообладание в конфликте. Ещё тяжелее, когда другие наблюдают наше несовершенство. Видят, как мы совершаем ошибки. В этот момент особенно трудно переносить свою неправильность.
Ах, как хочется быть хорошим! Ради этого можно пойти против своей воли. Согласиться. Уступить. Но стоит ли игра свеч? Стремясь получить одобрение, мы можем отказаться от того, что для нас важно!
Я часто обсуждаю с клиентами умение "выдерживать плохое мнение о себе". Это навык, который можно сформировать.Он помогает:
✅ снизить количество стресса в конфликте
✅ отстоять свое мнение, защитить границы
✅ заботиться о своих потребностях
✅ строить отношения, основанные на честной коммуникации
✅ сохранять чувство самоценности, независящее от обстоятельств.
Полезно помнить❕Если человек думает о вас плохо, это не правда, а его мнение. Оно говорит больше о нем, а не о вашей персоне. Вероятно, вы делаете то, что другой не может себе позволить. Или ваш отказ мешает ему достичь цели/удовлетворить потребности.
"В жизни сей нужен сочувственный взор, ласковое слово, нужно сознание, что нас любят и нам верят, нужно то, что в мире самое редкое и самое великое сокровище - сердце внимательное"
Преподобный Амвросий Оптинский
Я бы всем практикующим психологам (и себе в первую очередь) от всей души желал заучить эти слова наизусть так, чтобы они стали частью личности, чтоб помнились, даже когда забудутся. Потому что успешной психотерапию делает именно это - сочувственный взор, ласковое слово и внимательное сердце. Именно они позволяют обратившимся за помощью людям почувствовать хотя бы на время, что их любят, им верят, что их чувства важны и ценны.
Если психолог в меру своих возможностей взрастил в себе такое отношение к клиентам, его помощь будет эффективной. Потому что цель терапии - помочь клиенту сформировать такое же внимательное и любящее отношение к самому себе. Чтобы потом он уже сам мог себе сочувствовать и смотрел на себя без отвращения и страха, а - с любовью, верой и надеждой на лучшее.
А психологические техники, приемы и методы - дело необходимое, важное и доброе, конечно же. Без них тоже никак.
Но все же на первое место я бы поставил то, о чем говорит преподобный Амвросий Оптинский.
Будет это - все остальное тоже будет работать как надо.
Вчера
Острое горе и хронически высокий кортизол
Кортизол истощает. Это он поднимает нас в 4 утра с колотящимся сердцем. Из-за него порой нет сил даже плакать, а внутри всё звенит.
Мы не можем отменить утрату, но важно помочь надпочечникам.
Три приёма, физиологически снижающих кортизол:
1. Длинный выдох (вагусный тормоз)
Самый быстрый способ переключить нервную систему
Вдох носом на 3-4 счёта, выдох ртом медленно, словно через соломинку, на 6-8 счётов. Выдох должен быть длиннее вдоха.
Удлинение выдоха напрямую стимулирует блуждающий нерв, и уровень кортизола начинает снижаться.
2. Умыться холодной водой (или холодный компресс на лицо)
Древний механизм млекопитающих: при погружении в воду сердцебиение замедляется, стресс-ответ приглушается.
Наберите в ладони ледяную воду, прижмите к закрытым глазам и переносице на 15–20 секунд. Или оберните кубик льда в салфетку и проведите по лицу и запястьям. Результат - почти мгновенное принудительное снижение кортизола и пульса.
3. Низкое гудение (вибро-акустическая стимуляция вагуса)
Голосовой аппарат напрямую связан с блуждающим нервом через мышцы гортани.
Сидя или лёжа, глубоко вдохните и на выдохе тяните низкое "М-м-м" или "О-о-о", чувствуя вибрацию в груди и горле. Можно беззвучно.
Вибрация - это массаж вагуса, длящийся снижающий кортизол и дающий чувство заземления.
Конечно, это не то, чему нужно себя заставлять. Если нет сил, порой стоит просто лежать. Укрыться пледом, положить руку на грудь, чувствовать себя... И это порой уже много.
Кортизол снижается не волей, а безопасностью, которую мы создаём телу через простые физические действия. Дайте себе минуту присутствия с собой...
Никто не застрахован от нездоровых привязанностей. И часто они могут даже не ощущаться таковыми. Страдания бывают хорошо видны со стороны, но люди скрывают собственную боль от самих себя за вымученной улыбкой, придумывая оправдания психологическому саморазрушению.
Большое заблуждение - считать, что для счастья требуется что-то или кто-то. Если вы практикуете такое, значит, живете в тени «хозяина». Разумеется, мы не имеем в виду воздух, которым дышим, еду, которая нас питает, или сон, необходимый для восстановления сил. Речь о второстепенных потребностях, которые можно спокойно отбросить.
"Свободен тот, кто самореализуется. Тот, кто к чему-то привязан, становится рабом собственных потребностей," - пишет Вальтер Рисо.
Если вы считаете какое-то своё желание, мечту или цель определяющими для своей эмоциональной жизни, вы в ловушке. Например, если вы зависите от оценки окружающих, то будете делать все, чтобы понравиться людям, и чужое одобрение заменит ваше «я», а вашим кредо станет: «Я – то, что обо мне говорят», «Пусть меня другие оценят».
Подобная зависимость заставляет жадно прислушиваться к чужим словам и отчаянно стремиться любой ценой сохранить высокую оценку, даже если придется унижаться и отказываться от собственных принципов.
Эта научно-популярная книга преследует сугубо прагматическую цель – помочь читателю понять природу привязанности; разобраться в том, как она возникает и функционирует в нашей психике; сбросить тяжелый психологический груз и повысить качество жизни.
Книга для тех, кто чувствует, что «привязан», но не понимает, как разорвать эту связь.
Кто боится одиночества и готов терпеть, лишь бы не остаться одному. Кстати, Рисо объясняет, почему этот страх не имеет отношения к любви, и как он связан с потерей себя.
В общем, это книга для тех, кто чувствует себя в клетке своих желаний, страхов и ожиданий.
Кто хочет перестать зависеть и начать просто жить.
