Сегодня
«Я напишу этот пост, когда придумаю идеальную формулировку»
Спойлер: я так и не придумал😕
Я переписывал его семь раз. Сначала он показался слишком длинным, потом то слишком коротким, то слишком умным, то слишком простым. В какой-то момент я поймал себя на мысли: «А может, вообще не публиковать? Недостаточно хорошо получилось».
И тут я осознал, что сам попал в ту же ловушку, про которую собирался писать.
Уверен, что многим знакомо это чувство, когда вы откладываете важный разговор, потому что не можете подобрать идеальные слова, не начинаете проект, потому что «ещё не готовы», не пишете пост, потому что «формулировка не та».
И кажется, что это лень или неорганизованность, а на самом деле это страх ответственности.
Страх, что сделаешь недостаточно хорошо, что люди осудят или ты не дотянешь до идеала, который нарисовал в голове. И тогда лучше не делать вообще, потому что так приятно находиться в тишине, кажущейся тишине, а на деле – в тихом болоте.
Но вот в чём правда: не существует идеального момента, идеальной формулировки или идеального результата.
Есть только «сделано» и «не сделано».
Поэтому я придумал для себя (и даю клиентам) технику «Неидеальный первый шаг».
Правило простое: разрешить себе сделать плохо, пусть на троечку, пусть кое-как, с ошибками и корявыми формулировками, с чувством, что «можно было лучше».
Потому что первый шаг не обязан быть красивым, он просто должен быть сделан, а дальше можно и поправить, переписать, доделать, улучшить. Но всё это можно сделать только после того, как начал, а не до.
Попробуйте прямо сегодня – выберите одно дело, которое вы откладываете и сделайте его максимально плохо. Вот прям специально, просто как черновик.
Нужно отправить сообщение, которое боитесь написать? Напишите корявое, с ошибками, но отправьте.
Хотите начать разговор? Скажите первые попавшиеся слова, даже если они не идеальные.
Собирались убраться в комнате? Сгребите всё в шкаф и закройте дверь, это уже лучше, чем ничего.
Вы удивитесь, но 80% того, что вы откладывали, на самом деле не требует идеала. Ему просто нужно, чтобы вы начали.
«Все выходные я лежала дома на диване, смотрела сериал и больше ничего не делала, но почему-то чувствую себя такой уставшей и разбитой, как будто всё это время вагоны разгружала»
Недавно у меня на сессии была пациентка и она пожаловалась на своё состояние.
Да, мы привыкли думать, что усталость приходит от дел: сделал много – устал, а если ничего не делал – отдохнул.
Но иногда бывает всё наоборот: самые изматывающие дни – те, где внешне не произошло ровным счётом ничего.
Дело в том, что настоящая усталость часто не от мышц, а от мыслей.
Пока вы лежали на диване, ваш мозг работал на полную мощность. Он прокручивал вчерашний разговор, додумывал, что имел в виду коллега, переживал за завтрашнюю встречу, вспоминал, что надо было сказать близкому человеку, но не сказал, и снова возвращался к тому разговору трёхлетней давности, где вы, кажется, сморозили глупость.
Внутренний диалог не замолкает ни на секунду и именно он и выматывает.
Особенно много энергии съедает внутренний критик. Тот самый голос, который комментирует каждое ваше действие: «не так сделала», «не так сказала», «опять ты», «могла бы и лучше», «вот у других получается, а ты…».
За день этот критик произносит сотни фраз, и каждая из них как маленький удар. Вы не замечаете их по отдельности, но к вечеру они складываются в тяжёлую ношу, а сверху ещё и фоновая тревога. То самое «что-то не так, но я не знаю, что», она не громкая, не паническая, но почти всегда присутствует в фоновом режиме.
И вроде вы лежите на диване, ничего не делаете, а внутри кипит работа.
Предлагаю разобраться, что забирает ваши силы с помощью чек-листа. Выберите пункты, которые про вас сегодня:
☐ Прокручиваю в голове прошлые разговоры («а надо было сказать иначе»)
☐ Тревожусь о будущем («а вдруг?», «а если?», «представляю, как всё пойдёт не так»)
☐ Сравниваю себя с другими (и не в свою пользу)
☐ Мысленно спорю с кем-то (доказываю, объясняю, оправдываюсь)
☐ Делаю несколько дел одновременно (и ни одно не доделываю до конца)
☐ Заставляю себя через «надо» (даже отдыхать – «надо отдохнуть, как все нормальные люди»)
Чем больше у вас пунктов, тем понятнее, почему вы устали. Даже ничего не делая.
Как вы считаете, может ли кому-то понравиться, если его посчитают завистником?
Обычно мы предпочитаем, избегать этих мрачных эмоции или переносить их на других.
По мнению швейцарского психолога Верены Каст, если заговорить с кем-то о зависти, то окажется, что в большинстве своём мы – те, кому завидуют, и очень редко – те, кто завидует.
Как вы считаете, это на самом деле так, или есть что-то, о чём неудобно говорить и думать?
Зависть довольно неприятное чувство, которое может просто коснуться нас, а может полностью овладеть нашими мыслями и чувствами. Как получилось, что мы оказались хуже других? Что происходит с нашей самооценкой, она пошатнулась? Понимая это мы не всегда можем это признать, потому что зависть – осуждаемое чувство.
Кант писал: «Зависть принадлежит к отвратительному семейству неблагодарности и злорадства».
Несмотря на некую «неприглядность» зависть можно и нужно замечать. Это чувство маскируется, зависть воинственна, она нападает на наше самолюбие и на самооценку других людей.
Куда-то уходят наши творческие изобретательские порывы, в повседневной жизни теряется наша компетентность, наша жизнь кажется не такой яркой как раньше, наши реакции агрессивны, а порой и враждебны.
Наша психика устроена так, что любое чувство или эмоция имеет свой смысл.
Верена Каст:
Когда мы завидуем, то жаждем того, что другие якобы или на самом деле имеют, могут, получают, или кем они являются; при этом мы уверены, что у нас этого нет и мы не можем это получить или стать такими – и это, в конечном счёте, несправедливо. В чувстве зависти выражаются одновременно страсть и желание, связанные с убеждением, что мы не можем получить то, чего так сильно хотим.
Если вы интересуетесь завистью мы можем продолжить разговор, разобраться с тем , что же такое ЗАВИСТЬ, какие триггеры её вызывают, когда впервые она проявляется, телесные проявления, отношения к зависти, как вести себя с завистниками, что такое сиблинговая зависть.
Можем продолжить с вами , буду рад вашим вопросам: Если нужна моя помощь – обращайтесь.