Сегодня
Развивайте эмоциональную компетентность
Эмоциональная компетентность – это умение осознавать качество своих чувств в момент, когда вы их испытываете. Это одна из весьма полезных привычек успешных людей – понимание своего поведения и рациональный выбор своих реакций. Это очень важное свойство не только зрелого и успешного человека, но и общей культуры взаимоотношений, помогающее вам во всех аспектах личностного роста.
Для того чтобы стать эмоционально компетентным, вы должны уметь:
- идентифицировать свои эмоции;
- определять источник ваших эмоций;
- выбирать наиболее подходящий тип реакции;
- всегда осознавать “настоящий момент”.
Это значит, что прежде чем отреагировать, или просто подумать над чем-то, вы должны осознавать, какая часть мозга в данный момент руководит вами или подсказывает вам ответную реакцию.
Как правильно реагировать на неприятности? Успешные люди знают, что к любым моментам в жизни надо относиться осознано, а не автоматически. Формула психолога Роберта Резника делает идею о 100% ответственности наглядной и объясняет, как это работает:
Событие + Отклик = Результат
Успешные люди, прежде чем реагировать на событие (“раздражитель”), подумают, а какой здесь результат они хотят получить? Неудачники, наоборот – сначала реагируют, получают результат, а потом жалуются и обвиняют кого-то.
Эмоциональная компетентность и правильный отклик – это ценная привычка на секунду остановиться, и спросить себя: какой результат мне нужен в этой ситуации? Успешные люди, зная о своей 100% ответственности, всегда поступают именно так. Неудачники предпочитают ответственности избегать, перекладывая ее на других или на обстоятельства.
Разумеется, в этом смысле невозможно контролировать абсолютно все, однако вы в наибольшей степени определяете то, какова ваша жизнь и кому принадлежит контроль над ней: вам или примитивной части вашего мозга? Необходимо четко осознавать, что в тот момент, когда вы автоматически негативно реагируете на человека, вы отдаете ему свою энергию и контроль над собой. В этот момент он контролирует вашу жизнь. А вам это надо?
Все, что вам необходимо контролировать – это свои реакции на события. В этом – суть эмоциональной компетентности.
Прочитал однажды такую простенькую историю. «Жил себе один дед. Как-то пришел к нему сосед, наорал на него, оскорбил ни с того, ни с сего. Дед внимательно посмотрел на него и сказал: «Что, плохо тебе, Митрич?». И все. Как воздух вышел из соседа. И пошла душевная беседа о проблемах… А мог бы в ответ и помоями плеснуть…».
В контексте этой темы хочу отметить еще одну ее сторону. Ваши автоматические реакции могут быть предметом манипулирования и влияния тех, кто заинтересован извлечь выгоду из нашей склонности реагировать автоматически. Среди нас есть много таких, кто намеренно имитирует провоцирующие факторы и добивается нужных неосознанных реакций нашего мозга. Реклама, ушлые переговорщики, продавцы, политики в “брачный период” выборов, рассылки, всевозможные акции, просьбы и т.п. Всего одно ключевое слово в нужный момент способно вызвать необходимую манипулятору нашу автоматическую реакцию и результат. Будьте внимательны.
Помните, чем меньше в вашей жизни автоматических реакций, тем осознанней и успешнее ваша жизнь. Всегда будьте на шаг впереди ваших автоматических реакций, и тогда ваши действия и результаты будут правильными.
Спросите себя: а какие мои отклики и реакции дали эти результаты?
Вчера
ЗАЧЕМ ТЕБЕ САПОГИ? ТЫ КОНЬКИ ЕЩЕ НЕ СНОСИЛА
- И зачем тебе этот свитер? У тебя ведь уже есть синий.
Мужчина смотрит на ценник, и губы его недовольно кривятся.
- В смысле, уже? У меня блузка есть, и не синяя, а голубая. Блузка, понимаешь? А это фиолетовый джемпер. Мне же надо на зиму что-то тёплое!
- Ну не знаю. Давай ещё что-нибудь посмотрим.
Когда я слышу в магазинах подобные диалоги, я впадаю в уныние - недолгое, но весьма ощутимое. Для меня это история про почти осязаемую безысходность, про небо с овчинку, в котором - ни журавля, ни синицы, ни деда Мороза с тёплым свитерком. История по паспорту взрослых, но так и не выросших людей.
Ведущая тема её сюжета - другим можно, тебе нельзя. И что, что у Маши много кукол? Обходись тем, что есть. На танцы ходить? А толку-то с этих танцев? Нет, сама не запишешься: вот когда будешь платить за свои хотелки сама, тогда твори чего хочешь.
Час для долгожданного «сама» так почему-то и не настаёт. Нет такого поворота в этом сюжете, нет права соприкасаться с миром напрямую, как это делают «большие». Должен быть посредник - тот, кто позволит и одобрит, а брать без разрешения хорошим девочкам не положено. Даже если им давно за тридцать.
В его сюжете - взрослые, которым постоянно чего-то надо. Помогай маме, радуй бабушку, делись шоколадкой с сестрой... Нет ничего, что можно оставить для себя: залезут и в душу, и в карманы, и всё-то им не так. Что ни сделай - либо мало, либо плохо, слова доброго не дождёшься.
И вот два несчастливых, не выросших ребёнка находят друг друга. Она жаждет великодушия, мечтая о тёплом и щедром родителе, он желает видеть мать, довольную одним лишь фактом его присутствия. У неё работа, на которой привычно разыгрывать роль скромной бессребреницы, у него оскомина от любых долженствований. Обоим некомфортно во взрослой жизни, обидно от несбывшихся чаяний, и каждому жалко для другого любви.
И тут могла бы помочь терапия как пространство безопасного дозревания, позволяющее сперва обнаружить своё тело - двигающееся, берущее, отдающее, увидеть не только свои нужды, но и возможность на них отвечать, и, наконец, обрести себя целиком как главного деда Мороза своей персональной истории. Вот только для неё тоже нужно внутреннее разрешение, а иначе никак.
