Однажды....каждый из нас будет испытан тем, что осуждает в других.
В определённых условиях даже ангел достаёт нож… И даже дьявол читает молитвы…
Не зарекайся…
«Хочешь насмешить Бога, расскажи ему о своих планах». Хочешь бросить вызов жизни, расскажи о том, что никогда не сделаешь. Поверь, она тут же подбросит тебе такие ситуации, которые покажут тебе наглядно, что слово «никогда» лучше не произносить. Поэтому все эти «я никогда не оставлю тебя», «никогда не предам», меня очень пугают, ведь, как правило, после них люди поступают прямо противоположно. И оставляют и предают. Зарекаться глупо – этого жизнь очень не любит, или будто ждёт, когда мы произнесём что-то с особой уверенностью, чтобы тут же поймать нас на слове. Стоит ей услышать: «Я никогда так не поступлю», и ты поступишь именно так, потому что выбора у тебя просто не будет.

Пока нет комментариев

Пока вы спорили, имею ли я право на мнение, я поняла одну штуку. Мы живем в эпоху тотального фасада. Мы так привыкли "держать лицо", что у половины из нас оно уже просто не расслабляется. Замечали? Идешь по улице - сплошные волевые подбородки и сжатые челюсти. Мы стискиваем зубы от стресса, от невысказанных обид, от попыток соответствовать чьим-то ожиданиям. В итоге - асимметрия, мигрени и взгляд как у Дональда Трампа перед дебатами) Мы тратим целые состояния на "улучшайзинг" снаружи: закрашиваем седину, колем ботокс, фильтруем фото до состояния пластика. Но при этом внутри остаемся зажатыми, как пружины.
Психологический факт: агрессия, которую мы не выпустили словом, всегда уходит в мышцы. И чаще всего - в жевательные. Поэтому нас так бесят чужие честные посты. Мы смотрим на человека, который позволяет себе быть "неидеальным", "резким" или не дай бог счастливым, и внутри всё клокочет: "А что, так можно было? Почему ей можно, а мне нельзя?!"
Расслабьтесь. Можно. Можно быть любой. Можно ошибиться с цветом волос, можно иметь морщины и при этом чувствовать себя королевой, а не "товаром с истекающим сроком годности". Настоящая адекватность - это когда не нужно ничего доказывать анонимам в интернете. Когда твой комфорт важнее чужого мнения. Вспомниие, когда вы в последний раз чувствовали, что ваше лицо ПОЛНОСТЬЮ расслаблено? Не в кресле косметолога, а просто так? И что вас заставляет "сжимать зубы" чаще всего — работа, быт или попытки быть "хорошей девочкой" для всех?

Пока нет комментариев

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли.Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.А что же люди?Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:- испытывает поражение, несмотря на все усилия;- переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;- оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию —у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдается. Выученная беспомощность звучит как Марья Искусница из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все равно».Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь. Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током. Все может оказаться прозаичнее. Когда я писала эту статью, попросила друзей на фейсбуке поделиться своим опытом переживания выученной беспомощности. Мне рассказали:- про неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин,- про мужа, который мог встретить вечером с дорогими подарками, а мог с агрессией без видимого повода, по настроению. (Рядом — почти такая же история про жену),- про начальника-самодура, который каждый месяц раздавал штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям.Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод! Пожалуйся на начальника! Сделай вот это и еще вон то! Но как пес Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит.Порой даже абьюзивного партнера или начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание. Из букв на листочках нужно сложить названия стран. Когда выходит время, профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так раз за разом. К последнему заданию половина студентов скисли.«После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, - рассказывает Геля. - У правой стороны было почти все правильно. А у ребят слева не было верных ответов вообще. Последнее задание (D E W E N S - Sweden) решили только двое из десяти человек с левой стороны. И тут профессор говорит: «Вот вам и подтверждение гипотезы». На экране появляются два варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях была перепутана одна буква. Правильный ответ в их случае получить было невозможно. Вся соль была в последнем вопросе, про Швецию. Он у двух команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но за прошлые пять вопросов ребята полностью убедили себя, что не могут решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они просто сдались».Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.Средство 1: Делайте что-нибудь.Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисть. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки. Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное. Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить. Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? Заключенные, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.Способ справляться: делайте что-нибудь потому, что можете. Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее. Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его.Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами.Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек все больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестает видеть исключения. Хорошая новость в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом. Этим занимается, например, нарративная терапия: вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое представление. Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности влиять на происходящее.Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? когда я смог на что-то повлиять? когда изменил ситуацию своими действиями? Так же важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей — все важны. Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем выше вероятность не опустить руки.Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах. Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе: «Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».Средство 3: Другой взгляд.Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся. Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.Селигман предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:A – Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.B – Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.C —Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?D – Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.E – Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.P.S. Техника безопасностиЯ рада, если сейчас вы дочитываете статью, а внутри уже рождается желание действовать. Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема. Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту. Особенно стоит обратиться за профессиональной помощью, если:- вы испытываете тяжелые переживания и по шкале от 1 до 10 оцениваете их на 7 или выше;- вы находитесь в депрессивном состоянии, все валится из рук;- вы начали самостоятельную работу, но в процессе ощущаете себя хуже;- ощущение беспомощности усиливается, а негативные представления о себе укрепляются.Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии.Я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой. Выбор прочитать эту статью и попробовать описанные в ней способы уже значит, что внутри есть вера в перемены и возможность движения туда, где лучше. Возможность хорошего будущего за пределами сегодняшних обстоятельств.У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю.

Пока нет комментариев

Встречали споры вида «мужчины меньше живут» - «зато женщины раньше выживают из ума»? О том, почему мужчины живут действительно в среднем меньше женщин, говорили уже много (и всегда можно поговорить в комментариях ещё). Что касается «выживания из ума», речь, вероятно, идёт о том, что женщины больше подвержены риску развития ранней деменции.И у этого, конечно, тоже есть причины. Поскольку факторы развития деменции очень активно изучаются последние десятилетия, мы можем выделить те, которые связаны с андроцентризмом общества и распространёнными практиками отношения к женщинам. Этих факторов много. Страшно много, пожалуй, можно сказать.*** Депривация снаНарушения сна, связанные как с тревожностью, так и с откровенной нехваткой времени на сон, считаются одним из самых серьёзных факторов развития ранней деменции. Геронтологи утверждают, что, наладив сон, можно снизить риск развития болезни на 13%.Меж тем, есть исследования, которые показывают, что женщины массово страдают от депривации сна – по целому ряду причин. Сон многих женщин нарушается, если они делят постель с мужчиной. Сон часто нарушен у медсестёр – самая женская профессия в мире; и у тех, кто медсёстрами не работает, но вынужден в одиночку или почти в одиночку днём и ночью ухаживать дома за больными, обычно пожилыми родственниками, младенцами, детьми с инвалидностью. Почти 100% этих людей – женщины.От женщины во многих семьях (в откровенно патриархальных – обязательно, если речь идёт о невестке) требуется вставать раньше всех и ложиться, только «переделав дела», то есть позже всех. Сон нарушен также у мужчин-геймеров – при этом играют они очень часто в том же помещении, где спят женщины, и становятся причиной нарушения сна. Наконец, депривация сна – очень частый вид семейного насилия, излюбленный мелкими домашними тиранами как самый невидимый со стороны и даже для жертвы.К слову, о насилии. Мешает сну и жизнь в тревоге, связанная с физически-эмоциональным насилием (физического без эмоционального не существует, это миф – побои всегда сопровождаются унижением и нарушением чувства доверия).*** ЧМТ и сотрясения мозгаНетрудно догадаться, кажется, что постоянные удары по голове, а тем более уж явные сотрясения мозга и черепно-мозговые травмы, работе головы неполезны. Однако для многих до сих пор большая тайна, что это – важный фактор развития проблем в работе мозга, в том числе и ранней деменции. Особенно изумляются невесть откуда взявшейся беде – дома неадекватный человек вместо послушной прислуги! – ходячие причины ударов, сотрясений и ЧМТ. Мужья, избивающие своих жён.О связи насилия с деменцией говорят мало, и тем ценнее просветительская работа врача Жибек Жолдазовой (Казахстан), рассказывающей об особенностях развития этой болезни на своей странице в Фейсбуке. Притом информация не то, чтобы малоизвестна среди именно профессионалов: спроси напрямую врача, могут ли постоянные удары по голове стать причиной болезни, и он ответит.То есть, общественное невежество в этом вопросе связано не с невежеством медицинским. Просто об этой связи не находят нужным говорить в публичном пространстве.Меж тем, причины деменции не останавливаются в насилии, обнаружив болезнь у жены. Они, напротив, прибегают к физическому насилию чаще, поскольку поведение дементной больной их, знаете ли, раздражает. И продолжают побои даже уже после постановки диагноза – несчастными в этой ситуации они считают себя.*** Нарушения кровотока и глимфатического оттока в шееКорреляция именно с деменцией тут не выше, чем с другими проблемами работы мозга. Но и не меньше. Эпизоды кислородного голодания, от лёгкого до критического, никак не бывают полезны мозгу. Глимфатический отток – важный фактор вывода из мозга продуктов метаболизма, очистки, без которой мозг работает всё хуже (кстати, это очистка особенно активна во сне, если он происходит в правильных, удобных условиях).Что же вызывает эти нарушения?Удушения. Очень популярная практика у домашних насильников, но, о чём говорят меньше, распространяющаяся благодаря порнороликам мода на практику в интимных отношениях. К ней относятся легкомысленно настолько, что многих мужчины, по рассказам женщин, не спрашивают на неё разрешения и даже используют во время прелюдии и просто поцелуев. А что такого? Чтобы узнать, а что такого, рекомендуем этим мужчинам сначала примерять все практики, включая эту, к себе.Шейка швейки, она же ныне гаджетная шея. Привычно-смещённое положение черепа и шейных позвонков. Прежде оно было бичом именно женщин, постоянно склоняющихся над той или иной домашней работой, и отдельных профессий. Сейчас проблема становится шире из-за распространения смартфонов и планшетов и неправильной посадки пользователей компьютеров. Но всё же под основным ударом по-прежнему женщины – зашивающие, подшивающие, готовящие, стирающие на руках (да, это удел не только африканской деревни). Череп – очень тяжёлая штука, в попытке его удержать мышцы шеи доходят до хронических зажимов, от тяжести головы сдвигаются и пережимают потоки жидкостей позвонки.*** Стоматологические проблемыМужчины в среднем позже готовы обращаться к врачам. Однако женщины позже получают деньги и/или разрешение потратить время на решение медицинских проблем. И чуть не дольше всех откладывается стоматологическое лечение, поскольку, как говорится в некоторых поясняющих этот феномен статьях, «функциональность женщины в быту и работе долго не страдает». Другими словами, пока она способна работать, обойдётся: это популярная в андроцентрическом обществе установка.Между тем связь с хроническими воспалениями и потерей зубов (в том числе в результате семейного насилия или бесконечного принуждения к беременностям) и развитием ранней деменции крайне высокая. Воспаление увеличивает вероятность, по разным оценкам, на 6-26%, потеря 10 зубов даёт 30-40% (но вообще каждый утраченный зуб повышает изначальный риск).*** Стресс, депрессия, проблемы с давлениемВсе стрессуют, все депрессуют – обычно именно это можно услышать, сказав, что эти факторы сильно сказываются на развитие у женщин ранней деменции. Но стресс мужчины, который после развода не склонен развозить детей по кружкам и врачам и платить алименты (смотрим числа задолженности по алиментам по своим странам), и стресс женщины, которая, в отличие от отца ребёнка, бьётся за выживание и здоровье этого ребёнка, волнуется за него, нервничает под давлением общества, требующего быть одновременно идеальной матерью, хозяйкой и работницей – как-то немного разный вблизи стресс. Так что давайте не начинать. Связаны ли проблемы с давлением со стрессом, вероятно, читателям известно и без меня.Что тут скажешь в итоге? Выбор в пользу сделать женщине плохо (физиологически!) здесь и сейчас, раз за разом – это каждый раз выбор сократить её разумную, сознательную жизнь, нанести ей непоправимое увечье.Мужчине тоже, мужчине тоже. Но почему-то цифры говорят, что выбор обычно совершается в сторону женщины.На этом всё.

Пока нет комментариев