Сегодня
Отказ от телевизора предотвращает депрессию в среднем возрасте
Исследование голландских ученых показало, что сокращение времени просмотра телевизора в пользу других видов деятельности значительно уменьшает вероятность развития депрессивного расстройства. Особенно заметен этот эффект у людей среднего возраста.
В исследовании, опубликованном в журнале European Psychiatry, приняли участие более 65 тысяч взрослых голландцев, которых наблюдали на протяжении четырех лет. Для оценки депрессии использовалось мини-международное нейропсихиатрическое интервью M.I.N.I.
Ведущий исследователь Роза Паласуэлос-Гонсалес из Гронингенского университета отметила, что уникальность этой работы заключается в сравнении различных альтернатив просмотру телевизора. Ранее исследования в основном ограничивались выявлением связи между малоподвижным образом жизни и депрессией.
Результаты показали, что перераспределение 60 минут телепросмотра на другие активности снижает риск тяжелой депрессии на 11%. При перераспределении 90-120 минут снижение достигает почти 26%.
У людей среднего возраста эффект выражен сильнее всего. Отказ от 60 минут просмотра ТВ снижает вероятность депрессии почти на 19%, от 90 минут — на 29%, а от 120 минут — на 43%.
Наиболее полезной альтернативой оказались занятия спортом. Замена всего 30 минут телепросмотра на спорт снижает риск депрессии на 18%. Физическая активность на работе или учебе снижает риск на 10,21%, замена на досуг или дорогу — на 8%, а на сон — на 9%. Единственной альтернативой, не давшей статистически значимого результата, оказалась замена получасового просмотра ТВ на домашние дела.
У пожилых людей положительный эффект наблюдался только при замене телепросмотра на спорт. А у молодых взрослых перераспределение времени не привело к значительным изменениям, возможно потому, что они уже достаточно физически активны.
Во всем мире в среднем женщины живут дольше мужчин. Доцент демографии Университета Южной Дании Вирджиния Зарулли объяснила в статье для Live Science, почему так происходит. Две основные причины такого неравенства являются биологическими. Во-первых, на продолжительность жизни влияют половые гормоны. У женщин вырабатывается больше эстрогена и меньше тестостерона, чем у мужчин. Эстроген обеспечивает защиту от ряда заболеваний, например сердечно-сосудистых. Высокий уровень тестостерона, напротив, связан с повышенным риском некоторых болезней, таких как рак эндометрия и груди у женщин и рак простаты у мужчин. Тестостерон также связан с рискованным поведением и более высоким уровнем агрессии, что может увеличить риск смерти в более молодом возрасте. Второй биологический фактор — это генетический компонент. У людей есть две половые хромосомы: X и Y. У женщин две X-хромосомы, а у мужчин — X и Y. «Если подумать, то Y-хромосома — это X-хромосома с отсутствующей ножкой, — пояснила Зарулли. — У женщин есть двойная Х-хромосома — дополнительный генетический материал, — которая позволяет им иметь "запасной план" на случай плохой мутации в одной из двух Х-хромосом. Вторая Х-хромосома может позволить им выжить в этом случае». Это относится к таким заболеваниям, как гемофилия или мышечная дистрофия Дюшенна. В 2003 году в журнале Population and Development Review было опубликовано любопытное исследование с анализом данных более 11 000 баварских католических монахинь и монахов, которые жили между 1890 и 1995 годами. В строгих религиозных условиях мужчины и женщины ведут схожий образ жизни, и оба пола избегают рискованного поведения. Следовательно, их разница в продолжительности жизни носит биологический характер. В исследовании выяснилось, что биологическое преимущество дает женщинам чуть менее года дополнительной продолжительности жизни. Однако там изучалась ожидаемая длительность жизни не с момента рождения, а с раннего возраста, поэтому разница в общей продолжительности жизни, вероятно, больше. Зарулли предполагает, что биология дает женщинам в среднем около двух дополнительных лет жизни. Кроме того, согласно исследованию, проведенному самой Зарулли в 2018 году и опубликованному в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, когда младенцы находятся в условиях с особенно высоким уровнем смертности, например во время сильного голода и эпидемий, у новорожденных девочек показатели выживаемости выше, чем у мальчиков. Однако, согласно статистике, в среднем женщины живут на четыре-пять лет дольше, чем мужчины. Так чем же объясняется остальное преимущество? По словам эксперта, большую роль играют социальные факторы. Мужчины вдвое чаще, чем женщины, употребляют алкоголь. В мире курят 35% мужчин и 6% женщин. Согласно обзору 2020 года, опубликованному в журнале Advances in Clinical and Experimental Medicine, женщины чаще доверяют здоровому питанию, а мужчины предпочитают жирную пищу и едят фастфуд. Кроме того, согласно исследованию 2001 года, женщины на 33% чаще обращаются к врачу (и это не считая медицинских услуг, связанных с беременностью и рождением детей). Однако разрыв в продолжительности жизни не всегда был таким большим, как сейчас. Архивы показывают, что женщины жили меньше, чем мужчины, примерно до начала XX века. Это объясняется тем, что они часто умирали при родах. Однако продолжительность жизни женщин не настолько велика, насколько могла бы. К 2005 году женщины жили в среднем на 2,3 года меньше, чем ожидалось. Причина заключается в том, что многие женщины... начали курить.
Показать полностью…
Как умственная усталость приводит к потере самоконтроля
Продолжительное умственное утомление может ослабить области мозга, отвечающие за самоконтроль, и привести к более агрессивному поведению. В новом исследовании, вышедшем в PNAS, ученые связывает уменьшение силы воли с физическими изменениями в областях мозга, управляющих исполнительными функциями.
В частности, утомление, похоже, «включает» в лобной коре, которая отвечает за принятие решений, электрическую активность мозга, типичную для сна, а не бодрствования.
Исследования выявили феномен «локального сна»: он происходит, когда некоторые участки мозга бодрствующего человека начинают демонстрировать на электроэнцефалограмме дельта-волны — нервную активность, которая проявляется во сне. Явление наблюдается особенно сильно при умственном утомлении.
Группа добровольцев решала сложные задачи в течение целого часа. Затем участники играли в экономические игры, требующие разной степени агрессии и сотрудничества. По сравнению с контрольной группой, не подвергнувшейся когнитивному утомлению, испытуемые, решавшие задачи, оказались значительно менее склонны к сотрудничеству и более враждебны к другим. Люди «со свежей головой» сотрудничали с 86% случаев, «уставшие» — в 41%. Последние на ЭЭГ показывали мозговую активность больше характерную для состояния сна.
«Наше исследование показывает, что умственное утомление оказывает измеримый эффект на поведение», — говорит Эрика Ордали из Школы передовых исследований IMT в Лукке (Италия), первый автор статьи.
«Эти результаты предоставляют научную основу для народной мудрости „утро вечера мудренее“, показывая, что метаболическое истощение в определенных областях мозга действительно влияет на процесс принятия решений. Выводы имеют важные последствия для различных ситуаций в повседневной жизни, включая экономические сделки и юридические соглашения. Они демонстрируют, что когда мозг „устал“, мы можем делать выбор, даже противоположный нашим интересам», — отмечает Пьетро Пиетрини, один из авторов исследования.
🤗 Избавиться от комплексов: как принять свои недостатки и полюбить себя
Все мы очень часто слышим, что нужно всего лишь полюбить себя, и жизнь изменится к лучшему. Правда, мало кто рассказывает, что именно нужно сделать, чтобы полюбить. Разбираемся.
Все детство нам вбивали в голову, что быть эгоистом — плохо, что думать нужно в первую очередь о других, учили быть «хорошими и правильными» (читай: удобными), бесконечно ставили в пример каких-нибудь Анечек и Васенек, которые и учатся хорошо, и ведут себя прекрасно… За что боролись, на то и напоролись — выросло несколько поколений людей с низкой самооценкой, неприятием себя, неумением отстаивать свои границы и вечной мыслью «я опять хуже всех». С одной стороны желание доказать, что чего-то стоишь, может быть мощным стимулом к достижению высоких целей. Но с другой — зачем вам все это, если вас не любит главный человек в вашей жизни — вы сами?
Что такое любовь к себе? Это принятие всех своих особенностей (от внешности до характера), осознание потребностей и готовность их реализовать, забота о себе и своих границах и выстраивание комфортного для вас взаимодействия с окружающими. Ключевые слова «вы», «ваше/ваши» и «для вас». То есть жить не по принципу «что люди скажут», а по принципу «как лучше для меня».
Идеальных людей не бывает. Какой бы успешный успех и невероятную красотищу не транслировали постоянные обитатели соцсетей и даже ваши знакомые — и они не идеальны, и не живут в мире розовых пони и поющих бабочек. И вы тоже не совершенны, это нормально и это нужно принять.
✅ Не критикуйте себя
Познакомьтесь со своими «демонами» и особенностями. Признайте, что они есть и позвольте им быть. Не нужно себя за них ненавидеть и бесконечно критиковать. Но и усиленно отворачиваться и делать вид, что их не существует, бессмысленно. Они есть, они — часть вашей уникальной личности. Можно попробовать найти в недостатках плюсы. Например, ваша неспособность быстро принять решение дает больше времени на обдумывание ситуации и проработку всех вариантов сценария. Быть может, упустите шанс, но точно не наломаете дров и не подвергнете себя опасности. Вспомните случаи, когда ваши «недостатки» оказались вам полезными.
С внешностью, конечно, сложнее. Мы постоянно сравниваем себя с модными идеалами красоты и крайне редко им соответствуем. И это хорошо, ведь мир, населенный одинаковыми людьми, — это настоящий кошмар. Концентрируйтесь на том, что вам в себе нравится, а то, что не устраивает, просто примите. Хочется что-то исправить? Делайте, но только если сами этого хотите, а не «прогибаетесь» под навязанные стандарты. То, что вы в себе не любите для многих — эталон. «Бледное и невыразительное» без косметики лицо кто-то называет «фарфоровым и аристократичным». Подумайте об этом.
✅ Не оглядывайтесь
Перестаньте думать о том, что скажут или подумают о вас люди. Многие из них вообще ничего не подумают — у них своих дел по горло. К тем же, кто любит почесать языки и раскритиковать окружающих, имеется вопрос: у вас своей жизни совсем нет? Задавайте его почаще. Можно и напрямую — полюбуетесь, как у сплетников вытянутся лица.
Чтобы чужое мнение вас не задевало, вы должны знать, чего стоите, и что стоите вы очень дорого. Для этого отмечайте все свои успехи, даже самые мелкие. Записывайте, перечитывайте и хвалите себя за них. Не сравнивайте себя с другими и не завидуйте. Помните: если вы чего-то не добились, значит, это не было вам по-настоящему нужно. Будьте благодарны, в первую очередь себе, за то, что имеете.
✅ Не ставьте невыполнимых целей
«Я должен быть самым-самым!» — отличное стремление, но кому должен? Отвяжитесь от себя, никому и ничего вы не должны. Ставя слишком высокую цель, вы, во-первых, можете надорваться, пытаясь ее достичь, а во-вторых, если достичь не удастся, будете себя грызть и ненавидеть. Это к любви к себе отношения не имеет. Цели должны быть реальными, а для «нереальных» хотя бы не ставьте жестких временных рамок. Тогда «я ничего не добился» превратится в «я пока получил не все, чего хотел, но время еще есть». И не забывайте хвалить себя за промежуточные результаты.
✅ Не пытайтесь всем нравиться
«Любят только хороших!» — чушь. Любят всяких, а «хорошими» (повторяем: «удобными») часто беззастенчиво пользуются. А почему нет? Они же хорошие, добрые и безотказные. Как себя при этом чувствуют эти «хорошие и добрые», никого, как правило, не волнует. Не пытайтесь быть хорошим для всех, будьте таким для себя. Любовь не нужно «заслуживать».
Стараясь угодить всем, вы забываете о главном человеке — о себе. Научитесь говорить «нет» и отстаивать свои границы. Да, «друзей» у вас поубавится, но нужны ли вам пиявки — вот в чем вопрос.
✅ Научитесь прощать и отпускать
В первую очередь прощать нужно себя. Все совершают ошибки, все сталкиваются с предательством и обидами — отпусти и забудь.
Что бы ни произошло в прошлом, на будущее это влиять не должно. Что бы вы ни натворили и как бы горько ни ошиблись в людях, любите себя.
✅ Делайте то, что любите
Никто не сделает вас счастливым за вас. Да, спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Во-первых, никто, кроме вас, не знает, чего вы по-настоящему хотите, а во-вторых, ждать, пока кто-то придет и осчастливит, можно всю жизнь и не дождаться. А счастья хочется прямо сейчас.
Вот и берите свою жизнь в свои руки. Вспомните, о чем мечтали в детстве, подумайте, чего хотели, но всегда откладывали на неопределенное потом, да хотя бы просто сделайте себе маленький подарок. Все это — проявления заботы о себе, а забота — часть любви.
