Забудьте о «правиле 10 000 часов»: развенчание популярного мифа


«Правило 10 000 часов» – это популярная концепция, утверждающая, что для достижения мастерства в любой области требуется около 10 000 часов практики. Социолог Малькольм Гладуэлл популяризировал это правило в своей книге «Гении и аутсайдеры». Однако психолог Кеннет Миллер опровергает идею Гладуэлла.


По мнению Миллера, «правило 10 000 часов» — не правило, а усредненный показатель. Важнее не сколько, а как вы практикуетесь, считает психолог. Миллер привел в пример свои занятия скалолазанием.


«За 20 лет скалолазания я так и не стал экспертом. Несмотря на регулярные тренировки, мои результаты оставались средними, в то время как новички быстро меня обгоняли. Как психолог, я понимал: проблема не в количестве часов, а в качестве практики», — рассказывает ученый в своей статье в журнале Psychology Today.


Миллер сумел пробить свой потолок в скалолазании, только когда нанял тренера, который выявил его слабые места: проблемы с техникой и недостаток гибкости. Психолог записывал свои восхождения на видео для анализа, изучал маршруты заранее, тренировал конкретные движения. «Через несколько месяцев я покорил 12-ю категорию сложности — то, что раньше казалось невозможным», — говорит он.


Вместо механического повторения одних и тех же действий Миллер рекомендует осознанную практику. Она включает в себя постановку четких целей, обратную связь от экспертов и анализ ошибок. Если нет наставника, поможет самооценка через видео и другие способы фиксирования, разбор техники и постоянная коррекция действий.


По словам психолога, без этого практика превращается в закрепление ошибок. Именно поэтому многие психотерапевты с 20-летним стажем не эффективнее молодых коллег, а музыканты годами играют одни и те же произведения без прогресса.


Миллер считает, что настоящие эксперты — не те, кто дольше всех занимается делом, а те, кто ставит конкретные цели, регулярно получает обратную связь, анализирует прогресс и корректирует подход. «Мастерство — это не автоматический результат опыта, а следствие продуманной работы над собой. Будь то скалолазание, музыка или психотерапия — осознанная практика единственный путь к росту», — заключает психолог.

Пока нет комментариев

Как простить себя: советы психологов


Мы сами себе строгие судьи, но жить с грузом вины и стыда тяжело. Психологи говорят, что нужно приложить усилия, чтобы наконец перестать корить себя за ошибки прошлого. Мы часто слышим, как важно прощать других людей — и обидчиков, и врагов. Однако, как отмечает психоаналитик Джудит Бердик, если мы не способны прощать ошибки себе, то и к другим проявить милосердие будет довольно сложно.


Вот несколько советов, которые помогут отпустить и забыть.


✅ Сам себе друг


По словам психотерапевта Жюстины Кавана, нужно оценить ситуацию с другого угла. Представьте, что ошибку совершили не вы, а ваш близкий человек. Скорее всего, вы сможете его понять и простить от всего сердца. Так почему же не посочувствовать самому себе?


✅ Забота о себе


Психиатр Карлос Сааведра советует потратить энергию злости на себя на что-то хорошее. Попробуйте заняться чем-то, что поможет улучшить вашу жизнь. Займитесь спортом, найдите новое хобби, позаботьтесь о своем здоровье. Все это поможет быстрее исцелиться от травм прошлого.


✅ Искупление и расплата


Иногда простить себя проще, если сделать что-то, что поможет «расплатиться» за поступок. Например, если вы вините себя в том, что не вернули вовремя книгу в библиотеку, попробуйте возместить ущерб: купите такие же и пополните фонд. Кроме того, можно пожертвовать определенную сумму в благотворительный фонд.


✅ Переоценка ситуации


Психолог Шерри Аматенштейн советует: если вы никак не можете простить себе определенных поступков, вспомните, с какими трудностями вам приходилось бороться в тот момент. Помните: никто не совершенен, все делают ошибки. Главное, вы усвоили урок и в будущем уже не оступитесь.


✅ Разбор полетов


Подумайте о том, что произошло, без лишних эмоций. В результате вы сможете извлечь уроки и не будете повторять неудачный опыт.


✅ Черный список


Есть довольно необычный способ простить себя. Если вы страдаете от перманентного чувства вины, но как будто даже не осознаете, за что конкретно, попробуйте максимально точно и конкретно зафиксировать свои самые большие проступки.


Во-первых, признание ошибок — первый шаг на пути к исправлению. Во-вторых, такой список поможет перенаправить свои мысли в конструктивное русло и понять, как стать лучше.


✅ Поиск истинных причин


Если вы годами корите себя за ошибки, попробуйте проанализировать, почему так происходит. Иногда все дело в стыде, который внушили вам еще в детстве. Некоторых из нас воспитывали, что даже одна ошибка — признак, что ты плохой человек и жизнь твоя не сложилась как надо.


✅ Поиск истинных виновников


В некоторых случаях не лишним будет поразмышлять над тем, вы ли виноваты в происшедшем.


✅ Выбор и свободная воля


Еще одна важная мысль, которая облегчит бремя вины: у вас всегда есть выбор.


Человек может справиться со многим, и вы можете решать самостоятельно, как именно будете справляться. Кто-то захочет направить свои силы в творчество, кто-то запишется на групповую терапию, а кто-то найдет отдушину в новом хобби. У каждого свой путь и свой способ повлиять на будущее, вместо того, чтобы горевать о прошлом.

Пока нет комментариев

Крупное исследование с участием 12 000 человек по всему миру показало, что женские лица считаются более привлекательными, чем мужские. Удивительно, но женщины даже чаще, чем мужчины, оценивают лица других представительниц слабого пола как более красивые. «Анализ оценки по полу респондентов показывает, что предпочтение женских лиц гораздо сильнее выражено у опрошенных женщин», — говорит психолог Ойген Вассиливицки из Института эмпирической эстетики Макса Планка в Германии. Почему женские лица считаются более привлекательными? У большинства млекопитающих и птиц именно самцы развивают черты, делающие их привлекательными для противоположного пола, отмечает Вассиливицки. Например, у самцов мандрилов ярко-красные и синие морды. «Самки обычно более разборчивы, — объясняет он. — Это механизм, который заставляет самцов выглядеть ярче». Но, как отмечали биологи начиная с Чарльза Дарвина, люди отличаются тем, что считают женщин «прекрасным полом». «С XIX века идет долгая дискуссия о том, почему у людей эти роли поменялись местами, но поразительно, что это никогда не проверялось эмпирически», — недоумевает Вассиливицки. Проверить это предположение решили, воспользовавшись исследованиями привлекательности лиц, проводившимися для других целей (например, одна из использованных работ изучала влияние эмоций на восприятие лица). Результаты метаанализа опубликованы на сервере препринтов bioRxiv. Большинство проанализированных данных взяты из исследований, в которых специально набирали гетеросексуальных добровольцев для оценки фотографий лиц. Приверженцы других предпочтений тоже участвовали, но в недостаточном для статистически значимых выводов количестве. Кроме того, предпочтение женских лиц преодолевает национальные и культурные границы: «умеренный или значительный» эффект обнаружен во всех регионах мира, кроме Африки южнее Сахары, и среди всех этнических групп, кроме тех, кто идентифицирует себя как африканцы. По мнению Вассиливицки, бо́льшая привлекательность женских лиц может быть обусловлена физическими различиями между полами, но просто знание пола человека также может влиять на оценку его привлекательности. Сравнивая оценки людей с тем, насколько женственными или мужественными были черты лиц, исследователи пришли к выводу, что две трети предпочтения женских лиц обусловлены физическими различиями, а треть — знанием пола. Почему женщины выше оценивают других женщин? «Женщины могут проявлять солидарность друг с другом или больше ценить красоту друг друга», — предполагает Вассиливицки. В оценках же мужчин они могут стесняться, допустил исследователь: «Они знают, что данные, которые они вводят в компьютер, анализируются, поэтому, возможно, им некомфортно это делать». Или, возможно, женщины пытаются определить личность мужчин по их лицам, что влияет на их оценки. Будущие исследования должны быть конкретнее и спрашивать: «Оцените ваше физическое влечение к этому человеку» вместо «Насколько привлекательно это лицо?», уверен специалист. «Исследование очень тщательно демонстрирует гендерные различия в привлекательности, охватывая множество наборов изображений и культур. Однако исследователи давно отмечают, что привлекательность — это не только выбор партнера», — заметил психолог Энтони Литтл из Университета Бата в Англии. «Метааналитическое исследование убедительно подтверждает существование "гендерного разрыва в привлекательности"», — добавил профессор Карел Клейснер из Карлова университета в Праге. Его команда обнаружила, что степень физического различия между женскими и мужскими лицами варьируется: у некоторых африканских популяций половой диморфизм лица выражен совсем слабо. Это может объяснить отсутствие значительного эффекта в этом регионе. Местные стандарты красоты также могут сильно отличаться от глобальных норм, добавил Клейснер: «Основное ограничение исследования — его нечувствительность к специфической эстетике африканской красоты». Что насчет остальных частей тела? Исследования, основанные на оценке всего тела, могут прийти к другим выводам. «Честно говоря, мы не знаем», — признался Вассиливицки. Сопоставимых исследований привлекательности всего тела, по его словам, пока не проводилось.

Пока нет комментариев

Бесцельное блуждание по городу или исследование нового торгового центра кажется бесполезным, но на самом деле это помогает мозгу в обучении — такими выводами поделились нейробиологи из Медицинского института Говарда Хьюза в журнале Nature. В ходе экспериментов на мышах они обнаружили, что обучение может происходить даже без выполнения конкретных задач или целенаправленных действий. Когда животные исследуют окружающую среду, нейроны в зрительной коре кодируют визуальные образы, чтобы построить внутреннюю модель мира. В дальнейшем, когда возникает более конкретная задача, они ускоряют обучение. «Даже когда вы витаете в облаках, просто гуляете или думаете, что ничего особенного не делаете, ваш мозг, скорее всего, все равно усердно работает, чтобы помочь вам запомнить, где вы находитесь, и систематизировать окружающий мир. Так что, когда вы снова сосредоточитесь и вам понадобится выполнить какую-то задачу, вы будете готовы действовать максимально эффективно», — объясняет Мариус Пачитариу, который занимается вычислительной нейронаукой в кампусе Janelia. В экспериментах мыши бегали по виртуальным коридорам с различными визуальными текстурами, напоминающими реальную среду. Одни текстуры были связаны с наградой, другие — нет. По мере усвоения испытуемыми правил их слегка корректировали, меняя текстуры и вознаграждения. Спустя недели таких экспериментов команда заметила изменения в нейронной активности зрительной коры животных. Однако объяснить наблюдаемую нейропластичность — изменения в связях между нейронами, которые обеспечивают обучение и память, — оказалось сложно. «Чем больше мы об этом размышляли, тем чаще приходили к вопросу: а нужна ли вообще задача? — говорит Пачитариу. — Вполне возможно, что большая часть пластичности возникает просто в процессе самостоятельного исследования среды». Гипотезу проверили — и оказалось, что определенные области зрительной коры действительно кодируют визуальные признаки даже в отсутствие конкретной задачи, а когда она появляется, активируются другие участки. Более того, выяснилось, что мыши, которые несколько недель исследовали виртуальный коридор, научились ассоциировать текстуры с наградой гораздо быстрее, чем те, которые тренировались только на задаче. «Это означает, что учитель не всегда нужен: вы можете изучать окружающий мир бессознательно, и такое обучение подготовит вас к будущему. Я был очень удивлен. Я занимаюсь поведенческими экспериментами со времен аспирантуры и не ожидал, что без обучения мышей конкретной задаче можно обнаружить такую же нейропластичность», — признался нейробиолог Линь Чжун, руководивший экспериментами. Новые данные показывают, что разные области зрительной коры отвечают за разные типы обучения: неструктурированное, основанное на исследовании без контроля, и целенаправленное, контролируемое обучение. Исследование предполагает, что при обучении задаче мозг может задействовать оба алгоритма одновременно: бесконтрольный компонент для извлечения признаков и контролируемый — для придания им значения. Эти выводы улучшают понимание нейронных процессов в мозге, связанных с обучением. Если предыдущие исследования зрительной коры в основном фокусировались на контролируемом обучении, то теперь стали очевидными новые направления, включая взаимодействие разных типов обучения и интеграцию зрительной модели среды с пространственными моделями из других областей мозга. «Это дверь к изучению алгоритмов бесконтрольного обучения в мозге. И если это основной способ, которым мозг усваивает информацию, в отличие от более направленного, целевого обучения, то нам нужно исследовать и эту часть», — заключил Пачитариу.

Пока нет комментариев