Сегодня
💡Почему мы видим простые связи там, где их нет?
Наш мозг — мастер по упрощению мира. Это его суперсила, позволяющая не сойти с ума от избытка информации. Но у этой силы есть обратная сторона — когнитивные искажения.
Одно из самых мощных: иллюзия связи между последовательными случайными событиями. Мы эволюционно запрограммированы рассматривать их как причину и следствие. Человеку комфортнее верить в основанную на логике цепочку, чем принять роль слепого случая.
🔍Как это происходит в детстве?
Играешь в настолку, почесал нос — выпала шестерка на кубике. Мозг тут же хватается за данную «закономерность»: «Теперь я знаю, как побеждать!». Так рождаются личные приметы и суеверия.
Или вот представьте первобытное племя, живущее на острове у подножия вулкана. Извержения непредсказуемы и ужасны. Но самый креативный создает объяснение: «Это демон внутри огненной горы гневается. Надо его задобрить». Появляются ритуалы, жертвоприношения, самый креативный становится жрецом - и все это ради иллюзии контроля над стихией. Подобное «магическое мышление» — копинг-стратегия, которая помогает справиться с тревогой, даже будучи в основе ложной.
🔎 А как мы формируем представления о других людях?
Мы строим в голове их "модели", опять-таки довольно простые: «Он — такой-то; она - такая-то». И ждем, что близкие, друзья, коллеги будут реагировать на мир в рамках наших несложных и торопливых умозаключений. А когда они проявляют сложность и непредсказуемость (как и мы сами) — удивляемся, огорчаемся, обижаемся. Наша модель другого человека — всегда упрощение. И только великие писатели (вроде Льва Толстого) ухитряются создать персонажи, по тонкости движений психики сравнимые с реальностью.
🔎 К чему приводит такое упрощение?
К деформации внутренней картины мира; порой - к серьезным ошибкам. Мы принимаем желаемое (урезанное и "кривое", но хоть как-то понятное) за действительное. Очень опасна любовь к простоте при изучении естественных наук. Курсы типа «Всё об иммунитете за 30 минут» дают лишь иллюзию знания, но при этом способны заблокировать стремление понять истинную сложность интерлейкиновых сетей и взаимодействия лимфоцитов разных типов. Как в анекдоте про библиотеку: на книжной полке можно найти как немецкий шеститомник «Кое-что о птицах», так и тоненькую американскую брошюру «Всё о птицах».
Столкнувшись с серьезной неопределенностью и тревогой, наш мозг ищет опору. И тут просматриваются два пути:
1. Быстрое, но ложное упрощение (найти «виноватого», создать защитный ритуал, получить совет псевдоэксперта).
2. Целенаправленный поиск и анализ информации, усложнение и совершенствование собственной картины ("образно-речевой модели") мира.
Для реализации второго варианта мы собираем данные: читаем, задаем вопросы, изучаем факты. Затем сопоставляем все это с уже существующими в голове представлениями и концепциями. Наконец, учитываем и анализируем опыт других людей (друзей, наставников, авторов книг). Итоговое принятие решений в идеале является синтезом всего перечисленного.
✉ Стремление к простоте — одна из наших врожденных витальных потребностей. Оно позволяет экономить время и силы на обучение и запуск поведения на коротких интервалах времени. Однако зрелая адаптивная позиция — умение длительно функционировать в условиях неопределенности, осознанно усложнять свои представления о мире и других людях, искать и анализировать все новые объективные данные. Это и есть путь к более точной и устойчивой, эффективной и креативной картине ("модели") мира, к более качественному и успешному прогнозированию событий и планированию деятельности.
Эндорфины - это не только комфорт, но и та радость, которую даёт нам еда. Какой же Новый год без застолья?!
Порой, мы начинаем за несколько недель копить деликатесы для того, чтобы наконец-то выложить их на праздничный стол. Здесь, конечно, нужно не забывать о креативе, то есть добавить, к эндорфинам всё-таки немножечко дофамина, и как-нибудь по-особенному украсить ваш традиционный салат оливье.
Вкусная еда - самый надежный источник положительных эмоций. И новогодняя еда - это ведь не только калории, но ещё и прекрасная традиция, которая позволяет нам перенестись в детство и вспомнить: Да, моя бабушка делала точно такую же мимозу или селедку под шубой.
Всё это вместе опять-таки создаёт ощущение уюта. И вот эта эндорфиновая теплота: имбирные пряники, сладкие подарки в кульке под ёлочкой, конфетки новогодние.
Через сладкий вкус эндорфины до нас добираются быстрее всего. И даже если вам уже нельзя есть столько сладкого, подарите кому-нибудь хороший кулёк конфет и увидите, как этот человек будет радостно вам улыбаться.
Мы порой думаем об эмоциях как о чем-то древнем и даже примитивном, отличном от высших «человеческих» проявлений работы мозга. Но нейробиология указывает, что осознавая и характеризуя эмоции, мы не только «разбираемся в себе» — мы физически меняем и совершенствуем мозг на всех его уровнях.
Когда учишься распознавать свои и чужие эмоции, называть их, то не просто проделываешь упражнения для внутреннего комфорта. В эти моменты запускается серьезная работа в сфере нейропластичности, обучения нейронных сетей.
Можно наблюдать, как активно включаются префронтальная кора и теменно-височно-затылочное сопряжение — «центры управления», отвечающие за осознанность и контроль. Одновременно «утихают» миндалина (амигдала) и островковая (инсулярная) кора, которые реагируют на различные ситуации импульсивно и тревожно.
Регулярная практика анализа эмоций укрепляет нейронные связи между перечисленными областями. Фактически, мы тренируем нервную систему быстрее и эффективнее обрабатывать информацию, связанную с потребностями и подкреплением; принимать более взвешенные решения и меньше поддаваться соблазну реагировать максимально быстро.
Это и есть нейропластичность в действии: наш связанный с мышлением навык (эмоциональный интеллект - EQ) меняет функциональную структуру и потоки импульсов внутри мозга. Работа нейросетей становится более адаптивной, стабильной, в большей степени основанной на личном опыте и долговременном планировании.
Можно, конечно, считать EQ «модной тенденцией». Но на деле – это очень важный компонент тренировки и развития нервной системы каждого человека. Инвестиции в эмоциональную грамотность многократно окупаются улучшенной «прошивкой» мозга, его нейронных (синаптических) связей, в том числе на уровне процессов, обеспечивающих успешную коммуникацию с другими людьми.
#вопрос_от_слушателя
💬 Вопрос:
Зачем природа придумала процесс обратного захвата серотонина? Зачем нам убирать из синоптической щели серотонин? Только лишь из экономии этого ресурса? И второй вопрос. При приеме СИОЗС мы блокируем обратный захват. Получается, нарушаем естественный ход вещей, насколько это чревато для организма?
💬 Ответ:
Обратный захват серотонина (5-НТ) - частный случай более общего механизма "инактивации нейромедиаторов". Он работает на заключительной фазе передачи сигнала в синапсе и необходим, чтобы прекратить влияние медиатора на следующую клетку. Если этого не сделать, то реакция оказывается чрезмерной. Например, нервно-мышечные синапсы могут запустить судорогу, а вегетативные парасимпатические синапсы - остановить сердце.
Если мешать обратному захвату 5-НТ, серотонин дольше воздействует на нейроны-мишени, в том числе - контролирующие уровень негативных эмоций. В клинике стараются сделать это максимально аккуратно, с использованием низких доз препаратов. Поэтому часто эффект первых применений СИОЗС заметен мало. Однако через несколько дней подключается еще один фактор: клетка, выделяющая серотонин и теперь не получающая его в достаточном количестве обратно, увеличивает синтез 5-НТ и выброс его в синаптическую щель.
В результате серотонина, связанного с каждым "квантом" информации, становится больше плюс он слабее инактивируется. Этого обычно оказывается достаточно, чтобы проявились антидепрессантные, обезболивающие и прочие свойства СИОЗС. Если ожидаемый эффект отсутствует, врач может назначить более мощные препараты, ингибирующие обратный захват не только 5-НТ, но также норадреналина и даже дофамина.
Нарушаем ли мы при этом "естественный ход вещей"?
Нет, речь идет не о нарушении, а о коррекции. Мы помогаем мозгу и организму в целом вернуться к более равновесному и гармоничному состоянию, преодолеть нарастающий дисбаланс, ослабить выраженность патологии. При этом причиной депрессии, как правило, служит сочетание ситуативных (травмирующих), нейроэндокринных, нейроиммунных и генетических факторов. В ряду последних - врожденные вариации работы все тех же систем обратного захвата и синтеза серотонина (гены белков SERT, Tph, AADC, Vmat, роль микро-РНК и др.).
Важно подчеркнуть, что, несмотря на открытие все новых механизмов, участвующих в развитии депрессии (молекулярных, на уровне пластичности синапсов и нейросетевых процессов), центральная роль 5-НТ системы в генезе этой патологии не вызывает сомнений. Попытки "ниспровергнуть" данное представление являются либо некомпетентным хайпом либо, в лучшем случае, добросовестным заблуждением.
