13 сентября 2025
Дезадаптация - это неприспособленность человека к условиям социальной среды. Она характеризуется сложностями в общении, вызванными различными негативными переживаниями: стыдом, беспомощностью, недоверием к людям, ощущением собственной неуспешности, страхом отвержения.
Когда человек приходит к психологу и говорит о трудностях в общении, то важно отледить с какими убеждениями это связано, в каких ситуациях негативные эмоции возникают. Сделать это можно при помощи простой таблички, изображение которой размещаю ниже.
Психолог просит человека продолжить предложения:
- Я должен...
- Я не должен...
- Другие люди должны...
- Другие люди не должны...
- Я хочу...
- Я не хочу...
И продолжить просим не один раз, а по каждому пункту много, спрашивая: "А что еще должны/не должны, хотите/не хотите?", пока человек не ответит, что сказал все, что приходило в голову.
После внесения ответов в табличку психолог сможет отследить противоречия, убеждения, которые мешают человеку ощущать себя среди других комфортно, обсудить это с клиентом, и выйти на значимые и эмоционально заряженные для человека темы.
Очень простая, но действительно рабочая техника «Рука помощи»🖐, которую можно делать в любое время для стабилизации состояния, а также обучать её выполнению клиентов для самоподдержки между сессиями.
Помогает вернуть себя в "здесь и сейчас" и снизить уровень тревоги.
На левой руке поочерёдно загибаем пальцы.
📍Загибая первый палец, фокусируем своё внимание на запахе.
Чем пахнет там где вы находитесь сейчас?
📍Загибая второй палец, фокусируем внимание на взгляде.
Что вы видите перед собой, вокруг себя , там где вы находитесь сейчас?
📍Загибая третий палец, фокусируем внимание на вкусе. Представьте вкус лимона или острого перца сейчас. Какой он, этот вкус? Его оттенки?
📍Загибая четвертый палец, фокусируем внимание на звуках. Что вы слышите прямо сейчас?
📍Загибая пятый палец, фокусируем своё внимание на ощущениях. Потрогайте любую поверхность в вашем доступе. Какая она? Что вы чувствуете?
РАБОТА ПСИХОЛОГА С ТЕЛЕСНЫМИ КОМПУЛЬСИЯМИ
📖Около года назад нашла в интернете руководство по самопомощи людям с компульсивным поведением в отношении к своему телу. Такому как: обкусывание ногтей, расчёсывание ранок, выдергивание волос и т.п.. В этих действиях нет намерения причинить себе вред, они совершаются неосознанно, под влиянием тревоги.
Приемы из руководства взяла в работу, проговариваю их на сессиях, затем каждому индивидуально по мотивам беседы составляю краткую памятку, отправляю в мессенджеры.
Если человек хорошо мотивирован в том, чтобы избавиться от нежелательного поведения - он прибегает к этим приемам, и постепенно компульсивные реакции значительно уменьшаются или исчезают. В одном из случаев, например, девушке удалось не просто уменьшить нежелательное поведение, а за 1,5 месяца полностью избавиться от обкусывания ногтей.
✅Если мотивация невысокая, как один из вариантов работы с ней, предлагаю составить список плюсов и минусов компульсивного поведения. Детально обсуждаем все пункты. Часто как "плюс" указывается "мне становится легче", "так проще думать" - это происходит за счет снижения тревоги в моменте. Поэтому обязательно параллельно с обучением приемам ведется работа в двух направлениях:
1) заместительные способы проживания тревоги. Тут каждый сам решает, какие способы будут приемлемы. Обсуждаем, составляем список.
2) Снижение тревожности. Обычно опираюсь на комплексный подход: работа с убеждениями, прогрессивная релаксация и дыхательные техники, ДПДГ.
Надеюсь, что этот небольшой пост и руководство, которое прикрепляю к нему, принесут пользу и вашим тревожным клиентам, дорогие коллеги 💕
