3 сентября 2025
Мы привыкли обращать свой взгляд в "будущие" и размышлять над необходимыми изменениями. Мы привыкли обращать свой взгляд в "будущее" и не позволять себе быть теми, кем мы являемся сейчас. Мы привыкли обращать свой взгляд в "будущее" и ненавидеть себя за несоответствие и недостаточность в текущем моменте. Мы привыкли обращать свой взгляд в "будущее", потому что нам невыносимо быть с собой. Со своей болью, со своими ограничениями, со своими слабостями, недостатком сил, унынием, бесцельностью, одиночеством или тревогой. Мы привыкли обращать свой взгляд в "будущее" и с презрением обнаруживать недостаток движения и мотивации. Пытаемся "взломать свою жизнь" и повысить продуктивность, воспользовавшись "лайфхаками". Пишем план на день, ставим себе цели, прокладываем к ним дорожку из "шажков". Похоже, мы подходим к проблеме своей мотивации, как к недостаточной "раззадоренности". И не даем себе времени и возможности обнаружить себя - увидеть четко свою точку "А", и вообще понять, чего я на самом деле хочу? Это происходит по понятным причинам. Точка "А" - указывает не только на наши ресурсы, но и на наши ограничения. На такие ограничения, которые мы не способны преодолеть одним махом. И на такие, которые нам не удастся преодолеть никогда. •Сложность в том, что с этим мы не можем согласиться. Если нам свойственна стеснительность, мы смущаемся, когда обращаем на себя внимание, не способны вести себя спонтанно с незнакомыми людьми и всю жизнь избегаем публичных выступлений - через неделю мы не появимся на сцене со своим стендапом. А если появимся, то упадем в обморок. Да, мы можем попробовать ставить себе "челленджи": записаться на уроки ораторского мастерства, рассказать шутки пяти своим знакомым, пробовать заводить короткие разговоры с людьми на улице... Возможно, что мы так и не выйдем за пределы своей квартиры и страхов, и просто будем "стегать" себя за несоответствие, настойчиво игнорируя боль. - Кто ты? Что с тобой? Почему ты боишься? И чего ты хочешь? Нет, мы редко одариваем себя таким драгоценным вниманием, чуткостью и подлинным интересом. - А ну выходи! Куда спрятался!? Ты трус! Посмотри на себя! Какой же ты ничтожный! И даже это тебе не под силу! Так грустно, когда самый привычный способ взаимодействовать с собой - это ненависть, обесценивание и насилие. Как бы мы ни пытались таким образом повлиять на себя и заставить сделать что-то "полезное" в этой жизни, мы только сильнее заламываем себе руки. Закономерно, что при таком раскладе внутри нас воцаряется "плохо". - Но как же так? Разве я могу позволить себе быть слабым, прячущимся и избегающим трудностей? Я же так навсегда и останусь "таким"? Так и буду сидеть на месте? И ничего не изменится? А долго ли мы способны просидеть с собой "такими"? Или мы ни минуты не можем вынести себя "таких" и строим новые пути в "светлое будущее", маскируя ненависть, с которой не можем справиться, под заботу о своей грядущей жизни, так старательно пытаясь причинить себе добро? Мы можем пытаться педантично истреблять в себе всё, что кажется нам неугодным, становясь деспотами в своем внутреннем мире. А можем, прежде чем строить планы и ставить перед собой цели, научиться обращаться с собой с любовью. Для начала предоставив себе пространство "быть", не преследуя и не ущемляя себя. •Тогда сложность не в том, что мы: слабые, немотивированные, неуспешные или какие-то там ещё, но в том, что мы не способны себя "таких" вынести и дать себе время, чтобы разобраться в том, что есть. Если мы серьезно отнесемся к этому делу, и посвятим себя любви, мы уже не сможем гнобить себя. Для нас будет противоестественно действовать из-под палки и бесконечно терпеть унижения. Это станет чем-то невыбираемым и к тому же недопустимым. Мы станем более гуманными к себе и научимся заботе. Тогда вместо силы (насилия) внутри восторжествует истина. И будущее станет для нас возможным. И радость поселится в нашем любящем сердце.
Показать полностью…
Как прошлое формирует наши реакции ?
Прошлые события — это не просто память, это «шаблоны» мозга: сенсоры, ассоциации и эмоции, которые автоматически включаются в похожих ситуациях. Мы реагируем не на событие сейчас, а на его интерпретацию, сформированную опытом.
Как это работает — 5 ключевых механизмов 🧠
1) Нейронные сети
Повторный опыт укрепляет связи между нейронами. Чем чаще событие повторялось, тем легче мозгу «включить» соответствующую реакцию автоматически.
2) Эмоциональная память
Сильные эмоции (страх, гнев, радость) «запечатывают» события глубже. Они становятся мощными триггерами: похожая ситуация — и эмоция возвращается.
3) Условные рефлексы
Если в прошлом определённый стимул всегда сопровождался определённой реакцией, то при повторе стимула реакция возникает автоматически (например, голос начальника → тревога).
4) Смысловые схемы и убеждения
Интерпретации прошлого формируют убеждения («мне нельзя доверять», «я всегда виноват»), которые фильтруют текущие события и задают реакцию.
5) Контекст и якоря
Места, запахи, слова действуют как якоря: они мгновенно возвращают эмоциональное состояние и поведение, привязанное к прошлому.
Почему это важно понять
- Реакции кажутся «неуправляемыми», но это предсказуемые паттерны.
- Осознание даёт выбор: можно изменить интерпретацию, отучить рефлекс или создать новый якорь.
- Это объясняет, почему одни и те же ситуации вызывают у людей разные реакции — у каждого свой багаж опыта.
Практика на 2 минуты — простой тест
1) Вспомните ситуацию, в которой вы резко отреагировали недавно.
2) Спросите себя: какое прошлое событие это напоминает? Какие эмоции тогда были?
3) Назовите вслух новую интерпретацию: «Это похоже на... но сейчас другое».
Короткие шаги для изменения реакции
- Идентифицируйте триггер
- Прервите автоматизм паузой (3–10 секунд дыхания)
- Переинтерпретируйте событие фактом, а не историей
- Тренируйте новую реакцию в безопасной обстановке (маленькие репетиции)
Завершение
Наше прошлое — не приговор, а карта. Поняв механизмы, можно переписать маршрут реакции: от автоматизма — к осознанному выбору.
2 сентября 2025
Нейробиологи провели исследование и выяснили, что короткие ролики в интернете формируют зависимость как алкоголь. Они истощают систему дофамина, лишая человека концентрации и способности получать удовольствие от сложных задач, повышают риск формирования депрессии.
Скроллинг соц. сетей может стать заболеванием и оказаться не менее опасным, чем другие виды зависимостей.
🖼 На изображении (в правой части) - связь между размером определенных участков мозга (OFC и мозжечка) и трудностями в социальном общении и речи. В частности, большая область в левой части мозжечка была связана как с выраженностью этих симптомов, так и с тем, как плохое настроение (депрессия) может усугублять проблемы в социальном взаимодействии у группы, страдающей зависимость от коротких видео или SVA (от английского "Short Video Addiction")
Что происходит мозгом?🧠
🔴 Префронтальная кора: Эта часть мозга отвечает за внимание, самоконтроль и принятие решений. Префронтальная кора развивается до 26 или 27 лет. Но при постоянном переключении контента мы её переиспользуем. Со временем префронтальная кора может действительно уменьшиться, что влияет на повседневное функционирование.
🔴 Гиппокамп: Ночное прокручивание мешает качеству сна и закреплению памяти. Если работа гиппокампа нарушена, наш потенциал к обучению ослабевает. Поэтому люди, которые много смотрят короткие видео, часто жалуются на плохую концентрацию и пробелы в памяти.
🧠 Это похоже на зависимость от алкоголя?
В то время как такие вещества, как алкоголь, вызывают прямое нейротоксическое повреждение, схожесть с короткими видео заключаются в перепрограммировании систем вознаграждения. Прокрутка коротких видео насыщает мозг дофамином, тренируя его жаждать новизны.
Также как алкоголь захватывает систему вознаграждения, короткие видео чрезмерно её стимулируют. В результате возникает импульсивное поведение, потеря самоконтроля и бесконечный цикл поиска удовольствия.
⚠ Всё, что становится чрезмерным, может превратиться в зависимость - будь то алкоголь, игры или даже социальные сети. То же самое касается коротких видео в соцсетях.
Время за экраном не должно превышать 2-3 часов в день. После этого начинается негативное воздействие на мозг. Если это не контролировать, ситуация может перейти в состояние, известное как цифровая деменция - состояние, при котором переизбыток стимуляции, плохой сон и пробелы в памяти становятся хроническими.
