Алиса Сапунова
16 февраля 2026
Очень полезный и правильный совет, несмотря не то, что я нашла его в паблике с мемами.
В последние годы только ему и следую. Мы все живые люди, не машины и не киборги, и иной раз так хочется написать что-то в ответ на неприятное сообщение, наорать в голосовое, подать себя с самой отвратительной стороны, короче… Зачем?
Эмоции спадут, а осадочек останется.
Лучше переждать, сделать дыхательную гимнастику самую простую (вдох и выдох на счёт пять), опустить руки в холодную воду, тщательно всё обдумать…
и спокойно размотать оппонента взвешенными и подготовленными аргументами.
Шах и мат, истерика!
Понадобились мне на днях дрожжи — пирожков напечь. Обошла по периметру весь супермаркет (известного названия), но ничего не нашла.Обратилась к работнице зала, так мол и так, здравствуйте, извините, где я могу дрожжи найти?— Какие?! — рявкает на меня женщина.— Любые, — говорю, — лишь бы свежие.— Сухие там!! — кричит и машет рукой в одну сторону. — Сырые там!! — швыряет на прилавок пачку сыра, который до нашей встречи и так выкладывала не слишком аккуратно.— Спасибо, — говорю, — разберусь.Отхожу от женщины, чешу затылок: где в итоге дрожжи-то? Тут тебе не там, это я поняла, но конкретно где?— Куда пошла?! — несется мне вслед крик, сопровождаемый плюхом сыра о полку.Пошла в другой магазин, купила дрожжей, напекла пирожков… При чём тут теперь психологическая гибкость? Что это вообще?Это понятие из АСТа — терапии принятия и ответственности. Означает способность принимать свои мысли и чувства, когда они полезны, и отказываться от них, когда они бесполезны. Она позволяет вдумчиво реагировать на внутренний опыт и избегать краткосрочных импульсивных действий, вместо этого сосредоточившись на осмысленной жизни. Простой пример из жизни про дрожжи и работницу магазина встречается у нас с вами каждый день. На ногу в метро наступили, в автобусе толкнули, капучино с латте бариста перепутал, когда мы на работу опаздывали… вот и повод для скандала, ругани, нервы, испорченное настроение, вспоминаем это весь день, домой приносим, на близких вываливаем. Нагрубили нам, нахамили, обидели, значит надо обязательно обидеть в ответ. «А то чё он/она/оно??»Действительно, чего он… И здесь сталкиваются две войны, непримиримые и беспощадные: война внутри другого человека, и война внутри тебя. У каждого она своя, и о чужой мы ничего не знаем. Что привело его к такому выражению чувств? Неудовлетворенность своей работой, конфликт в семье, болезнь близкого, усталость или мигрень?Это не значит, что нужно оправдывать любой негатив от любого человека. Это значит, что нужно задать себе вопрос:«Что случится, если я проявлю негатив в ответ? Как это решит мою проблему? Кому от этого станет лучше? Не станет ли это импульсивное действие фатальным триггером, который может повлиять на мою работу, учёбу, отношения, репутацию, будущее?» В тот момент, когда мы учимся отделять бесполезные импульсы и заменять их вдумчивыми решениями, и формируется психологическая гибкость.В конечном итоге, она означает «я сам несу ответственность за свои мысли и поступки».«А то чё он» — это не аргумент.
Показать полностью…
Милтон Эриксон – американский психиатр и психотерапевт, автор целого направления психотерапевтических практик по работе с изменёнными состояниями сознания.
Он считал, что бессознательное является хранилищем всех знаний и мудрости за всю жизнь, независимо от того, осознаётся это сознанием человека или нет.
Это предположение сделало точку зрения М. Эриксона более позитивной, чем господствовавшее до него представление о бессознательном. Большая часть школ терапии находились под влиянием Зигмунда Фрейда, который рассматривал бессознательное враждебным и агрессивным.
По Эриксону, исцеляющие психологические состояния лежат в бессознательном. В таком подходе терапевт сосредоточен на развитии взаимопонимания с клиентом с целью установить контакт с его бессознательным, адаптировать свой язык, чтобы удивлять и бросать вызов клиенту, помогая находить решения и исцелять.
Таким образом, всё, что клиент приносит на сеанс – любая мельчайшая подробность, любое чувство, переживание и мысль – это ценность, которая имеет важное значение и помогает добиваться результата.
Одно маленькое дело каждый день
Как собраться, когда совсем ничего не хочется? Как начать делать то, что нужно, когда ни на что уже нет сил?
Заклинание «делай, что должно, и будь, что будет» не работает, уговоры не работают, обещания начать с чистого листа — тоже.
2026 начался с понедельника. Новый год, новый месяц, новая неделя, первое число… Все знаки, границы, дедлайны и красные линии собрались в одном дне, когда мы традиционно обещаем себе начать новую жизнь — только бери и делай. Все обещания и планы готовы исполняться, горы готовы сворачиваться, а мы всё не можем найти в себе сил подняться и сделать.
В этом посте не будем изучать причины, почему так происходит. Их может быть множество — от банальной усталости до выгорания на нелюбимой работе, от общения с ненужными людьми до депрессивного расстройства.
Но что делать, когда делать нужно, а сил нет? Или силы есть, но нет уверенности в результате? «Это никому не нужно». «Всё равно не получится». «Есть те, у кого это получается гораздо лучше, чем у меня». «Не вижу в этом смысла».
Мне здесь очень помогает «правило пяти минут». Я говорю себе: «Давай начнём, а если через пять минут точно поймём, что не можем сейчас этим заниматься, тогда отложим».
Суть в том, чтобы договориться с собой переступить через порог, сделать первый шаг, просто начать делать.
Это помогает и для работы, и для учёбы, и для любых хобби. Занимаемся пять минут — отлично! Давай ещё пять. Прошло ещё пять минут? Класс, а давай десять!
И так можно не заметить, как пройдёт час, два часа, три. И дело сделано.
А если мы работаем над большим проектом? Пишем книгу, делаем что-то своими руками, учимся и готовимся сдавать экзамены, планируем будущую деятельность? Иногда дел бывает столько, что не знаешь, с чего начать, за что схватиться. Откладываешь и откладываешь, дела копятся, как снежный ком, пока не прорвёт и не накроет лавиной «уже поздно» и «надо было раньше, ведь было же время».
В тот момент, когда мы не чувствуем в себе сил начать, никакие убеждения в том, что потом будет хуже и сложнее, не сработают.
В такие моменты я заставляю себя сделать хотя бы одно маленькое дело: там прочитать главу, здесь поправить текст, там проверить, тут сдать, немного подготовить, чуть-чуть отредактировать..
И каждая новая активность тянет за собой следующую. Можно просто пойти помыть кружку из-под кофе, и к вечеру поймать себя на том, что перемыл всю квартиру, включая двери и окна.
В процессе приходят новые идеи, новое понимание и видение, хочется пробовать новые и новые варианты, получить новый результат.
Даже этот текст получился объёмнее, чем задумывался, потому что в процессе написания всё больше мыслей складываются в слова, а идеи — в желание ими делиться.
Это нормально — начинать с малого.
Главное просто начать.
